Kovojame su tinguliu. Dviejų minučių taisyklė

Dauguma uždavinių, kuriuos atidėliojate, iš tikrųjų nėra labai sudėtingi – jūs turite sugebėjimų ir įgūdžių, reikalingų tikslams pasiekti, bet paprasčiausiai dėl kažkokios priežasties nežengiate pirmojo žingsnio. Dviejų minučių taisyklė padeda įveikti prokrastinaciją ir tingulį, kadangi jos laikantis, pradėti naują darbą taip lengva, kad jūs jau nebegalite pasakyti „ne“. Jos esmė – dvi esminės idėjos.

Pirmoji idėja: jeigu tai užims mažiau kaip dvi minutes, padarykite tai dabar. Ši taisyklės dalis paimta iš Deivido Aleno bestselerio „Kaip sutvarkyti reikalus“. Tiesiog nuostabu, kiek įvairiausių darbų mes atidedame, nors galėtume nuveikti juos per dvi minutes ar dar greičiau. Pavyzdžiui, išplauti indus iškart po valgio, sumesti drabužius iškart į skalbimo mašiną, išnešti šiukšles, susitvarkyti darbo stalą. Dėl to, jei darbas užims dvi minutes ar mažiau ir jis išties svarbus (ar greitai taps svarbus ir sukels stresą), atlikite tai iš karto. Reikia daryti tai greitai, kad nespėtumėte atidėti.

Antroji idėja: kai suformuosite įgūdį, darbas užims mažiau nei dvi minutes. Ar galima atlikti darbus greičiau nei per dvi minutes? Akivaizdu, kad ne. Tačiau kelias į rezultatą gali būti pradėtas per dvi minutes ir greičiau. Tai ir yra pagrindinis šios kuklios taisyklės tikslas. Gali pasirodyti, jog ši strategija pernelyg banali svarbiems gyvenimo tikslams. Pagalvokite apie tai dar kartą. Ji veikia dėl vienos paprastos priežasties: realaus gyvenimo fizikos.

Kaip jau seniai pastebėjo Niutonas, objektai, esantys ramybės būsenoje, kaip taisyklė, joje ir pasilieka, o objektai, kurie juda, kaip taisyklė, išsaugo savo judėjimą. Tai tinka ir žmonėms.

Dviejų minučių taisyklė tinka visiems dėl inercijos dėsnio. Kai pradedate kažką daryti, lengviau tęsti darbą, nei apskritai nedaryti.

Be to, galima teigti, kad daugybė puikių dalykų mūsų gyvenime nutinka tada, kai mes pradedame kažką daryti – galima daug metų svarstyti, ar nereikėtų mums užsirašyti į oratoriaus meno kursus. O galima priimti sprendimą greitai ir išeiti, pagaliau, už komforto zonos ribų. Taip gausite kur kas daugiau patirties, nei sėdėdami, nieko neveikdami, vien apie tai galvodami.

Norite rašyti geriau, nei rašote dabar? Pradžiai parašykite vieną vienintelį sakinį.

Norite vartoti sveiką maistą? Suvalgykite pradžiai vieną vaisių.

Norite, kad skaitymas taptų jūsų įpročiu? Pradžiai perskaitykite du knygos puslapius.

Norite rytais bėgioti tris kartus per savaitę? Tiesiog apsiaukite sportbačius pradžiai.

Visa tai – dviejų minučių taisyklė. Galite parašyti sakinį, suvalgyti vaisių, perskaityti du puslapius ir apsiauti sportbačius per dvi minutes.

Pati svarbiausia bet kokio naujo įpročio sudedamoji dalis yra pradžia. Kalba eina ne apie veiksmingumą, o apie nuolatinę veiklą. Daugeliu atvejų darbo pradžia yra svarbesnė už rezultatą.

Dviejų minučių taisyklė – tai ne rezultatai, kurių pasieksite, o darbo procesas. Taisyklė puikiai veikia tiems žmonėms, kuriems sistema svarbiau už tikslą.

