Kaip nesukti galvos dėl kiekvieno menkniekio

Nors visi mes pratę užsiciklinti ties viena ar kita situacija, yra žmonių, kurie tai daro pastoviai. Tai žmonės, linkę pernelyg ilgai ir detaliai apgalvoti įvairius klausimus, mintyse atkuria praeities įvykius ir pokalbius, vis iš naujo ir iš naujo persvarsto kiekvieną savo priimtą sprendimą, mąsto apie pačias įvairiausias katastrofas, kurios gali ištikti ateityje ar tiesiog dabar.

Pateikiame kelis būdus, kurie galbūt padės neužsiciklinti ties negatyviomis mintimis:

  • Atkreipkite dėmesį į tai, kokiu būdu negatyvios mintus įstringa jūsų prote;
  • Susikoncentruokite į problemos sprendimą;
  • Kritiškai pažvelkite į savo mintis;
  • Įtraukite į dienotvarkę apmąstymams skirto laiko;
  • Pasidomėkite sąmoningumo praktikomis;
  • Perjunkite kanalus.

Įkyrios negatyvios mintys – tai daugiau negu žodžiai: žmogaus sąmonę užvaldo katastrofiški vaizdiniai. Tokių žmonių smegenyse tarsi sukamas filmas apie automobilio avariją, ir filmas kartojamas iš naujo ir iš naujo, be pabaigos.

Įkyrios mintys trukdo imtis reikalingų veiksmų. Be to, jos pražūtingai veikia nuotaiką ir savijautą.

Polinkis perdėtai mąstyti turi du pagrindinius destruktyvius modelius: protinę „kramtomąją guma“ ir nerimą.

„Kramtomoji guma“ – nesibaigiančios mintys apie praeitį. Jas gali būti įvairios:

  • „Nereikėjo tada per susirinkimą šito sakyti. Visi tikriausiai nusprendė, kad aš idiotas“;
  • „Reikėjo likti ankstesnėje darbovietėje. Būčiau kur kas laimingesnis, nei dabar“;
  • „Tėvai neišmokė pasitikėti savimi. Nepasitikėjimas žlugdo gyvenimą“.

„Nerimas“ – negatyvios, kartais tiesiog apokaliptinės mintys apie ateitį:

  • „Ryto aš susimausiu, jeigu pateiksiu šią prezentaciją. Žinau, kad pamiršiu viską, ką turiu pasakyti“;
  • „Paaukštins visu bendradarbius, išskyrus mane“;
  • „Puikiai žinau, kad man trūks pinigų, kai išeisiu į pensiją. Būsiu pernelyg senas ir ligotas, kad galėčiau papildomai dirbti, liksiu be jokių pajamų“.

Kaip ir bet kokių kitų įpročių atveju, norint pakeisti destruktyvius mąstymo modelius, tenka smarkiai padirbėti. Tačiau pastoviai praktikuojantis, galima priversti veikti smegenis kitu būdu.

Štai minėti būdai, kurie turėtų padėti neužsiciklinti ties negatyviu mąstymu:

Atkreipkite dėmesį į tai, kokiu būdu negatyvios mintus įstringa jūsų prote. Įkyrios mintys gali tapti automatišku įpročiu, kurio netgi nesuvokiame, net kai tuo užsiimame. Dėl to atkreipkite dėmesį, kaip mąstote, kada galima būtų pagaliau aptikti problemą. Kai sukate galvoje vieną ir tą patį įvykį vis iš naujo ir iš naujo, arba nervinatės dėl dalykų, kurių negalite kontroliuoti, prisipažinkite sau, kad užsiimate absoliučiai neproduktyvia veikla. Samprotauti naudinga tik tuo atveju, jei mąstymas veda į pozityvius rezultatus.

Susikoncentruokite į problemos sprendimą. Įstrigti problemoje beprasmiška, reikia ieškoti būdų jai spręsti. Jei galite bent šiek tiek kontroliuoti situaciją, pagalvokite, kokiu būdu galima būtų užkirsti problemai kelią arba pasukite smegenis, ieškodami galimų sprendimo variantų. Jei nervinatės dėl to, kad negalite kontroliuoti situacijos, pavyzdžiui, stichinės nelaimės metu, geriau pamąstykite apie strategijas kaip susidoroti su bėdų pasekmėmis. Susikoncentruokite į tuos dalykus, kuriuos kontroliuojate, tame tarpe ir į tai, kaip suvokiate situaciją ir į savo pastangas.

