Emocinio išdegimo sindromas

Emocinio išdegimo sindromas (EIS) – tai psichologinė reakcija į ilgalaikį emocinį pervargimą ir pasireiškia kaip susidomėjimo gyvenimu praradimas. Tokia reakcija gali bręsti ne vieną mėnesį ir ne vienerius metus. Amerikiečių psichologas Herbertas Friudenbergeris 1974 metais apibūdino šį reiškinį (angl. – burnout) kaip problemas, kurias pagimdė visuomenė ir laikmetis, kuriame gyvename, nesiliaujanti kova už tai, kad užpildytume gyvenimą kokia nors prasme. Šita būsena nepraeina, jeigu ją ignoruosime.

EIS gali užklupti praktiškai kiekvieną žmogų ir plėtojasi pagal tokį scenarijų (nors žmogus ne visada įveikia visus etapus):

  • Siekis įsitvirtinti;
  • Sprendimas dirbti daugiau;
  • Savo poreikių nepaisymas;
  • Konflikto nesuvokimas (žmogus nesupranta savo prastos savijautos priežasties);
  • Vertybių pasikeitimas (prarandami draugai, šeima, mėgstami užsiėmimai ir t.t.);
  • Grėsmę keliančių problemų neigimas (cinizmas, agresija ir nusivylimas darosi akivaizdūs);
  • Socialinė izoliacija (atsiranda palanki dirva alkoholizmui, narkomanijai ir t.t.);
  • Pastebimi elgesio pokyčiai;
  • Vidinė tuštuma;
  • Depresija;
  • EIS (mintys apie savižudybę, visiškas protinis ir fizinis išsekimas).

Emocinio išdegimo sindromo priežastys

Pagrindinė priežastis – stresas, kurį sukelia pernelyg perkrautas gyvenimas: daugybė susitikimų, pasitarimų, projektų, nerealūs įsipareigojimų atlikimo terminai, antraeiliai ir nereikalingi darbai, atitraukiantys nuo pagrindinio užsiėmimo, o taip pat daugybė kitų faktorių, kurie įtakoja gyvenimą mūsų informacija perkrautame technologiniame pasaulyje.

Stresas pats savaime paprastai nesukelia didelių problemų, tačiau kai kalba eina apie ilgalaikius ir gausius stresus, čia jau kiekvienas iš mūsų turi savas atsparumo ribas ir kai jas peržengiame – atsiduriame ant pervargimo ribos.

Kaip kovoti ir kaip užkirsti kelią

Išanalizuokite savo motyvus gyvenime. Paprastai mokytojai, gydytojai, vadybininkai ir kitų profesijų atstovai, kuriems tenka daug bendrauti su žmonėmis (pacientais, mokiniais, klientais ir t.t., kurie ne visada „gerai“ elgiasi) yra priversti būti mandagūs, geranoriški, nors nejaučia tiem žmonėms jokio palankumo. Laikui bėgant stimulas (alga, karjera) „mylėti“ žmones susilpnėja ar išnyksta ir žmogus duoda valią savo paties jausmams. Jeigu tai nepasikeičia, žmogui tenka keisti darbą, turint vilties, kad anksčiau ar vėliau susiras užsiėmimą, kur nereikės „mylėti“ kitų ar ne taip dažnai ar pasitaikys tokie žmonės, kuriuos mylėti bus nesunku. Kaipgi išmokti realiai mylėti žmones?

  • Supaprastinkite gyvenimą. Televizija, internetas, telefonai ir kitos priemonės padeda darbe ir tuo pat metu per jas plūsta masė jums visiškai nereikalingos informacijos. Tai blaško, neleidžia skirti viso dėmesio tiesioginėms pareigoms, eikvoja laiką, užima protą ir galiausiai kyla jausmas, kad esame pernelyg perkrauti.
  • Skirkite laiko poilsiui. Teikite pirmenybę naudingam fiziniam darbui, kai protas gali pailsėti: darbams sode ar darže, gėlių auginimui, įvairiems amatams, pasivaikščiojimams miške ar parke. Poilsis gamtoje puikiai atstato jėgas. Venkite ilgai žiūrėti TV ar užsisėdėti internete.
  • Sveikai maitinkitės. Vartokite daugiau augalinio maisto, venkite stimuliatorių – kavos, arbatos, alkoholio ir aštrių prieskonių. Svarbu per dieną išgerti 6-8 stiklines vandens.
  • Įveskite į savo gyvenimą reguliarumą, ypač tai pasakytina apie miego ir valgymo režimus.
  • Neribokite miego. Vidutiniškai žmogui reikia 7-8 valandų miego per parą.
  • Pailsėkite bent vieną dieną per savaitę. Žmogui būtinas laikas atstatyti kūno ir dvasinėms jėgoms.
  • Nedalinkite pažadų, kurių negalėsite ištesėti. Perkraudami save, tampame susierzinusiais ir agresyviais, kadangi jaučiame neišpildytų įsipareigojimų spaudimą.

