Ką daryti, jeigu nubudę naktį nebegalite užmigti

Originalas

Išties nemalonu, kai vakare pavargę krentate į lovą, kelias valandas nusnaudžiate, tačiau staiga visiškai nubundate ir nebegalite užmigti. Belieka spoksoti į lubas arba, dar blogiau, klausyti kitoje lovos pusėje gulinčios antrosios pusės ramaus kvėpavimo.

Ši situacija mažai kam nepažįstama. Leidinyje „Journal of Psychiatric Research“ publikuotas tyrimas atskleidė, kad 35 procentai žmonių mažiausiai tris kartus per savaitę susiduria su nemiga vidury nakties, 23 procentai nubunda ir neužmiega mažiausiai kartą per naktį.

Norite sužinoti, kaip įveikti šią problemą ir vėl saldžiai pasinerti į miegą vidury nakties? Keli miego ekspertai sutiko pasidalinti pastebėjimais, kas galimai jus pažadina naktį, ir patarimais, kaip su tuo susidoroti.

Į lovą atsinešate stresą

Net jeigu prieš miegą nejautėte stipraus streso, kažkur giliai slypinti įtampa gali naktį netikėtai jus pažadinti. Jeigu norite susidoroti su šia problema, savo miegamąjį turite paversti miego šventove, pataria miego ekspertė Rebecca Robbins iš Niujorko universiteto Medicinos mokyklos, konsultuojanti čiužinių gamintojus. Tai nereiškia, kad būtina švaistyti pinigus brangiems miegamojo dekoravimui skirtiems daiktams, tačiau privalote pasirūpinti, kad šis kambarys taptų ta vieta, kuri užtikrina ramybę, tylą ir tamsą.

Dėl to lengvas užuolaidas gali tekti pakeisti kambarį visiškai užtemdančiomis užuolaidomis arba investuoti į pasunkintą antklodę, jeigu manote, kad tai pagerins jūsų savijautą (nors tokių antklodžių veiksmingumas moksliškai neįrodytas, daug žmonių mano, kad jos nuramina).

Dar vienas dalykas, į kurį būtina atkreipti dėmesį, yra čiužinys. 2009 metais leidinyje „Journal of Chiropractic Medicine“ pristatytas tyrimas parodė, kad seni čiužiniai gali didinti streso lygį, nes su tuo susiję nugaros skausmai ir prastas miegas didina kortizolio (už stresą atsakingo hormono) kiekį organizme.

Su čiužinių gamintojais bendradarbiaujanti Geresnio miego tarnyba rekomenduoja keisti čiužinį kas septynerius metus. O štai pagalvės tinkamumą galima patikrinti labai paprastai – tiesiog sulenkti pusiau. Jeigu ji negrįš į pirminę padėtį, metas ją keisti nauja.

Vis dėlto, ką daryti, jeigu gulite pabudę naktį ir nebegalite užmigti? Jeigu praėjo daugiau nei 20 ar 30 minučių, lipkite iš lovos ir eikite į kitą kambarį, kitaip miegamasis pradės asocijuotis su nemiga, pataria klinikinis psichologas Steve’as Orma, parašęs knygą „Stop Worrying and Go to Sleep: How to Put Insomnia to Bed for Good“. Taip pat specialistas pataria užrašyti, kas jums kelia nerimą – taip išmesite tai, kas neleidžia nurimti jūsų smegenims.

Per daug triukšmo ar judesio

Miego stadija, kurioje esate – tai gali būti gilaus miego fazė REM (angl. Rapid Eye Movements, greitų akių judesių fazė) ir ne toks gilus miegas NREM (angl. Non-Rapid Eye Movements, negreitų akių judesių fazė) – apspręs tai, kaip lengvai išsibudinsite.

Tokie garsai kaip knarkimas, veikiantis radiatorius ar iš lauko sklindantys eismo garsai greičiausiai nepažadins jūsų gilaus miego, tačiau pažadins jus negilaus miego stadijoje, teigia miego ekspertas, buvęs Amerikos miego medicinos akademijos prezidentas Nate’as Watsonas.

