Kaltės jausmas. Atleisti sau

Kaltę jaučia visi. Šis jausmas gali būti tiek pozityvus, tiek negatyvus. Žmonės metų metus kankinasi, jaučiasi kaltais, nors viso labo vienas teisingas žingsnis gali išvaduoti juos nuo sunkių pergyvenimų. Šiame straipsnyje papasakosiu, iš kur atsiranda kaltės jausmas ir kaip galima būtų jo atsikratyti.

Kas yra kaltė?

Psichologijoje – tai negatyvus jausmas, susijęs su poelgiu, sukėlusiu neigiamas pasekmes pačiam ar kitiems žmonėms. Yra didelis skirtumas tarp „būti kaltu“ ir „jaustis kaltu“. Pavyzdžiui, jūs kažką įskaudinote ir pats suprantate, kad blogai pasielgėte – tada jūs esate kaltas. Šiuo atveju kaltės jausmas išnyksta tada, kai žmogus ištaiso poelgio pasekmes. Tačiau galite pastoviai jausti kaltę, jeigu šis jausmas atėjo iš šalies. Pavyzdžiui, jus visiškai nepelnytai apkaltino dėl veiksmų, kurių nedarėte. Kaltės jausmas įsitvirtina mintyse, kai kaltinimais švaistosi jums svarbūs žmonės. Savarankiškai išsivaduoti labai sunku, kadangi kaltė įsitvirtino giliai prote ar netgi pasąmonėje ir nors kaltės priežastis jau seniai užmiršta, kartas nuo karto kokia nors smulkmena vėl ir vėl verčia jaustis kaltu.

Kuo skiriasi kaltės ir gėdos jausmai?

Gėdos jausmas atsiranda, jei poelgis buvo viešas, turėjo liudininkų. O kaltės jausmas – asmeninis reiškinys, kuris atsiranda nepriklausomai nuo liudininkų ir viešumo. Kaltės jausmas kyla, jei žmogus negatyviai vertina savo elgesį ir jaučia sąžinės graužimą. Gėdos jausmas atsiranda kai žmogų viešai pasmerkia ir dėl to jis ima neigiamai vertinti pats save.

Kokia būna kaltė?

Pirmoji kaltės rūšis – paprasta sąžinės reakcija į poelgį, klaidą ar neteisingą sprendimą. Šis jausmas žmogui naudingas, kadangi padeda atskirti „gerus“ poelgius nuo „blogų“ ir leidžia kontroliuoti savo elgesį. Kaltės dėl konkretaus poelgio jausmas laikui bėgant užsimiršta ir nepasilieka širdyje ilgesniam laikui.

Tačiau jeigu netgi atsiprašęs ir ištaisęs klaidą žmogus ilgą laiką tebejaučia kaltę, ją jau galima laikyti patologiška. Atsiranda ji tada, kai poelgis sukėlė itin sunkias pasekmes, kai žmogui negali atleisti kiti.

Kaip formuojasi kaltės jausmas?

Kaltė – ne įgimtas jausmas, ją formuoja socialinė aplinka, visų pirma – tėvai.

Tėvai gali suformuoti vaikui polinkį be jokios priežasties jaustis kaltu. Pavyzdžiui, mama ar tėtis nubaudžia vaiką už kokį nors poelgį, bet vaikas ne iš karto suvokia bausmės priežastį, dėl ko nesijaučia nusikaltęs. Tėvai toliau jį kaltina ir tada vaikas gali tiesiog parodyti, kad įsisąmonino kaltę, pavyzdžiui, atsiprašyti. Šeimoje vėl įsiviešpatauja taika, tačiau vaiko širdyje užgimsta saviplakos įprotis.

Kaltės jausmas vaikui įskiepijamas ir naudojant fizines ar psichologines bausmes, kurios naudojamos kaip pagrindinis metodas vaiko elgesiui valdyti. Kartojantis bausmėms, vaikas įsisąmonina, kad kažkokie konkretūs jo veiksmai laikomi blogais ir jis privalo jaustis dėl jų kaltas.

Teigiamas ar neigiamas jausmas?

Kaltės jausmas turi ir teigiamų, ir neigiamų pusių.

Teigiamai pusei galima priskirti faktą, kad jausdamasis kaltu žmogus supranta, jog elgiasi neteisingai, kad jo elgesys prieštarauja principams ir taisyklėms, kurių laikosi aplinkiniai. Šiuo atveju kaltė yra tarsi indikatorius, padedantis ateityje susilaikyti nuo panašių poelgių.

Negatyvi kaltės jausmo pusė: žmogus pastoviai save smerkia, praktiškai kiekvienoje situacijoje jaučiasi kaltas. Palaipsniui atsiranda depresija, prarandamas pasitikėjimas savimi, pradingsta gyvenimo džiaugsmas. Ir kuo labiau žmogus pasiduoda šioms emocijoms, tuo labiau įsitvirtina kaltės jausmas. Be to, kai kas visą gyvenimą kaltina save tuo, dėl ko yra visiškai nekalti. Pavyzdžiui, žmogus fiziškai negalėjo užkirsti kelio nelaimei ar artimo žmogaus žūčiai ir pats puikiai tai supranta, tačiau vis tiek jaučiasi kaltas.

