Kaip atsikratyti įkyrių minčių

Iš pat pradžių reikia išsiaiškinti, ko stengsimės atsikratyti. Ne kiekvieną mintį, net jeigu ji nemaloni, būtina vyti šalin. Mus ištinka įvairios, kartais ne pačios maloniausios situacijos, apie jas reikia ne tik galvoti, bet ir kažką daryti. Net jeigu nelabai malonu. Mes pastoviai galvojame apie sąskaitų apmokėjimą, apie tai, kaip gydytis, susitaikyti su žmogumi, prieš kurį patys jaučiame kaltę. Tai visiškai normalu. Tai reiškia būti suaugusiu žmogumi.

Esama ir kitų minčių, jose nėra nieko konstruktyvaus, jos stabiliai kartojasi iš naujo ir iš naujo, kelia nerimą, baimę, diskomfortą. Ir kai tokias mintis žmogus bando slopinti, stengiasi su jomis „susidoroti“ – štai jas jau galima vadinti įkyriomis. Ir būtent apie jas dabar pakalbėsime.

Kad šias mintis būtų paprasčiau atskirti nuo įprastų minčių, pateiksiu kelių labiausiai paplitusių įkyrių minčių sąrašiuką. Įsiminkite jas.

  • Įkyrios mintys apie ligas, mikrobus, virusus, neišgydomus susirgimus;
  • Įkyrios mintys apie grėsmes ir pavojus. Ar nepamiršau išjungti lygintuvo, dujų, elektros, ar užrakinau duris;
  • Seksualinio pobūdžio įkyrios mintys. Liguistas požiūris į seksą. Dažniausiai tai būna patirtos traumos pasekmė;
  • Su daiktų kaupimu susijusios įkyrios mintys. Žmogus nesugeba išmesti seno, nebereikalingo šlamšto.

O dabar apie tai, kaip visą šitą gėrį kontroliuoti ir kaip su juo tvarkytis.

Sąmoningai atitraukite savo dėmesį į kitus dalykus. Užsiimkite veikla, į kurią galite panirti visa galva. Idealu būtų įsitraukti į kitą veiklą emociškai, fiziškai ir protiškai. Jums paprasčiausiai nebeliks laisvų resursų iliuzijų apmąstymams;

Užuot kovoję, pamėginkite priimti tas mintis. Kova šiuo atveju primena chaotišką, karštligišką blaškymąsi pelkėje. Visi žino, kas nutiks žmogui, kuris ims blaškytis liūne. Tas pats ir su mintimis. Užuot kariavę, pamėginkite paskelbti joms paliaubas. Tegu jos tampa plakatais ir lozungais, ant kurių bus užrašytos labiausiai siutinančios įkyrios mintys. O dabar įsivaizduokite, kad priešais jus žengia demonstracija ar paradas su tomis mintimis-plakatais. Nebandykite jų deginti, naikinti ar kaip nors kitaip kovoti. Tiesiog stebėkite mintyse tą eiseną. Ramiai nulydėkite žvilgsniu.

Vizualizuokite. Jeigu mokate piešti, puiku – nupieškite jas. Bet kokiu pavidalu. Galima realiai, galima abstrakčiai, kaip tik norite. Tačiau pageidautina – spalvotai. Arba galima pasinaudoti popieriumi ir rašikliu. Būtent rašikliu ir popieriumi, elektroninis formatas čia visiškai netinka. Apskritai užsirašyti mintis ir jausmus naudinga visiems ir visada. Tai labai gera terapija.

Likite savo viduje ramus ir abejingas. Jūs nerimaujate, bijote, panikuojate – reiškia, jūs pralaimėjote. Esate abejingas ir ramus – įkyrios mintys sutrinka. O paskui išvis išnyksta, nes daugiau nesugeba sukelti jums emocijų. Konstatuojate, kad jų nebėra – puiku. Pastebėjote, jog jų atsirado – normalu. Jokios panikos. Kaip atėjo, taip ir išeis. Svarbiausia čia nekurti naujų įkyrių minčių formų, tokių kaip „kada gi pagaliau jos paliks mane ramybėje! Aš šitaip stengiuosi, o jos vis tiek mane kamuoja!“ Viskam savo laikas. Psichika labai lėtai persitvarko ir įsisavina naujus savo funkcionavimo modelius. Apsišarvuokite kantrybe, leiskite viskam atsitikti, leiskite pačiai prigimčiai jumis pasirūpinti.

Kalbant tokia tema, negalima nepaminėti ir klinikinių įkyrių minčių ir idėjų formų. Egzistuoja manijos, fobijos ir t.t. Jeigu dvejojate, ar tai, kas su jumis vyksta, yra normalu, pasikonsultuokite su specialistais.

