Intuityvi mityba. Visiška priešingybė dietoms, bet lenkianti jas efektyvumu

Originalas

Intuityvioji mityba visiškai priešinga dietoms. Dietos mus moko riboti savo norus, neduoti organizmui to, ko jis reikalauja, todėl galiausiai dauguma spjauna į viską ir persivalgo, nes organizmas reikalauja maisto. O intuityvioji mityba pagrįsta principu: duok organizmui būtent tai, ko jis reikalauja, išgirsk jį, ir jis bus patenkintas. Nes kūnas žino, ko jam reikia.

1. Atsisakykite dietų.

Aiškiai įsisąmoninkite, kad visos dietos kenkia ir nė viena nėra veiksminga. Išmeskite knygas apie dietas ir ištrinkite straipsnius, kurie suteikia apgaulingą viltį greitai ir visiems laikams sulieknėti. Supykite ant viso to melo, dėl kurio jautėtės nevykėlė (-is) kaskart, kai dieta nebeveikdavo ir jūs vėl priaugdavote svorio. Jei jūsų sąmonėje liks net ir mažiausias krislas vilties, kad kažkur galbūt yra nauja, daug veiksmingesnė dieta, jūs negalėsite susikoncentruoti į intuityviąją mitybą.

2. Gerbkite savo alkį.

Aprūpinkite savo kūną adekvačiu kiekiu energijos ir angliavandenių, kitaip neatsilaikysite prieš pagundas. Jei lauksite, kol alkis labai sustiprės, visos pastangos valgyti saikingai ir sąmoningai atrodys nesvarbios. Būtent išmokę atpažinti pirmuosius biologinius alkio simptomus pradėsite megzti draugystę su maistu. Labai svarbu išmokti valgyti tik tam, kad numalšintumėte alkį.

3. Meskite iššūkį mitybos kontrolei.

Garsiai pasakykite „Ne!” tam balsui galvoje, kuris jums tvirtina, kad esate šaunuolė (-is), kai suvartojate mažiau nei 1000 kalorijų, ir nevykėlė (-is), kai leidžiate sau suvalgyti šokoladinio torto gabalą. Šis kontroliuojantis balsas kaltina jus vadovaudamasis straipsniuose perskaitytomis taisyklėmis. Glūdėdamas giliai pasąmonėje, jis šūkaloja skaudžius kaltinimus. Atsikratę tokios kontrolės žengsite ryžtingą žingsnį link intuityviosios mitybos.

4. „Susitaikykite“ su maistu.

Paskelbkite paliaubas, nutraukite karą su maistu! Leiskite sau valgyti be jokių išlygų. Jei sau sakote, kad negalite ar neturėtumėte valgyti vieno ar kito patiekalo ar maisto produkto, ilgainiui šis draudimas pavirsta nekontroliuojama trauka, o tai skatina persivalgymą. Kemšame tiek, lyg tai būtų paskutinė mūsų vakarienė. Po to jaučiame kaltę dėl kiekvieno priaugto kilogramo.

5. Gerbkite savo sotumo jausmą.

Įsiklausykite į savo kūno signalus, kurie jums praneša, kad alkis numalšintas. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės tomis akimirkomis, kai esate komfortiškai sotūs. Valgydami padarykite pauzę ir atkreipkite dėmesį į maisto skonį, jūsų pasitenkinimo laipsnį ir sotumo tą akimirką jausmą. Įvertinkite sotumą pagal 10-ies balų skalę (10 – persivalgymas, 1 – stiprus alkio jausmas). Sustokite pasiekę 5-6 balus, net jei jūsų lėkštėje dar yra maisto.

6. Atraskite savo pasitenkinimo faktorių.

Azijos šalyse dauguma žmonių iš prigimties yra intuityvūs valgytojai. Jie tiki, kad maistas yra vienas iš pačių didžiausių malonumų. Jie valgo, kai yra alkani, o pasisotinę nustoja valgyti. Kai jūs valgote būtent tai, kas jums patinka, malonioje, patrauklioje aplinkoje, maisto teikiamas malonumas daug kartų išauga. Atradę tokią patirtį ko gero nustebsite po kurio laiko pastebėję, kad pasisotinate gerokai mažesniu maisto kiekiu. Sąmoningai mėgaukitės kiekvienu kąsneliu. Jei mes nesimėgaujame maisto kokybe ir pačiu valgymo procesu, pasąmoningai tai kompensuojame kiekiu.