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Meilės deficitas vaikystėje Nežiūrint į tai, kad visų vaikystė skirtinga, galima drąsiai teigti, kad mūsų vaikiška patirtis įtakoja asmenybės ir elgesio formavimąsi. Be tokių ele...
Kai pernelyg daug jausmų Kartais nemalonūs įvykiai užgriūna kaip lavina: ligos, artimųjų netektis, nutrūkę santykiai... Visa tai sukelia emocijų audrą. Atrodo, kad griūna visa...
Tipiškas kontroliuojantis partneris Tikriausiai patys žinote, kaip elgiasi toks žmogus santykiuose, paversdamas juos nesveikais ir toksiškais. Tai labai kankinantis bendravimas, kadangi ...
Savęs sabotavimas Jūs žinote, ką reikia daryti. Dažnai netgi žinote, kaip daryti. Tačiau kai tik ateina momentas imtis pačių veiksmų, prasideda: "Aha, tuojau, tiktai pr...
Motinos įtaka santykiams su vyrais Iš pradžių 9 mėnesius mes girdime jos širdį, jaučiame tą patį, ką jaučia ji. Paskui gimstame ir būtent mama parodo pasaulį, į kurį atėjome. Ji pasakoj...
Piktybinio žmogaus požymiai Priimta manyti, kad visi žmonės yra geri iš prigimties, tik turi įvairių nežymių charakterio trūkumų. Tačiau esama žmonių, kurie visiškai sugriauna to...
Pamilti save ir pakelti savo savivertę Nors apie tai jau kabėta milijoną kartų, nagrinėjant pačiais įvairiausiais aspektais, skaitytojų klausimai verčia mane vis iš naujo ir iš naujo grįžti...
Mūsų seneliai ir močiutės nemiršta Kai buvome maži, seneliai ir močiutės buvo mums tikrais herojais. Būtent į juos kreipdavomės palaikymo ir paramos, kai iškildavo nesusipratimų su tėva...
Kai savaime jau nesigauna Visada ateina toks laikas, kai gyvenimas pareikalauja jūsų dėmesio. Jeigu neužsiimsime viena ar kita sfera, toji sfera patirs nuosmukį. Jeigu netobuli...
Užburtas kančių ratas Tikriausiai buvote patekę į situaciją: kai tik pasijaučiate laimingas - iškart atsiranda jumis nepatenkintų žmonių, kurie pradės kaltinti jus egoizmu,...
Kaip įveikti vidinį sabotuotoją? Kas yra vidinis sabotuotojas? Tai negatyvi mūsų asmenybės pusė. Jis gudrus ir pavojingas, nes pasirodo tada, kai mažiausiai jo laukiate. Jis gali atka...
Ženklai, bylojantys, jog gyvenate svetimą gyvenimą... Visi svajojame gyvenime jaustis laisvi ir laimingi. Tačiau ateina momentas, kai žmogus susitaiko su racionaliu egzistavimu, kurį jam įperša tėvai, apl...
Gerai pagalvokite, prieš pradėdami sakinį šiomis f... Nes galite pasiekti visai ne tą rezultatą, kurio tikėjotės. Nereikia pradėti pokalbio ar pažinties šiomis frazėmis-žudikėmis, jeigu nenorite sugadinti...
Apie meilę sau Labai dažnai girdime, kad reikia save mylėti, tačiau ne visada aišku, kaip tai daryti. Man rodos, kiekvienam žmogui meilė sau atrodo skirtingai, aš ir...
Kaip įprotis teisti trukdo mums gyventi? “Lengva nevogti. Dar lengviau – nežudyti. Lengva negeisti savo artimo žmonos. Daug sunkiau – neteisti. Galbūt tai ir yra sunkiausias dalykas. Gal todė...
Permainos – vienintelis būdas tapti geresne ... Imkime ir nustokime laikyti permainas kažkuo negatyviu, griaunančiu gyvenimą ir santykius. Tai didelė klaida. Ir štai dėl ko. Tu pasikeitei; ...
Elgesys su gyvenimą jums nuodijančiais žmonėmis... Visiems sunku pergyventi aplinkinių žmonių nuotaikų pakilimus, smukimus ir uraganus. Reikia turėti galvoje, kad kai kurie iš tų erzinančių, niūrių ir ...
Parodykite savo protui, kas čia bosas Protas gali sugadinti ar bent jau apkartinti gyvenimą. Kartais spontaniškai šauna liūdnos, niūrios, dėmesį blaškančios mintys ir tada protas tampa mum...
Kol laukiate, jūsų potencialas snaudžia Sąmoningas gyvenimas prasideda tuo momentu, kai nustojate laukti iš pasaulio ir aplinkinių žmonių, kad jis/jie sukurs sąlygas jums geriausiai pasireik...
Vienatvės paslaptys Kiekvienas mūsų bent kartą gyvenime jautėsi vienišas. Kažkas laiko vienatvę siaubinga ir bauginančia, o kažkas vien apie ją ir svajoja. Sąlyginai prii...
Kodėl vis iš naujo ir iš naujo pritraukiame tą pač... Kadangi traukos dėsnis valdo visą mūsų gyvenimą, mūsų mintys ir jausmai sukuria mūsų realybę ir toje realybėje be viso kito egzistuoja ir visos mūsų p...
Patogus žmogus Ką reiškia būti visiems patogiu? Tai reiškia uždrausti save jausti ir išgyventi tai, ką išgyveni iš tikrųjų, o demonstruoti tik tai, ką tavyje nori ma...
Barnio metu žmogus parodo tikrąjį savo veidą Jeigu su kažkuo susipykote, tai, žinoma, labai nemalonu. Bet užtat turite puikią galimybę suprasti žmogų iki galo. Suvokti, kas jis per žmogus, koks j...
Vieni gauna viską, kitiems nelieka nieko. Kodėl? Yra žmonių, kurie neypatingai stengiasi, tačiau gauna viską - ištikimus draugus, gerą darbą, stiprią sveikatą, maišą pinigų. Ir esate jūs - amžinas ne...
Netapkite emocinio šantažo auka Egzistuoja labai rimta problema žmonių bendravime, kuri pasireiškia vieno žmogaus troškimu įgyti valdžią kitam žmogui, kad galima būtų gauti kažkokios...