Kaip dienoraščio rašymas gali pakeisti jūsų gyvenimą

Rašyti dienoraštį – vienas iš tų patarimų, kuris atrodo pernelyg paprastas, kad suveiktų. Tačiau dažnai juk būtent paprasti dalykai labiausiai ir įtakoja mūsų gyvenimą.

Rašydami dienoraštį, jūs galėsite:

  • Atsikratyti kasdieninio nerimo;
  • Nustatyti pagrindinius jūsų nerimo šaltinius;
  • Lengviau priimti sudėtingus sprendimus;
  • Paleisti praeitį;
  • Dienoraščio rašymas padės sustiprinti psichologinį atsparumą.

Kad sustiprintume psichologinį atsparumą, mokėjimas „iškentėti“ – ne svarbiausias. Priešingai, kur kas svarbiau kiekvieną dieną atsikratyti susikaupusios įtampos ir nuo visko atsijungti. Ir dienoraščio rašymas kaip tik tai ir padeda daryti. Išliedami mintis ant popieriaus, galėsite atsikratyti įkyrių minčių ir patyrinėti jas atidžiau. Peržvelgę praėjusių metų įrašus, pradėsite geriau suprasti patys save, išmoksite susikaupti ir mažiau jaudintis.

Koncentracija ir proto pravalymas

Tik iki galo suvokę savo mintis, galime jas pakeisti. Kiekvieną rytą mes pabundame su spiečiumi minčių ir idėjų galvoje. Mes galvojame apie tai, ką reikia šiandien nuveikti ir apie tai, ką veikėme vakar. Kad neišsikraustytume iš proto, reikia nukreipti energiją į kitą vagą ir išlieti visą tą minčių srautą į paviršių. Dienoraštis tam idealiai tinka.

Pažvelgti iš šalies į emocijas

Nerimą, pyktį, nepasitikėjimą ir visus kitus jausmus galima perkelti ant popieriaus ir pažvelgti visa tai iš šalies. Tada suprasite, kad visa tai – iliuzijos, kurioms neverta švaistyti dvasinių jėgų.

Kova su savikritika

Priverskite patylėti savo svarbiausią kritiką – vidinį balsą, kuris nenuilstamai jus smerkia.

Nustatyti nerimo priežastis

Kartais jaučiame nerimą ar kitas negatyvias emocijas, patys nežinodami, iš kur tai imasi. Mums netgi gali atrodyti, kad problema slypi mumyse pačiuose, kad būtent su mumis kažkas negerai. Bei jeigu išliesime mintis ant popieriaus, galime pamatyti pagrindines priežastis, sukeliančias stresą ir nerimą, ir neleisti kad jos jus įtakotų.

KAIP PRADĖTI RAŠYTI

Rašykite ant popieriaus

Rašymas kompiuteriu ar telefonu – kur kas pasyvesnis procesas, ne taip glaudžiai susijęs su emocijomis. Taip rašyti dienoraštį, žinoma, greičiau. Tiktai greitis ir teksto apimtis – ne tas tikslas, kurio reikėtų siekti, pradėjus rašyti. Svarbiausia čia – savianalizė ir minčių aiškumas.

Elektroninio dienoraščio rašymas – kaip kelionė lėktuvu. Jūs pasieksite paskirties punktą greičiau (nusistatytas žodžių skaičius), tačiau proceso metu visiškai nepastebėsite jus supančio kraštovaizdžio (savo minčių ir idėjų).

Susiraskite tai, kas tinka būtent jums

Pats svarbiausias dalykas, kai tik pradedate rašyti – surasti būdą, kuris visų geriausia jums tinka. Įvairių metodikų yra pakankamai daug, visos jos gali pakeisti jūsų pasaulį. Jeigu kažkoks būdas jums nepadeda, nenusivilkite ir neužmeskite rašymo. Pamėginkite kažką kito, kitaip niekada nesulauksite teigiamo rezultato.

Ir nevertinkite savęs pernelyg griežtai. Nesistenkite būtinai rašyti kasdien. Pradėkite nuo pirmo žingsnio – nuo vieno sakinio.

