Kai su savimi elgiesi blogiau, nei su kitais

Gaila, bet su savimi mes kartais elgiamės taip, kaip niekada nesielgtume su žmogumi, kurį gerbiame ir mylime. Kartais net su kolegomis darbe elgiamės geriau. Saviplaka lyg ir ne nuodėmė. Paauklėti ar nubausti save ne tik galima, bet ir reikia, kad galima būtų augti toliau. Tačiau kiek efektyvus toks būdas sąveikauti su savimi ir pasauliu? Ar pagerėja gyvenimas nuo to, kad be paliovos save terorizuojate?

Kaip sustabdyti prieš save nukreiptą agresiją? Pradžiai išsiaiškinkime su gausybe žiaurių būdų, kurių pagalba mes patys save skaudiname.

Negatyvūs vertinimai

Pirmasis agresijos tipas – savikritika. Nepasitenkinimą kelia išvaizda, elgesio maniera, elgesys. Dirbanti vieniša mama baigia save sugraužti: „Nekenčiu savęs už tai, kad palieku sūnų su aukle ir bėgu į darbą!“ Kitaip sakant, net būtiniausi ir visiškai pateisinami sveiko proto požiūriu veiksmai laikomi baisiai smerktinais. Jūs kritikuojate savo norus, santykius, jausmus, emocijas. Ir tai – šimtaprocentinė agresija.

Prieš save nukreiptas smurtas

Gyvenate nekomfortišku ritmu ir pastoviai prievartaujate save kažką daryti, absoliučiai kontroliuojate savo impulsus. Pavyzdžiui, nesate alkanas, tačiau pagal tvarkaraštį ar pagal nusistovėjusį įprotį reikia būtinai pavalgyti. Arba atvirkščiai: norisi valgyti, bet jūs gi laikotės dietos. Organizmo signalai visiškai ignoruojami. Skubinate, raginate save, nepalikdami jokio šanso pajausti gyvenimo.

Tai pačiai kategorijai galima priskirti smurtą prieš kūną. Nepatogūs drabužiai, kiti nepatogumai – visa tai jūsų pasipriešinti negalintis kūnas turi iškęsti neprotestuodamas. Sėdite nepatogia poza darbo vietoje, miegate įdubusioje lovoje, gadinate akis, žvelgdami į seno modelio prieštvaninio kompiuterio monitorių.

Autoagresija

Šiuo terminu vadinamas pasąmoningas troškimas save bausti. Pavojinga stadija, kai psichologinės problemos išsiveržia į paviršių ir tampa realiai pastebimos. Kaip prisipažino viena mano klientė: „Buvau tokia įsiutusi, kad pati save apdaužiau!“ Autoagresoriai siekia padaryti sau fizinę žalą. Jie traumuoja kūną, pjausto, degina jį. Raunasi plaukus, bado save adatomis. Tas pats pasakytina apie asmeninius daiktus. Jie laužomi ir naikinami.

Savo norų ir poreikių ignoravimas

Lyginant su ankstesniu punktu, šis atrodo pakankamai nekaltai. Baisaus čia daikto, kad norisi į tualetą! Pakentėsiu iki namų. Ne tokia jau didelė tragedija. Poreikių, tiek kūniškų, tiek dvasinių, ignoravimas gali tęstis be akivaizdžių pasekmių pakankamai ilgai. Kai kas įsigudrina šitaip nugyventi visą gyvenimą. Tiesa, vargu ar galima tai pavadinti gyvenimu.

Savęs bauginimas

Ateitis miglota ir nekonkreti. Yra kur įsisiautėti fantazijai, kad galėtum save pakankinti. Jūs abejojate dėl ateities, tikite blogomis pranašystėmis, bauginate save atpildu už trumpą laimės akimirką, esate įsitikinę, kad gero daug nebūna.

Kaip sustabdyti prieš save nukreiptą agresiją?

Reikia pripažinti paprastą faktą – jūs pats prieš save pradėjote karą. Pradžiai tiesiog tai pripažinkite.