Išbandykite tai dabar. Esame tikri, kad jums susikaupė begalė smulkių reikalų, kuriuos galima atlikti per dvi minutes. Paskambinti telefonu, susirasti reikiamą tinklapį, išnešti šiukšles. Jeigu turite 20 panašių reikalų, kurie jums neduoda ramybės, pakaks viso labo 40 minučių, kad su jais pabaigtumėte. Viskas be galo paprasta, ir viskas puikiausiai veikia.

Kai matome priešais save kelias purvinas lėkštes, nuotaika sugenda. O kas toliau? Mes einame užsiimti kitais reikalais. O periodiškos mintys apie neplautus indus nepastebimai gadina nuotaiką toliau, išsiurbia energiją. Galiausiai po kelių valandų mes visgi išplauname indus. Psichikai padaryta pakankamai didelė žala. O ką, jei pažvelgsime į tas lėkštes kitaip? Galite pagalvoti: „Tai viso labo dvi minutės. Man reikia skirti dvi minutes, kad pabaigčiau su šiuo reikalu ir daugiau apie jį negalvočiau“.

Neleiskite nesibaigiančioms smulkmenoms griauti jūsų iš vidaus. Išmėginkite dviejų minučių taisyklę tiesiog dabar.

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Geriems žmonėms sunkiau būti laimingais Stengdamiesi padėti visiems pasaulyje, mes dažnai pamirštame pasirūpinti savimi. Gerumas ir pagalba kitiems ne visada padaro mus laimingais. Norime pa...
Pagirk mane. Priklausomybė nuo pritarimo Mes ieškome pritarimo, pagyrimų, komplimentų, šypsenų, gerų žodžių, taip vadinamo "psichologinio paglostymo". Tai labai reikšmingas ir visiškai natūra...
Lojalumas giminei Pats svarbiausias mechanizmas, kuris veikia kiekviename žmoguje - lojalumas. Čionai mes pakalbėsime apie itin sudėtingą lojalumo variantą - lojalumą g...
Atsiskirti nuo tėvų. Trys separacijos etapai Separacijos, t.y. atsiskyrimo nuo tėvų tema aktuali daugeliui. Kalba eina ne tiek apie fizinį ir finansinį atsiskyrimą - su šiais reikalais dauguma da...
Geležinės 72 valandų ir 20 minučių taisyklės 20 MINUČIŲ Neretai atrodo, kad tikslo pasiekti neįmanoma. Tačiau įgyvendinti svajones visiškai realu. Egzistuoja strategija, kuri padės tau pasiekti ...
Ilgi drabužiai Labai nesinori pradėti straipsnį kaltinimais moterims, kad jos pamiršo savi prigimtį, prarado moteriškumą ir t.t. Juolab, kad apie tai pakankamai daug...
Šiais metais paleisk visus, kurie nepasirengę tavę... Tai sudėtingiausias dalykas, kurį teks padaryti ir pats svarbiausias: liaukis dalinti meilę tiems, kurie nepasirengę tavęs mylėti. Liaukis rimtai ben...
Kodėl mėgstame neapkęsti Kaip būtų puiku vieną rytą pabusti ir suprasti, kad visos problemos su vyru išnyko. Daugiau nebereikia ginčytis, kritikuoti ir organizuoti nekalbadien...
Jūs neprivalote atsiprašinėti UŽ TAI, KAD JŪS KAŽKĄ MYLITE Tiesiog džiaukitės tuo, kad jūs apskritai sugebate mylėti ir jausti tokius jausmus. Dauguma žmonių pernelyg bijo leisti ...
Kaip atpažinti sveiką šeimą Bet kurios šeimos sėkmingą gyvenimą lemia aštuonios kertinės egzistencijos zonos, kuriose būtina atrasti balansą, teigia garsus XX amžiaus amerikiečių...
