Kaip susigrąžinti gyvenimo džiaugsmą?

Gaila, bet ne visą gyvenimą galime laikyti švente, kartas nuo karto tenka pajusti liūdesį ir nusiminimą. Puiku, jeigu mokate su savimi sutarti ir susitarti, neduodate progos negatyvui save užvaldyti. Ką daryti kitais atvejais, kai jaučiatės prislėgti? Šio teksto tema – kaip susigrąžinti gyvenimo džiaugsmą. Sužinokite, ką rekomenduoja specialistai tais atvejais, kai neturime jėgų padėti sau savarankiškai.

Kaip taisyklė, prarandame sugebėjimą džiaugtis tada, kai gyvenime užgriūva problemos. Pamėginkime išsiaiškinti priežastis, galinčias išprovokuoti apatiją. Pavojingais faktoriais, keliančiais depresiją, gali tapti konfliktai su aplinkiniais. Tai gali būti susiję su šeimyniniais santykiais, kai nusiviliame ar kenčiame išsiskyrimo skausmą. Tai gali būti chroniškas nuovargis, emocinis išdegimas, jeigu daug laiko skiriame nemėgstamam darbui. Žemiau pateiksiu populiariausius patarimus, kuriuos dažniausiai duoda psichologai.

Pozityvi aplinka. Pirmoji ir pati universaliausia rekomendacija – apsupti save daiktais, kurie kelia teigiamas emocijas. Vaikiška nuotrauka, kurioje jūs – mažas besijuokiantis vaikas, gali padėti jums pradėti. Psichologai tvirtina, kad tokiu būdu paprasčiau užmegzti dialogą su savo „vidiniu vaiku“ ir išsiaiškinti užslėptus poreikius. Tuos troškimus, kuriuos kruopščiai slepiame nuo aplinkinių o kartais ir nuo savęs. Negalima atmesti, kad po tokio eksperimento vėl kils noras atnaujinti užsiėmimus, kurie kažkada domino. Žvelkite į nuotrauką kiekvieną kartą, kai pajusite, jog praradote susidomėjimą gyvenimu. Mokykitės džiaugtis kasdieniais dalykais, kaip tai daro vaikai.

Spalvos. Psichoterapijoje esama ištisos krypties – spalvų terapijos. Galite netikėti ezoterinėmis teorijomis apie vibracijas ir energijas, tačiau tikriausiai ir be to žinote, kad kiekviena spalva turi savo bangos ilgį, o tai jau ne mistika, o fizika. Lygiai taip pat kiekviena atskirai paimta spalva daro didžiulę įtaką žmogaus savijautai. Jeigu senovėje žmonės šią savybę naudojo intuityviai – priešams bauginti ir kitiems tikslams, tai šiandien atliekami moksliniai tyrimai, įrodantys spalvų įtaką žmogaus vidinės savireguliacijos mechanizmams.

Stimuliuodama atskiras smegenų sritis, pavyzdžiui, hipofizį, spalva gali pakeisti netgi atskirų hormonų lygį organizme. Pasirūpinkite, kad jus suptų šiltų atspalvių daiktai, papuoškite sienas įvairiaspalviais kontrastuojančiais paveikslais ar plakatais. Tokie interjero pokyčiai pradžiugins visą šeimą.

Laimė – jūsų rankose. Kai kažką darome rankomis, įsijungia smegenų sritys, atsakingos už vaizduotę ir emocijas. Be to, reflektoriniai taškai ant pirštų galiukų aktyvizuoja atitinkamas smegenų sritis. Specialistai rekomenduoja užsiimti rankdarbiais kaip ištisos eilės susirgimų profilaktikos priemonę. Užsiimdami kūryba mes perjungiame dėmesį nuo pastoviai galvoje besisukančių minčių ir praktiškai iškart galime pamatyti savo pastangų ir išeikvoto laiko rezultatą.

Kūrybinis procesas jau pats savaime suteikia džiaugsmo. Pridėkite prie to azartą ir norą pradžiuginti artimą žmogų. Laimės receptas – jūsų rankose. Dabar prekyboje labai daug įvairių priemonių kūrybai – gatavi rinkiniai su detaliomis instrukcijomis idealiai tinka pačiai pradžiai. Mezgimas ir siuvinėjimas nuima emocinę įtampą, taip pat treniruoja kantrybę.

Saulėta nuotaika. Nepamirškite pasivaikščiojimų gryname ore saulėtą dieną. Savaime suprantama, sunkiais momentais sunku prisiversti netgi šiukšles išnešti į konteinerį. Tačiau šiek tiek save išjudinę, suteiksime sau didelę paslaugą. Įrodyta, kad žemas vitamino D lygis skatina depresiją. Dėl to netgi trumpas buvimas saulėje tampa puikia parama nusilpusiam organizmui. O ir pats savaime pasivaikščiojimas gryname ore negali nepakelti nuotaikos.