Kaltės jausmo įtaka žmogaus gyvenimui

Nesiliaujantis, visas jėgas išsunkiantis kaltės jausmas labai negatyviai veikia gyvenimo kokybę. Žmogus nepajėgus objektyviai įvertinti situacijos, priimti teisingo sprendimo, visą jo gyvenimą aptemdo šis juodas jausmas. Sutrinka santykiai šeimoje, nukenčia bendravimas su kolegomis darbe, suyra vidinė žmogaus harmonija. Jam atrodo, kad kiti jo nesupranta, nesugeba suprasti, ką jis jaučia. O jaučiasi jis ne toks kaip kiti, tarsi būtų išstumtas iš aplinkinio pasaulio.

Po kurio laiko tokia būsena suformuoja įvairius kompleksus ir psichinius sutrikimus, išprovokuoja agresyvų elgesį, depresiją, destruktyviai veikia visą organizmą apskritai.

Kaip atsikratyti?

Kad pašalintume sekinantį kaltės jausmą, galima žengti tokius žingsnius.

Pamėginkite prisiminti situacijas, po kurių pradėjote jausti nuolatinį kaltės jausmą. Išsiaiškinkite, ar tokia jau reikšminga buvo tomis aplinkybėmis jūsų kaltė, galbūt ją įpiršo aplinkiniai? Gali būti, kad nuoširdžiai išsiaiškinęs, suprasite, kad gyvenimą nuodijanti kaltė tėra vaizduotės vaisius, kurio galima atsikratyti;

Jeigu atkūrėte atmintyje įvykius ir supratote, kad vis dėlto esate kaltas, reikia nuoširdžiai pripažinti šią kaltę, o paskui paprašyti atleidimo iš to, kuriam nusikaltote. Jeigu neįmanoma atsiprašyti (žmogaus nėra šalimais ar jau mirė), paprašykite atleisti mintyse. Galbūt šis žingsnis palengvins gyvenimą;

Pamėginkite pats sau pasiteisinti. Mintyse grįžkite į situaciją. Galbūt vadovavotės kilniais sumetimais, tačiau situacija neleido visko padaryti teisingai. Tuo momentu jūs tikriausiai priėmėte vienintelį įmanomą teisingą sprendimą, bet juk niekas niekada negali numatyti, kaip klostysis įvykiai, kokios bus pasekmės.

Jeigu pajausite, kad vienas nesusitvarkote, kreipkitės į žmogų, kuriuo pasitikite ir papasakokite apie savo situaciją. Nieko neslėpkite ir nesistenkite slopinti jausmų. Tikėtina, kad pajausite palengvėjimą;

Kai nesinori su niekuo kalbėti apie savo problemą, kai greta nėra artimo žmogaus ar nėra kuo pasikliauti, pasiimkite popieriaus lapą ir detaliai aprašykite, ką jaučiate, kas neramina, pasistenkite aprašyti pergyvenimų priežastį. Pamąstykite, ko norėtumėte imtis, kad užglaistytumėte kaltę ir kodėl negalite to padaryti. Kai žmogus aprašo praeities pergyvenimus, jis tarsi grįžta į praeitį. Galite patirti stiprias emocijas, tuo pat metu atsiskleis tokios detalės ir aplinkybės, kurias pamiršote ar nenorėjote prisiminti. Rašykite maksimaliai atvirai, nes vėliau tuos popieriaus lapus galima bus paprasčiausiai sudeginti kaip nebereikalingus prisiminimus.

