Kaip išmokti atleisti?

Nuoskauda, pyktis, neapykanta – destruktyvūs jausmai, neduodantys žmogui jokios naudos. Nepriklausomai nuo konflikto priežasčių ir kaltininkų, brandi asmenybė siekia kuo greičiau atleisti. Paleidus situaciją, atleidus kaltiems, mes padedame visų pirma patys sau. Tačiau dauguma žmonių negali atleisti, nežiūrint į tai, kad jiems patiems labai norisi atsikratyti šios naštos.

Norėtume pateikti kelias rekomendacijas, kurios galbūt padės išmokti greitai atleisti skriaudas ir išlaisvinti širdį nuo slegiančios naštos.

Suprasti motyvus

Labai geras būdas, suveikiantis daugeliu atvejų. Kad atleistume skriaudėjui, reikia įsižiūrėti į jį atidžiau ir pasistengti suprasti jo poelgio motyvus. Dažniausiai skaudina tie žmonės, kurie patys kenčia dvasinį skausmą, netgi to nesuvokdami. Žodžius ir poelgius diktuoja jų širdys. Jeigu žmogus laimingas, jis nesąmoningai skleidžia laimę ir aplinkiniams, o kenčiantis žmogus greta esantiems neturi ko duoti, išskyrus skausmą.

Tarkime, turite mokyklos draugę, kuri pastoviai žeidžia jus netaktiškomis pastabomis apie jūsų išvaizdą. Jai atrodo visiškai priimtina kalbėti apie jūsų trūkumus, ir jus tai skaudina. Užuot įsižeidusi, pasistenkite suprasti tokio elgesio priežastį. Galbūt prisiminsite, kaip vaikystėje draugė kentėjo nuo susijusių su išvaizda kompleksų. Galbūt klasės draugai šaipėsi iš kažkokių jos trūkumų. Vaikiškos nuoskaudos pasimiršta, tačiau skausmas išlieka visam gyvenimui, jeigu su juo nieko nedaroma. Supratusi tikruosius motyvus, tikriausiai pajausite draugei užuojautą, o ne pyktį.

Atvirai pasikalbėti

Šis metodas suveikia ne visais atvejais, tačiau galima pamėginti atleisti, pasikalbėjus iš širdies. Labai dažnai įžeidimas žmogui išsprūsta nesąmoningai ir pokalbio metu galima ne tik atleisti, bet ir pamėginti paversti santykius su juo labiau komfortiškais. Šitas metodas geriausiai suveikia bendraujant su artimaisiais. Pavyzdžiui, jus įskaudino žmona ar vyras. Kartais pakanka tiesiog prieiti ir pasakyti, kad toks elgesys jus žeidžia ir paprašyti daugiau taip nesielgti. Padarius tai ramiai, ramioje aplinkoje, rezultatas greičiausiai bus pozityvus.

Gėris ir blogis

Gyvename pasaulyje, kuriame dauguma žmonių vadovaujasi principu „akis už akį“. Žmogus automatiškai reaguoja į nuoskaudą kerštu. Na taip, šis tas pasikeitė, mūsų dienomis psichiškai sveikas žmogus negriebs į rankas ginklo, kad nudobtų skriaudėją, dabar į įžeidimą atsakoma psichologiniu smurtu, įžeidimais.

Yra ir kitas būdas. Galima skriaudėjams atsakyti geru. Ir tai ne silpnumo, o vidinės jėgos požymis. Padarę kažką gero skriaudėjui, mes išvalome širdį nuo skriaudos ir galime visiškai pakeisti požiūrį į tą žmogų. Tokia reakcija sulaužo stereotipus ir žmonės daugeliu atvejų patys atsiprašo.

Mokantis atleisti, reikalingos treniruotės

Kad išmoktume atleisti, turime be paliovos su savimi darbuotis ir praktikuotis. Štai dar keli patarimai, kurie turėtų padėti įgyti įgūdį lengvai atleisti.