Mankšta. Dar vienas psichologų patarimas, kaip išsaugoti gerą savijautą. Trumpa, tačiau reguliari, kasdieninė rytinė mankšta pakels nuotaiką dienos pradžioje. Judėjimo džiaugsmas – ne šiaip plačiai paplitęs žodžių junginys, o moksliškai įrodytas reiškinys. Fiziniai pratimai pajėgūs pakeisti mūsų hormoninį foną. Dėl išskirtų į organizmą „geros nuotaikos“ hormonų endorfino, o taip pat dofamino ir serotonino mes patiriame lengvą euforiją po fizinio aktyvumo. Venkite nejudraus gyvenimo būdo, daugiau judėkite, kad nesuteiktumėte depresijai nė vieno šanso.

Miegas. Pilnavertis, jėgas atstatantis miegas – dar vienas be galo svarbus bazinis faktorius, tiesiogiai įtakojantis savijautą. O juk būtent miegą mes patį pirmą paaukojame, kai viskas klostosi ne taip. Prisiminkime, kaip praleidžiame įtemptos dienos vakarą. Įsijungiame filmą, paskui dar vieną, ir dar, kol suprantame, kad miegoti jau nesinori, o ir keltis greitai reikės. Pažeisdami natūralų miego ritmą, sudarome prielaidas blogai savijautai. Energija išsekusi, reiškia, nėra jėgų ir noro kažką keisti gyvenime.

Pabaigai – kelios trumpos rekomendacijos:

Keliaukite ir semkitės žinių. Patarimas tinka ne visiems. Ir visgi nenumokite į jį ranka. Ne bėda, kad jūsų svajonių atostogoms trūksta pinigų. Nauji žmonės, įspūdžiai, aplinka – po depresijos greičiausiai būtent šito labiausiai reikia. Pasidomėkite ekskursijomis savo mieste, lankykite parodas ir koncertus. Nauji įspūdžiai gali tapti pirmuoju žingsniu į naują gyvenimą. Svajojote užsiimti fotografija? Kodėl tuo neužsiėmus tiesiog dabar? Naujos žinios atitrauks nuo monotoniškų minčių.

Bendraukite su draugais. Uždarumas, į kurį pasinėrėte po depresijos, neturėtų tapti priežastimi, dėl kurios savanoriškai atsisakysite bendravimo. Bendravimas su artimais žmonėmis ir draugais pajėgus sugrąžinti į gyvenimą džiaugsmą, net jeigu nelaikote savęs komunikabiliu.

Rūpestis. Nuoširdžiai kažkuo rūpindamiesi, atitraukiame dėmesį nuo savų problemų, dėl ko jos praranda savo reikšmingumą. Grįžta pasitikėjimas savo jėgomis bei noras gyventi pilnavertį gyvenimą. Nesavanaudiškas dalyvavimas savanorių projektuose leidžia pasijausti reikalingu, suteikia pojūtį, kad prisilietėte prie kažko svarbaus, reikšmingo. Pasirinkite variantą, kurį širdis nurodys, ir nesuklysite.

Psichologijoje egzistuoja teorija, jog galime išsitreniruoti jausti teigiamas emocijas lygiai taip pat, kaip įprantame pykti dėl smulkmenų. Pamėginkite ieškoti ir atrasti visa kas gera aplinkui. Išmokti džiaugtis gyvenimu nesudėtinga, jei nuoširdžiai to norėsite ir dėsite pastangas.

