Kaip nepersivalgyti per šventes

Daug skanaus maisto – didžiulė pagunda daugumoje įvairių renginių, o štai persivalgyti visiškai nebūtina. Jūs galite ir turite pasimėgauti skaniu pyragu, puikiomis salotomis ar kitais skanėstais, tačiau be fanatizmo. Kai sekantį kartą susiruošite prie šventinio stalo, pasinaudokite keliais negudriais triukais.

Prieš vakarėlį nueikite į treniruotę

Šitaip kompensuosite papildomas kalorijas – riebalų ir angliavandenių pavidalu – kurias ruošiatės suvalgyti. Nors tai gali pasirodyti nelogiška, juk fizinis aktyvumas sukelia alkio jausmą. Visgi tyrimai rodo, kad netgi po 15-os minučių treniruotės žmonės valgo mažiau. Tai savotiškas psichologinis triukas: kai sportuojate, turite tikslą, dėl to turite daugiau motyvacijos nepersivalgyti, kad nesunaikintumėte savo darbo sporto salėje rezultatų.

Išgerkite didelę stiklinę vandens

Vanduo užpildo skrandį, jame lieka mažiau vietos maistui. Ir tai išties veikia: kai išgeriate vandens prieš pusvalandį iki valgio, jūs pasisotinate greičiau ir mažesniu maisto kiekiu. Taip kad turėkite galvoje: kuo daugiau vandens, tuo mažesnė rizika persivalgyti.

Pažadėkite sau apdovanojimą

Dar vienas pavyzdys, kai įtaiga išties gali padėti. Išsikelkite tikslą iš anksto: pavyzdžiui, valgyti tik neriebius patiekalus ir nesistengti išragauti visko, kas padėta ant stalo. Pasižadėkite sau kokį nors apdovanojimą, tarkime apsilankymą spa salone. Tai pakankamai efektyvus būdas, tarp kitko. Žmonės, kuriems buvo pasiūlyta pinigų už santūrias vaišes per vakarėlį, buvo labiau motyvuoti ir suvalgydavo po pusę porcijos, o ne po pilną lėkštę. Sugalvokite sau priimtiną stimulą.

Mažos lėkštutės ir didelės šakutės

Jeigu turite galimybę pasiimti mažesnę lėkštę, taip ir padarykite. Mažiau įsidėsite maisto. O mažiau maisto – mažiau šansų persivalgyti. Be to, pasiimkite didesnę šakutę ar didesnį šaukštą – kaip nebūtų keista, tai irgi padeda kontroliuoti valgomą porciją.

Negerkite alkoholio prieš valgį

Kada nors esate puolęs prie maisto po to, kai išgėrėte? Daugeliu atvejų taip ir vyksta. Alkoholis panaikina stabdžius, ypač kai geriate ant tuščio skrandžio. Negana to, alkoholis blokuoja signalus, reguliuojančius sotumo jausmą. Kad išvengtumėte girto persivalgymo sindromo (tai tik toks išsireiškimas, ne medicininis terminas), paprasčiausiai negerkite prieš valgį.

Sėskite arčiau sveikų patiekalų

Daug kas priklauso nuo greta sėdinčių žmonių, dėl to pasistenkite prisėsti šalia tų, kurie paskatins jus rinktis sveikesnius patiekalus, pavyzdžiui, šalia vegetaro ar štai tos merginos, kuri būtinai palieka kelis nesuvalgytus gabalėlius savo lėkštėje. Greičiausiai jūs imsite elgtis kaip jie, net patys to aiškiai nesuvokdami.

Darykite pertraukas

Niekas nesako, kad jūs negalite paprašyti antros porcijos, jeigu taip norite. Tačiau užuot padarę tai iš karto, palaukite ne mažiau kaip 20 minučių. Per tą laiką iš dalies suvirškintas maistas pasieks plonąsias žarnas ir smegenys gaus sotumo signalą. Jei po 20 minučių jūs vis dar norite pakartoti – kartokite. Tačiau dažniausiai iki to laiko pajausite, kad jau pasisotinote.

Nereaguokite į raginimus

Net jeigu pavyks pasirinkti tik sveiką maistą, labai sunku atsikratyti geranorių, kurie tiesiog primygtinai reikalauja paragauti dar štai to ir ano, ir va šito. Dėl to sekantį kartą, kai jūsų močiutė reikalaus, jog įsidėtumėte dar gabalėlį pyrago, dar porą kotletų, dar dubenėlį mišrainės, jau nekalbant apie šaltieną, pasistenkite mandagiai atmesti tokius gundančius pasiūlymus arba padaryti pauzę.

