Intuityvi mityba. Visiška priešingybė dietoms, bet lenkianti jas efektyvumu

Originalas

Intuityvioji mityba visiškai priešinga dietoms. Dietos mus moko riboti savo norus, neduoti organizmui to, ko jis reikalauja, todėl galiausiai dauguma spjauna į viską ir persivalgo, nes organizmas reikalauja maisto. O intuityvioji mityba pagrįsta principu: duok organizmui būtent tai, ko jis reikalauja, išgirsk jį, ir jis bus patenkintas. Nes kūnas žino, ko jam reikia.

1. Atsisakykite dietų.

Aiškiai įsisąmoninkite, kad visos dietos kenkia ir nė viena nėra veiksminga. Išmeskite knygas apie dietas ir ištrinkite straipsnius, kurie suteikia apgaulingą viltį greitai ir visiems laikams sulieknėti. Supykite ant viso to melo, dėl kurio jautėtės nevykėlė (-is) kaskart, kai dieta nebeveikdavo ir jūs vėl priaugdavote svorio. Jei jūsų sąmonėje liks net ir mažiausias krislas vilties, kad kažkur galbūt yra nauja, daug veiksmingesnė dieta, jūs negalėsite susikoncentruoti į intuityviąją mitybą.

2. Gerbkite savo alkį.

Aprūpinkite savo kūną adekvačiu kiekiu energijos ir angliavandenių, kitaip neatsilaikysite prieš pagundas. Jei lauksite, kol alkis labai sustiprės, visos pastangos valgyti saikingai ir sąmoningai atrodys nesvarbios. Būtent išmokę atpažinti pirmuosius biologinius alkio simptomus pradėsite megzti draugystę su maistu. Labai svarbu išmokti valgyti tik tam, kad numalšintumėte alkį.

3. Meskite iššūkį mitybos kontrolei.

Garsiai pasakykite „Ne!” tam balsui galvoje, kuris jums tvirtina, kad esate šaunuolė (-is), kai suvartojate mažiau nei 1000 kalorijų, ir nevykėlė (-is), kai leidžiate sau suvalgyti šokoladinio torto gabalą. Šis kontroliuojantis balsas kaltina jus vadovaudamasis straipsniuose perskaitytomis taisyklėmis. Glūdėdamas giliai pasąmonėje, jis šūkaloja skaudžius kaltinimus. Atsikratę tokios kontrolės žengsite ryžtingą žingsnį link intuityviosios mitybos.

4. „Susitaikykite“ su maistu.

Paskelbkite paliaubas, nutraukite karą su maistu! Leiskite sau valgyti be jokių išlygų. Jei sau sakote, kad negalite ar neturėtumėte valgyti vieno ar kito patiekalo ar maisto produkto, ilgainiui šis draudimas pavirsta nekontroliuojama trauka, o tai skatina persivalgymą. Kemšame tiek, lyg tai būtų paskutinė mūsų vakarienė. Po to jaučiame kaltę dėl kiekvieno priaugto kilogramo.

5. Gerbkite savo sotumo jausmą.

Įsiklausykite į savo kūno signalus, kurie jums praneša, kad alkis numalšintas. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės tomis akimirkomis, kai esate komfortiškai sotūs. Valgydami padarykite pauzę ir atkreipkite dėmesį į maisto skonį, jūsų pasitenkinimo laipsnį ir sotumo tą akimirką jausmą. Įvertinkite sotumą pagal 10-ies balų skalę (10 – persivalgymas, 1 – stiprus alkio jausmas). Sustokite pasiekę 5-6 balus, net jei jūsų lėkštėje dar yra maisto.

6. Atraskite savo pasitenkinimo faktorių.

Azijos šalyse dauguma žmonių iš prigimties yra intuityvūs valgytojai. Jie tiki, kad maistas yra vienas iš pačių didžiausių malonumų. Jie valgo, kai yra alkani, o pasisotinę nustoja valgyti. Kai jūs valgote būtent tai, kas jums patinka, malonioje, patrauklioje aplinkoje, maisto teikiamas malonumas daug kartų išauga. Atradę tokią patirtį ko gero nustebsite po kurio laiko pastebėję, kad pasisotinate gerokai mažesniu maisto kiekiu. Sąmoningai mėgaukitės kiekvienu kąsneliu. Jei mes nesimėgaujame maisto kokybe ir pačiu valgymo procesu, pasąmoningai tai kompensuojame kiekiu.

