Kai su savimi elgiesi blogiau, nei su kitais

Gaila, bet su savimi mes kartais elgiamės taip, kaip niekada nesielgtume su žmogumi, kurį gerbiame ir mylime. Kartais net su kolegomis darbe elgiamės geriau. Saviplaka lyg ir ne nuodėmė. Paauklėti ar nubausti save ne tik galima, bet ir reikia, kad galima būtų augti toliau. Tačiau kiek efektyvus toks būdas sąveikauti su savimi ir pasauliu? Ar pagerėja gyvenimas nuo to, kad be paliovos save terorizuojate?

Kaip sustabdyti prieš save nukreiptą agresiją? Pradžiai išsiaiškinkime su gausybe žiaurių būdų, kurių pagalba mes patys save skaudiname.

Negatyvūs vertinimai

Pirmasis agresijos tipas – savikritika. Nepasitenkinimą kelia išvaizda, elgesio maniera, elgesys. Dirbanti vieniša mama baigia save sugraužti: „Nekenčiu savęs už tai, kad palieku sūnų su aukle ir bėgu į darbą!“ Kitaip sakant, net būtiniausi ir visiškai pateisinami sveiko proto požiūriu veiksmai laikomi baisiai smerktinais. Jūs kritikuojate savo norus, santykius, jausmus, emocijas. Ir tai – šimtaprocentinė agresija.

Prieš save nukreiptas smurtas

Gyvenate nekomfortišku ritmu ir pastoviai prievartaujate save kažką daryti, absoliučiai kontroliuojate savo impulsus. Pavyzdžiui, nesate alkanas, tačiau pagal tvarkaraštį ar pagal nusistovėjusį įprotį reikia būtinai pavalgyti. Arba atvirkščiai: norisi valgyti, bet jūs gi laikotės dietos. Organizmo signalai visiškai ignoruojami. Skubinate, raginate save, nepalikdami jokio šanso pajausti gyvenimo.

Tai pačiai kategorijai galima priskirti smurtą prieš kūną. Nepatogūs drabužiai, kiti nepatogumai – visa tai jūsų pasipriešinti negalintis kūnas turi iškęsti neprotestuodamas. Sėdite nepatogia poza darbo vietoje, miegate įdubusioje lovoje, gadinate akis, žvelgdami į seno modelio prieštvaninio kompiuterio monitorių.

Autoagresija

Šiuo terminu vadinamas pasąmoningas troškimas save bausti. Pavojinga stadija, kai psichologinės problemos išsiveržia į paviršių ir tampa realiai pastebimos. Kaip prisipažino viena mano klientė: „Buvau tokia įsiutusi, kad pati save apdaužiau!“ Autoagresoriai siekia padaryti sau fizinę žalą. Jie traumuoja kūną, pjausto, degina jį. Raunasi plaukus, bado save adatomis. Tas pats pasakytina apie asmeninius daiktus. Jie laužomi ir naikinami.

Savo norų ir poreikių ignoravimas

Lyginant su ankstesniu punktu, šis atrodo pakankamai nekaltai. Baisaus čia daikto, kad norisi į tualetą! Pakentėsiu iki namų. Ne tokia jau didelė tragedija. Poreikių, tiek kūniškų, tiek dvasinių, ignoravimas gali tęstis be akivaizdžių pasekmių pakankamai ilgai. Kai kas įsigudrina šitaip nugyventi visą gyvenimą. Tiesa, vargu ar galima tai pavadinti gyvenimu.

Savęs bauginimas

Ateitis miglota ir nekonkreti. Yra kur įsisiautėti fantazijai, kad galėtum save pakankinti. Jūs abejojate dėl ateities, tikite blogomis pranašystėmis, bauginate save atpildu už trumpą laimės akimirką, esate įsitikinę, kad gero daug nebūna.

Kaip sustabdyti prieš save nukreiptą agresiją?

Reikia pripažinti paprastą faktą – jūs pats prieš save pradėjote karą. Pradžiai tiesiog tai pripažinkite.