7. Gerbkite savo jausmus be maisto.

Ieškokite būdų nusiraminti, prasiblaškyti ir skatinti save be maisto. Nerimas, vienatvė, nuobodulys, pyktis – emocijos, kurias mes visi mes reguliariai jaučiame. Kiekvienas jausmas turi savo gaiduką (kas jį paskatina) ir savo malšinimo būdą. Maistas neišspręs nė vieno iš jų. Paguosti ar prablaškyti jis gali tik labai trumpam. Negana to, jei jausdami emocinį badą valgysite tikrą maistą, ilgainiui ims blogėti savijauta. Galiausiai jums vis vien teks ieškoti emocijų šaltinio, o kartu ir spręsti persivalgymo pasekmes.

8. Gerbkite savo kūną.

Priimkite savo genetiką. Niekas negali įkišti kojos į 4 dydžiais mažesnius batus – beprasmiška to paties tikėtis ir iš kūno. Sunku atprasti nuo dietų, jei jūs nerealistiškai save vertinate ir esate pernelyg savikritiški. Reikia išmokti save mylėti ir gerbti nepaisant svarstyklių rodomų skaičių. Svarbiausia, kad ta meilė būtų sveika – reikia sau patikti, tad nustokite kompleksuoti ir susidraugaukite su savimi. Įsisąmoninę, kad kūnas yra jūsų turtas, jūs patys užsinorėsite jį tobulinti.

9. Judėjimas – pajuskite skirtumą.

Pamirškite griežtas treniruotes. Tiesiog būkite aktyvūs ir pajuskite skirtumą. Dėmesį sutelkite į kūno judesius, o ne į kalorijas deginančius pratimus. Jei susitelksite į tai, kaip jaučiatės po sporto, pajusite energiją ir skirtumą tarp to, kas jums geriau: ryte dar porą minučių pagulėti lovoje ar atsikelti anksčiau ir pasimankštinti (arba nors pasivaikščioti kvėpuojant grynu rytiniu oru).

10. Gerbkite savo sveikatą – rinkitės sveikus produktus.

Valgykite tuos produktus, kurie rūpinasi jūsų sveikata ir skonio receptoriais. Prisiminkite, kad nereikia laikytis kažkokios tobulos dietos tam, kad būtumėte sveiki. Svarbu tik tai, ką valgote reguliariai, ilgą laiką. O didžiausią dėmesį reikia kreipti ne į svarstyklių skaičius, bet į progresą – koks jis bebūtų. Nesvarbu, kaip lėtai jūs judate, svarbiausia – nesustokite.


