Kaip teisingai malšinti troškulį

Vasara, kaitra, troškulys. Žmogaus organizmas praranda skysčius, prasideda dehidracija. Praradęs vos 5% vandens, organizmas sulėtina smegenų darbą, praranda energiją ir svorį.

Kaip numalšinti troškulį, kad nepakenktume organizmui ir kad po 10 minučių troškulys dar labiau nesustiprėtų. Pateikiamos taisyklės padės teisingai išsaugoti skysčių balansą ir užkirs kelią dehidracijai.

Gerkite pakankamai. PSO rekomenduoja 30 ml vandens per parą vienam žmogaus kūno svorio kilogramui. Kitaip sakant, 60 kg sveriančiam žmogui per dieną reikia 1,8 litro vandens. Be to, nereikia pamiršti, kad sveikas organizmas apie 50% reikalingų skysčių turi gauti iš įvairių produktų, pavyzdžiui, sriubų arba vaisių.

Gerkite dažnai ir po truputį. Didelis iškart išgerto skysčio kiekis – tai papildoma apkrova širdies-kraujagyslių sistemai ir inkstams. Taip atsigėrus, prasideda gausus prakaitavimas. Gerti reikia mažais gurkšneliais. Idealiu variantu – pastoviai, visą dieną. Jeigu troškulys jus jau užklupo, išgerkite kelis gurkšnius 5-10 minučių intervalu pusvalandžio bėgyje. Troškulio jausmas atlėgs kur kas greičiau.

Negerkite šaltų gėrimų. Keista, bet šaltas gėrimas blogiau ir ilgiau malšina troškulį nei kambario temperatūros gėrimas. Pirmas dalykas – šaltas vanduo maskuoja troškulio simptomus, atšaldydamas seilių liaukas. Antra – šaltas vanduo sukelia sunkumo jausmą, kadangi labai pamažu susigeria. Šalti ir ypač lediniai gėrimai sulėtina virškinimą ir gali sukelti anginą – vieną dažniausių vasariškų susirgimų.

Kaipgi malšinti troškulį per karščius?

Gerkite, kol dar nepajutote troškulio. Troškulys – pirmas signalas, kad prasidėjo organizmo dehidracija. Susiruošę eiti į kaitrą ar užsiimti fizine veikla, išgerkite 200-300 mililitrų skysčio, tai užkirs kelią dehidracijai. Ypač atidžiai į troškulio malšinimą reikia žvelgti žmonėms su antsvoriu ir tiems, kurie serga diabetu ar turi inkstų sutrikimų.

Gerkite prieš valgį. Numalšinus troškulį, reikia palaukti 15-20 minučių ir tik tada sėsti prie stalo. Tokiu atveju išgertas skystis pašalins iš skrandžio nusilpusias virškinimo sultis ir suaktyvins vidinę sekreciją. Dar daugiau – tyrimai rodo, kad jeigu norite numesti svorio, vandens stiklinė, išgerta prieš valgį, numalšina pirmąjį, patį stipriausią alkio impulsą, dėl ko žmogus suvalgys kur kas mažiau maisto.

Paįvairinkite meniu skystais patiekalais, šviežiais vaisiais ir daržovėmis. Žalumynai nepanaikina būtinybės gerti skysčių, tačiau juose esantis vanduo išsilaisvina palaipsniui, per pakankamai ilgą laiką. Ypač tinka arbūzai, melionai, agurkai, pomidorai, braškės, avietės – jų sudėtyje beveik 90% vandens.

Negerkite nakčiai. Nakties valandomis organizmas neaktyvus ir nepanaudoja vandens iki galo. Dėl to prieš miegą išgerti skysčiai gali sukelti problemų inkstams ir šlapimo pūslei. Be to, teks nutraukti miegą, kad suvaikščiotumėte į tualetą. Geriausias metas atsigerti vakare – valanda prieš miegą. Jeigu norisi atsigerti lovoje, gerkite nedaug, mažais gurkšneliais. Kitas reikalas – ryte. Nežiūrint į miegą, organizmas per naktį praranda iki pusės litro vandens. Išgerkite, atsikėlę, 200-300 mililitrų, tai padės pabusti ir iškart suaktyvins nervų sistemą.

Laikydamiesi šių nesudėtingų taisyklių, ne tik lengvai ir paprastai numalšinsite troškulį, bet ir išvengsite dehidracijos. Gerkite tik natūralius ir naudingus gėrimus.

