Kaip teisingai malšinti troškulį

Vasara, kaitra, troškulys. Žmogaus organizmas praranda skysčius, prasideda dehidracija. Praradęs vos 5% vandens, organizmas sulėtina smegenų darbą, praranda energiją ir svorį.

Kaip numalšinti troškulį, kad nepakenktume organizmui ir kad po 10 minučių troškulys dar labiau nesustiprėtų. Pateikiamos taisyklės padės teisingai išsaugoti skysčių balansą ir užkirs kelią dehidracijai.

Gerkite pakankamai. PSO rekomenduoja 30 ml vandens per parą vienam žmogaus kūno svorio kilogramui. Kitaip sakant, 60 kg sveriančiam žmogui per dieną reikia 1,8 litro vandens. Be to, nereikia pamiršti, kad sveikas organizmas apie 50% reikalingų skysčių turi gauti iš įvairių produktų, pavyzdžiui, sriubų arba vaisių.

Gerkite dažnai ir po truputį. Didelis iškart išgerto skysčio kiekis – tai papildoma apkrova širdies-kraujagyslių sistemai ir inkstams. Taip atsigėrus, prasideda gausus prakaitavimas. Gerti reikia mažais gurkšneliais. Idealiu variantu – pastoviai, visą dieną. Jeigu troškulys jus jau užklupo, išgerkite kelis gurkšnius 5-10 minučių intervalu pusvalandžio bėgyje. Troškulio jausmas atlėgs kur kas greičiau.

Negerkite šaltų gėrimų. Keista, bet šaltas gėrimas blogiau ir ilgiau malšina troškulį nei kambario temperatūros gėrimas. Pirmas dalykas – šaltas vanduo maskuoja troškulio simptomus, atšaldydamas seilių liaukas. Antra – šaltas vanduo sukelia sunkumo jausmą, kadangi labai pamažu susigeria. Šalti ir ypač lediniai gėrimai sulėtina virškinimą ir gali sukelti anginą – vieną dažniausių vasariškų susirgimų.

Kaipgi malšinti troškulį per karščius?

Gerkite, kol dar nepajutote troškulio. Troškulys – pirmas signalas, kad prasidėjo organizmo dehidracija. Susiruošę eiti į kaitrą ar užsiimti fizine veikla, išgerkite 200-300 mililitrų skysčio, tai užkirs kelią dehidracijai. Ypač atidžiai į troškulio malšinimą reikia žvelgti žmonėms su antsvoriu ir tiems, kurie serga diabetu ar turi inkstų sutrikimų.

Gerkite prieš valgį. Numalšinus troškulį, reikia palaukti 15-20 minučių ir tik tada sėsti prie stalo. Tokiu atveju išgertas skystis pašalins iš skrandžio nusilpusias virškinimo sultis ir suaktyvins vidinę sekreciją. Dar daugiau – tyrimai rodo, kad jeigu norite numesti svorio, vandens stiklinė, išgerta prieš valgį, numalšina pirmąjį, patį stipriausią alkio impulsą, dėl ko žmogus suvalgys kur kas mažiau maisto.

Paįvairinkite meniu skystais patiekalais, šviežiais vaisiais ir daržovėmis. Žalumynai nepanaikina būtinybės gerti skysčių, tačiau juose esantis vanduo išsilaisvina palaipsniui, per pakankamai ilgą laiką. Ypač tinka arbūzai, melionai, agurkai, pomidorai, braškės, avietės – jų sudėtyje beveik 90% vandens.

Negerkite nakčiai. Nakties valandomis organizmas neaktyvus ir nepanaudoja vandens iki galo. Dėl to prieš miegą išgerti skysčiai gali sukelti problemų inkstams ir šlapimo pūslei. Be to, teks nutraukti miegą, kad suvaikščiotumėte į tualetą. Geriausias metas atsigerti vakare – valanda prieš miegą. Jeigu norisi atsigerti lovoje, gerkite nedaug, mažais gurkšneliais. Kitas reikalas – ryte. Nežiūrint į miegą, organizmas per naktį praranda iki pusės litro vandens. Išgerkite, atsikėlę, 200-300 mililitrų, tai padės pabusti ir iškart suaktyvins nervų sistemą.

Laikydamiesi šių nesudėtingų taisyklių, ne tik lengvai ir paprastai numalšinsite troškulį, bet ir išvengsite dehidracijos. Gerkite tik natūralius ir naudingus gėrimus.