Krizė galvoje ar realybėje? Sakoma, kad krizė visada tūno galvoje. Galvoji apie ją ir matai, kaip viskas pasitvirtina. Negalvoji - nematai. Dabar madinga būtent taip manyti - kad...
Išvirkščia gelbėjimo pusė. Netempkite ant kupros a... Linkėti artimam žmogui gero - puiku, bet tik ne tuo atveju, kai galite pakenkti pats sau. Atiduodate keleriopai daugiau energijos, tempiate žmogų ant ...
Nesistenkite būti reikalingais Troškimas būti reikalinga ir baimė tapti nereikalinga - šie nerimastingi palydovai lydėjo mane gyvenimo kelyje, kol nepradėjau abejoti kelionės krypti...
Mentalinė detoksikacija Mes daugiau galvojame apie fizinę dietą, negu apie protinę, nežiūrint į tai, kad antroji žymiai svarbesnė. Kodėl? Jeigu išvalysite smegenis nuo šlamšt...
Klaidų ir vertinimų baimė Yra mūsų gyvenime baimių, kurios labai trukdo veikti, megzti santykius ir, galiausiai, mėgautis vertingiausiu mums duotu dalyku - gyvenimu. Viena iš ...
Išmokti paleisti Yra vienas dalykas, kurį labai lengva patarti, bet be galo sunku padaryti - "pamiršk tai, neapsikrauk galvos". Negavai trokštamo darbo? Bala nematė. V...
Ar turi svajonę? Skaitydama gerai žinomo šiuolaikinio rašytojo Paulo Coelho „Alchemiką“, gerai įsidėmėjau ne tik jo pagrindinio herojaus, jauno vaikinuko, kelionę beie...
Žmogus – ne konservų skardinė Kai kurie žmonės sako, kad jiems pakanka pusvalandžio, kad pokalbio metu atskleistų pašnekovą, suprastų, kas jis per žmogus. Amerikiečiai apskritai tv...
Atpirkimo ožys. Kaip ištrūkti iš užburto rato?... Ar pažįstama situacija, kai bandote pakeisti save, savo elgesį, tačiau kad ir ką bedarytumėte, nieko nesigauna? Kaip klausėtės negatyvių atsiliepimų s...
Mintys, kurios stabdo žmogaus augimą ir tobulėjimą... Delsimas Jums neatrodo, kad mes pernelyg daug galvojame? Visą laiką svarstome, sveriame galimybes, mąstome apie tai "o ką, jeigu?", "o ką, jei staiga...
Kiekvieną rytą užduokite sau šiuos klausimus Vidutinis dėmesio koncentracijos lygis nukrito nuo 12 sekundžių 2000 metais (kai prasidėjo mobilių telefonų revoliucija) iki 8 sekundžių mūsų dienomis...
Laikas sau nėra fantastika – tiesiog tokio laiko p... Laikas sau yra nuostabus dalykas. Ramia sąžine snūstelėti vidury dienos, išeiti pasivaikščioti nesistengiant kartu ir užsukti sutvarkyti reikalų ar nu...
Kaip teisingai tarkuoti save per išeigines Jūsų dėmesiui - vienintelė bent jau kol kas instrukcija, kaip neduoti sau ramybės per išeigines. Kaip ilsėtis dvi dienas ir nepailsėti. Pabudai... O ...
Po metų prilygsite savo artimiausiai aplinkai Pasižiūrėkite su kuo artimiausiai bendraujate. Su kuo praleidžiate daugiausia laiko. Su kuo kalbatės, ko klausotės, su kuo keičiatės emocijomis. Atrin...
Kodėl suaugusiems alkoholikų vaikams sunku palaiky... Suaugę alkoholikų vaikai dažnai nežino, kaip kurti sveikus artimus santykius. Paprastai jiems trukdo suartėjimo, prisileisti ką nors arti, baimė. Iš d...