Štai dar keli patarimai, kurie padės pradėti rašyti dienoraštį:

  • Galvokite tik apie vieną dieną;
  • Iš anksto pasiruoškite rašiklį ir bloknotą;
  • Atsikelkite dešimčia minučių anksčiau nei įpratę, jei rašote rytais;
  • Parašykite vieną sakinį. Nepergyvenkite dėl turinio, rašykite viską, kas šaus į galvą;
  • Pasistenkite pakartoti tą patį rytojaus rytą.

Užrašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi

Dėkingumas – tai super sugebėjimas, prieinamas mums visiems. Jis padeda jaustis laimingesniems, mažiau jaudintis ir pasiekti daugiau darbe bei kitose gyvenimo sferose. Užrašykite tai, už ką šiandien buvote dėkingi.

Viena frazė įsitvirtinimui

Įsitvirtinimui skirtos frazės irgi padės sustiprinti psichologinį atsparumą. Kruopščiai parinkite žodžius, kad atsikratytumėte kažko savo gyvenime ar priešingai – sukurtumėte kažką naujo.

Viena baimė, kurią jūs šiandien įveiksite

Kad atsikratytumėte nerimo, reikia stengtis kiekvieną dieną susidurti su kokia nors savo baime. Tai, žinoma, nereiškia, kad reikia kiekvieną dieną šokinėti iš lėktuvo su parašiutu ar mesti darbą. Visi mes turime šimtus smulkių nuogąstavimų, apie kuriuos stengiamės negalvoti. Pradėkite nuo kažko mažo ir kartokite diena iš dienos. Po kurio laiko išmoksite kontroliuoti savo baimę ir nukreipti ją į pozityvią vagą.

Vienas klausimas

Pavyzdžiui:

  • Ką daryčiau šiandien, jeigu man jau po pusmečio reikėtų pasiekti savo tikslus, suplanuotus penkiems metams?
  • Kodėl man visada norisi sakyti kitiems, kad aš užimtas?
  • Ką man norėtųsi pranokti darbe ir gyvenime? Kokios pas tuos žmones pažiūros ir vertybės?

Jūs neturite laikytis kokių nors griežtų rėmų, tiesiog užrašykite savo sąmonės srautą.