Jeigu jūsų antroji pusė nuolat vartosi, N. Watsonas pataria įsigyti du atskirus čiužinius vietoj vieno ištiso, nes tai padės užkirsti kelią jūsų pažadinimui. Jeigu nuspręsite tai padaryti, galite įsigyti iš putų gaminamą čiužinių jungiamąjį elementą, dėl kurio abu čiužiniai atrodys ir funkcionuos kaip viena lova.

Prieš miegą per daug geriate

Tai galioja ir alkoholiniams, ir nealkoholiniams gėrimams. „Alcoholism: Clinical & Experimental Research“ publikuotas tyrimas parodė, kad alkoholiniai gėrimai prieš miegą vėliau sutrikdo miegą, dėl ko tenka atsibusti ir sunku vėl užmigti.

Kalbant apie kitus skysčius, stenkitės jų negerti likus iki miego pusantros valandos. Tai sumažins tikimybę, kad atsibusite vidury nakties į tualetą.

Galite turėti tam tikrų sveikatos sutrikimų

Apskritai, nieko baisaus, jeigu kartkartėmis atsibundate. „Kiekvienas kartais naktį prastai miega, – aiškina N. Watsonas. – Tai normalu ir jokio gydymo nereikia.“

Miego ekspertas sako, kad tokiais atvejais tinka parduodami nereceptiniai vaistai. Tik turite stebėti, kaip dažnai juos vartojate. Jeigu juos vartojate pernelyg dažnai, gali būti, kad po nemiga slypi rimtesnės sveikatos problemos, todėl būtina pasitikrinti.

„Kai medikamentai nuo nemigos vartojami reguliariai, tai byloja apie miego sutrikimą ir būtina kreiptis į medikus, kad jie padėtų išsiaiškinti problemos priežastį“, – pataria N. Watsonas.

Pasak N. Watsono, tai gali būti obstrukcinė miego apnėja, neramių kojų sindromas ar paprasčiausias naktinis rėmuo.