Kiekvienas iš mūsų turi pasirinkimą – kaip reaguoti. Jeigu išmoksite kontroliuoti emocijas, jūsų reakcija į kiekvieną aplinkinių žodį ar poelgį jau nebebus automatiška. Pasirinkite vietoje pykčio užuojautą ir skriauda daugiau niekada neprasiskverbs į širdį ilgesniam laikui.

Kiekvieną sudėtingą situaciją laikykite ne proga pasikankinti, o eiliniu saviugdos laipteliu.

Neįsileiskite į širdį negatyvo ir skausmo, kuriuos stengiasi jums perduoti dvasiškai sužeisti žmonės. Nepriimkite asmeniškai jų kandžių replikų – tai pati geriausia gynyba.

Pasistenkite atsikratyti lūkesčių, susijusių su įvairiais žmonėmis, priimkite žmones tokiais, kokie yra. Tai apsaugos nuo nusivylimo ir padės lengviau reaguoti į blogiausius jų charakterio bruožus.

Neleiskite nuoskaudai išsikeroti širdyje. Nesinešiokite viduje – atsisveikinkite su ja taip pat lengvai, kaip su šiukšlėmis, kurias kiekvieną dieną metate į konteinerį. Nuoskauda neapsigyvens jūsų širdyje, jei patys neatversite jai durų. Turėkite galvoje: raktas nuo šių durų – jūsų rankose ir niekas kitas negali priversti jūsų tas duris atidaryti.

