Kaip suformuoti įprotį – paprasti patarimai

Visi mes turime savų, nepakartojamų įpročių. Kartais juos įgyti visiškai lengva, ypač jeigu jie kenksmingi. Tačiau dažniausiai įpročio formavimas – labai daug darbo reikalaujantis procesas. Įvairiais duomenimis, prireikia 21-65 dienų, kad susikurtume įprotį. Tai, žinoma, daug laiko. O iš kitos pusės – vertas dalykas. Tai kaipgi susiformuoti įprotį?

Vizualizuokite rezultatą. Smegenims labai sunku suprasti, kam jums reikia kiekvieną dieną daryti viena ir tą patį. Kiekvieną dieną darote kažkokius pratimus, miegate, laikydamiesi režimo ar išmokstate po 50 užsienio kalbos žodžių? Tada įsivaizduokite rezultatą: tampate gražūs ir pasitempę. Padidėja darbingumas, sulaukiate paaukštinimo. Arba įsivaizduokite, kaip vaikštinėjate gatvėmis toje šalyje, kurios kalbą mokotės.

Susidarykite veiksmų planą. Jeigu susiformuosime uždavinį vien galvoje, jis taip ir liks nerealizuotas. Dėl to reikia ne tik aiškiai formuluoti mintis, bet ir fiksuoti jas ant popieriaus. Pavyzdžiui, ne „mažiau valgyti“, o „nevalgyti saldaus ir gaminių iš miltų“. Ne „užsiimti sportu“, o „treniruoti pilvo presą porinėmis, o kojas – neporinėmis dienomis“. Svarbiausia, kad uždavinys būtų realus ir įvykdomas.

Žymėkitės rezultatus. Kiekvieną dieną užfiksuokite savo pasiekimus. Pasikabinkite specialų kalendorių, kuris akivaizdžiai atspindės progresą. Padarėte rytinę mankštą? Fiksuokite. Perskaitėte suplanuotą skaičių puslapių? Padėkite paukščiuką. Šitas kalendorius parodys nueitą kelią link naujo įpročio ir padės nesustoti ties jau pasiektu.

Papasakokite apie savo idėją. Galima brūkštelėti tekstą socialiniame tinkle, papasakoti artimiesiems, kolegoms, draugams. Svarbu, kad kas nors žinotų apie jūsų sprendimą. Taip atsiras papildomas stimulas veikti. Juk niekam nesinori pasirodyti kitų akyse tokiu, kuris daug kalba, bet nieko nedaro. Dėl tos pačios priežasties reikia ne tik pasakoti apie naują sumanymą, bet ir realiai judėti link tikslo.

Sumažinkite atoslūgio riziką. Sukurkite palankias sąlygas įpročiui formuoti. Jeigu dabar nebevalgote mėsos, paprašykite pažįstamų, kurie pakvietė į vakarėlį, pagaminti kelis patiekalus specialiai jums. Ar atsineškite savo maisto. Bet kokiu atveju reikia pasirengti pačioms įvairiausioms situacijoms, kad visas įkarštis keistis neatslūgtų.

Ieškokite bendraminčių. Nusipirkite abonementą į sporto salę, užsirašykite į kursus, trumpiau tariant – ieškokite sąjungininkų. Paprašykite tėvų, draugų ar kolegų nueiti su jumis drauge. Įstokite į tematines bendrijas socialiniuose tinkluose. Kai pasinersite į erdvę, susijusią su jūsų trokštamu nauju įpročiu, bus lengviau jį suformuoti.

Apdovanokite save. Paskatinimai stiprina motyvaciją. Pavyzdžiui, už visą savaitę reguliaraus darbo atlyginkite sau kuo nors maloniu. Nueikite į kiną, ką nors nusipirkite. Tiktai nesukčiaukite, patys savęs neapgausite.

