Kaip nustoti kaltinti kitus už tai, ko nedarai?

Straipsnio originalas

Ar esate kada nors pagalvoję:

• Kaip norėčiau kolegei pasakyti, kad neapkrautų manęs savo darbais, bet ji laikys mane nemandagiu/-ia.

• Kaip norėčiau, keliauti, bet mano vaikai dar maži.

• Kaip norėčiau pradėti sportuoti, bet visiškai neturiu tam laiko.

• Kaip norėčiau lankyti šokius, bet mano antroji pusė nenori.

• Kaip norėčiau penktadienį paprašyti išeiti anksčiau iš darbo, bet mano

viršininkas to nesupras.

• Kaip norėčiau nedalyvauti šių metų klasės susitikime, bet negražiai pasirodysiu prieš kitus.

• Kaip norėčiau pakeisti darbo pobūdį, bet kiti iš manęs pasijuoks, nes dabar gerai uždirbu.

Kaltų paieška gali būti vienas didžiausių trikdžių laimingam gyvenimui, sėkmingam darbui ar darniems santykiams. Tad kodėl mes tai darome?

Permetę kaltę kitam, akimirkai pajaučiame palengvėjimą, tarsi problema būtų išspręsta, o pats šioje situacijoje negali nieko pakeisti. Deja kaltės permetimas kitam žmogui ar aplinkybėms, neturi visiškai jokio ryšio su situacijos sprendimu. Priešingai, visą turimą vidinę energiją skiriame tam žmogui, kurį kaltiname ar susidariusiai situacijai, o problemos net nebandome spręsti. Matydami, kad niekas nesikeičia, pradedame pykti arba tiesiog pasyviai laukiame, kol kažkas kitas imsis veiksmų ar likimas susiklostys palankiai. Nuolatos kaltindami kitus ir neprisiimdami atsakomybės sau, įklimpstame į liūdesio, bejėgiškumo ir visiškos priklausomybės nuo kitų liūną.

Labai svarbu suprasti, kad kitų kaltinimas tai ne emocija, kurios negalime suvaldyti, o sąmoningas veiksmas, kurį pasirinkome atlikti. Lygiai taip pat kaip dabar kaltiname kitą, galime imtis veiksmų ir spręsti problemą. Vienas metodų, padedančių pakeisti mintis ir nustoti ieškoti kaltų, yra alternatyvų paieška: nuo „kas kaltas?“ pereiti prie „ką aš galiu padaryti?“.

• Su kolege galėtume aptarti darbų pasidalinimą, kuriuos darbus galiu atlikti aš, o kurie priklauso jai. Iki šiol nei karto to nedarėme.

• Su mažais vaikais kelionė gali būti kiek sudėtingesnė, bet keliauti vis tiek galiu. Pirmam kartui galėčiau aplankyti gražias Lietuvos vietas arba nuvykti į Latvijos pajūrį.

• Sportui skirsiu bent po kelias minutes kelis kartus per dieną: ryte padarysiu 5 min. mankštą, atvykęs/-usi į biurą, lipsiu laiptais, bei paruošiu 10 min mankštą, kurią galiu atlikti kartu su kolegomis.

• Galiu užsirašyti į solo arba grupinius šokius, kur nereikalingas partneris. Tam mano antroji pusė tikrai neprieštaraus.

• Aš tikrai galiu paprašyti viršininko penktadienį anksčiau išeiti iš darbo. Blogiausia, kas gali nutikti, tai gausiu atsakymą ne, ko rezultatas yra lygiai toks pat kaip ir visai nepaprašius.

• Aš tikrai galiu padėkoti draugams už kvietimą ir pasakyti, kad su džiaugsmu sudalyvausiu kitais metais.

• Tik aš vienas/-a geriausiai save pažįstu ir žinau, koks darbas man teiktų didžiausią malonumą. Todėl tik aš galiu nuspręsti, kokį darbą man reikėtų dirbti.

Dabar eilė Jums. Susirašykite sąrašą tų dalykų, kurių norėtumėte, bet vis randate pasiteisinimų arba kaltinate kitus, kodėl negalite to padaryti. Kiekvieną pasiteisinimą perrašykite įvardindami, ką galėtumėte padaryti. Ir jokių atsikalbinėjimų, kodėl negalite to padaryti dabar pat!