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Kas nutiks, kai liausitės vartoti alkoholį​ Ar kada susimąstėte, kaip alkoholis veikia organizmą? Netgi mėnesio trukmės "pasninkas" padarys pastebimą poveikį žmogaus sveikatai. Tai patvirtina mo...
Šiais mitais apie peršalimą daugelis tiki visai be... Originalas Peršalimas – reiškinys paslaptingas. Kartais jo sulaukiame visai netikėtai – kai atrodo, kad organizmas visiškai sveikas ir atsparus bet k...
Maistas, kurio net bakterijos nevalgo Pastaruoju metu Europos kapinėse iškilo reali problema - lavonai nesuyra per tą laiką, per kurį suirdavo anksčiau. Pagal visas taisykles į seną kapą j...
Vienas dalykas, kurį privalote padaryti prieš nule... Jūs žinote viską apie higieną tualete? Mes tikimės, kad taip, tačiau daugybė žmonių kasdien kartoja tą pačią klaidą - prieš nuleisdami vandenį pamiršt...
Purvas vaikams nekenkia Jūs visada susirūpinę sekate, kad vaikas neišsiterliotų? Ir dėl to nemėgstate, kad jis žaistų lauke per lietų ar po lietaus? Visada turite galvoje, ka...
Vaikai ir technologijos. Kur riba? Trimetis piešia planšetinio kompiuterio „iPad“ ekrane, pradinukas paniręs į savo išmanųjį telefoną – žaisdami net patys mažiausieji išmoksta naudotis ...
16 simptomų, į kuriuos nekreipiame dėmesio, o reik... Originalas Kai kurie mūsų pojūčiai yra visai nekalti ir dažnai pasitaikantys, tačiau jeigu jie persekioja ilgą laiką, vertėtų ne numoti ranka, o pasi...
Kaip alkoholis veikia moteris Yra tokia nuomonė, kad moteriškas alkoholizmas neišgydomas. Iš dalies tai tiesa. Moterį alkoholis veikia šiek tiek kitaip negu vyrą ir joms piktnaudži...
Vaikų priešiškumas daržovėms: kas kaltas – evoliuc... Originalas Šiandien sveika gyvensena ir mityba yra vienas iš kasdienio gyvenimo prioritetų, tačiau naudingų vaisių ir daržovių įtraukimas į mitybos r...
Ar gerti migdomuosius? Migdomieji vaistai gali pagerinti miego kokybę ir užtikrinti pakankamą budrumą dienos metu. Šis poveikis yra trumpalaikis, nes migdomieji vaistai nepa...
Penkios tikrai purvinos „paslaptys“, apie kurias n... delfi.lt Viešbučiai tuo šaunūs, kad juose galima patinginiaus ir negalvoti apie buitinius rūpesčius. Už mus sutvarkys, išvalys ir net valgyti jums pa...
Netrukdykite vaikui sirgti! Sveikas gyvenimo būdas mūsų dienomis tapo ne tik norma, bet pamažu transformuojasi į nesveiką maniją. Visi laksto į sporto klubus, sveikai maitinasi, ...
Kokia mityba tinka rudenį mūsų smegenims ir nervų ... 15min.lt Pasibaigus vasarai dėl mažesnio gaunamo saulės spindulių kiekio ir besikeičiančio oro žmonės dažnai ima skųstis kritusiu energijos ir produk...
6 keisti požymiai, kad jūsų organizmui trūksta gel... lrytas.lt Geležis yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, nes padeda skirtingiems baltymams pernešti į organizmą deguonį. Tačiau tiesa yra ta, k...
Įžymybių reklamuojamas maistas beveik visada kenks... Amerikiečių medikai atliko didelio masto reklamos tyrimą ir išsiaiškino, kad faktiškai visos įžymybės propaguoja per TV ir internete kenksmingus sveik...
4 rūšių toksiški indai, kurių reikia kuo greičiau ... Štai sąrašas pačių pavojingiausių indų rūšių bei saugesnės alternatyvos jiems. 1. Tefloniniai indai Teflonas, ko gero, yra pats pavojingiausias šiam...
Kaip stiprinti imunitetą atšalus orams? Visai netrukus po pirmųjų žiemos šalnų darželiai ir mokyklos ištuštėja, o prekybos centruose itin suaktyvėja vienkartinių nosinaičių prekyba. Mieste s...
Kas verčia be saiko valgyti Televizorius ir virtuvė - visiškai nesuderinami dalykai. Tie, kurie turi virtuvėje televizorių visiškai nesugeba kontroliuoti vartojamo maisto kiekio,...
Plastike randamas bisfenolis A imituoja moteriškus... Bisfenolis A yra polimeras, į žmogaus organizmą patenkantis iš plastikinių butelių ar maisto pakuočių. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad bisfenolis ...
Juoko nauda Juokas padeda atsikratyti depresijos. Galima, žinoma, eiti tradiciniu keliu, aplankyti gydytoją, išsirašyti antidepresantų. Tačiau kur kas efektyviau ...
Ruduo – ligų metas: kaip apsaugoti vaikus nuo perš... Alfa.lt Rudens sezonas atneša ne tik daugiau lietaus, bet ir nerimo tėvams dėl galimų jų vaikų susirgimų. O susirgti šiuo metų laiku tikrai lengva, j...
Pervargimo požymiai Mums dažnai atrodo, kad viskas gerai, kad ir toliau gyvename įprastu režimu. Tačiau pervargimas linkęs kauptis ir tai sukelia labai sunkias pasekmes o...
Sveikų kojų skausmas ar pasislėpusi venų varikozė?... Kiekvieną kartą, kai skubiu žingsniu bėgame į susirinkimą, iki paryčių šokame pagal linksmiausias dainas ir puikuojamės naujais bateliais Niujorko dan...
Skaitmeninės silpnaprotystės virusas Šiandien visas pasaulis kraustosi iš proto dėl gadžetų: išmanieji telefonai, planšetės, kita panaši technika. Drauge su ja pasaulyje plinta skaitmenin...
Išmaniųjų įrenginių karta – su regėjimo problemomi... Originalas Sveikatos ekspertų duomenimis, vaikų, kurie intensyviai naudojasi išmaniaisiais telefonais bei planšetėmis, akių sveikata gali pakisti neg...