DAUGIAU ŠIA TEMA

Vaikų priešiškumas daržovėms: kas kaltas – evoliuc... Originalas Šiandien sveika gyvensena ir mityba yra vienas iš kasdienio gyvenimo prioritetų, tačiau naudingų vaisių ir daržovių įtraukimas į mitybos r...
Kūnas prisimena viską. Kuriose vietose slepiasi mū... Gražina Vasiliauskienė | Alfa.lt Kūnas saugo mūsų prisiminimus ir išgyventas emocijas. Jausmai ir baimės, kurias žmogus ignoruoja, išsilieja sveikato...
Kas nutiks, kai liausitės vartoti alkoholį​ Ar kada susimąstėte, kaip alkoholis veikia organizmą? Netgi mėnesio trukmės "pasninkas" padarys pastebimą poveikį žmogaus sveikatai. Tai patvirtina mo...
Šis karių naudojamas triukas padeda užmigti vos pe... Originalas Vieni žmonės geba užmigti vos padėję galvą ant pagalvės, o kiti ilgai vartosi negalėdami užmigti ir pasimėgauti saldžiu nakties miegu. Tač...
Purvas vaikams nekenkia Jūs visada susirūpinę sekate, kad vaikas neišsiterliotų? Ir dėl to nemėgstate, kad jis žaistų lauke per lietų ar po lietaus? Visada turite galvoje, ka...
Netrukdykite vaikui sirgti! Sveikas gyvenimo būdas mūsų dienomis tapo ne tik norma, bet pamažu transformuojasi į nesveiką maniją. Visi laksto į sporto klubus, sveikai maitinasi, ...
Ruduo – ligų metas: kaip apsaugoti vaikus nuo perš... Alfa.lt Rudens sezonas atneša ne tik daugiau lietaus, bet ir nerimo tėvams dėl galimų jų vaikų susirgimų. O susirgti šiuo metų laiku tikrai lengva, j...
Kaip teisingai malšinti troškulį Vasara, kaitra, troškulys. Žmogaus organizmas praranda skysčius, prasideda dehidracija. Praradęs vos 5% vandens, organizmas sulėtina smegenų darbą, pr...
Nėštumas ir mobilusis telefonas Pagal MedlinePlus ir Dailymail.co.uk parengė Salomėja Dzekunskytė Ar pašokate, kai staiga suskamba jūsų mobilusis telefonas? Naujausi tyrimai rodo, k...
Kaip elektroniniai žaislai paverčia vaikus psichin... Šiandien jau žinoma, kad aipadai, išmanieji telefonai ir iksboksai - tai viena iš skaitmeninės narkomanijos formų. Neseniai atlikti tyrimai, naudojant...
Kaip stresas atsiliepia moters sveikatai ir išvaiz... Streso poveikis moters psichinei ir emocinei sveikatai gali būti kur kas rimtesnis, nei priimta manyti. Nors hormonai ir smegenys šiek tiek apsaugo nu...
Ilgas miegas – pavojingesnis nei nemiga? Suaugęs darbingo amžiaus žmogus per parą turėtų miegoti maždaug 7-9 valandas, tačiau nemažai žmonių dėl juos kankinančių miego sutrikimų miega trumpia...
Tai vienas būtiniausių produktų žmogaus organizmui... Originalas Atėjus rudeniui daugelis nori sustiprinti savo imunitetą, kad apsisaugotų nuo įvairių šaltojo sezono virusų ir bakterijų. Patarimų yra dau...
Nepelnytai pamiršti svogūnų lukštai – vaistas nuo ... Originalas Mūsų senoliai svogūnų lukštus vartojo nuolat – dėdavo jų į maistą, virdavo sriubas bei gerdavo jų arbatas ir tinktūras nuo pačių įvairiaus...
Kaip alkoholis veikia moteris Yra tokia nuomonė, kad moteriškas alkoholizmas neišgydomas. Iš dalies tai tiesa. Moterį alkoholis veikia šiek tiek kitaip negu vyrą ir joms piktnaudži...
Vaikai ir technologijos. Kur riba? Trimetis piešia planšetinio kompiuterio „iPad“ ekrane, pradinukas paniręs į savo išmanųjį telefoną – žaisdami net patys mažiausieji išmoksta naudotis ...
Vaikai ir sterilumas Tapęs tėvu, Džekas Gilbertas gavo krūvą patarimų, kaip teisingai prižiūrėti vaiką, pavyzdžiui, kokiais atvejais naudoti antibiotikus ar kaip dažnai st...
Visos ligos nuo nervų Šitą frazę girdime labai dažnai, tačiau rimtai į ją nežiūrime, teisingai? Tačiau mūsų organizmas dirba kaip neįtikėtinai tikslus mechanizmas, ir jeigu...
11 mitų apie mitybą, kuriais reikia liautis tikėti... Originalas Pats metas išsklaidyti sveikos mitybos mitus ir pradėti mėgautis kokybišku ir sveikatai palankiu maistu be baimės ar išankstinių įsitikini...
Kuo kenksmingos sauskelnės? Pirmosios sauskelnės, tokios, prie kokių mes dabar pripratę, Europoje pradėtos naudoti prieš 35 metus, o pas mus gerokai vėliau. Tai kas gi pirmas su...
Vienas dalykas, kurį privalote padaryti prieš nule... Jūs žinote viską apie higieną tualete? Mes tikimės, kad taip, tačiau daugybė žmonių kasdien kartoja tą pačią klaidą - prieš nuleisdami vandenį pamiršt...
Įžymybių reklamuojamas maistas beveik visada kenks... Amerikiečių medikai atliko didelio masto reklamos tyrimą ir išsiaiškino, kad faktiškai visos įžymybės propaguoja per TV ir internete kenksmingus sveik...
Kokia mityba tinka rudenį mūsų smegenims ir nervų ... 15min.lt Pasibaigus vasarai dėl mažesnio gaunamo saulės spindulių kiekio ir besikeičiančio oro žmonės dažnai ima skųstis kritusiu energijos ir produk...
Juoko nauda Juokas padeda atsikratyti depresijos. Galima, žinoma, eiti tradiciniu keliu, aplankyti gydytoją, išsirašyti antidepresantų. Tačiau kur kas efektyviau ...
Katastrofiškos karo su cholesterinu pasekmės Medicinos propaganda, įtikinusi milijonus žmonių Vakaruose atsisakyti vartoti gyvulinius riebalus ir pereiti prie nuriebintų pieno produktų, padarė ko...