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Aš gi pajuokavau! Norite, kad partnerį išvežtų į psichiatrinę, o jums už tai nieko nebūtų? Tada šis tekstas jums. Jeigu partneris su jumis atviras, nuoširdus - kaip ga...
Kokiu save laikote – turtingu ar vargšu? Turtingi ir vargšai skiriasi vienas nuo kito tik mąstymo būdu. Suprasti, kaip mąstote, gana paprasta. Prisiminkite savo reakciją į komplimentus ir dov...
Gyvenkime savo gyvenimą Jums niekada nekilo klausimas, kieno gyvenimą gyvenate? Kiek teisingas jūsų kelias? Kuo skiriasi nuosavas gyvenimo kelias nuo įpiršto mums kitų, sveti...
20 klausimų, kuriuos turėtumėte sau užduoti kiekvi... Ko išmokote praeitą savaitę? Jeigu turite problemų su atsakymu į šį klausimą, atėjo laikas permainoms. Jūsų amžius neturi reikšmės, žmogus turi sužino...
Gerai pagalvokite, prieš pradėdami sakinį šiomis f... Nes galite pasiekti visai ne tą rezultatą, kurio tikėjotės. Nereikia pradėti pokalbio ar pažinties šiomis frazėmis-žudikėmis, jeigu nenorite sugadinti...
Penki melai, griaunantys mums gyvenimą Jums patinka santykiai, namai, karjera ir sąskaita banke? Jeigu iš tiesų norite pakeisti gyvenimą, nustokite sau meluoti. Išsiaiškinkite, kaip atpažin...
Kaip atsikratyti priklausomybės nuo meilės Meilės poreikis žmogui tiek pat svarbus, kiek maistas ar kvėpavimas. Vaikas gimsta sklidinas meilės, jis myli viską aplinkui, atviras pasauliui ir su ...
Ginekofobija Patys reikšmingiausi žmonės vaikui - tėvai. Jie gali apgaubti meile, supratimu, suteikti pasitikėjimo savimi, o gali viso to neduoti. Tėvų padaryta ps...
Trys skundų rūšys Kaip psichologas, seniai domiuosi žmonėmis: ką jie galvoja ir jaučia, kaip elgiasi. Man patinka stebėti jų veido išraiškas, įsiklausyti į žodžius, sek...
Nori tapti laimingas? Išjunk internetą Mūsų laikais gyvenasi, jei atvirai - puikiai. Internetas yra visur - ir namuose, ir už namų ribų. Visas pasaulis dabar telpa išmaniajame telefone. Pui...
Nedramatizuok ir nepergyvenk dėl vienatvės Žmogus gimsta vienas, gyvena vienas ir miršta vienas. Tai svarbiausia tiesa, kurią sudėtinga, bet labai svarbu pripažinti. Kaip tai padaryti? Vieną g...
Jausti skausmą – nereiškia kentėti Kai ėmiau interviu iš Robin Lim, ji be viso kito ištarė ir tokius žodžius: "Yra skausmas, o yra kančios. Gimdymas gali suteikti skausmą, tačiau jis ne...
Išdavystė. Ypatinga likimo pamoka Mylimo žmogaus išdavystė - labai sunkus įvykis, kupinas kančių, nepakeliamo širdies skausmo, nuoskaudų ir nesuvokimo, kuo nusipelnėte tokio elgesio. P...
Pratimas norintiems išmokti būti čia ir dabar Nori išmokti būti čia ir dabar? Tai labai paprasta. Pasidalinsiu vienu paprastu Geštalto terapijos pratimu, kuris akimirksniu sugrąžina į dabarties mo...
Taip kaip anksčiau jau nebebus Jeigu dabar jums blogai, jeigu jus prislėgė užgriuvusios permainos, šita situacija galbūt padės geriau suprasti, kurioje krizių schemos vietoje atsidū...
Kaip atpažinti melą Melas - tai visada dviejų žmonių sąveika. Kalbėdamiesi su žmogumi, pamėginkite suprasti, ar turi jis minčių jus apgauti. Be nusistatymo apgauti, melas...
Kas trukdo būti objektyviems Kognityvūs iškraipymai - tai sistemingos klaidos žmogaus mąstyme, savotiški loginiai spąstai. Tam tikrose situacijose mes linkę elgtis pagal iracional...
Kaip atsigauti po nesėkmės Kiekvienas savaip traktuoja nesėkmę. Patys protingiausi pasakys, kad iš nesėkmių jie pasimoko kur kas geriau, negu iš pasiekimų. Ir jie yra teisūs, ju...
Kai su savimi elgiesi blogiau, nei su kitais Gaila, bet su savimi mes kartais elgiamės taip, kaip niekada nesielgtume su žmogumi, kurį gerbiame ir mylime. Kartais net su kolegomis darbe elgiamės ...
Kaip įveikti vidinį sabotuotoją? Kas yra vidinis sabotuotojas? Tai negatyvi mūsų asmenybės pusė. Jis gudrus ir pavojingas, nes pasirodo tada, kai mažiausiai jo laukiate. Jis gali atka...
Barniai vaikų akivaizdoje ir jų pasekmės Nebūna santykių be barnių, jie neišvengiami, kai kyla konfliktas ir reikia ieškoti sprendimo. Tačiau negalima leisti, kad ginčai pavirstų skandalais i...
Žmogus gauna tai, ko negali pakęsti Ko negalite pakęsti, tą ir gausite. Nesistebėkite, kai laikui bėgant pagausite save elgiantis taip, kaip elgiasi jums nepatinkantis žmogus. Tai gamtos...
Kaip laiku pastebėti paauglio depresiją Po to, kai internetą užplūdo informacijos apie depresiją banga, daug tėvų suvokė problemos mastą. Raštingumo lygis psichinės sveikatos srityje auga, ž...
Iš tėvų paveldėti santykių įpročiai Jūs gyvenate kaip norite, tačiau esama įrodymų, liudijančių, jog jūsų elgesį įtakoja tėvai, tame tarpe ir santykius. Štai keli įpročiai ir mintys, kur...
Išmokti paleisti Yra vienas dalykas, kurį labai lengva patarti, bet be galo sunku padaryti - "pamiršk tai, neapsikrauk galvos". Negavai trokštamo darbo? Bala nematė. V...