Kaip nepersivalgyti per šventes

Daug skanaus maisto – didžiulė pagunda daugumoje įvairių renginių, o štai persivalgyti visiškai nebūtina. Jūs galite ir turite pasimėgauti skaniu pyragu, puikiomis salotomis ar kitais skanėstais, tačiau be fanatizmo. Kai sekantį kartą susiruošite prie šventinio stalo, pasinaudokite keliais negudriais triukais.

Prieš vakarėlį nueikite į treniruotę

Šitaip kompensuosite papildomas kalorijas – riebalų ir angliavandenių pavidalu – kurias ruošiatės suvalgyti. Nors tai gali pasirodyti nelogiška, juk fizinis aktyvumas sukelia alkio jausmą. Visgi tyrimai rodo, kad netgi po 15-os minučių treniruotės žmonės valgo mažiau. Tai savotiškas psichologinis triukas: kai sportuojate, turite tikslą, dėl to turite daugiau motyvacijos nepersivalgyti, kad nesunaikintumėte savo darbo sporto salėje rezultatų.

Išgerkite didelę stiklinę vandens

Vanduo užpildo skrandį, jame lieka mažiau vietos maistui. Ir tai išties veikia: kai išgeriate vandens prieš pusvalandį iki valgio, jūs pasisotinate greičiau ir mažesniu maisto kiekiu. Taip kad turėkite galvoje: kuo daugiau vandens, tuo mažesnė rizika persivalgyti.

Pažadėkite sau apdovanojimą

Dar vienas pavyzdys, kai įtaiga išties gali padėti. Išsikelkite tikslą iš anksto: pavyzdžiui, valgyti tik neriebius patiekalus ir nesistengti išragauti visko, kas padėta ant stalo. Pasižadėkite sau kokį nors apdovanojimą, tarkime apsilankymą spa salone. Tai pakankamai efektyvus būdas, tarp kitko. Žmonės, kuriems buvo pasiūlyta pinigų už santūrias vaišes per vakarėlį, buvo labiau motyvuoti ir suvalgydavo po pusę porcijos, o ne po pilną lėkštę. Sugalvokite sau priimtiną stimulą.

Mažos lėkštutės ir didelės šakutės

Jeigu turite galimybę pasiimti mažesnę lėkštę, taip ir padarykite. Mažiau įsidėsite maisto. O mažiau maisto – mažiau šansų persivalgyti. Be to, pasiimkite didesnę šakutę ar didesnį šaukštą – kaip nebūtų keista, tai irgi padeda kontroliuoti valgomą porciją.

Negerkite alkoholio prieš valgį

Kada nors esate puolęs prie maisto po to, kai išgėrėte? Daugeliu atvejų taip ir vyksta. Alkoholis panaikina stabdžius, ypač kai geriate ant tuščio skrandžio. Negana to, alkoholis blokuoja signalus, reguliuojančius sotumo jausmą. Kad išvengtumėte girto persivalgymo sindromo (tai tik toks išsireiškimas, ne medicininis terminas), paprasčiausiai negerkite prieš valgį.

Sėskite arčiau sveikų patiekalų

Daug kas priklauso nuo greta sėdinčių žmonių, dėl to pasistenkite prisėsti šalia tų, kurie paskatins jus rinktis sveikesnius patiekalus, pavyzdžiui, šalia vegetaro ar štai tos merginos, kuri būtinai palieka kelis nesuvalgytus gabalėlius savo lėkštėje. Greičiausiai jūs imsite elgtis kaip jie, net patys to aiškiai nesuvokdami.

Darykite pertraukas

Niekas nesako, kad jūs negalite paprašyti antros porcijos, jeigu taip norite. Tačiau užuot padarę tai iš karto, palaukite ne mažiau kaip 20 minučių. Per tą laiką iš dalies suvirškintas maistas pasieks plonąsias žarnas ir smegenys gaus sotumo signalą. Jei po 20 minučių jūs vis dar norite pakartoti – kartokite. Tačiau dažniausiai iki to laiko pajausite, kad jau pasisotinote.

Nereaguokite į raginimus

Net jeigu pavyks pasirinkti tik sveiką maistą, labai sunku atsikratyti geranorių, kurie tiesiog primygtinai reikalauja paragauti dar štai to ir ano, ir va šito. Dėl to sekantį kartą, kai jūsų močiutė reikalaus, jog įsidėtumėte dar gabalėlį pyrago, dar porą kotletų, dar dubenėlį mišrainės, jau nekalbant apie šaltieną, pasistenkite mandagiai atmesti tokius gundančius pasiūlymus arba padaryti pauzę.