DAUGIAU ŠIA TEMA

Apie moteriškus drabužius Po mano straipsnio apie sijonus, nemažai skaitytojų nutarė pamėginti. Tačiau anaiptol ne visos gavo rezultatą. Daug parašė, kad susidūrė su problemomi...
Indų ploviklis – ne tik indams. Netikėti jo panaud... Originalas Indų ploviklis – puikus išradimas, padedantis greitai įveikti nešvarių indų stirtą, tačiau ši priemonė tinka ne tik jiems. Ar žinote, kur ...
Kaip panaudoti nereikalingą kosmetiką, kurios išme... Dar prieš tris dešimtmečius paprastos moters kosmetikos priemonės galėjo lengvai tilpti ant nedidelės lentynėlės: gabalėlis kvepiančio muilo, šampūnas...
Kulinarinės klaidos, kurios sugadins bet kokį pati... Nusprendėte pasigaminti skanų patiekalą, susiradote receptą, griežtai jo laikėtės, tačiau gavote visiškai originalo neatitinkantį rezultatą? Daugeliui...
Jūs žymiai patrauklesni, nei manote Daugeliui žmonių, o tikriausiai ir jums, išvaizda yra labai svarbi. Kai stovime priešais veidrodį, pradedame labai kritiškai vertinti, kaip atrodome i...
10 priežasčių namuose auginti daugiau augalų Originalas Net jeigu sakote, kad augalai pas jus miršta, nepasiduokite. Jie įneša jaukumo, puošia interjerą, valo orą ir turi tam tikrų gydomųjų gali...
Nagai, ragai, blakstienos: Moterys ar plastikinės ... Taip, taip, tikrai ne viena mano pažįstama plazda priaugintomis blakstienomis, barbena raganiškais akriliniais nagais ir puikuojasi svetimais plaukais...
Valome namus be chemijos: 20 savos gamybos priemon... Vonios kambarys · Jeigu turite likusios kokakolos, įpilkite jos į klozetą ir leiskite kelias valandas (dar geriau per naktį) pastovėti. Tai padės išv...
Mūsų protėviai miegojo kitaip. Ir buvo žymiai svei... Sunku tuo patikėti, bet istorikai ir mokslininkai linkę manyti, jog šiuolaikinis žmogus miega visiškai ne taip, kaip protėviai senovėje. Gamta užprogr...
Trenerė parodė kaip atrodytų, jei atitiktų įvairiu... Grožio standartai keičiasi vos ne kasdien, dėl to pastangos juos atitikti - labai varginantis ir be galo kenksmingas sveikatai užsiėmimas. Fitneso tre...
Kodėl išpilti nuo virtų makaronų likusį vandenį – ... Originalas Krakmolingas puode likęs skystis gali praversti kuo įvairiausiose situacijose. Ypač patogu tai, kad jį galima naudoti tokį, koks yra, – jo...
Vyrus gundo ne jūsų svoris ir ne figūra Pasaulyje viešpatauja stereotipas, kad graži ir sėkminga moteris būtinai turi sukrečiančią figūrą, nešioja konkretaus dydžio drabužius ir turi ištisą ...
Mitybos specialistai negaili liaupsių saulėgrąžoms... Originalas Tad kuo iš tiesų naudingos šios į saulę besisukiojančių augalų sėklos? Toliau paminėta keletas dietologų įvardytų saulėgrąžų teikiamų pran...
Produktai, kurie negenda metų metus Originalas 1. Druska Druska ne tik pagardina maistą, bet ir gali pailginti maisto produktų galiojimą. Pavyzdžiui, pasūdyta mėsa ir žuvis gali išbūti...
Nemėgstamiausi lietuvių namų ruošos darbai Originalas Į namų ruošos darbus įsitraukia ir vyrai Pasak kartų tyrinėtojos, ISM vadybos ir ekonomikos universiteto docentės dr. Raimondos Alonderie...
6 lengvi būdai gyventi sveikiau Labai svarbu ugdyti sąmoningumą kasdienybėje – sąmoningai valgyti, o tam visų pirma reikia sulėtinti tempą ir kreipti dėmesį į kūno siunčiamus signalu...
Maisto produktai, kurie jums labiau kenkia nei pad... Originalas Dietologai pataria atkreipti dėmesį, kokių produktų reikėtų vengti namuose, o kuriuos galime vadinti supermaistu ir vartoti kasdien tam, k...
Kam moteriai gražiai rengtis? Visais laikais moterys siekia būti gražios ir patraukliai atrodyti. Jų grožį apdainavo poetai ir rašytojai, jį piešė dailininkai, jam buvo kuriamos da...
Aukštakulniai – naujųjų laikų korsetas? Originalas Daugelis moterų tiesiog mėgaujasi, pirkdamos aukštakulnius. Galbūt avėdama aukštakulnius ir jautiesi madinga, seksuali, tačiau ar kada pag...
Štai dėl ko tau priklauso priaugti svorio Menopauzė atneša į moters gyvenimą daugybę permainų, kurių norėtųsi išvengti bet kokia kaina. Drauge su reprodukcinio amžiaus pabaiga, į gyvenimą įžūl...
Grožis – tai ne išvaizda, o elgesys Ne paslaptis, kad moterys pastoviai ar beveik pastoviai susirūpinusios savo išvaizda. Šitas jų bruožas yra iš dalies įgimtas, galima sakyti, netgi nes...
Devyni nereikalingi grožio produktai, kuriems velt... Originalas Jeigu pabandysime pasidomėti, ar visos kosmetikos priemonės vienodai naudingos, paaiškės, kad kai kurios apskritai nevertos išleistų pinig...
5 požymiai, kad esate sutverti minimalistiniam gyv... Originalas Ar esate patyrę stiprų poreikį atsikratyti kai kurių daiktų? Galbūt pasiekėte gyvenimo tašką, kai jaučiatės prislėgti materialių daiktų pe...
Ilgi drabužiai Labai nesinori pradėti straipsnį kaltinimais moterims, kad jos pamiršo savi prigimtį, prarado moteriškumą ir t.t. Juolab, kad apie tai pakankamai daug...
Išorinis blizgesys neužpudruoja dvasinės tuštumos... Originalas „Kiekviena kultūra iškelia tam tikrus grožio reikalavimus – žvelgiant iš istorinės perspektyvos, šiandien jie gali atrodyti juokingai ar m...