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Psichologiniai mitai Psichologija yra viena iš tų sričių, apie kurią mes daug "išmanome". Mums patinka diagnozuoti draugus ir bendradarbius, mes bandome susigaudyti šiame ...
Požymiai, kad žlugdote savo vyrą Daug prirašyta apie tai, kaip moteris gali įtakoti vyrą ir padėti jam tobulėti bei vystytis. Apie tai, kaip reikia dirbti su santykiais, kaip vėliau j...
Mūsų seneliai ir močiutės nemiršta Kai buvome maži, seneliai ir močiutės buvo mums tikrais herojais. Būtent į juos kreipdavomės palaikymo ir paramos, kai iškildavo nesusipratimų su tėva...
Kaip pakeisti savo realybę Pakalbėkime konkrečiai ir suprantamai, ką gi mums daryti su savo protu. Kaip suvaldyti šį neramų, nuolat besiblaškantį, prijaukinti nesiduodantį organ...
Kokie trys pagrindiniai žmogaus gyvenimo scenarija... Originalas Amerikiečių klinikinis psichologas, transakcinės analizės specialistas Claude‘as M. Steineris teigia, kad žmonės iš prigimties yra sveiki,...
Du pagrindiniai emocijų šaltiniai Emocijos turi du pagrindinius šaltinius - baimę (ir visus iš jos išplaukiančius jausmus) ir meilę (ir visus ja pagrįstus jausmus). Mes jaučiame ir vi...
Niekada ir niekam neleiskite išlieti ant jūsų savo... Niekada niekam neleiskite lieti ant jūsų savo pykčio. Netgi artimam žmogui šito neleiskite. Pyktis išliejamas ant nepavojingo objekto. Ant vaiko, šuns...
Pavojus būti greta nemalonaus žmogaus Nuo agresyvaus ir toksiško žmogaus reikia laikytis kuo toliau. Tai pats geriausias būdas pasijausti geriau. Ir visiškai beprasmiški patarimai apie "ta...
Turite atleisti sau už šiuos dalykus Atleisti visada labai sudėtinga. Žmonės linkę įsikibti į tai, kas kelia skausmą ir kančias. Kartais neturi jėgų paleisti nuoskaudų, pykčio ir kitų neg...
Kaip teisdami kitus ribojame savo pačių laisvę Originalas Neteisk ir nebūsi teisiamas, rašoma Biblijoje. Paprastai šitie žodžiai yra interpretuojami ta linkme, jog kažkas kitas – Dievas ar aplinki...
Trys skundų rūšys Kaip psichologas, seniai domiuosi žmonėmis: ką jie galvoja ir jaučia, kaip elgiasi. Man patinka stebėti jų veido išraiškas, įsiklausyti į žodžius, sek...
Nėra to blogo, kas neišeitų į gera Kai prieš kurį laiką su bičiule aptarinėjome jos konfliktą su kirpėja, nepataisomai sugadinusia šukuoseną, kalbėjomės ir apie tai, ką reiškia pozityvu...
Vyriška ir moteriška konkurencija. Skirtingas pasa... Pagrindinis skirtumas tarp vyriškos ir moteriškos konkurencijos yra tas, kad moteris konkuruoja už santykius, o vyras - už objektą. Ir iš šio teiginio...
Kaip žvilgtelėti į savo gyvenimo užkulisius? Gyvenimą nugyventi galima pačiais įvairiausiais būdais. Vieni žmonės žengia per gyvenimą lengva eisena, juos lydi sėkmė, pasisekimas. Kiti pastoviai k...
Kančias kelia pasipriešinimas realybei Gyvenime kartais pasitaiko sudėtingų situacijų. Vieni stengiasi kovoti su problemomis, kiti prisitaiko, treti užsisklendžia savyje ir įsmunka į depres...
Kam reikalingos krizės ir kaip jas įveikti Sveikas ir laimingas žmogus yra tasai, kuris visą laiką keičiasi. Neįmanoma būti vienodai laimingu dabar ir po trejų metų. Ir tai labai puiku. Kuo daž...
Niekada nesakyk „niekada“ Visi mes turime principus, kuriais vadovaujamės gyvenime. Auklėjimas vaikystėje, bendravimas su įvairiais žmonėmis, sava gyvenimiška patirtis, pažįsta...
Kodėl mėgstame neapkęsti Kaip būtų puiku vieną rytą pabusti ir suprasti, kad visos problemos su vyru išnyko. Daugiau nebereikia ginčytis, kritikuoti ir organizuoti nekalbadien...
Meilė – kai mama juokiasi iš tėčio pokštų ne... Neseniai internete užtikau vieną iš gausiai ten dedamų aforizmų: "Jeigu mama juokiasi iš tėčio pokštų, reiškia, namuose yra svečių". Labai aktualus ir...
Išeiti iš gyvenimo aklavietės Net sunkiausiomis gyvenimo dienomis reikia prisiminti, ką turite, ką branginate ir sutikti kiekvieną dieną su dėkingumu už tai, kad esate gyvas ir sve...
O kurgi tu ir tavo laimė? "Ir aš tuo momentu supratau, ko ilgiuosi. Supratau, kokio žmogaus man trūksta gyvenime. Aš absoliučiai aiškiai suvokiau, ko nepakeliamai ilgiuosi, ir ...
Galios klausimai Originalas Patekę į keblią situaciją paprastai pasijuntame blogai, nuliūstame. Negatyvi emocinė būsena paveikia mūsų mintis bei veiksmus. Neretai ima...
Tuštuma sieloje: ką daryti? Originalas Jeigu sieloje įsiviešpatavo tuštuma ir trukdo kvėpuoti visa krūtine, žmogui reikia pagalbos. Nesvarbu, tikite ar netikite sielos egzistavi...
Kai nežinote, ką daryti – laikytis įsikibus ... Gyvenimas visada stengsis išmušti mus iš vėžių, tai atitolindamas nuo sėkmės, tai priartindamas. Neretai mes sutrinkame, kadangi nežinome, ką pasirink...
Ar galima pakeisti savo likimą? Originalas Tikriausiai nėra nė vieno žmogaus, kuris nebūtų sau uždavęs tokio klausimo: „Ar galima pakeisti savo likimą?“. Visus atsakymus paprastai g...