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Gyvenimas, kurį verta gyventi Jūs patys rašote savo gyvenimo istoriją ar leidžiate kitiems žmonėms ir aplinkybėms ją rašyti vietoje jūsų? Galite net pats nesuvokti, kad jus kažkas ...
Kalbėk apie save ir būsi išgirstas "Kaip tik jo neprašiau - ir geruoju, ir piktuoju...", "Aš jam jau šimtą kartų sakiau!", "Ji manęs visiškai negirdi..." Taip jau atsitinka. Nei sveiko...
Emocinė vergovė. Kaip išsilaisvinti Scena vaikų aikštelėje. Verkia 5-6 metų berniukas, šalimais stovi mama: -Liaukis verkti! Tu pats kaltas! Dar bliauti čia pradėsi! Raminkis, pasakiau!...
Kas trukdo siekti tikslo ir jausti gyvenimo džiaug... Visi žmonės siekia būti laimingais. Apie tai, kaip tapti laimingu, prirašyta begalė knygų. Receptas labai paprastas: reikia viso labo susirasti tokį u...
Žmogus gauna tai, ko negali pakęsti Ko negalite pakęsti, tą ir gausite. Nesistebėkite, kai laikui bėgant pagausite save elgiantis taip, kaip elgiasi jums nepatinkantis žmogus. Tai gamtos...
Kad nauji metai būtų prasmingi, išsiaiškinkite sav... Esu psichologė ir kiekvieną kartą sausio pradžioje mėgstu užduoti žmonėms tą patį klausimą: ar bent įsivaizduojate, kaip norėtumėte nugyventi šiuos na...
Negalvok apie blogį – susirgsi sketis.lt Rytuose sakoma: „Blogiausi žmogaus priešai nelinkėtų jam tų bėdų, kurias gali jam atnešti jo paties mintys“. Vienas iš labiausiai žinomų s...
Ar įmanoma gyventi be pretenzijų? Pretenzijos... Visiems taip puikiai žinoma bėda. Šiek tiek sutirštinau spalvas ir pabandžiau įsivaizduoti tokį žmogų. Su pretenzijomis visiems ir visk...
Barniai vaikų akivaizdoje ir jų pasekmės Nebūna santykių be barnių, jie neišvengiami, kai kyla konfliktas ir reikia ieškoti sprendimo. Tačiau negalima leisti, kad ginčai pavirstų skandalais i...
Neurotiko kodeksas Kad galėčiau jaustis laimingas, mane turi mylėti (žavėtis) visi ir visada. Kad būčiau laimingas, turiu visur ir visada patirti sėkmę. Jeigu padarau ...
Jausti skausmą – nereiškia kentėti Kai ėmiau interviu iš Robin Lim, ji be viso kito ištarė ir tokius žodžius: "Yra skausmas, o yra kančios. Gimdymas gali suteikti skausmą, tačiau jis ne...
Keli žodžiai apie nebrandžią asmenybę Nebrandi asmenybė stengiasi pakeisti kitus žmones, pritaikyti juos savo poreikiams. Brandi asmenybė stengiasi pasikeisti pati, pereina prie savireguli...
Psichologiškai brandžios asmenybės požymiai Būtina suprasti, kad kalba eina apie pakankamai lankstų brandžios asmenybės modelį, kuris gali turėti skirtingus požymių rinkinius. Dėl to siūlai pana...
Aukščiausias nuoskaudos pilotažas – Nuoskaud... Nuoskauda - svarbi žmogaus gyvenimo dalis. Nuoskauda - tai kiekvieno žmogaus teisė išgyventi savo skausmą tiek giliai ir tiek ilgai, kiek jam reikia. ...
Pasižadėkite sau šiuos dalykus. Ir būtinai šiuos p... Žmonės dažnai kažką patys sau pasižada, tačiau pažadų taip ir neištęsi. Ne pats geriausias įprotis, kadangi gyvenime tokiu atveju taip niekas ir nepas...
Apie ką byloja troškimas gelbėti? Kartais jaučiu bejėgiškumą. Man tai labai sunkiai pakeliamas jausmas, nes atima energiją, o kažką daryti noras yra, ir labai stiprus. Nes norisi bėgti...
Pretekstas kištis į svetimą gyvenimą Būna situacijų, kai atrodo, jog artimas žmogus elgiasi "ne taip". Ne taip, kaip mums atrodo teisinga. Ne taip, kaip mums norėtųsi. Jis ne tą valgo, ne...
Laukimas, kad kažkas kitas padarys mus laimingais Turiu vienišą draugą. Pas jį labai gera širdis ir jis labai nori susirasti žmogų, kuris suprastų, kas yra gėris, kad galėtų pasidalinti su juo savo gy...
Kaip neskausmingai nušokti nuo manipuliatoriaus ka... Manipuliatoriaus išprovokuotoje afekto būsenoje galima priskaldyti tiek malkų, kad paskui ištaisyti situaciją bus labai sudėtinga, o gal ir išvis neįm...
Parodykite savo protui, kas čia bosas Protas gali sugadinti ar bent jau apkartinti gyvenimą. Kartais spontaniškai šauna liūdnos, niūrios, dėmesį blaškančios mintys ir tada protas tampa mum...
Mokomės iš vaikų Ko reikia pasimokyti iš vaikų: ...nuoširdumo. Vaikai visada sako tai, ką galvoja. Jie visada rodo savo emocijas, jų neslopindami ir neslėpdami. ...m...
Tavo asmeninis laikas Daug visko prirašyta apie tai, koks būtinas žmogui asmeninis laikas, tačiau dabar norėtųsi pakalbėtiu apie tai, kas tai apskritai per daiktas ir su ku...
Kaip, vis dėlto, pakeisti šitą vyrą? Kaipgi pakeisti tą siaubingą vyriškį, su kuriuo daugiau nebegaliu? Daugybė moterų rašo apie savo problemas, teigia, kad pačios aktyviai keičiasi, o tr...
Mintys, kurios stabdo žmogaus augimą ir tobulėjimą... Delsimas Jums neatrodo, kad mes pernelyg daug galvojame? Visą laiką svarstome, sveriame galimybes, mąstome apie tai "o ką, jeigu?", "o ką, jei staiga...
Šeimos gyvenimo taisyklės Originalas Kiekviena šeima gyvena pagal tam tikras savo taisykles. Jos gali būti chaotiškos, o gali būti ir sąmoningai aptartos ir sukurtos. Atrodytų...