Įsivaizduokite žmogų, kurį gerbiate ir vertinate, su kuriuo bijote sugadinti santykius. Ar imsite kritikuoti jo troškimus, jo santykius, jausmus, emocijas? Žinoma, ne. Ar kritikuosite jo išvaizdą? Vargu. Ar kaltinsite tuo, jog jis turi įvairių problemų? Vėlgi ne. Priešingai, kai kalba eina apie mylimą žmogų, sugalvosite 1000 pateisinimų jo poelgiams. O dabar įsivaizduokite, kad šis žmogus – tai jūs pats. Ir pradėkite su savimi elgtis atitinkamai. Svarbiausia, kad jums būtų gerai proceso metu, o rezultatas anksčiau ar vėliau ateis. Kiekvienas žmogus gyvena savu greičiu.

Kad pakeistumėte elgesį ir nustotumėte save puldinėti, galima patarti patikrintą ir efektyvią techniką. Pradėkite fiksuoti kiekvieną ataką prieš save, kiekvieną autoagresijos momentą. Galite žymėtis bloknote, kai vėl ir vėl save įskaudinote, nuvertinote, kažkuo išvadinote, iškoneveikėte. Mėnesį laiko gaudykite šiuos momentus ir registruokite kiekvieną agresijos faktą.

Kaip taisyklė, jau antrą savaitę pradeda mažėti tokių veiksmų skaičius. Siekite, kad jų liktų ne daugiau kaip po porą per dieną. Netgi toks paprastas agresijos prieš save stebėjimas leidžia nustoti vartoti ją tokiu dideliu mastu. Kai įprasite suvokti kiekvieną negatyvią mintį ar veiksmą, galima pereiti prie konkrečių pokyčių.

Susiplanuokite, kai galima būtų sukurti sau labiau komfortišką aplinką. Atsikratykite nepatogių drabužių, avalynės. Išmeskite daiktus, kurie kelia nemalonias emocijas. Ir nepamirškite pagirti savęs už kiekvieną nedidelį rezultatą, už kiekvieną pergalę. Kaip sporte. Protingas treneris visada pažvalina ir pagiria naujoką. Nes žino, kaip tai paspartina įgūdžių tobulinimo procesą.