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Kritika santykiuose – priklausomybės forma Yra tokia istorija apie du teisėjus, kurie susitiko už pietų stalo. Vienas jų - šeimos reikalų teisėjas, kitas nagrinėja kriminalines bylas. Pastarasi...
Kvailo žmogaus požymiai Kvailumą galima palyginti su užkrečiama liga, dėl to reikia labai atsargiai formuoti savo aplinką. Yra įvairių kvailumo pasireiškimų, trukdančių gyven...
Prisiminti vaikystę, kad pasijaustume laimingi Ar pamenate vaikystę? Ar gerai atsikuria atmintyje seni įvykiai? Bet kuris suaugęs žmogus ne tik gali prisiminti ankstyvą vaikystę, bet ir panaudoti š...
Sveikas ir nesveikas rūpinimasis Rūpintis kitais yra puiku. Rūpestis - puikus būdas parodyti, kad kitas žmogus yra jums svarbus ir tai yra viena svarbiausių artimų santykių sudėtinių ...
Kai pernelyg daug jausmų Kartais nemalonūs įvykiai užgriūna kaip lavina: ligos, artimųjų netektis, nutrūkę santykiai... Visa tai sukelia emocijų audrą. Atrodo, kad griūna visa...
Pratimas norintiems išmokti būti čia ir dabar Nori išmokti būti čia ir dabar? Tai labai paprasta. Pasidalinsiu vienu paprastu Geštalto terapijos pratimu, kuris akimirksniu sugrąžina į dabarties mo...
Kodėl smegenys kabinasi į klaidingus įsitikinimus?... Kaip apskaičiuoti šuns amžių, kad jis atitiktų žmogišką? Dauguma žmonių mano, kad šuns metus reikia padauginti iš septynių, tačiau jie klysta. Tai per...
10 tipų „toksiškų“ žmonių, su kuriais geriau neben... Pagalvokite, kaip palengvėtų gyvenimas, jei atsisakytumėte bendrauti su žmonėmis, kurie tempia jus žemyn. Štai dešimt pagrindinių tokių žmonių tipų. ...
Atsikratykite nereikalingų kontaktų, kad atkurtumė... Jeigu jums kelia nerimą sveikata, jei verslas išgyvena ne pačius geriausius laikus ir jaučiate jėgų stygių, pamėginkite sumažinti kontaktų su žmonėmis...
Žaidimai, kuriuos žaidžia mūsų protas Būčiau laimingesnis, jei tektų mažiau dirbti Protas dažnai griebiasi šio argumento, mes įsivaizduojame gyvenimą, kupiną pramogų ir apsigauname, manyd...
Griežta taisyklė: nelįskite į vaikų gyvenimą!... Gavau klausimą: "Kaip duoti suprasti vyro tėvams, kad jų sūnus jau užaugo, turi savo šeimą, kada dabar jau nebereikia spręsti už jį problemų ir kištis...
Laikas praleistas su savimi Galimybė pabūti su savo mintimis vienumoje, netrukdant TV, radijo garsų, aplinkinių žmonių intensyviai reiškiamų nuomonių, šiuo metu darosi labiau pra...
Turite atleisti sau už šiuos dalykus Atleisti visada labai sudėtinga. Žmonės linkę įsikibti į tai, kas kelia skausmą ir kančias. Kartais neturi jėgų paleisti nuoskaudų, pykčio ir kitų neg...
Paprasti įpročiai, darantys didžiulę įtaką mūsų en... Ar klojatės lovą? Iš pirmo žvilgsnio šis veiksmas gali pasirodyti nereikšmingas. Argi nepaklota lova gali kaip nors įtakoti gyvenimą? Visiškai įmanoma...
Kodėl jaučiamės nelaimingi? Paprastas atsakymas į ... Originalas Populiariausias klausimas, kuris kankina žmones – kodėl? Kodėl negaliu surasti sau tinkamo darbo? Kodėl neturiu poros? Kodėl man nuolat ne...
Kalbėk apie save ir būsi išgirstas "Kaip tik jo neprašiau - ir geruoju, ir piktuoju...", "Aš jam jau šimtą kartų sakiau!", "Ji manęs visiškai negirdi..." Taip jau atsitinka. Nei sveiko...
Požymiai, kad draugystė išsisėmė Draugystė - vienas maloniausių pergyvenimų, kuriuos patiriame gyvenime. Draugystė mūsų gyvenimą praturtina, padaro jį geresniu, įdomesniu. Vaikystėje ...
Kokius ydingus vaidmenis dažniausiai prisiimame sa... Originalas Draugus ar mėgstamus kolegas dažniausiai renkamės pagal jų žaidžiamų bendravimo „žaidimų“ panašumą. Tad „kiekvieno, esančio kuo nors“ konk...
Didžiausia šiuolaikinio žmogaus problema Aš ir anksčiau žinojau, kad šiuolaikinių žmonių protas labai neramus, bet neįtariau, kad tai visų "baltųjų", t.y. vakariečių problema. Dar daugiau - a...
Kaip kovoti su pavydu. Psichologo rekomendacijos Su pavydu susidurti teko kiekvienam. Ką čia slėpti, juk teko sukąsti dantis, kai draugė ateidavo su iš koto verčiančia suknele, kainuojančia pasiutišk...
Mažiau – geriau Reikia išmokti minimalizuoti savo veiksmus. Mažiau kalbėti, mažiau valgyti, mažiau miegoti, mažiau galvoti, mažiau blaškytis ir lėkti per gyvenimą. K...
Kokios priežastys trukdo susirasti mylimą darbą ir... Originalas Turbūt pritarsite, jog apie profesiją pradedame svajoti jau ankstyvoje vaikystėje? Tuomet darbas atrodo tarsi įdomus žaidimas, kurio labai...
Kardinalių gyvenimo permainų trūkumo simptomai Jei aptiksite savyje bent trečdalį pateikiamų simptomų, laikas susimąstyti. O jeigu jums būdingi praktiškai visi šio "susirgimo" simptomai, tučtuojau ...
Geležinės 72 valandų ir 20 minučių taisyklės 20 MINUČIŲ Neretai atrodo, kad tikslo pasiekti neįmanoma. Tačiau įgyvendinti svajones visiškai realu. Egzistuoja strategija, kuri padės tau pasiekti ...
Prasta nuotaika ar depresija? Prasta nuotaika - visiškai normali būsena, ji netgi kažkuria prasme būtina. Tuo tarpu depresija - tai pavojinga liga, kurią būtina gydyti. Reikia turė...