Įsivaizduokite žmogų, kurį gerbiate ir vertinate, su kuriuo bijote sugadinti santykius. Ar imsite kritikuoti jo troškimus, jo santykius, jausmus, emocijas? Žinoma, ne. Ar kritikuosite jo išvaizdą? Vargu. Ar kaltinsite tuo, jog jis turi įvairių problemų? Vėlgi ne. Priešingai, kai kalba eina apie mylimą žmogų, sugalvosite 1000 pateisinimų jo poelgiams. O dabar įsivaizduokite, kad šis žmogus – tai jūs pats. Ir pradėkite su savimi elgtis atitinkamai. Svarbiausia, kad jums būtų gerai proceso metu, o rezultatas anksčiau ar vėliau ateis. Kiekvienas žmogus gyvena savu greičiu.

Kad pakeistumėte elgesį ir nustotumėte save puldinėti, galima patarti patikrintą ir efektyvią techniką. Pradėkite fiksuoti kiekvieną ataką prieš save, kiekvieną autoagresijos momentą. Galite žymėtis bloknote, kai vėl ir vėl save įskaudinote, nuvertinote, kažkuo išvadinote, iškoneveikėte. Mėnesį laiko gaudykite šiuos momentus ir registruokite kiekvieną agresijos faktą.

Kaip taisyklė, jau antrą savaitę pradeda mažėti tokių veiksmų skaičius. Siekite, kad jų liktų ne daugiau kaip po porą per dieną. Netgi toks paprastas agresijos prieš save stebėjimas leidžia nustoti vartoti ją tokiu dideliu mastu. Kai įprasite suvokti kiekvieną negatyvią mintį ar veiksmą, galima pereiti prie konkrečių pokyčių.

Susiplanuokite, kai galima būtų sukurti sau labiau komfortišką aplinką. Atsikratykite nepatogių drabužių, avalynės. Išmeskite daiktus, kurie kelia nemalonias emocijas. Ir nepamirškite pagirti savęs už kiekvieną nedidelį rezultatą, už kiekvieną pergalę. Kaip sporte. Protingas treneris visada pažvalina ir pagiria naujoką. Nes žino, kaip tai paspartina įgūdžių tobulinimo procesą.

