Kaip atsikratyti įkyrių minčių

Iš pat pradžių reikia išsiaiškinti, ko stengsimės atsikratyti. Ne kiekvieną mintį, net jeigu ji nemaloni, būtina vyti šalin. Mus ištinka įvairios, kartais ne pačios maloniausios situacijos, apie jas reikia ne tik galvoti, bet ir kažką daryti. Net jeigu nelabai malonu. Mes pastoviai galvojame apie sąskaitų apmokėjimą, apie tai, kaip gydytis, susitaikyti su žmogumi, prieš kurį patys jaučiame kaltę. Tai visiškai normalu. Tai reiškia būti suaugusiu žmogumi.

Esama ir kitų minčių, jose nėra nieko konstruktyvaus, jos stabiliai kartojasi iš naujo ir iš naujo, kelia nerimą, baimę, diskomfortą. Ir kai tokias mintis žmogus bando slopinti, stengiasi su jomis „susidoroti“ – štai jas jau galima vadinti įkyriomis. Ir būtent apie jas dabar pakalbėsime.

Kad šias mintis būtų paprasčiau atskirti nuo įprastų minčių, pateiksiu kelių labiausiai paplitusių įkyrių minčių sąrašiuką. Įsiminkite jas.

  • Įkyrios mintys apie ligas, mikrobus, virusus, neišgydomus susirgimus;
  • Įkyrios mintys apie grėsmes ir pavojus. Ar nepamiršau išjungti lygintuvo, dujų, elektros, ar užrakinau duris;
  • Seksualinio pobūdžio įkyrios mintys. Liguistas požiūris į seksą. Dažniausiai tai būna patirtos traumos pasekmė;
  • Su daiktų kaupimu susijusios įkyrios mintys. Žmogus nesugeba išmesti seno, nebereikalingo šlamšto.

O dabar apie tai, kaip visą šitą gėrį kontroliuoti ir kaip su juo tvarkytis.

Sąmoningai atitraukite savo dėmesį į kitus dalykus. Užsiimkite veikla, į kurią galite panirti visa galva. Idealu būtų įsitraukti į kitą veiklą emociškai, fiziškai ir protiškai. Jums paprasčiausiai nebeliks laisvų resursų iliuzijų apmąstymams;

Užuot kovoję, pamėginkite priimti tas mintis. Kova šiuo atveju primena chaotišką, karštligišką blaškymąsi pelkėje. Visi žino, kas nutiks žmogui, kuris ims blaškytis liūne. Tas pats ir su mintimis. Užuot kariavę, pamėginkite paskelbti joms paliaubas. Tegu jos tampa plakatais ir lozungais, ant kurių bus užrašytos labiausiai siutinančios įkyrios mintys. O dabar įsivaizduokite, kad priešais jus žengia demonstracija ar paradas su tomis mintimis-plakatais. Nebandykite jų deginti, naikinti ar kaip nors kitaip kovoti. Tiesiog stebėkite mintyse tą eiseną. Ramiai nulydėkite žvilgsniu.

Vizualizuokite. Jeigu mokate piešti, puiku – nupieškite jas. Bet kokiu pavidalu. Galima realiai, galima abstrakčiai, kaip tik norite. Tačiau pageidautina – spalvotai. Arba galima pasinaudoti popieriumi ir rašikliu. Būtent rašikliu ir popieriumi, elektroninis formatas čia visiškai netinka. Apskritai užsirašyti mintis ir jausmus naudinga visiems ir visada. Tai labai gera terapija.

Likite savo viduje ramus ir abejingas. Jūs nerimaujate, bijote, panikuojate – reiškia, jūs pralaimėjote. Esate abejingas ir ramus – įkyrios mintys sutrinka. O paskui išvis išnyksta, nes daugiau nesugeba sukelti jums emocijų. Konstatuojate, kad jų nebėra – puiku. Pastebėjote, jog jų atsirado – normalu. Jokios panikos. Kaip atėjo, taip ir išeis. Svarbiausia čia nekurti naujų įkyrių minčių formų, tokių kaip „kada gi pagaliau jos paliks mane ramybėje! Aš šitaip stengiuosi, o jos vis tiek mane kamuoja!“ Viskam savo laikas. Psichika labai lėtai persitvarko ir įsisavina naujus savo funkcionavimo modelius. Apsišarvuokite kantrybe, leiskite viskam atsitikti, leiskite pačiai prigimčiai jumis pasirūpinti.

Kalbant tokia tema, negalima nepaminėti ir klinikinių įkyrių minčių ir idėjų formų. Egzistuoja manijos, fobijos ir t.t. Jeigu dvejojate, ar tai, kas su jumis vyksta, yra normalu, pasikonsultuokite su specialistais.