Kritiškai pažvelkite į savo mintis. Pakliūti į negatyvaus mąstymo spąstus labai paprasta ir lengva. Tačiau prieš pradėdami aimanuoti, kad tapsite benamiu valkata, kadangi laiku nesumokėjote už butą, pažvelkite į šitas mintis kritiškai – ar tikrai situacija tokia tragiška, ar neperdedate bėdos masto. Turėkite galvoje, kad emocijos labai trukdo pažvelgti į situaciją objektyviai. Ženkite žingsnį atgal ir panagrinėkite faktus. Kokie faktai byloja, kad tapsite benamiu? Kokie faktai byloja, kad kartą nesumokėjus už butą, jus išmes į gatvę?

Įtraukite į dienotvarkę apmąstymams skirto laiko. Kankintis nuo įkyrių minčių neproduktyvu, tačiau trumpai ir konkrečiai įvertinti situaciją – naudinga. Pagalvokite, ką galima būtų padaryti kitaip ir nuspręskite, kaip išvengti potencialių bėdų. Paskirkite 20 minučių laiko tokiems apmąstymams kiekvieną dieną. Šiuo laikotarpiu galite sau leisti pasijaudinti, „pergyvenant“ nerimą keliančias mintis ir apmąstant viską, kas tuo metu šauna jums į galvą. Tačiau kai laikas baigsis, persijunkite į kitą režimą ir užsiimkite kitais reikalais. O jeigu kitu laiku vėl įsmuksite į įkyrias mintis, paprasčiausiai priminkite sau, kad teks palaukti sekančio „apmąstymų periodo“.

Pasidomėkite sąmoningumo praktikomis. Neįmanoma kuistis vakarykščiuose įvykiuose ar nerimauti dėl to, kas nutiks rytojaus dieną, jeigu gyvenate šioje dienoje, šiuo konkrečiu momentu. Sąmoningumas padės jums pajausti buvimą čia ir dabar. Kaip ir kiti įgūdžiai, sąmoningumas reikalauja praktikavimo, tačiau laikui bėgant jis smarkiai susilpnins polinkį negatyviai mąstyti ir baimintis.

Perjunkite kanalus. Paliepę sau liautis apie kažką galvoti, mes dažniausiai tik pabloginame situaciją. Kuo labiau stengiamės užkirsti kelią nepageidautinoms mintims, tuo didesnė tikimybė, kad jos šaus į galvą. Perjunkite kanalus smegenyse, užsiimdami kokia nors kita veikla. Fiziniai pratimai, pokalbis kita tema, darbas su sudėtingu projektu išblaškys įkyrias mintis. Užsiimkite kita veikla ir tai padarys galą negatyvių minčių uraganui.

Atkreipę dėmesį į tai, kaip mąstote, geriau suvoksite savo kenksmingus mąstymo įpročius. Šiek tiek praktikos – ir galėsite išmokyti protą mąstyti visiškai kitaip.