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Apie profesinę deformaciją Originalas Darbas – ne visas gyvenimas, bet labai didelė jo dalis. Kartais taip įsijaučiame į savo darbinę veiklą, kad nepastebime, kaip perkeliame s...
Tu gyveni taip, kaip tau patogu! Apie tai nepriimta ir nemalonu kalbėti ir, juo labiau, nesinori skaityti, tačiau žmogus yra būtybė, kuri visada gyvena taip ir tiktai taip, kaip jai P...
Kaip gi tai sunku ir sudėtinga – paprašyti Dažnai mums atrodo, kad kitas žmogus turi pats suprasti, ko mums reikia - patraukti kėdę, jeigu ji mums trukdo, uždaryti langą (juk akivaizdu, kad puč...
Pykčio kontroliavimas Juokas, džiugi nuotaika palankiai veikia žmogaus sveikatą, pailgina gyvenimą, kas jau moksliškai įrodyta. Juokas stimuliuoja gamybą tokių hormonų kaip...
Tavo asmeninis laikas Daug visko prirašyta apie tai, koks būtinas žmogui asmeninis laikas, tačiau dabar norėtųsi pakalbėtiu apie tai, kas tai apskritai per daiktas ir su ku...
Kai pradėsite kalbėti vien tik teisybę Žmonės nustos su jumis kalbėtis Jeigu pradėjote kalbėti teisybę, būkite pasirengęs, kad kai kurie žmonės nustos su jumis kalbėtis. Tai gali būti jūsų...
Kardinalių gyvenimo permainų trūkumo simptomai Jei aptiksite savyje bent trečdalį pateikiamų simptomų, laikas susimąstyti. O jeigu jums būdingi praktiškai visi šio "susirgimo" simptomai, tučtuojau ...
Tikroji nelaimių, ligų ir skurdo priežastis Kalba eis apie sveikatą, tačiau nelabai įprasta prasme. Ne apie kūno sveikatą, kurią nustato gydytojai, išklausydami jus stetoskopais ir blusinėdami "...
Stebuklingas žodis – NE Žinau vieną trumpą ir be galo stebuklingą žodį. Jis išties stebuklingu būdu apibrėžia ribas tiems asmenimis, kurie moka juo naudotis, nebijo išgirsti ...
Mano teritorija – mano taisyklės Kaip dažnai tenka kęsti psichologinį smurtą? Kaip dažnai tenka šypsotis, kai su jumis grubiai elgiasi ir atsukti kitą skruostą smūgiui, kurio galima b...
Jausti skausmą – nereiškia kentėti Kai ėmiau interviu iš Robin Lim, ji be viso kito ištarė ir tokius žodžius: "Yra skausmas, o yra kančios. Gimdymas gali suteikti skausmą, tačiau jis ne...
Ne įžeidė, o įsižeidžiau Pakalbėkime apie aukščiausią psichologinės brandos pilotažą: atsakomybę už savus jausmus. Kada gi mes pagaliau išmoksime tą atsakomybę prisiimti? ...
Jūs – suaugęs žmogus Nutariau parašyti kelias eilutes apie kiekvieno mūsų atsakomybę prieš save patį. Apie savo planų vykdymą. Apie savus interesus, asmeninę erdvę, apie t...
Emocinis šantažas Tikriausiai teko patirti tokią situaciją. Pasakote žmonai, kad po darbo pasėdėsite bare su kolegomis, o žmona arba demonstruoja, kaip ji užpyko, arba ...
Gyvenimiškas scenarijus Žvelgiant į kitus žmones, kaip jie klupinėja ties vienomis ir tomis pačiomis problemomis, mes labai lengvai pastebime, kad žmogus veikia schematiškai,...
Kaip išmokti įveikti sunkumus, jeigu šito jūsų nem... Sugebėjimui atsispirti sunkumams skirta daug mokslinių tyrimų, tačiau dauguma jų kalba apie tai, kaip išmokyti ištvermės vaikus. Bet juk būtent suaugu...
Patikrinti būdai kaip susigadinti gyvenimą Šiandien - neįprasta tema, ji nepriklauso kategorijai "Ką daryti, kad viskas būtų gerai", o greičiau atvirkščiai - kaip elgtis, kad labai rimtai "įkli...
Kas baisiausia krizėje? Kas baisiausia krizėje, bet kokioje - santykių, ekonomikos ar vidutinio amžiaus - krizėje? Religija teigia, kad viena didžiausių nuodėmių yra nusimini...
Generalinis gyvenimo valymas Į pilną stiklinę vandens nepripilsi. Tai vienas svarbiausių bet kokių permainų principas. Neįmanoma kardinaliai pakeisti gyvenimo ir perrašyti istorij...
Patogus žmogus Ką reiškia būti visiems patogiu? Tai reiškia uždrausti save jausti ir išgyventi tai, ką išgyveni iš tikrųjų, o demonstruoti tik tai, ką tavyje nori ma...
Pagirk mane. Priklausomybė nuo pritarimo Mes ieškome pritarimo, pagyrimų, komplimentų, šypsenų, gerų žodžių, taip vadinamo "psichologinio paglostymo". Tai labai reikšmingas ir visiškai natūra...
Mažiau – geriau Reikia išmokti minimalizuoti savo veiksmus. Mažiau kalbėti, mažiau valgyti, mažiau miegoti, mažiau galvoti, mažiau blaškytis ir lėkti per gyvenimą. K...
Visiems neįtiksi Gyvenimo kelyje visi žmonės susiduria su baisiu žvėrimi - kritika. Ir nieko su ja nepadarysi. Nutapei raudonų tonų paveikslą - sulėkė nemėgstantys rau...
Pozityvus požiūris Pozityvus požiūris į patį save yra pats geriausias raktas į laimę. Šis fenomenas lenkia netgi tokius reiškinius kaip dėkingumas ir tvirti santykiai su...
„Tau netinka šitos kelnės“ arba kas gi tas grįžtam... Straipsnio originalas Mūsų gyvenime grįžtamasis ryšys neišvengiamas. Darbe grįžtamąjį ryšį dažniausiai siejame su metiniais veiklos vertinimo pokalbi...