Kaip nustoti atsiprašinėti

Daugelis mūsų taria žodį „atsiprašau“ automatiškai, nepriklausomai nuo to, ar padarėme, kažką blogo, ar ne. Šitas iš pirmo žvilgsnio nekenksmingas įprotis gali rimtai pakenkti savivertei, pateisinti svetimus blogus poelgius ir paversti mus lengvai manipuliuojamu žmogumi.

Nėra nieko blogo atsiprašyti už savo klaidą. Tačiau kai atsiprašymas tampa automatiška reakcija į situacijas, kuriose jaučiatės nejaukiai, gali prasidėti problemos.

Pavyzdžiui, jūs visada atsiprašote, kai kažkas užkliudė jus bare ar klube. Tuojau pat rodote taikius gestus – iškeliate rankas, tarsi pasiduodami nelaisvėn, šypsotės, tariate „atsiprašau“, net jeigu ką tik ant jūsų išliejo bokalą, už kurį sumokėjote 20 eurų. Iš tikrųjų jūs nejaučiate kaltės, jūs jaučiate susierzinimą. Manau, visi supranta, ką turiu galvoje.

Šitas „atsiprašau“, kuris nusprūsta nuo liežuvio, nėra atsiprašymas, mes tariame jį, kad išvengtume nemalonių situacijų. Atsiprašymas signalizuoja kitam žmogui, kad mes prisiimame atsakomybę už tai, kas atsitiko. Tasai žmogus bare, išliejęs ant manęs mano gėrimą, galbūt pagalvojo, kad tai nutiko dėl manęs (arba mudu vienodai kalti) ir kad aš idiotas, kuris vos neišlaistė savo bokalo ant jo naujų batų.

Iš esmės netgi nesvarbu, kieno tai buvo kaltė. Tačiau kuo didesniu įpročiu tampa atsiprašinėjimas, tuo dažniau jo griebsitės situacijose, kurios iš tiesų yra svarbios.

Nereikalingi atsiprašymai signalizuoja, kad jums paprasčiau išvengti konflikto, nei likti sąžiningu. Laikui bėgant, įprasite prie kitų žmonių manipuliacijų – ar tai vyktų darbe, ar namuose.

Nereikalingas atsiprašinėjimas taip pat formuoja nuolatinį kaltės jausmą ir naikina savivertę. Jūs ne tik signalizuojate kitiems, kad esate atsakingas už viską, kas atsitiko negero, bet ir įtikinate tuo patį save. Sunku gerai jaustis, kai nuolat lipate ant grėblio, kurio apskritai neturėtų būti.

Jeigu pagavote save dažnai atsiprašinėjant, užduokite sau du paprastus klausimus, prieš atsiprašydami.

  • Ar aš tikrai padariau kažką negerai?
  • O jeigu ne – ar noriu sakyti, kad esu dėl to kaltas?

Pratimas užims vos kelias sekundes, tačiau padės protui kitaip pažvelgti į atsiprašymą. Laikui bėgant, išmoksite atskirti reikalingus atsiprašymus nuo nebūtinų.

Jeigu jums reikalingas lengvas būdas pakeisti savo „atsiprašau“ į kažką kita, pradėkite nuo vartojamų žodžių. „Atsiprašau“ gali tapti žodžiu-parazitu, kaip ir žodeliai „tipo“, „žodžiu“,“taip sakant“ ir kt. Tokių parazitų galima atsikratyti. Rekomenduojama susimąstyti apie aplinkybes, kuriomis atsiprašinėjate. Išanalizuokite, kaip kalbate ir atkreipkite dėmesį į tai, kada, kur ir kaip pradedate atsiprašinėti. Kai kalbate su šeima, draugais, kolegomis? Atsiprašinėjate, kad išvengtumėte konflikto, ar prisiimate sau svetimą kaltę? Reikia atsižvelgti į aplinkybes ir situaciją, kuri paskatino atsiprašyti, kad suprastumėte, kas slypi už šito jūsų įpročio.

Kai suprasite, kas verčia atsiprašinėti, galėsite paversti tuos nejaukius ir nepatogius momentus stimulu formuoti naujas frazes. Pavyzdžiui, kai suvokiau savo įprotį atsiprašinėti, vietoje „atsiprašau“, kaip tame bare, aš pradėjau sakyti „prašau atleisti“ (pardon me) arba atleiskite (excuse me). Galiu likti mandagus, tačiau nebejausti kaltės.

Atsiprašymo šaltiniu gali tapti klausimas. Mes sakome „atleisk, kad klausiu“. Galima pasinaudoti tokiu mechanizmu. Atsiprašinėti jūs neprivalote, jeigu reikia išsiaiškinti situaciją. Tereikia viso labo užduoti klausimą „Ar negalėtumėte man padėti/paaiškinti?“ arba „Ar galėtumėte man patarti“ vietoje „Atleiskite, galima paklausti?“