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Apie kontrolę, valdingas moteris ir ligas Tarkime, mano tėvų šeimoje buvo ištrintos visos ribos ir emocijos laisvai keliavo iš vieno šeimos nario į kitą - ir taip per visus ratu. Pasibaigia ši...
Komforto zona Pasaulį mes suvokiame per savo gyvenimiškos patirties prizmę. O patirtis suformuoja tą aplinką, kurioje jaučiamės tarsi žuvys vandenyje. Viskas šioje ...
Pasiteisinimai ir atsikalbinėjimai Pasiteisinimai, atsikalbinėjimai - jie trukdo mums žengti konkrečius žingsnius gyvenimo kelyje. Įdomu, kad daugumos žmonių atsikalbinėjimai yra vieni ...
Jūs neprivalote atsiprašinėti UŽ TAI, KAD KAŽKĄ MYLITE Tiesiog džiaukitės, kad apskritai sugebate mylėti ir jausti tokius jausmus. Dauguma žmonių pernelyg bijo leisti sau meilę, p...
Savikritika – tai ne savęs kaltinimas Aptariant savęs kaltinimo temą, kartą man gavosi toks pokalbis: -Tai ką, apskritai savikritikos atsisakyti? Aš gi tada velniai žino kuo pavirsiu! O k...
Mentalinė detoksikacija Mes daugiau galvojame apie fizinę dietą, negu apie protinę, nežiūrint į tai, kad antroji žymiai svarbesnė. Kodėl? Jeigu išvalysite smegenis nuo šlamšt...
Aš šaunuolis, o tu – ne. Pagrindinė manipuli... Kodėl manipuliavimo ir manipuliatorių tema tokia paplitusi ir paklausi pastaruoju metu? Vieni moko, kaip atpažinti manipuliacijas derybose, santykiuos...
6 laimės priežastys Originalas Mokslas neturi atsakymų į visus klausimus, tačiau dažniausiai jis padeda mums susigaudyti daugelyje dalykų. Tad ką mokslas sako apie laimė...
Laikas sau nėra fantastika – tiesiog tokio laiko p... Laikas sau yra nuostabus dalykas. Ramia sąžine snūstelėti vidury dienos, išeiti pasivaikščioti nesistengiant kartu ir užsukti sutvarkyti reikalų ar nu...
Niekada dėl šito nesiteisinkite Jūs neprivalote niekam aiškinti savo gyvenimo situacijų. Jeigu gyvenate nesusituokę ar klajojate iš vieno nuomojamo buto į kitą, ar gyvenate su tėvais...
Kai su savimi elgiesi blogiau, nei su kitais Gaila, bet su savimi mes kartais elgiamės taip, kaip niekada nesielgtume su žmogumi, kurį gerbiame ir mylime. Kartais net su kolegomis darbe elgiamės ...
Išdavystė. Ypatinga likimo pamoka Mylimo žmogaus išdavystė - labai sunkus įvykis, kupinas kančių, nepakeliamo širdies skausmo, nuoskaudų ir nesuvokimo, kuo nusipelnėte tokio elgesio. P...
Tikslai ir planavimas Noras kažką apmąstyti ir suplanuoti, kaip taisyklė, užeina prieš naujuosius metus ar kitą reikšmingą datą. Įkvėpimas pradėti "naują gyvenimą" ir energ...
Beprasmiška stengtis visiems įtikti Galbūt manai, kad čia ne apie tave, kad svetima nuomonė tavęs nejaudina, kad tu visiškai nesiruoši derintis prie kažkieno norų ir poreikių. Kaip ten b...
Pražūtinga komforto zona Tik išėję iš savo komforto zonos galėsite siekti tikslų ir tapsite laimingais. Tačiau daugumai žmonių patarimas "išeiti iš komforto zonos" apskritai n...
9 būdai, kaip atsakyti į grubumą neprarandant savi... Originalas „Jeigu kas nors grubiai su jumis kalba, šypsokitės. Kai išsaugote savo džiaugsmą, nepraustaburniai praranda savo jėgą“. (Joel Osteen). Dej...
Apmąstymai apie internetinius komentarus Originalas Visi, kas rašė internete puikiai žino, kad internetiniai komentarai dažnai būna pikti, subjektyvūs, įžeidinėjamas autorius, arba komentato...
Kritika santykiuose – priklausomybės forma Yra tokia istorija apie du teisėjus, kurie susitiko už pietų stalo. Vienas jų - šeimos reikalų teisėjas, kitas nagrinėja kriminalines bylas. Pastarasi...
Kaip patikti žmonėms Kaip užsitarnauti aplinkinių simpatiją ir pasitikėjimą ir susikurti pozityvų įvaizdį? Viso labo 9 veiksmai. Nebijokite nesėkmių. Malonūs žmonės nesis...
Apie labai moterišką konfliktų sprendimo būdą Kalbuosi su drauge. Ji pasakoja, kaip jos vyras vėl priėmė neteisingą (jos manymu) sprendimą. Ir svarbiausia – „pasitaręs“ su ja. „Tartis su mano vyru...
Penki kelio link permainų etapai Kodėl ilgi apmąstymai prieš pradedant veiklą yra absoliučiai normalūs? Ar mintys apie permainas yra vienas iš tokių permainų etapų? Žmogus pradeda kei...
Atleisk. Nusimesk sunkią nuoskaudų kuprinę Jeigu neatleidi skriaudėjui, tavo širdis kenčia. Tau atrodo, kad savo nuoskauda tu jį baudi. Manai, kad skriaudėją kankina kaltės jausmas, kad jam irg...
Permainos – vienintelis būdas tapti geresne ... Imkime ir nustokime laikyti permainas kažkuo negatyviu, griaunančiu gyvenimą ir santykius. Tai didelė klaida. Ir štai dėl ko. Tu pasikeitei; ...
Pasitikrinkite, ar esate sąmoningi Originalas Į šį klausimą atsako Robertas Karvauskas, sąmoningumo mokyklos „Gyvenimo rytas“ įkūrėjas ir lektorius. Sąmoningumas – tai sugebėjimas sute...
Kaip tapti namų tironu Kas pirmiausiai šauna į galvą, kai išgirstame žodį "tironas"? Tikriausiai vyro/tėvo figūra. Girtas, nesiskutęs, besivaikantis po butą namiškius, kad s...