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Tavo asmeninis laikas Daug visko prirašyta apie tai, koks būtinas žmogui asmeninis laikas, tačiau dabar norėtųsi pakalbėtiu apie tai, kas tai apskritai per daiktas ir su ku...
Liga, kurios pavadinimas „Aš užimtas“ Prieš kelias dienas sutikau gatvėje draugę. Sustojau, paklausiau, kaip einasi, kaip šeima. Ji pažiūrėjo į mane ir tyliai sumurmėjo: "Aš tokia užimta.....
Gyventi dabartimi Kai gyvenate dabartimi, suprantate, kas dabar su jumis vyksta, ką šiuo konkrečiu momentu darote, ką jaučiate ir galvojate. Suvokiate savo mintis ir nu...
Kur gauti stebuklingų tablečių? Kaip gi mes vis dėlto pasimaišę nuo "stebuklingų tablečių" ir kaip intensyviai jų ieškome savo gyvenime! Norisi, kad viskas susitvarkytų mostelėjus bu...
Gėda. Pyktis. Kaltė. Baimė Gėda nėra įgimtas jausmas. Tai socialinė reakcija. Mes ją „užgyvename“, kaupdami įvairiausias patirtis, gimstančias, bendraujant su mums svarbiais asm...
Kaip nustoti kaltinti kitus už tai, ko nedarai? Straipsnio originalas Ar esate kada nors pagalvoję: • Kaip norėčiau kolegei pasakyti, kad neapkrautų manęs savo darbais, bet ji laikys mane nemandag...
Kaip išmokti įveikti sunkumus, jeigu šito jūsų nem... Sugebėjimui atsispirti sunkumams skirta daug mokslinių tyrimų, tačiau dauguma jų kalba apie tai, kaip išmokyti ištvermės vaikus. Bet juk būtent suaugu...
Troškimai – nelaimingo gyvenimo priežastis Mes įpratome manyti, kad troškimų išsipildymas atneša laimę. Argi galima sąmoningai atsisakyti gėrybių? Dėl šios priežasties įvairūs vegetarai, darboh...
Jausmai, kuriuos geriausia užmiršti Tikėjimas idealu. Pasaulyje nėra nieko idealaus. Tai neįmanoma. Viską galima padaryti dar geriau. O be pasiekiamo orientyro negali būti tobulėjimo, bu...
Kaip susitarti šeimoje Šiuolaikiniame pasaulyje labai aštri laisvo laiko deficito problema. Tėvai labai daug dirba. Vaikai palikti arba sau patiems, arba apkrauti papildomai...
Ženklai, bylojantys, jog gyvenate svetimą gyvenimą... Visi svajojame gyvenime jaustis laisvi ir laimingi. Tačiau ateina momentas, kai žmogus susitaiko su racionaliu egzistavimu, kurį jam įperša tėvai, apl...
Kaip gi tai sunku ir sudėtinga – paprašyti Dažnai mums atrodo, kad kitas žmogus turi pats suprasti, ko mums reikia - patraukti kėdę, jeigu ji mums trukdo, uždaryti langą (juk akivaizdu, kad puč...
Kodėl aukojamės ir kaip to atsikratyti? Mes labai dažnai pamirštame save. Ypač tai aktualu jauniems tėvams - viską geriausia vaikams. Tokie paprasti norai kaip pamirkti vonioje, suvalgyti ka...
Kaip smegenys suvokia apnuogintą kūną Merginoms ir moterims skaityti būtina! Žmogus vertina kitų būtybių protą pagal du kriterijus: a) sugebėjimas jausti ir suvokti ir b) sugebėjimas galv...
Du žodžiai, kuriuos reikia kartoti kiekvieną rytą... Visiems pasitaiko periodų, kai užplūsta apatija ir viskas krinta iš rankų. Tokiais momentais neskubėkite pulti į neviltį. Yra galimybė pakeisti situac...
Kaip teisingai tarkuoti save per išeigines Jūsų dėmesiui - vienintelė bent jau kol kas instrukcija, kaip neduoti sau ramybės per išeigines. Kaip ilsėtis dvi dienas ir nepailsėti. Pabudai... O ...
Tikslai ir planavimas Noras kažką apmąstyti ir suplanuoti, kaip taisyklė, užeina prieš naujuosius metus ar kitą reikšmingą datą. Įkvėpimas pradėti "naują gyvenimą" ir energ...
Ginekofobija Patys reikšmingiausi žmonės vaikui - tėvai. Jie gali apgaubti meile, supratimu, suteikti pasitikėjimo savimi, o gali viso to neduoti. Tėvų padaryta ps...
Įpročiais tapusios nesėkmės Yra tokia citata, priskiriame Somersetui Moemui: "Jeigu jūs atsisakote priimti iš gyvenimo bet kokius dalykus, išskyrus pačius geriausius, tai labai d...
Kaip užmušti optimizmą Neseniai vienas iš ilgokos komandiruotės afrikietiškam užsieny grįžęs bičiulis taip paprotino mane, kai jau norėjau paskubomis kirsti gatvę ne perėjos...
Psichologas: kodėl šiuolaikiniai žmonės vis dažnia... Originalas Paradoksalu: svajodami apie gražesnę ateitį, įsisukame į nesibaigiančių siekių ir tikslų rutiną, pamiršdami, kad gyvenimas vyksta čia ir d...
Pamirškite žodį „visada“ Žmonės mielieji, man norisi su nuostaba paklausti: kodėl kai kuriems iš jūsų taip norisi visada kažkokiais būti? Visada linksmais, visada džiaugsminga...
Kas trukdo būti objektyviems Kognityvūs iškraipymai - tai sistemingos klaidos žmogaus mąstyme, savotiški loginiai spąstai. Tam tikrose situacijose mes linkę elgtis pagal iracional...
Kaip, vis dėlto, pakeisti šitą vyrą? Kaipgi pakeisti tą siaubingą vyriškį, su kuriuo daugiau nebegaliu? Daugybė moterų rašo apie savo problemas, teigia, kad pačios aktyviai keičiasi, o tr...
Kodėl smegenys kabinasi į klaidingus įsitikinimus?... Kaip apskaičiuoti šuns amžių, kad jis atitiktų žmogišką? Dauguma žmonių mano, kad šuns metus reikia padauginti iš septynių, tačiau jie klysta. Tai per...