UAB „Galimybių Arsenalas“ verslo psichologė Dalia Arestovičienė


DAUGIAU ŠIA TEMA

Kaip pralaimėjimą paversti pergale Bet kurio žmogaus gyvenime pasitaiko dienų, kai ištinka likimo smūgiai. Kartais jie labai stiprūs. Pasitaiko, kad žmogus daug metų negali susidoroti s...
Toksiški žmonės Daugelis šiandien žino ir supranta detoksikacijos svarbą. Valome organizmą, šaliname negatyvios energijos šaltinius namuose, atsikratome kenksmingų įp...
Ne įžeidė, o įsižeidžiau Pakalbėkime apie aukščiausią psichologinės brandos pilotažą: atsakomybę už savus jausmus. Kada gi mes pagaliau išmoksime tą atsakomybę prisiimti? ...
Nėra to blogo, kas neišeitų į gera Kai prieš kurį laiką su bičiule aptarinėjome jos konfliktą su kirpėja, nepataisomai sugadinusia šukuoseną, kalbėjomės ir apie tai, ką reiškia pozityvu...
Kaip tapti namų tironu Kas pirmiausiai šauna į galvą, kai išgirstame žodį "tironas"? Tikriausiai vyro/tėvo figūra. Girtas, nesiskutęs, besivaikantis po butą namiškius, kad s...
Kas dangstosi meilės kauke Originalas Prisirišimas bet kokiuose santykiuose – ir meilės, ir draugystės, ir gerų pažįstamų, ir giminių – pasireiškia sudėtingu būdu. Dažniausiai ...
Vyriška ir moteriška konkurencija. Skirtingas pasa... Pagrindinis skirtumas tarp vyriškos ir moteriškos konkurencijos yra tas, kad moteris konkuruoja už santykius, o vyras - už objektą. Ir iš šio teiginio...
Kaip konstruktyviai išreikšti nepasitenkinimą Sutuoktiniai, mamos ir tėčiai, tėvai ir vaikai - patys artimiausi vienas kitam žmonės... Tačiau kodėl mūsų kalboje tiek daug išsireiškimų, kurie kalba...
Kodėl reikia elgtis taip, „kaip reikia“? Kodėl vieniems žmonėms - taip ir anaip, o kitiems - dar kitaip? Suaugusiems reikia būti rimtiems, viršininkams - su griežtais kostiumais, vyrams - sti...
Barniai vaikų akivaizdoje ir jų pasekmės Nebūna santykių be barnių, jie neišvengiami, kai kyla konfliktas ir reikia ieškoti sprendimo. Tačiau negalima leisti, kad ginčai pavirstų skandalais i...
Iki ko nusiritome. Tėvų reakcija į vaikų meilės žo... Internete buvo surengta akcija su labai prozišku pavadinimu: "paskambink tėvams". Esmė labai paprasta: mokiniai skambina mamoms ir tėčiams ir sako, ka...
Kaip suprasti gyvenimo pamokas Tyrimai rodo, kad žmogus gali ir turi gauti iš gyvenimo bet kokias dovanas, jis gali keltis sau bet kokius tikslus ir juos įgyvendinti. Tačiau suveiki...
Apsauga nuo piktos akies. Jokios mistikos Kas yra "nužiūrėjimas" žino visi. Bet ne visi žino ir supranta kaip jis atsiranda ir kaip nuo jo apsisaugoti. Laikoma, kad nužiūrėjimas - tai kažkas ...
Moralizavimas su melo ir bailumo prieskoniu Įdomu, kas verčia tūkstančių tūkstančius suaugusių žmonių dėstyti savo moralinę poziciją kiekviena, netgi pačia menkiausia proga? Iš tikrųjų viskas la...
Pykčio kontroliavimas Juokas, džiugi nuotaika palankiai veikia žmogaus sveikatą, pailgina gyvenimą, kas jau moksliškai įrodyta. Juokas stimuliuoja gamybą tokių hormonų kaip...
Energijos išsekimo požymiai Kai vis dažniau žiovaujate, kai pamirštate, ką prieš minutę ruošėtės daryti, kai svajojate apie pagalvę bet kurioje vietoje ir bet kuriuo laiku, reišk...
Toksiški santykiai Pamenate filmą "Meilės formulė"? -Ei, mergaite, ar norėtum didelės ir tyros meilės? -O kas gi jos nenori? Ir iš tiesų - kas gi jos nenori? Štai du...
Apsauga nuo kvailių ir kai kurių artimųjų Yra labai daug norinčių valdyti ir kontroliuoti tavo gyvenimą, ir yra labai daug būdų primesti tau svetimą kontrolę. Tačiau jeigu tavęs kontrolė neten...
Apie ką pasakoja kaltės jausmas Kaltės jausmas - negatyvus, skausmingas, sunkus pergyvenimas, įvarantis mus į kampą. Jis trukdo megzti artimus, pasitikėjimu grįstus santykius, atvira...
Viskas priklauso nuo jūsų Vienas iš pirmųjų atradimų, su kuriais susiduria sėkmingi žmonės - jie suvokia, kad viskas priklauso nuo jų. Tai reiškia, kad jūsų sėkmė, visas gyveni...
Šiais metais paleisk visus, kurie nepasirengę tavę... Tai sudėtingiausias dalykas, kurį teks padaryti ir pats svarbiausias: liaukis dalinti meilę tiems, kurie nepasirengę tavęs mylėti. Liaukis rimtai ben...
Ko prisigalvojome sau vietoje laimės Viskas lygtai vyksta ne taip ir tu ne gyveni, bet "egzistuoji". Tartum stovėtum milžiniškame transporto kamštyje ir tarsi ir kažkur važiuoji, tačiau n...
Psichologiškai brandžios asmenybės požymiai Būtina suprasti, kad kalba eina apie pakankamai lankstų brandžios asmenybės modelį, kuris gali turėti skirtingus požymių rinkinius. Dėl to siūlai pana...
Pragariška savaitė. Kaip pakeisti gyvenimą per 7 d... "Pragariška savaitė" - rūstus išbandymas Norvegijos armijos karininkams. Erikas Bertranas Larsenas - buvęs specialių pajėgų kovotojas, o dabar psichol...
Nekonkuruokite. Kurkite! Klystate, jeigu manote, kad turite konkuruoti dėl geresnio darbo ar rinkos. Kaip ir aš kažkada klydau. Rungtyniavimo idėja įsišaknijo mūsų protuose, m...