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Charakteris ir ligos. Ar egzistuoja ryšys? Kokią įtaką ligoms atsirasti turi mūsų charakteris, temperamentas, pagaliau emocijos? Toks klausimas nuo seno rūpėjo žmonėms, mokslininkai taip pat nu...
Ruduo – ligų metas: kaip apsaugoti vaikus nuo perš... Alfa.lt Rudens sezonas atneša ne tik daugiau lietaus, bet ir nerimo tėvams dėl galimų jų vaikų susirgimų. O susirgti šiuo metų laiku tikrai lengva, j...
Nepelnytai pamiršti svogūnų lukštai – vaistas nuo ... Originalas Mūsų senoliai svogūnų lukštus vartojo nuolat – dėdavo jų į maistą, virdavo sriubas bei gerdavo jų arbatas ir tinktūras nuo pačių įvairiaus...
Intuityvi mityba. Visiška priešingybė dietoms, bet... Originalas Intuityvioji mityba visiškai priešinga dietoms. Dietos mus moko riboti savo norus, neduoti organizmui to, ko jis reikalauja, todėl galiaus...
Pagirios: kaip jas padaryti lengvesnes? Originalas Stebuklingas vaistas nuo pagirių, deja, dar neatrastas. O turbūt ir geriausias pasakymas būtų – mažiau gerti. Ne visada taip pavyksta ir k...
Purvas vaikams nekenkia Jūs visada susirūpinę sekate, kad vaikas neišsiterliotų? Ir dėl to nemėgstate, kad jis žaistų lauke per lietų ar po lietaus? Visada turite galvoje, ka...
Kokia mityba tinka rudenį mūsų smegenims ir nervų ... 15min.lt Pasibaigus vasarai dėl mažesnio gaunamo saulės spindulių kiekio ir besikeičiančio oro žmonės dažnai ima skųstis kritusiu energijos ir produk...
Visos ligos nuo nervų Šitą frazę girdime labai dažnai, tačiau rimtai į ją nežiūrime, teisingai? Tačiau mūsų organizmas dirba kaip neįtikėtinai tikslus mechanizmas, ir jeigu...
Katastrofiškos karo su cholesterinu pasekmės Medicinos propaganda, įtikinusi milijonus žmonių Vakaruose atsisakyti vartoti gyvulinius riebalus ir pereiti prie nuriebintų pieno produktų, padarė ko...
Nemigą gimdo gyvenimo būdas Originalas "Pasaulinio miego tyrimo moksliniais duomenimis, geriausiai miega japonai ir islamo šalių gyventojai, ir tai susiję su socialiniais bei ku...
Viršsvoris – išgyvenimo ir prisitaikymo stra... Gyvenimas rūsčiai diktuoja savo gyvenimo taisykles ir dėsnius, nekreipdamas dėmesio į mūsų norus. Kartais siunčia įspėjimus, kartais užklumpa netikėta...
Įžymybių reklamuojamas maistas beveik visada kenks... Amerikiečių medikai atliko didelio masto reklamos tyrimą ir išsiaiškino, kad faktiškai visos įžymybės propaguoja per TV ir internete kenksmingus sveik...
11 mitų apie mitybą, kuriais reikia liautis tikėti... Originalas Pats metas išsklaidyti sveikos mitybos mitus ir pradėti mėgautis kokybišku ir sveikatai palankiu maistu be baimės ar išankstinių įsitikini...
Juoko nauda Juokas padeda atsikratyti depresijos. Galima, žinoma, eiti tradiciniu keliu, aplankyti gydytoją, išsirašyti antidepresantų. Tačiau kur kas efektyviau ...
Kaip dažnai galima mėgautis greitu maistu? Originalas Mūsų dienomis, kai tenka skaičiuoti kone kiekvieną minutę, prabangą sveikai maitintis sau gali leisti ne kiekvienas. Juk daug paprasčiau n...
Murkiantis vaistas namuose Originalas Neseniai paminėjome Pasaulinę gyvūnų globos dieną, demonstravome savo šuniukus, katytes, bet vargu ar visi kačių šeimininkai žino, kad sav...
Nėštumas ir mobilusis telefonas Pagal MedlinePlus ir Dailymail.co.uk parengė Salomėja Dzekunskytė Ar pašokate, kai staiga suskamba jūsų mobilusis telefonas? Naujausi tyrimai rodo, k...
16 simptomų, į kuriuos nekreipiame dėmesio, o reik... Originalas Kai kurie mūsų pojūčiai yra visai nekalti ir dažnai pasitaikantys, tačiau jeigu jie persekioja ilgą laiką, vertėtų ne numoti ranka, o pasi...
Prievartavimas maistu Iš pradžių norėjau pavadinti šį straipsnį maždaug taip: "Kaip maitinti trejų metų dukrą, kad sulaukusi 30-ies ji neturėtų problemų su svoriu". Paskui ...
Vincentas Sakas – Maisto prekių parduotuvėse... Nepriklausomo mitybos ir kulinarijos eksperto Vincento Sako atsakymas į žurnalistų dažniausiai užduodamus klausimus. Penkiolika metų dieną iš dienos ...
Gazuoti gėrimai skatina agresyvų paauglių elgesį... Paaugliui per savaitę išgėrus 5 ir daugiau skardinių gazuotų gėrimų, gerokai padidėja tikimybė, kad jis ne tik bus agresyvus, bet ir kad gali panaudot...
Vaikų priešiškumas daržovėms: kas kaltas – evoliuc... Originalas Šiandien sveika gyvensena ir mityba yra vienas iš kasdienio gyvenimo prioritetų, tačiau naudingų vaisių ir daržovių įtraukimas į mitybos r...
20 patarimų mitybos klausimais Originalas 1. Idealūs pusryčiai — grūdų košės. Košėse yra daug ląstelienos, B grupės vitaminų, geležies, cinko, kalcio. Ląsteliena, skatina žarnyno v...
6 keisti požymiai, kad jūsų organizmui trūksta gel... lrytas.lt Geležis yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, nes padeda skirtingiems baltymams pernešti į organizmą deguonį. Tačiau tiesa yra ta, k...
Šuo – savas terapeutas namuose Originalas Šunų terapijai, dar kitaip vadinama dogoterapijai, pasitelkiami specialiai apmokyti šunys, kurie turi būti švelnūs, draugiški, noriai bend...