7. Gerbkite savo jausmus be maisto.

Ieškokite būdų nusiraminti, prasiblaškyti ir skatinti save be maisto. Nerimas, vienatvė, nuobodulys, pyktis – emocijos, kurias mes visi mes reguliariai jaučiame. Kiekvienas jausmas turi savo gaiduką (kas jį paskatina) ir savo malšinimo būdą. Maistas neišspręs nė vieno iš jų. Paguosti ar prablaškyti jis gali tik labai trumpam. Negana to, jei jausdami emocinį badą valgysite tikrą maistą, ilgainiui ims blogėti savijauta. Galiausiai jums vis vien teks ieškoti emocijų šaltinio, o kartu ir spręsti persivalgymo pasekmes.

8. Gerbkite savo kūną.

Priimkite savo genetiką. Niekas negali įkišti kojos į 4 dydžiais mažesnius batus – beprasmiška to paties tikėtis ir iš kūno. Sunku atprasti nuo dietų, jei jūs nerealistiškai save vertinate ir esate pernelyg savikritiški. Reikia išmokti save mylėti ir gerbti nepaisant svarstyklių rodomų skaičių. Svarbiausia, kad ta meilė būtų sveika – reikia sau patikti, tad nustokite kompleksuoti ir susidraugaukite su savimi. Įsisąmoninę, kad kūnas yra jūsų turtas, jūs patys užsinorėsite jį tobulinti.

9. Judėjimas – pajuskite skirtumą.

Pamirškite griežtas treniruotes. Tiesiog būkite aktyvūs ir pajuskite skirtumą. Dėmesį sutelkite į kūno judesius, o ne į kalorijas deginančius pratimus. Jei susitelksite į tai, kaip jaučiatės po sporto, pajusite energiją ir skirtumą tarp to, kas jums geriau: ryte dar porą minučių pagulėti lovoje ar atsikelti anksčiau ir pasimankštinti (arba nors pasivaikščioti kvėpuojant grynu rytiniu oru).

10. Gerbkite savo sveikatą – rinkitės sveikus produktus.

Valgykite tuos produktus, kurie rūpinasi jūsų sveikata ir skonio receptoriais. Prisiminkite, kad nereikia laikytis kažkokios tobulos dietos tam, kad būtumėte sveiki. Svarbu tik tai, ką valgote reguliariai, ilgą laiką. O didžiausią dėmesį reikia kreipti ne į svarstyklių skaičius, bet į progresą – koks jis bebūtų. Nesvarbu, kaip lėtai jūs judate, svarbiausia – nesustokite.