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Kaip įsiminti reikalingą informaciją? Viskas jūsų galvoje. Sugebėjimas atsiminti naujos investicijų kompanijos pavadinimą, visą konkurentų produkciją ir restorano, kuriame įvyks svarbus su...
Nelaukite pirmadienio Kalbėkime atvirai. Kiek kartų pasižadėjote pakeisti gyvenimą jau nuo rytojaus, nuo pirmadienio, nuo naujųjų metų? Kiek kartų sau sakėte, kad tai pasku...
Gyvenimas, kurį verta gyventi Jūs patys rašote savo gyvenimo istoriją ar leidžiate kitiems žmonėms ir aplinkybėms ją rašyti vietoje jūsų? Galite net pats nesuvokti, kad jus kažkas ...
Mūsų mėgstami atsikalbinėjimai Pati svarbiausia kliūtis kelyje į save yra mūsų pačių atsikalbinėjimai, išsisukinėjimai. Mes pastoviai kartojame sau, kad "dabar nėra laiko tuo užsiim...
Gyvenimas – viso labo žaidimas Dauguma mūsų žvelgia į gyvenimą baisiai rimtai ir dėl to paprasčiausiai negyvena. Gyvenimas - tai žaidimas. Gyventi - reiškia daryti tai, ko norisi iš...
Tamsioji ir mažai aptariama empatijos pusė Empatija - tai sugebėjimas pasijausti kito žmogaus kailyje, suprasti, ką jis galvoja ir jaučia. Empatas - tai žmogus, sugebantis rezonuoti su kitais ž...
Gelbėtojas, persekiotojas ir auka – dramatiškas gy... Originalas Skausmingi, problematiški, nesveiki, priklausomi, daug stiprių neigiamų emocijų bei somatinių ligų iššaukiantys santykiai dažnai vystosi p...
Kankinė Jeigu susidūrėte su tokia moterimi bent kartą gyvenime, turbūt jau žinote, kaip visa tai atrodo. Kankinės specialiai ieško progų kentėti: nesibaigiant...
Ką reikia suprasti, kenčiant dėl išdavystės Aš stengiuos gerai galvoti apie žmones. Rimtai. Aš susifokusuoju ties geriausiais momentais, stengiuos suprasti jų problemas, stengiuos mylėti, o ne s...
Mano vidinis kritikas Vidinis kritikas - tai tas sutvėrimas mūsų viduje, kuris kritikuoja, vertina ir verčia siekti idealo. Būtent jo akyse mes turime atrodyti idealia žmon...
Nėra jėgų ir energijos. Psichologinė duobė Visiškai nėra jėgų ir energijos. Vakar lyg ir viskas buvo normalu, bet staiga gyvenimo spalvos nublanko, norisi tik vieno - kristi į lovą ir miegoti. ...
Įstrigti praeityje – nugyventi gyvenimą tams... Maždaug 90% planetos gyventojų įstrigo praeityje. Tai gigantiška minia, kuri eina klaidingu keliu. Įstrigti praeityje reiškia nugyventi gyvenimą tamso...
Kenksmingi patarėjai Žmonėms neduok pavalgyti, tik leisk kam nors ką nors patarti. Ir nesvarbu, prašo jų kas nors patarimo, ar neprašo. O kai iš visų pusių liejasi patarim...
Apie ką byloja troškimas gelbėti? Kartais jaučiu bejėgiškumą. Man tai labai sunkiai pakeliamas jausmas, nes atima energiją, o kažką daryti noras yra, ir labai stiprus. Nes norisi bėgti...
Reagavimas į kliūtis Kai siekiame tikslo, reikalų ir darbų trūkumu skųstis netenka. Žinoma, visada norisi, kad viskas klostytųsi lengvai ir sklandžiai. Tačiau kaip tyčia p...
Galite savimi didžiuotis. Požymiai, kad pasikeitėt... Kai užsiimate saviugda, gyvenime prasideda permainos. Kartais didžiulės ir gluminančios. Jei pastebėsite savo gyvenime šiuos kelis žemiau pateikiamus ...
Kaip depresija iškraipo realybės suvokimą Jau savaitę tupiu įsmukusis į gilią depresiją. Tokiais periodais aš dažniausiai apsnūdusi, vangi, verksminga, prastai miegu, nors ir daug laiko pralei...
Požymiai, kad žlugdote savo vyrą Daug prirašyta apie tai, kaip moteris gali įtakoti vyrą ir padėti jam tobulėti bei vystytis. Apie tai, kaip reikia dirbti su santykiais, kaip vėliau j...
Pasitinkant krizę be baimės Krizės periodas - ypatingas. Šiandien nekalbėsiu apie tas galimybes, kurios mums atsiveria. Kokios galimybės, jei visą kūną sukaustė baimė? Jeigu neai...
Pasakyti „Man tai nepatinka“ ir nesusibarti Kaipgi sunku būna parodyti savo nepasitenkinimą! Ar tiesiog išdėstyti savo požiūrį, kai jis skiriasi nuo to, kurio iš tavęs laukia. Baisu sulaukti rea...
Atmosfera namuose Krizė šeimoje - kaip laivas, užplaukęs ant rifų. Tarpusavio nesupratimas, sudužusios viltys. Kaip išgelbėti tai, ką dar vakar laikėte viso gyvenimo pr...
Feisbukas kaip diagnostikos metodas Visi žino, kas yra socialiniai tinklai. Jie gali tapti pagalbininkais mezgant kontaktus, patogiai ir nemokamai bendraujant. Kasdien Feisbuke lankosi š...
Visa, kas gera vyksta lėtai O visa, kas bloga - labai greitai. Taukšt, paukšt... Bloga žinia, netektis, nelaimė, avarija - visa tai įvyksta labai staigiai. Ir sulaužyti ką nors g...
Laukimas, kad kažkas kitas padarys mus laimingais Turiu vienišą draugą. Pas jį labai gera širdis ir jis labai nori susirasti žmogų, kuris suprastų, kas yra gėris, kad galėtų pasidalinti su juo savo gy...
Pagarba tėvams Mūsų tėvai - ne mažiau traumuoti žmonės nei mes patys. Jie irgi patyrė deficitą - ir dėmesio, ir šilumos, ir materialių gėrybių. Tarybiniais laikais j...