Mentalinė detoksikacija

Mes daugiau galvojame apie fizinę dietą, negu apie protinę, nežiūrint į tai, kad antroji žymiai svarbesnė. Kodėl? Jeigu išvalysite smegenis nuo šlamšto, sugebėsite priimti kur kas efektyvesnius sprendimus.

Visos mintys iš esmės yra maistas protui. Protinė detoksikacija – tai minčių, kurios kelia neigiamas emocijas, apribojimas ir jų pakeitimas kitomis – suteikiančiomis ramybės pojūtį.

Mūsų kūnų veikla pagrįsta mityba, maistu, kuriuo maitiname organizmą. Protas šia prasme niekuo nesiskiria. Viską mūsų gyvenime lemia mąstymas – tai, ką galvojome praeityje, atvedė mus į šią vietą, kuriame dabar esame.

Dietos esmė tokia: septynias dienas jūs labai kruopščiai filtruosite mintis. Stengsitės susilaikyti nuo negatyvių minčių, net jeigu labai norėsis ir bus daug priežasčių panirti į negatyvą. Jeigu esate pasirengę priimti šį iššūkį, skaitykite toliau.

Trys taisyklės

Pirmoji. Septynias dienas jūs neturite gyventi negatyviomis mintimis ir emocijomis. Kalba eina štai apie ką:

  • Mintys, verčiančios pykti ar nusiminti;
  • Mintys, verčiančios pavydėti;
  • Mintys, verčiančios jausti įtampą ar nerimą;
  • Mintys, verčiančios jaustis nepilnaverčiu ar nepasitikinčiu savimi;
  • Mintys, keliančios liūdesį ir neviltį;
  • Negatyvios mintys apie save, apie kitą ar apie aplinkybes, kuriose atsidūrėte;
  • Mintys, keliančios apgailestavimą dėl praeities arba baimę dėl ateities.
  • Negatyvus mąstymas – kai gyvenate su mintimis apie nesėkmes, nusivylimą ar nemalonumus. Bet kokia kritiška ar pavydi mintis, pyktis, kitų ar savęs smerkimas, mintys apie ligas ir nelaimingus atsitikimus. Paprasčiau kalbant – tai pesimistiškas mąstymas.

Atkreipkite dėmesį, kad taisyklė kalba ne apie tai, kad negalima turėti negatyvių minčių ir emocijų, o apie tai, kad jūs negyvensite su jomis. Retai galima kontroliuoti pirmas į galvą šaunančias mintis, tačiau galima kontroliuoti sekančias.

Antroji. Kai pagausite save negatyviai mąstant, turite žaibiškai perjungti dėmesį į kažką kita. Galima atlikti štai tokius veiksmus:

  • Tiesiog pasakyti sau „Stop!“, kad nutrauktumėte srautą;
  • Pripažinti, kad turite negatyvių minčių, o paskui leisti joms dreifuoti sąmonėje tarsi debesims, plaukiantiems dangumi. Tiesiog leiskite joms plaukti;
  • Nukreipkite dėmesį kitur. Galima paskaityti, užsiimti fiziniais pratimais, padirbėti su intelektualiais uždaviniais, pasivaikščioti su optimistiškai nusiteikusiu draugu, įsijungti muziką;
  • Pakeisti perspektyvą. Paklauskite savęs: „Tai tiesa?“ ir „Ar galima būtų tai interpretuoti kitaip?“
  • Pereiti į problemų sprendimo režimą. Jeigu atsirado negatyvių minčių, imkitės reikalingų veiksmų, kad pašalintumėte priežastį.
  • Kiekvienoje situacijoje suraskite bent kelis pozityvius momentus.

Trečioji. Nesmerkite savęs, jeigu negalite greitai perjungti minčių ir užsiciklinote ties negatyvu. Stenkitės susifokusuoti į galingesnes pozityvias mintis. Turėkite galvoje, kad kai kalba užeina apie įpročių keitimą, jūsų smegenis ims jumis manipuliuoti. Tai normalu. Protas apgaudinės jus ir kurs iliuzijas. Į visa tai reikia atsižvelgti.

Keturi patarimai

Jie padės sėkmingai užbaigti proto detoksikaciją.