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Psichologijos mitai, kuriais iki šiol tikime JEI IŠLIESIME PYKTĮ, PASIDARYS GERIAU Neretai tenka išgirsti, kad "reikia duoti valią jausmams" - išsirėkti, "užmušti" pagalvę, prilupti antistresinę...
Kodėl moterys mėgsta plepėti telefonu, o vyrai ... Telefonas seniai tapo mūsų gyvenimo dalimi ir smarkiai jį pakeitė. Dėl to labai dažnai paprasta ryšių priemonė tampa įrankiu, naudojamu santykiams aiš...
Pasiprešinimas žodžiui „Privalai“ Šis žodis dažniausiai kelia mums norą priešintis. "Niekas niekam nieko neskolingas ir neprivalo" - tai pirmieji žodžiai, kuriuos norisi ištarti ir pik...
Ko moko ligos Yra tokių filmų rūšis - apie žmones, kurie sunkiai suserga ir dėl ligos pakeičia visą savo gyvenimą. Kartais norisi užsileisti vieną iš tokių filmų, k...
Likimo taisyklės Niekas nežino, kas jas sugalvojo, tačiau tie, kurie su jomis susipažino, stengiasi jų laikytis. Tai netgi ne taisyklės, o greičiau psichoterapinė tech...
Žingsniai krizei įveikti Užgriuvo krizė. Štai ji - stovi priešais mus, žvelgia į akis. Nuo jos žvilgsnio viduje viskas sustingsta iš baimės, pamažu pradeda kilti panika. Taip ...
Atleisk. Nusimesk sunkią nuoskaudų kuprinę Jeigu neatleidi skriaudėjui, tavo širdis kenčia. Tau atrodo, kad savo nuoskauda tu jį baudi. Manai, kad skriaudėją kankina kaltės jausmas, kad jam irg...
Besikaupiantis nuovargis Iš vienos pusės visa tai susiję su nusivylimu žmonėmis, santykiais, gyvenimu, iš kitos - su tuo, kad mes ir smulkmenose, ir stambesniuose reikaluose p...
Kaip mus iš tikrųjų mato aplinkiniai Įdomu būtų šmurkštelėti praeiviams į galvas ir pamatyti save jų akimis. Šita suknelė mane lieknina? O eisena - pakankamai lengva? Mes fantazuojame, o...
Reikalavimų tironija Apie reikalavimų tironiją pirmoji prakalbo Karen Horni, žinoma amerikiečių psichologė. Visą vaikystę ir jaunystę ji jautė nerimą ir abejones, susijusi...
Išsaugoti jaunystę širdyje Moterys įpratusios spręsti apie jaunystę pagal išvaizdą. Gera figūra, blizgantys ir sveiki plaukai, nepriekaištinga oda. Kad bent akimirkai būtų prist...
10 protingo žmogaus požymių Originalas Manote, kad esate protingesni už kitus? Būkime nuoširdūs, kas nenori būti pats protingiausias? Pabandykime išsiaiškinti, koks yra iš tiesų...
Ką mes sakome ir kaip mus supranta Žmonių bendravimas - pakankamai sudėtingas procesas. Tą, ką mes kalbame, kartais supranta visiškai ne taip ir neretai dėl to, kad mūsų pašnekovas mato...
Kodėl sulig amžiumi mažėja draugų? Turėdamas neblogų bendravimo įgūdžių, žinau, kaip sudominti žmones. Niekada nepergyvenau, kad neturėsiu draugų. Tačiau sulig amžiumi pastebėjau, kad j...
Atsiskirti nuo tėvų. Trys separacijos etapai Separacijos, t.y. atsiskyrimo nuo tėvų tema aktuali daugeliui. Kalba eina ne tiek apie fizinį ir finansinį atsiskyrimą - su šiais reikalais dauguma da...
Kur slepiasi neišverktos ašaros? Tikriausiai visiems teko girdėti frazes: Neverk, nusiramink; Ko bliauni? Fui, paleidai dūdas! Kaip tau ne gėda? Toks suaugęs ž...
Kalbėk apie save ir būsi išgirstas "Kaip tik jo neprašiau - ir geruoju, ir piktuoju...", "Aš jam jau šimtą kartų sakiau!", "Ji manęs visiškai negirdi..." Taip jau atsitinka. Nei sveiko...
Savimeilė Originalas Kuo stipresnė jūsų savimeilė, tuo daugiau teks kentėti. Pavyzdžiui, savimeilė verčia jus prisirišti prie savo grožio. Kuo daugiau jūs pri...
12 taisyklių, kaip saugiai jaustis darbe Originalas Be darbo – blogai. Ir valgyti , ir apsirengti, ir už butą susimokėti reikia, ir nusipirkti kai ko norime. O dirbti sunku: nesibaigiantis v...
Žmogus yra tai, kuo jis tiki Savo realybėje tu turi tą filmą, kuris sukasi tavo „projektoriuje". Ką nupieši, tą ir pamatysi. Problema tik ta, kad žmonės viską daro atvirkščiai: ką...
Viskas, ką sako žmonės – netiesa Esu tikras, kad kiekvienas iš jūsų susidūrėte su situacija, kai žmogus sakė jums viena, o darė visai ką kitą. Kodėl taip vyksta? Tai melas, silpnumas,...
Kodėl mėgstame neapkęsti Kaip būtų puiku vieną rytą pabusti ir suprasti, kad visos problemos su vyru išnyko. Daugiau nebereikia ginčytis, kritikuoti ir organizuoti nekalbadien...
Barnio metu žmogus parodo tikrąjį savo veidą Jeigu su kažkuo susipykote, tai, žinoma, labai nemalonu. Bet užtat turite puikią galimybę suprasti žmogų iki galo. Suvokti, kas jis per žmogus, koks j...
Kodėl vis iš naujo ir iš naujo pritraukiame tą pač... Kadangi traukos dėsnis valdo visą mūsų gyvenimą, mūsų mintys ir jausmai sukuria mūsų realybę ir toje realybėje be viso kito egzistuoja ir visos mūsų p...
Kaip teisingai tarkuoti save per išeigines Jūsų dėmesiui - vienintelė bent jau kol kas instrukcija, kaip neduoti sau ramybės per išeigines. Kaip ilsėtis dvi dienas ir nepailsėti. Pabudai... O ...