DAUGIAU ŠIA TEMA

Kaip gerti vandenį Dieną rekomenduojama pradėti nuo 1-2 stiklinių vandens. Valgyti galima po 30-45 minučių. Taip pat galima 30-45 minučių prieš visus valgius išgerti 1 s...
5 kūno ženklai, kurių neverta ignoruoti Originalas Dėl to, yra teigiama, kad viskas susiję – visi fiziniai kūno pokyčiai ar reakcijos į aplinką rodo žmogui, kokios psichologinės nuostatos i...
Ką galima ir ko negalima valgyti ant tuščio skrand... Visų mitybos normų pažeidinėjimu - štai kuo užsiima dauguma žmonių kiekvieną rytą, nors galvoja, jog puikiausiai žino, kas yra naudingi pusryčiai.. Yr...
Kas verčia be saiko valgyti Televizorius ir virtuvė - visiškai nesuderinami dalykai. Tie, kurie turi virtuvėje televizorių visiškai nesugeba kontroliuoti vartojamo maisto kiekio,...
Gydymas medicininėmis taurėmis vis sparčiau grįžta... Kas yra taurių statymas? Taurių statymas – senovės kinų medicinos gydymo būdas, paremtas įsitikinimu, kad tam tikras ligas, negalavimus sukelia sutri...
Vaikų priešiškumas daržovėms: kas kaltas – evoliuc... Originalas Šiandien sveika gyvensena ir mityba yra vienas iš kasdienio gyvenimo prioritetų, tačiau naudingų vaisių ir daržovių įtraukimas į mitybos r...
Išmaniųjų įrenginių karta – su regėjimo problemomi... Originalas Sveikatos ekspertų duomenimis, vaikų, kurie intensyviai naudojasi išmaniaisiais telefonais bei planšetėmis, akių sveikata gali pakisti neg...
Kas dar be kavos mus žvalina rytais Šokoladas. Be to, kad skanus, jis turi pakankamai daug cukraus ir padeda išsiskirti endorfinams - to visiškai pakanka, kad gautume energijos krūvį kel...
Skauda nugarą? Kalta gali būti nepatogi darbo viet... sveikatine.lt Biuras – namai, valandos žiūrėjimo į kompiuterio ekraną ir mobiliuosius įtaisus. Vis daugiau laiko praleidžiame sėdėdami vietoje, dirba...
Įtraukite į šeimos mitybą šiuos geruosius riebalus... Originalas Suprastėjo atmintis, sunku susikaupti, kamuoja bloga nuotaika ar širdies ritmo sutrikimai? Tokia savijauta gali įspėti apie vaikų ir suaug...
Paprastas testas padės laiku pastebėti, ar neiškry... Originalas Tikriausiai ne vienas mūsų esame girdėję teiginį, jog miegojimas ant kieto pagrindo labai sveika nugarai ir padeda gydyti stuburo iškrypim...
Šiais mitais apie peršalimą daugelis tiki visai be... Originalas Peršalimas – reiškinys paslaptingas. Kartais jo sulaukiame visai netikėtai – kai atrodo, kad organizmas visiškai sveikas ir atsparus bet k...
Vienas dalykas, kurį privalote padaryti prieš nule... Jūs žinote viską apie higieną tualete? Mes tikimės, kad taip, tačiau daugybė žmonių kasdien kartoja tą pačią klaidą - prieš nuleisdami vandenį pamiršt...
Kodėl negalima gerti kavos ant tuščio skrandžio... Pirmas dalykas, kurį padarome rytais - išgeriame kavos. Daug kas netgi mano, jog tai pats geriausias būdas žvaliai pradėti dieną. Mokslininkai jau sen...
Šuo – savas terapeutas namuose Originalas Šunų terapijai, dar kitaip vadinama dogoterapijai, pasitelkiami specialiai apmokyti šunys, kurie turi būti švelnūs, draugiški, noriai bend...
Kaip teisingai malšinti troškulį Vasara, kaitra, troškulys. Žmogaus organizmas praranda skysčius, prasideda dehidracija. Praradęs vos 5% vandens, organizmas sulėtina smegenų darbą, pr...
Murkiantis vaistas namuose Originalas Neseniai paminėjome Pasaulinę gyvūnų globos dieną, demonstravome savo šuniukus, katytes, bet vargu ar visi kačių šeimininkai žino, kad sav...
Kodėl neskiriame dėmesio vaikų fiziniam ugdymui?... Naujausių mokslinių tyrimų duomenimis – vaikų fizinis pajėgumas šiandien yra visu balu žemesnis nei prieš dešimtmetį. Visuomenėje vyrauja nuostata, ka...
Purvas vaikams nekenkia Jūs visada susirūpinę sekate, kad vaikas neišsiterliotų? Ir dėl to nemėgstate, kad jis žaistų lauke per lietų ar po lietaus? Visada turite galvoje, ka...
Kaip elektroniniai žaislai paverčia vaikus psichin... Šiandien jau žinoma, kad aipadai, išmanieji telefonai ir iksboksai - tai viena iš skaitmeninės narkomanijos formų. Neseniai atlikti tyrimai, naudojant...
Prievartavimas maistu Iš pradžių norėjau pavadinti šį straipsnį maždaug taip: "Kaip maitinti trejų metų dukrą, kad sulaukusi 30-ies ji neturėtų problemų su svoriu". Paskui ...
Visos ligos nuo nervų Šitą frazę girdime labai dažnai, tačiau rimtai į ją nežiūrime, teisingai? Tačiau mūsų organizmas dirba kaip neįtikėtinai tikslus mechanizmas, ir jeigu...
Pagirios: kaip jas padaryti lengvesnes? Originalas Stebuklingas vaistas nuo pagirių, deja, dar neatrastas. O turbūt ir geriausias pasakymas būtų – mažiau gerti. Ne visada taip pavyksta ir k...
Mes prarandame jėgas, kai… Mes prarandame jėgas, kai: - sakome "taip", kai norisi sakyti "ne". - šypsomės, ai norisi verkti. - nepailsime. - įkalbinėjame save pakentėti dar ...
Vincentas Sakas – Maisto prekių parduotuvėse... Nepriklausomo mitybos ir kulinarijos eksperto Vincento Sako atsakymas į žurnalistų dažniausiai užduodamus klausimus. Penkiolika metų dieną iš dienos ...