Ketinimai. Kiekvieną rytą užfiksuokite aiškų ketinimą kontroliuoti savo negatyvias mintis ištisą dieną. Kiekvieną rytą sakykite sau, o dar geriau – rašykite štai ką:

  • Šiandien atidžiai seksiu, ką galvoju;
  • Šiandien prisileisiu tik naudingas mintis;
  • Šiandien užginčysiu atklydusias negatyvias mintis ir keisiu jas pozityviomis;
  • Šiandien, kai pradėsiu pergyventi dėl problemų, iškart perjungsiu dėmesį į sprendimo ieškojimą.
Meditacija. Ji padės nukreipti dėmesį nuo minčių. Sekdami, ką galvojate, galite užduoti šiuos klausimus:
  • Ar jos teisingos?
  • Ar jos man naudingos?
  • Ar aš sąmoningai jas pasirinkau?
  • Kokios mintys užpildo protą ramybe ir džiaugsmu?

Konfirmacija. Kartokite sau štai ką:

  • Aš galiu sąmoningai kontroliuoti, ką galvoju;
  • Mintys manęs nekontroliuoja. Tai aš kontroliuoju mintis;
  • Galiu bet kuriuo metu pakeisti tai, apie ką galvoju;
  • Visada galiu pats pasirinkti įvairias mintis;
  • Renkuosi mintis, kurios man tarnauja;
  • Treniruoju protą, kad galėčiau pasirinkti kitą mąstymo kryptį, kai pradeda brautis negatyvios mintys;
  • Galbūt man nepavyks kontroliuoti pirmosios minties, šovusios į galvą, bet aš galiu kontroliuoti antrą ir visas sekančias.
  • Aš pamažu perprogramuoju protą, kad galėčiau pozityviau mąstyti.

Pozityvas. Dar vienas būdas pasiekti gerų rezultatų per savaitę – kiekvieną rytą paaukoti kelias minutes skaitymui ar pasižiūrėti kažką įkvepiančio ir motyvuojančio. Tai gali būti:

  • Įkvepiančių citatų skaitymas;
  • Motyvuojantis video;
  • Jeigu esate religingas, paskaitykite Bibliją ar kitą šventą tekstą.

Meskite sau iššūkį. Tam nereikia jokio pasiruošimo, jokių specialių priemonių, pakanka noro ir sąmoningumo. Pirmieji rezultatai pasirodys jau po kelių dienų ir jūs suprasite, kad sekti mintis verta ne vieną savaitę, o visą likusį laiką.