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Kur slepiasi pastovi vidinės laimės būsena? Kelias į vidinę laimę pirmiausia yra paprastas, aiškus ir veda juo mūsų giluminiai jausmai ir siela, o viskas, kas sudėtinga – tai proto arba ego darb...
Jeigu nepatinka gyvenimas Daug kas siekia sužinoti, išsiaiškinti savo "tikruosius norus", suprasti, ko gi jie nori "iš tikrųjų". Kažkodėl manoma, kad tai išsiaiškinus, radikali...
Nuo vaikystės naudojami savigriovos būdai Autoagresija arba savigriova gali pasireikšti kaip girtuokliavimas, narkomanija, lošimų manija, polinkis į pavojingas profesijas ir sporto šakas, agre...
Jei skaitote šį tekstą, jūs jau išsiveržėte į prie... Neseniai kalbėjausi su viena iš savo studenčių apie tai, kodėl ji negali susirasti naujo darbo. Kaip ir jūs, ji skaito panašius į šitą straipsnius api...
Besikaupiantis nuovargis Iš vienos pusės visa tai susiję su nusivylimu žmonėmis, santykiais, gyvenimu, iš kitos - su tuo, kad mes ir smulkmenose, ir stambesniuose reikaluose p...
Gyvenimas nepilnu pajėgumu Depresiją galima puikiausiai slėpti nuo savęs, juolab, kad visi tik ir švaistosi patarimais: "pabėgiok kiekvieną rytą ir kaip ranka nuims!" arba "Tas,...
Kaip atsikratyti priklausomybės nuo meilės Meilės poreikis žmogui tiek pat svarbus, kiek maistas ar kvėpavimas. Vaikas gimsta sklidinas meilės, jis myli viską aplinkui, atviras pasauliui ir su ...
Išmokti paleisti Yra vienas dalykas, kurį labai lengva patarti, bet be galo sunku padaryti - "pamiršk tai, neapsikrauk galvos". Negavai trokštamo darbo? Bala nematė. V...
Kitiems patogus elgesys Visiems mums būdinga aukoti savus interesus ir daryti, kas patogu kitiems, bet ne mums. Apsiimame atlikti svetimą darbą, pasisiūlome užsiimti daug dar...
Gyvenimas kaip sprendimas Kiekvieną dieną priimame sprendimus ir renkamės. Dar būdami vaikais, rinkomės ir sprendėme, suvalgyti saldainį ar ne, prisipažinti tėvams, ar nutylėti...
Kenksmingi patarėjai Žmonėms neduok pavalgyti, tik leisk kam nors ką nors patarti. Ir nesvarbu, prašo jų kas nors patarimo, ar neprašo. O kai iš visų pusių liejasi patarim...
Jūs užimtas ar produktyvus? Darbo produktyvumo didinimo manija pagimdė begalę klaidingų įsitikinimų, kaip turėtų atrodyti išties produktyvi darbo diena. Daugelis žmonių užimtumą ...
Kai pernelyg daug jausmų Kartais nemalonūs įvykiai užgriūna kaip lavina: ligos, artimųjų netektis, nutrūkę santykiai... Visa tai sukelia emocijų audrą. Atrodo, kad griūna visa...
Atsiskirti nuo tėvų. Trys separacijos etapai Separacijos, t.y. atsiskyrimo nuo tėvų tema aktuali daugeliui. Kalba eina ne tiek apie fizinį ir finansinį atsiskyrimą - su šiais reikalais dauguma da...
Požymiai, kad priėmėte neteisingą sprendimą Kiekvieną dieną priimame dešimtis, šimtus sprendimų, didžioji jų dalis - visiškai nereikšmingi: išgerti arbatos ar kavos per pusryčius? Tačiau esama i...
Amžinai viskuo nepatenkinti Kodėl vieni žmonės amžinai viskuo nepatenkinti ir gyvena pagal principą "šiandien blogai, o rytoj bus dar blogiau"? Neteisinga atrodo ir kelia kančias...
Jausti skausmą – nereiškia kentėti Kai ėmiau interviu iš Robin Lim, ji be viso kito ištarė ir tokius žodžius: "Yra skausmas, o yra kančios. Gimdymas gali suteikti skausmą, tačiau jis ne...
Ko prisigalvojome sau vietoje laimės Viskas lygtai vyksta ne taip ir tu ne gyveni, bet "egzistuoji". Tartum stovėtum milžiniškame transporto kamštyje ir tarsi ir kažkur važiuoji, tačiau n...
Tingėjimas – tai mitas Jeigu laikote save tinginiu, pažvelkite į tai ne kaip į problemą, o kaip į problemos simptomą. O problemų gali būti įvairių: Nesėkmės baimė. Tikriaus...
Apie ką geriau patylėti Rašiau šį straipsnį, o atmintyje sukosi situacijos, kuriose man teko visai ne psichologiškai, o labai žvaliai sprukti nuo pašnekovų, kurie vis kalbėjo...
100 psichologinio smurto atspalvių: kas, kaip ir k... O gal ir daugiau, niekas nesuskaičiuos, tačiau faktas akivaizdus – psichologinį smurtą galime patirti visur ir pačiomis įvairiausiomis formomis. Žinia...
Patogus žmogus Ką reiškia būti visiems patogiu? Tai reiškia uždrausti save jausti ir išgyventi tai, ką išgyveni iš tikrųjų, o demonstruoti tik tai, ką tavyje nori ma...
Likimo taisyklės Niekas nežino, kas jas sugalvojo, tačiau tie, kurie su jomis susipažino, stengiasi jų laikytis. Tai netgi ne taisyklės, o greičiau psichoterapinė tech...
Psichologiniai mitai Psichologija yra viena iš tų sričių, apie kurią mes daug "išmanome". Mums patinka diagnozuoti draugus ir bendradarbius, mes bandome susigaudyti šiame ...
Netapkite emocinio šantažo auka Egzistuoja labai rimta problema žmonių bendravime, kuri pasireiškia vieno žmogaus troškimu įgyti valdžią kitam žmogui, kad galima būtų gauti kažkokios...