Kaip neskausmingai nušokti nuo manipuliatoriaus kabliuko

Manipuliatoriaus išprovokuotoje afekto būsenoje galima priskaldyti tiek malkų, kad paskui ištaisyti situaciją bus labai sudėtinga, o gal ir išvis neįmanoma. Daugiausia klaidų mes padarome būtent užplūdus emocijoms. Tokioje būsenoje mumis labai lengva manipuliuoti, t.y. mus valdyti, pasitelkus mūsų pačių pykčio ar kaltės jausmus.

Pavyzdys. Turėjau klientę, kurios vyras jau ilgą laiką nedirbo. Kad suverstų kaltę sutuoktinei, jis naudojosi būtent emocingumu. Vyras prisikabindavo prie kokios nors smulkmenos, tarkime, „sriubą persūdei“ ir pradėdavo kartoti, tarsi užstrigusi plokštelė: „Net sriubos žmoniškai išvirti nesugebi. Kokia iš tavęs šeimininkė? Kiek galima prašyti, kad nepersūdytum maisto?!“ ir t.t.

Klientė iš pradžių teisindavosi, tačiau kai vyras vis įnirtingiau ją atakuodavo, nustodavo save kontroliuoti ir pereidavo prie riksmų. Kildavo barnis. Rezultatas: žmona visiškai demoralizuota ir sugniuždyta, o vyras – kupinas jėgų ir tęsia karą.

Dabar jis kartoja: „Matai, kokia tu isterikė? Tu visai nesuvoki, kas yra konstruktyvi kritika!“ – šiais žodžiais sukeldamas moteriai kaltės dėl savo nesusivaldymo jausmą.

Dar vėliau, prisiėmęs aukos vaidmenį, jis tęsdavo: „Tu gi žinai, kad mano skrandis nesveikas, bes ir toliau maitini aštriu ir persūdytu maistu. Nori kad greičiau „užsilenkčiau?“

Moteris pradeda gailėti vyro manipuliatoriaus, vis giliau klimpdama į kaltės jausmą. Dabar jai jau atrodo, kad vyras neranda darbo dėl to, kad neturi jėgų, o ji – tokia niekam tikusi žmona ir bjauri šeimininkė – privalo kompensuoti savo nieko nesugebėjimą atkakliu darbu. Moteris dirbo dviem etatais mokykloje, o laisvu laiku dar ir mokė vaikus kaip repetitorė.

Kitas pavyzdys. Klientė, pavydėdama savo sugyventinio, afekto būsenoje pastoviai save apkalbėdavo, vyras niekino jos išvaizdą, lygindamas su pažįstamomis. Kartą klientės nervai neatlaikė ir ji išrėkė saviškiui, kad turi santykius su kolega darbe (nors nieko panašaus nebuvo) ir jai vyro nebereikia, kadangi būtent  kolega „tikras vyras“, o tu – š… gabalas!“

Vyrukas išėjo pas tą pačią moterį, kuriai klientė jo pavydėjo, visiškai ramia sąžine. Klientė ilgai kapanojosi depresijos būsenoje, kaltino save, kad „pati savo rankomis viską sugriovė“.

Kaipgi išsaugoti emocinį atsparumą, kai mumis manipuliuoja?

Įsivaizduokime, kad atsidūrėte situacijoje, kai manipuliatorius siekia sukelti jums pyktį ar kaltės jausmą.

Pirmas būdas. Tinka žmonėms su žema saviverte, linkusiems kaltinti save ir sau priekaištauti.

Sugalvokite sau iškilusioje problemoje kokį nors negatyvų vaizdinį, pavyzdžiui, „Aš šioje situacijoje esu šlapia ir niekam nereikalinga Varlė“. Ir transformuokite negatyvų vaizdinį į pozityvų, pavyzdžiui, kaip toji varlė pavirsta nuostabia Varle Karaliene. Aš pati anksčiau labai kompleksavai dėl figūros ir susigalvojau, kaip Paršiukė, kuria laikiau save anksčiau, pavirsta miela kiaulyte iš populiaraus animacinio filmo.

Suraskite pozityvo problemoje, pavyzdžiui, „Aš pagaliau supratau, kad turiu pamilti save, kad daugiau nepatekčiau į tokias situacijas“.

Antrasis būdas. Tinka visiems.

Įsivaizduokite, kad žvelgiate į situaciją kaip į filmą, palaipsniui mažindama tragizmą. Iš pradžių – tragedija. Paskui – melodrama. Paskui – komedija. Ir, galiausiai – animacinis filmukas.

Trečiasis būdas. Vėlgi tinka visiems. Paverskite situaciją juodai baltu begarsiu kinu. Atsukite įvykių „juostą“ atgal į pačią pradžią, o paskui sukite įvairiais tempais, kol suprasite, kur „šuo pakastas“ – taip galima išsiaiškinti, kuriuo momentu užkibote ant manipuliatoriaus kabliuko.

Neleiskite, kad jumis manipuliuotų!