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Išmaniųjų įrenginių karta – su regėjimo problemomi... Originalas Sveikatos ekspertų duomenimis, vaikų, kurie intensyviai naudojasi išmaniaisiais telefonais bei planšetėmis, akių sveikata gali pakisti neg...
Paprastas testas padės laiku pastebėti, ar neiškry... Originalas Tikriausiai ne vienas mūsų esame girdėję teiginį, jog miegojimas ant kieto pagrindo labai sveika nugarai ir padeda gydyti stuburo iškrypim...
Netrukdykite vaikui sirgti! Sveikas gyvenimo būdas mūsų dienomis tapo ne tik norma, bet pamažu transformuojasi į nesveiką maniją. Visi laksto į sporto klubus, sveikai maitinasi, ...
Skauda nugarą? Kalta gali būti nepatogi darbo viet... sveikatine.lt Biuras – namai, valandos žiūrėjimo į kompiuterio ekraną ir mobiliuosius įtaisus. Vis daugiau laiko praleidžiame sėdėdami vietoje, dirba...
Metėte rūkyti? 5 patarimai, kaip nepriaugti svorio... Originalas Metimas rūkyti – jei ne žygdarbis, tai vis tiek yra didvyriškas poelgis. O pasekmės? Pakrikę nervai, kvailos draugų pašaipėlės ir keli pap...
Ar kenksmingos sauskelnės? Televizijos reklama sukūrė mitą, kad nuolatinis sauskelnių naudojimas nedaro jokios žalos. Realybėje sauskelnės anaiptol ne tokios nekenksmingos, kaip...
Nėštumas ir mobilusis telefonas Pagal MedlinePlus ir Dailymail.co.uk parengė Salomėja Dzekunskytė Ar pašokate, kai staiga suskamba jūsų mobilusis telefonas? Naujausi tyrimai rodo, k...
Murkiantis vaistas namuose Originalas Neseniai paminėjome Pasaulinę gyvūnų globos dieną, demonstravome savo šuniukus, katytes, bet vargu ar visi kačių šeimininkai žino, kad sav...
Intuityvi mityba. Visiška priešingybė dietoms, bet... Originalas Intuityvioji mityba visiškai priešinga dietoms. Dietos mus moko riboti savo norus, neduoti organizmui to, ko jis reikalauja, todėl galiaus...
Kokias ligas slepia trumpas sijonėlis Originalas Atšalus orams, ilgėja ne tik vakarai, bet ir moterų dėvimi drabužiai: dargana ir šaltis verčia rinktis ilgesnes palaidines, įsisukti į šil...
Ilgas miegas – pavojingesnis nei nemiga? Suaugęs darbingo amžiaus žmogus per parą turėtų miegoti maždaug 7-9 valandas, tačiau nemažai žmonių dėl juos kankinančių miego sutrikimų miega trumpia...
Kokia mityba tinka rudenį mūsų smegenims ir nervų ... 15min.lt Pasibaigus vasarai dėl mažesnio gaunamo saulės spindulių kiekio ir besikeičiančio oro žmonės dažnai ima skųstis kritusiu energijos ir produk...
Ko neverta daryti iškart po valgio Sotūs pietūs ar paskubomis suvalgyti užkandžiai praktiškai vienodai atsiliepia virškinimo būklei. Organizmas paleidžia maisto perdirbimo mechanizmą, a...
Mes prarandame jėgas, kai… Mes prarandame jėgas, kai: - sakome "taip", kai norisi sakyti "ne". - šypsomės, ai norisi verkti. - nepailsime. - įkalbinėjame save pakentėti dar ...
Kūnas prisimena viską. Kuriose vietose slepiasi mū... Gražina Vasiliauskienė | Alfa.lt Kūnas saugo mūsų prisiminimus ir išgyventas emocijas. Jausmai ir baimės, kurias žmogus ignoruoja, išsilieja sveikato...
5 kūno ženklai, kurių neverta ignoruoti Originalas Dėl to, yra teigiama, kad viskas susiję – visi fiziniai kūno pokyčiai ar reakcijos į aplinką rodo žmogui, kokios psichologinės nuostatos i...
Ricinos aliejus – paprasta pagalba nuo daugelio bė... Ricinos aliejus išgaunamas iš paprastojo ricinmedžio (Ricinus communis L.), kuris kilęs iš Afrikos tropikų, yra vienmetis gražus augalas. Vasarą ir Li...
Ruduo – ligų metas: kaip apsaugoti vaikus nuo perš... Alfa.lt Rudens sezonas atneša ne tik daugiau lietaus, bet ir nerimo tėvams dėl galimų jų vaikų susirgimų. O susirgti šiuo metų laiku tikrai lengva, j...
Visos ligos nuo nervų Šitą frazę girdime labai dažnai, tačiau rimtai į ją nežiūrime, teisingai? Tačiau mūsų organizmas dirba kaip neįtikėtinai tikslus mechanizmas, ir jeigu...
Penki maisto produktai, kurie yra dešimteriopai ge... Gražina Vasiliauskienė | Alfa.lt Rūpintis sveika mityba tampa madinga, tačiau kai kur žmonės jau akivaizdžiai perlenkia lazdą. Atsisako sviesto, nes ...
Tai vienas būtiniausių produktų žmogaus organizmui... Originalas Atėjus rudeniui daugelis nori sustiprinti savo imunitetą, kad apsisaugotų nuo įvairių šaltojo sezono virusų ir bakterijų. Patarimų yra dau...
Juoko nauda Juokas padeda atsikratyti depresijos. Galima, žinoma, eiti tradiciniu keliu, aplankyti gydytoją, išsirašyti antidepresantų. Tačiau kur kas efektyviau ...
Kuo kenksmingos sauskelnės? Pirmosios sauskelnės, tokios, prie kokių mes dabar pripratę, Europoje pradėtos naudoti prieš 35 metus, o pas mus gerokai vėliau. Tai kas gi pirmas su...
Kodėl naudinga paverkti Mokslininkai, gydytojai, psichologai tvirtina, kad kartais paverkti yra labai naudinga sveikatai. Ir pats verkimo mechanizmas duotas žmogui ne šiaip s...
Charakteris ir ligos. Ar egzistuoja ryšys? Kokią įtaką ligoms atsirasti turi mūsų charakteris, temperamentas, pagaliau emocijos? Toks klausimas nuo seno rūpėjo žmonėms, mokslininkai taip pat nu...