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Kuo kenksmingos sauskelnės? Pirmosios sauskelnės, tokios, prie kokių mes dabar pripratę, Europoje pradėtos naudoti prieš 35 metus, o pas mus gerokai vėliau. Tai kas gi pirmas su...
Purvas vaikams nekenkia Jūs visada susirūpinę sekate, kad vaikas neišsiterliotų? Ir dėl to nemėgstate, kad jis žaistų lauke per lietų ar po lietaus? Visada turite galvoje, ka...
Vienas dalykas, kurį privalote padaryti prieš nule... Jūs žinote viską apie higieną tualete? Mes tikimės, kad taip, tačiau daugybė žmonių kasdien kartoja tą pačią klaidą - prieš nuleisdami vandenį pamiršt...
Išmaniųjų įrenginių karta – su regėjimo problemomi... Originalas Sveikatos ekspertų duomenimis, vaikų, kurie intensyviai naudojasi išmaniaisiais telefonais bei planšetėmis, akių sveikata gali pakisti neg...
Vaikai ir technologijos. Kur riba? Trimetis piešia planšetinio kompiuterio „iPad“ ekrane, pradinukas paniręs į savo išmanųjį telefoną – žaisdami net patys mažiausieji išmoksta naudotis ...
Prievartavimas maistu Iš pradžių norėjau pavadinti šį straipsnį maždaug taip: "Kaip maitinti trejų metų dukrą, kad sulaukusi 30-ies ji neturėtų problemų su svoriu". Paskui ...
Kodėl negalima gerti kavos ant tuščio skrandžio... Pirmas dalykas, kurį padarome rytais - išgeriame kavos. Daug kas netgi mano, jog tai pats geriausias būdas žvaliai pradėti dieną. Mokslininkai jau sen...
Kad didžiosios metų šventės nevirstų tik valgymu i... Pasiruošimas šventei – ne tik maisto gaminimas, bet ir namų puošimas bei tvarkymas, dovanėlių pirkimas, pakavimas. Dauguma žmonių jau dabar galvoja, k...
Ką galima ir ko negalima valgyti ant tuščio skrand... Visų mitybos normų pažeidinėjimu - štai kuo užsiima dauguma žmonių kiekvieną rytą, nors galvoja, jog puikiausiai žino, kas yra naudingi pusryčiai.. Yr...
Kodėl staigiai atsistojus ima svaigti galva? Ar dė... Jūs žinote tą jausmą - staiga atsistojus ima svaigti galva. Kartais atrodo, kad kambarys ima suktis, o kai kurie žmonės akimirkai net praranda pusiaus...
Kūnas prisimena viską. Kuriose vietose slepiasi mū... Gražina Vasiliauskienė | Alfa.lt Kūnas saugo mūsų prisiminimus ir išgyventas emocijas. Jausmai ir baimės, kurias žmogus ignoruoja, išsilieja sveikato...
6 keisti požymiai, kad jūsų organizmui trūksta gel... lrytas.lt Geležis yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, nes padeda skirtingiems baltymams pernešti į organizmą deguonį. Tačiau tiesa yra ta, k...
Viršsvoris – išgyvenimo ir prisitaikymo stra... Gyvenimas rūsčiai diktuoja savo gyvenimo taisykles ir dėsnius, nekreipdamas dėmesio į mūsų norus. Kartais siunčia įspėjimus, kartais užklumpa netikėta...
Kaip stresas atsiliepia moters sveikatai ir išvaiz... Streso poveikis moters psichinei ir emocinei sveikatai gali būti kur kas rimtesnis, nei priimta manyti. Nors hormonai ir smegenys šiek tiek apsaugo nu...
Penki maisto produktai, kurie yra dešimteriopai ge... Gražina Vasiliauskienė | Alfa.lt Rūpintis sveika mityba tampa madinga, tačiau kai kur žmonės jau akivaizdžiai perlenkia lazdą. Atsisako sviesto, nes ...
Maistas, kurio net bakterijos nevalgo Pastaruoju metu Europos kapinėse iškilo reali problema - lavonai nesuyra per tą laiką, per kurį suirdavo anksčiau. Pagal visas taisykles į seną kapą j...
Katastrofiškos karo su cholesterinu pasekmės Medicinos propaganda, įtikinusi milijonus žmonių Vakaruose atsisakyti vartoti gyvulinius riebalus ir pereiti prie nuriebintų pieno produktų, padarė ko...
4 rūšių toksiški indai, kurių reikia kuo greičiau ... Štai sąrašas pačių pavojingiausių indų rūšių bei saugesnės alternatyvos jiems. 1. Tefloniniai indai Teflonas, ko gero, yra pats pavojingiausias šiam...
Šiais mitais apie peršalimą daugelis tiki visai be... Originalas Peršalimas – reiškinys paslaptingas. Kartais jo sulaukiame visai netikėtai – kai atrodo, kad organizmas visiškai sveikas ir atsparus bet k...
Visos ligos nuo nervų Šitą frazę girdime labai dažnai, tačiau rimtai į ją nežiūrime, teisingai? Tačiau mūsų organizmas dirba kaip neįtikėtinai tikslus mechanizmas, ir jeigu...
Pervargimo požymiai Mums dažnai atrodo, kad viskas gerai, kad ir toliau gyvename įprastu režimu. Tačiau pervargimas linkęs kauptis ir tai sukelia labai sunkias pasekmes o...
Penkios tikrai purvinos „paslaptys“, apie kurias n... delfi.lt Viešbučiai tuo šaunūs, kad juose galima patinginiaus ir negalvoti apie buitinius rūpesčius. Už mus sutvarkys, išvalys ir net valgyti jums pa...
Gazuoti gėrimai skatina agresyvų paauglių elgesį... Paaugliui per savaitę išgėrus 5 ir daugiau skardinių gazuotų gėrimų, gerokai padidėja tikimybė, kad jis ne tik bus agresyvus, bet ir kad gali panaudot...
Įžymybių reklamuojamas maistas beveik visada kenks... Amerikiečių medikai atliko didelio masto reklamos tyrimą ir išsiaiškino, kad faktiškai visos įžymybės propaguoja per TV ir internete kenksmingus sveik...
Rūpindamiesi higiena žmonės daro kelias esmines kl... Lrytas.lt Gertrūda Stripeikytė Jei rankas plaunate itin dažnai, gali būti, kad kartu su nešvarumais pašalinate ir natūraliai odoje esančius aliejus ...