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Žalingas žaidimas: Pasakysiu tau, kas esi Erikas Biornas yra išvardinęs tikriausiai visus žalingiausius socialinius žaidimus. Kai kurių žala ne tokia akivaizdi, o kai kurie yra tikri žudikai n...
Dvi gyvenimo keitimo strategijos Pradėti norėčiau nuo to, kad nebūna gerų ir blogų tikslų. Tikslai visada geri. Kartais jie ne visiškai mums tinka, kartais mes jų nepasiekiame. Tačiau...
Reakcija į kritiką Visi susiduriame su kritika. Praktiškai kiekvieną dieną. Ji gali būti susijusi su išvaizda, elgesiu, darbu, jos galime susilaukti namuose. Kritiką vad...
Nuomonės, kurios mus turi Tokia jau žmonių prigimtis, tokia jau mūsų visuomenė, kad pastoviai patenkame į situacijas, kai aplinkinių nuomonė gali sutrukdyti elgtis, kaip norisi...
Nepatogios tiesos, į kurias verta atsižvelgti, nor... Nesėkmės neišvengiamos. Jūs patirsite nesėkmes, ir ne vieną kartą, ir kartais jums bus taip blogai, kad norėsis nuleisti rankas. Tačiau tai vieninteli...
Smegenims reikia… Konkrečių tikslų. Kai tik suformuluosite konkretų tikslą, uždavinį - prasideda stebuklai. Atsiranda priemonių, galimybių ir laiko jiems pasiekti ir įg...
Apsauga nuo kvailių ir kai kurių artimųjų Yra labai daug norinčių valdyti ir kontroliuoti tavo gyvenimą, ir yra labai daug būdų primesti tau svetimą kontrolę. Tačiau jeigu tavęs kontrolė neten...
Žvakė nieko nepraranda jeigu nuo jos užsidega kito... Žvakė - šviesos ir šilumos šaltinis. Kaip ir žmogus, turintis idėjų, minčių, jausmų, troškimų, viso to, ką galima pavadinti jo šviesa ir šiluma. Kai ...
Kaip nustoti gelbėti Noriu iš anksto patikslinti, kad čia kalbama ne apie krizes ir forsmažorus, kurie kelia grėsmę žmonių sveikatai ir gyvybei. Taigi. Kartais mums kyla...
Vaidmenys šeimoje. Atpirkimo ožys ar numylėtinis?... Kiekvienoje šeimoje vaikai turi savo vaidmenis. Ir vėliau dauguma jų įtakoja visą vaiko ateitį. Yra konkrečių vaidmenų, kurie susiformuoja šeimose, ku...
Tu gyveni taip, kaip tau patogu! Apie tai nepriimta ir nemalonu kalbėti ir, juo labiau, nesinori skaityti, tačiau žmogus yra būtybė, kuri visada gyvena taip ir tiktai taip, kaip jai P...
Rytojuje nieko nėra Ne, kalba ne apie pesimizmą, kaip gali pasirodyti iš pavadinimo. Kalba eis apie kitą didelę problemą, su kuria susiduria daugybė žmonių - aklą tikėjim...
Kodėl mėgstame neapkęsti Kaip būtų puiku vieną rytą pabusti ir suprasti, kad visos problemos su vyru išnyko. Daugiau nebereikia ginčytis, kritikuoti ir organizuoti nekalbadien...
Moteriškos draugystės nebūna Kol draugės gyvena daugmaž vienodomis sąlygomis, jų draugystė gali trukti metų metus, bet pakanka pasirodyti patraukliam vyriškiui, ir draugę tučtuoja...
Užburtas kančių ratas Tikriausiai buvote patekę į situaciją: kai tik pasijaučiate laimingas - iškart atsiranda jumis nepatenkintų žmonių, kurie pradės kaltinti jus egoizmu,...
Esminiai gyvenimo momentai, po kurių atsiveria ant... Psichologai kalba apie tris pagrindinius žmogaus brendimo etapus, darančius didžiulį poveikį visam gyvenimui. Jeigu šiuos etapus žmogus įveikia sėkmin...
Gėris ir meilė per prievartą Turi mūsų liaudis tokią pramogą - aukotis. Ir visiškai nesvarbu kam. Svarbiausia - aukotis. Ypatingai ši taisyklė taikoma moterims. "Tu gi motina!", "...
Nuvertintas žmogus Žmonės, kuriems vaikystėje teko dažnai susidurti su nuvertinimu iš tėvų pusės, suaugę patenka į situacijas, kur abejojama jų kaip partnerių, specialis...
Neimkite į galvą Visos nuotaikos, kurios jus apėmė dabar, anksčiau ar vėliau išsisklaidys ir išnyks, o jų vietą užims kažkas kito. Kai pykstame, mums atrodo, jog mus r...
Atidėto gyvenimo sindromas "Va, kai užaugsiu, tada prasidės tikrasis gyvenimas". - tokias frazes ir įvairius jų variantus girdžiu vos ne kasdien iš žmonių, kurie ruošiasi gyvent...
Kodėl negalima taupyti savo resursų? Kažkas susižėrė krūvą pinigų ir gali visą likusį gyvenimą nedirbti, kažkas gavo palikimą ar per pažintis prasimušė aukštyn. Visi jie dabar gali tenkin...
Generalinis gyvenimo valymas Į pilną stiklinę vandens nepripilsi. Tai vienas svarbiausių bet kokių permainų principas. Neįmanoma kardinaliai pakeisti gyvenimo ir perrašyti istorij...
Kaip išmokti įveikti sunkumus, jeigu šito jūsų nem... Sugebėjimui atsispirti sunkumams skirta daug mokslinių tyrimų, tačiau dauguma jų kalba apie tai, kaip išmokyti ištvermės vaikus. Bet juk būtent suaugu...
Pasibjaurėtinas gyvenimas? Patys kalti Šiek tiek grubios motyvacijos tam atvejui, jeigu nuspręsite pasiduoti. Manote, kad jūsų gyvenimas pasibjaurėtinas? Jeigu taip manote, jis toks ir yra...
Priežastys pasitraukti iš socialinių tinklų Socialiniai tinklai tvirtai įžengė į mūsų gyvenimą ir reikalauja labai rimto požiūrio į save. Kažką atleidžia iš darbo už įrašą Feisbuke, o kažko nepr...