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Kaip nustoti gelbėti Noriu iš anksto patikslinti, kad čia kalbama ne apie krizes ir forsmažorus, kurie kelia grėsmę žmonių sveikatai ir gyvybei. Taigi. Kartais mums kyla...
Keli faktai apie psichologiją Psichologija - pakankamai sudėtingas mokslas, o psichologu gali tapti tik žmogus, kuris jaučia pašnekovą ar pacientą kaip pats save, juk psichika yra ...
Kai nežinote, ką daryti – laikytis įsikibus ... Gyvenimas visada stengsis išmušti mus iš vėžių, tai atitolindamas nuo sėkmės, tai priartindamas. Neretai mes sutrinkame, kadangi nežinome, ką pasirink...
Apsauga nuo piktos akies. Jokios mistikos Kas yra "nužiūrėjimas" žino visi. Bet ne visi žino ir supranta kaip jis atsiranda ir kaip nuo jo apsisaugoti. Laikoma, kad nužiūrėjimas - tai kažkas ...
Dvi gyvenimo keitimo strategijos Pradėti norėčiau nuo to, kad nebūna gerų ir blogų tikslų. Tikslai visada geri. Kartais jie ne visiškai mums tinka, kartais mes jų nepasiekiame. Tačiau...
Tikroji frazės „Neturiu laiko“ prasmė Kaip dažnai tenka išgirsti frazę: "Atleisk, neturiu laiko", kai pasiūlėte draugui kur nors nueiti ar paprašėte pagalbos? Tikriausiai ir patys kitiems ...
Ar įmanoma gyventi be pretenzijų? Pretenzijos... Visiems taip puikiai žinoma bėda. Šiek tiek sutirštinau spalvas ir pabandžiau įsivaizduoti tokį žmogų. Su pretenzijomis visiems ir visk...
Toksiški žmonės Daugelis šiandien žino ir supranta detoksikacijos svarbą. Valome organizmą, šaliname negatyvios energijos šaltinius namuose, atsikratome kenksmingų įp...
Gyvenimas kaip sprendimas Kiekvieną dieną priimame sprendimus ir renkamės. Dar būdami vaikais, rinkomės ir sprendėme, suvalgyti saldainį ar ne, prisipažinti tėvams, ar nutylėti...
Nustokite laukti ir pradėkite galvoti Užmigdami vakare, mes tikimės, kad rytoj bus rytas. Išlipdama iš traukinio, mergina laukia ištiestos vaikino rankos, į kurią galima atsiremti. Adekvač...
Tos siaubingos emocijos Negatyviomis emocijomis mus taip stipriai įbaugino, kad dabar kiekvienas žino, kokios jos kenksmingos ir pavojingos, teisingai? Tūkstančiai įvairiausi...
Kodėl tėvai manipuliuoja suaugusiais vaikais? Pradžiai išsiaiškinkime, kas apskritai yra manipuliacija? Kodėl tavimi manipuliuoja visi, kas tik netingi? Kodėl taip lengvai paklūstame svetimai vali...
Toksiškos šeimos ieško šviežio kraujo Santykiai su tėvais susiklostyti gali įvairiai. Svarbiausias tėvų uždavinys - išmokyti mus savarankiškumo, perduoti vertingą gyvenimišką patirtį ir su...
Stresas ir perdegimas. Ar tai tas pats? Straipsnio originalas UAB „Galimybių Arsenalas“ verslo psichologė Eglė Rūkštelytė Su stresu, stipriu psichologiniu išgyvenimu susiduriame kiekvienas...
Smerkiate svetimą priklausomybę? Reiškia, turite p... Aplinkiniai nemėgsta priklausomybė turinčių žmonių. Jie juos smerkia. Ir šitaip dar labiau komplikuoja situaciją. Priklausomybę nuo alkoholio, azarti...
Išvirkščia gelbėjimo pusė. Netempkite ant kupros a... Linkėti artimam žmogui gero - puiku, bet tik ne tuo atveju, kai galite pakenkti pats sau. Atiduodate keleriopai daugiau energijos, tempiate žmogų ant ...
Kaip atpažinti melą Melas - tai visada dviejų žmonių sąveika. Kalbėdamiesi su žmogumi, pamėginkite suprasti, ar turi jis minčių jus apgauti. Be nusistatymo apgauti, melas...
Kaip patikti žmonėms Kaip užsitarnauti aplinkinių simpatiją ir pasitikėjimą ir susikurti pozityvų įvaizdį? Viso labo 9 veiksmai. Nebijokite nesėkmių. Malonūs žmonės nesis...
Apie labai moterišką konfliktų sprendimo būdą Kalbuosi su drauge. Ji pasakoja, kaip jos vyras vėl priėmė neteisingą (jos manymu) sprendimą. Ir svarbiausia – „pasitaręs“ su ja. „Tartis su mano vyru...
Skyrybų pasekmės įvairaus amžiaus vaikams Vaikams, kurie paskui tampa suaugusiais... Skyrybų įtakos vaikams laipsnis priklauso nuo vaiko amžiaus, jo emocinio brandumo ir protinių sugebėjimų. ...
Leiskite sau pradėti iš naujo Milijonai žmonių apsėsti idealo siekimo manijos. Šita manija trukdo priimti sprendimus tuo, kad žmogus pernelyg daug laiko eikvoja kiekvienos detalės ...
Kenksmingi patarėjai Žmonėms neduok pavalgyti, tik leisk kam nors ką nors patarti. Ir nesvarbu, prašo jų kas nors patarimo, ar neprašo. O kai iš visų pusių liejasi patarim...
Viskas, ką sako žmonės – netiesa Esu tikras, kad kiekvienas iš jūsų susidūrėte su situacija, kai žmogus sakė jums viena, o darė visai ką kitą. Kodėl taip vyksta? Tai melas, silpnumas,...
Kodėl knygą reikia perskaityti kelis kartus? Žmonės tingi skaityti tą pačią knygą kelis kartus. Tačiau sugebėjimas suvokti turinį iš pirmo karto prieinamas tik išrinktiesiems. Tai ką gi daryti? K...
Moralė kaip manipuliavimo įrankis Moralė ir dorovė - labai aukštai vertinami visuomenėje dalykai. Gaila, bet jie dažnai naudojami kaip kankinimo įrankiai, destruktyviai veikiantys apli...