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Kaip pakenkti vaikui skiriantis. Instrukcija Žmonės susitinka, įsimyli, tuokiausi... Ir skiriasi. Skyrybos traumuoja ties suaugusius, tiek vaikus. Tragiška realybė: daugybė sutuoktinių skyrybų me...
Didžiausia šiuolaikinio žmogaus problema Aš ir anksčiau žinojau, kad šiuolaikinių žmonių protas labai neramus, bet neįtariau, kad tai visų "baltųjų", t.y. vakariečių problema. Dar daugiau - a...
Ginekofobija Patys reikšmingiausi žmonės vaikui - tėvai. Jie gali apgaubti meile, supratimu, suteikti pasitikėjimo savimi, o gali viso to neduoti. Tėvų padaryta ps...
Ką slepia troškimas įvesti tvarką bute? Prieš įgyvendinant realius ir reikšmingus pokyčius, prieš imantis kokių nors jums labai svarbių veiksmų, iš pradžių tenka išgyventi vidinio pasiruošim...
Pasakyti „Man tai nepatinka“ ir nesusibarti Kaipgi sunku būna parodyti savo nepasitenkinimą! Ar tiesiog išdėstyti savo požiūrį, kai jis skiriasi nuo to, kurio iš tavęs laukia. Baisu sulaukti rea...
Gyvenimiškas scenarijus Žvelgiant į kitus žmones, kaip jie klupinėja ties vienomis ir tomis pačiomis problemomis, mes labai lengvai pastebime, kad žmogus veikia schematiškai,...
Tai, kam priešinamės, tampa mūsų likimu "Likimas!" - dūsauja ir skėsčioja rankomis žmonės, susidūrę su vienokia ar kitokia gyvenimiška situacija. Kas gi tasai likimas? Likimas - tai konkreti...
Vienatvės paslaptys Kiekvienas mūsų bent kartą gyvenime jautėsi vienišas. Kažkas laiko vienatvę siaubinga ir bauginančia, o kažkas vien apie ją ir svajoja. Sąlyginai prii...
Jūsų sėkmė ir sveikata priklauso nuo tų, su kuriai... Šis faktas jau seniai pastebėtas ir įrodytas. Geras, doras žmogus neretai turi labai abejotiną aplinką. Atvirai kalbant, jo aplinka labai toksiška. Ju...
Tu tapai nepatogi Kai artimieji nepriima jumyse vykstančių pokyčių, ateina momentas, kai suabejojate ar tos permainos apskritai reikalingos? Kartu su taip lauktomis mal...
Negalvok apie blogį – susirgsi sketis.lt Rytuose sakoma: „Blogiausi žmogaus priešai nelinkėtų jam tų bėdų, kurias gali jam atnešti jo paties mintys“. Vienas iš labiausiai žinomų s...
Gyvenimas, kurį verta gyventi Jūs patys rašote savo gyvenimo istoriją ar leidžiate kitiems žmonėms ir aplinkybėms ją rašyti vietoje jūsų? Galite net pats nesuvokti, kad jus kažkas ...
Atspėk, kaip man padėti Kodėl būtent metams baigiantis ar prieš dideles šventes paaštrėja visos tos būsenos - liūdesys, nusiminimas, nerimo jausmas? Tikriausiai, be visų kitų...
Po metų prilygsite savo artimiausiai aplinkai Pasižiūrėkite su kuo artimiausiai bendraujate. Su kuo praleidžiate daugiausia laiko. Su kuo kalbatės, ko klausotės, su kuo keičiatės emocijomis. Atrin...
Galios klausimai Originalas Patekę į keblią situaciją paprastai pasijuntame blogai, nuliūstame. Negatyvi emocinė būsena paveikia mūsų mintis bei veiksmus. Neretai ima...
Niekada dėl šito nesiteisinkite Jūs neprivalote niekam aiškinti savo gyvenimo situacijų. Jeigu gyvenate nesusituokę ar klajojate iš vieno nuomojamo buto į kitą, ar gyvenate su tėvais...
Asmeninės ribos. Kaip teisingai jas nustatyti? Originalas Dauguma psichologų dažnai kalba apie asmenines ribas. Neva reikia jas nubrėžti ir apginti. Tai – garbės reikalas. Tačiau aš, kasdien konsu...
Drovumas – ne nuosprendis, o mūsų pasirinkim... Klystate, jeigu manote, kad šis charakterio bruožas yra įgimtas ir nesikeičia. Bet kokia asmenybė pasižymi tam tikru lankstumu ar sugebėjimu adaptuoti...
Pragariška savaitė. Kaip pakeisti gyvenimą per 7 d... "Pragariška savaitė" - rūstus išbandymas Norvegijos armijos karininkams. Erikas Bertranas Larsenas - buvęs specialių pajėgų kovotojas, o dabar psichol...
Kokius ydingus vaidmenis dažniausiai prisiimame sa... Originalas Draugus ar mėgstamus kolegas dažniausiai renkamės pagal jų žaidžiamų bendravimo „žaidimų“ panašumą. Tad „kiekvieno, esančio kuo nors“ konk...
Kaip pakeisti savo realybę Pakalbėkime konkrečiai ir suprantamai, ką gi mums daryti su savo protu. Kaip suvaldyti šį neramų, nuolat besiblaškantį, prijaukinti nesiduodantį organ...
Išmokti paleisti "Paleisk tu visa tai, neapsikrauk sau galvos!" Dažnai girdžiu panašias frazes, bet niekad nesupratau, kaip galima tai padaryti. Taip ir neįsisavinau "...
Kovojame su tinguliu. Dviejų minučių taisyklė Dauguma uždavinių, kuriuos atidėliojate, iš tikrųjų nėra labai sudėtingi - jūs turite sugebėjimų ir įgūdžių, reikalingų tikslams pasiekti, bet paprasč...
Man visi įsiskolinę Ar teko fantazuoti vaikystėje apie tai, kaip visi nusimins, kai staiga numirsite? Kaip visi verks ir gailėsis, kad neteisingai su jumis elgėsi? Verks,...
Lūkesčiai Ar galima gyventi be lūkesčių? Ar tai bus laisvė, ar banalus dreifas be vairo ir krypties? Nesvajoti, nenorėti, nekurti ateities planų, o tiesiog plau...