Mentalinė detoksikacija

Mes daugiau galvojame apie fizinę dietą, negu apie protinę, nežiūrint į tai, kad antroji žymiai svarbesnė. Kodėl? Jeigu išvalysite smegenis nuo šlamšto, sugebėsite priimti kur kas efektyvesnius sprendimus.

Visos mintys iš esmės yra maistas protui. Protinė detoksikacija – tai minčių, kurios kelia neigiamas emocijas, apribojimas ir jų pakeitimas kitomis – suteikiančiomis ramybės pojūtį.

Mūsų kūnų veikla pagrįsta mityba, maistu, kuriuo maitiname organizmą. Protas šia prasme niekuo nesiskiria. Viską mūsų gyvenime lemia mąstymas – tai, ką galvojome praeityje, atvedė mus į šią vietą, kuriame dabar esame.

Dietos esmė tokia: septynias dienas jūs labai kruopščiai filtruosite mintis. Stengsitės susilaikyti nuo negatyvių minčių, net jeigu labai norėsis ir bus daug priežasčių panirti į negatyvą. Jeigu esate pasirengę priimti šį iššūkį, skaitykite toliau.

Trys taisyklės

Pirmoji. Septynias dienas jūs neturite gyventi negatyviomis mintimis ir emocijomis. Kalba eina štai apie ką:

  • Mintys, verčiančios pykti ar nusiminti;
  • Mintys, verčiančios pavydėti;
  • Mintys, verčiančios jausti įtampą ar nerimą;
  • Mintys, verčiančios jaustis nepilnaverčiu ar nepasitikinčiu savimi;
  • Mintys, keliančios liūdesį ir neviltį;
  • Negatyvios mintys apie save, apie kitą ar apie aplinkybes, kuriose atsidūrėte;
  • Mintys, keliančios apgailestavimą dėl praeities arba baimę dėl ateities.
  • Negatyvus mąstymas – kai gyvenate su mintimis apie nesėkmes, nusivylimą ar nemalonumus. Bet kokia kritiška ar pavydi mintis, pyktis, kitų ar savęs smerkimas, mintys apie ligas ir nelaimingus atsitikimus. Paprasčiau kalbant – tai pesimistiškas mąstymas.

Atkreipkite dėmesį, kad taisyklė kalba ne apie tai, kad negalima turėti negatyvių minčių ir emocijų, o apie tai, kad jūs negyvensite su jomis. Retai galima kontroliuoti pirmas į galvą šaunančias mintis, tačiau galima kontroliuoti sekančias.

Antroji. Kai pagausite save negatyviai mąstant, turite žaibiškai perjungti dėmesį į kažką kita. Galima atlikti štai tokius veiksmus:

  • Tiesiog pasakyti sau „Stop!“, kad nutrauktumėte srautą;
  • Pripažinti, kad turite negatyvių minčių, o paskui leisti joms dreifuoti sąmonėje tarsi debesims, plaukiantiems dangumi. Tiesiog leiskite joms plaukti;
  • Nukreipkite dėmesį kitur. Galima paskaityti, užsiimti fiziniais pratimais, padirbėti su intelektualiais uždaviniais, pasivaikščioti su optimistiškai nusiteikusiu draugu, įsijungti muziką;
  • Pakeisti perspektyvą. Paklauskite savęs: „Tai tiesa?“ ir „Ar galima būtų tai interpretuoti kitaip?“
  • Pereiti į problemų sprendimo režimą. Jeigu atsirado negatyvių minčių, imkitės reikalingų veiksmų, kad pašalintumėte priežastį.
  • Kiekvienoje situacijoje suraskite bent kelis pozityvius momentus.

Trečioji. Nesmerkite savęs, jeigu negalite greitai perjungti minčių ir užsiciklinote ties negatyvu. Stenkitės susifokusuoti į galingesnes pozityvias mintis. Turėkite galvoje, kad kai kalba užeina apie įpročių keitimą, jūsų smegenis ims jumis manipuliuoti. Tai normalu. Protas apgaudinės jus ir kurs iliuzijas. Į visa tai reikia atsižvelgti.

Keturi patarimai

Jie padės sėkmingai užbaigti proto detoksikaciją.

Ketinimai. Kiekvieną rytą užfiksuokite aiškų ketinimą kontroliuoti savo negatyvias mintis ištisą dieną. Kiekvieną rytą sakykite sau, o dar geriau – rašykite štai ką:

  • Šiandien atidžiai seksiu, ką galvoju;
  • Šiandien prisileisiu tik naudingas mintis;
  • Šiandien užginčysiu atklydusias negatyvias mintis ir keisiu jas pozityviomis;
  • Šiandien, kai pradėsiu pergyventi dėl problemų, iškart perjungsiu dėmesį į sprendimo ieškojimą.
Meditacija. Ji padės nukreipti dėmesį nuo minčių. Sekdami, ką galvojate, galite užduoti šiuos klausimus:
  • Ar jos teisingos?
  • Ar jos man naudingos?
  • Ar aš sąmoningai jas pasirinkau?
  • Kokios mintys užpildo protą ramybe ir džiaugsmu?

Konfirmacija. Kartokite sau štai ką:

  • Aš galiu sąmoningai kontroliuoti, ką galvoju;
  • Mintys manęs nekontroliuoja. Tai aš kontroliuoju mintis;
  • Galiu bet kuriuo metu pakeisti tai, apie ką galvoju;
  • Visada galiu pats pasirinkti įvairias mintis;
  • Renkuosi mintis, kurios man tarnauja;
  • Treniruoju protą, kad galėčiau pasirinkti kitą mąstymo kryptį, kai pradeda brautis negatyvios mintys;
  • Galbūt man nepavyks kontroliuoti pirmosios minties, šovusios į galvą, bet aš galiu kontroliuoti antrą ir visas sekančias.
  • Aš pamažu perprogramuoju protą, kad galėčiau pozityviau mąstyti.

Pozityvas. Dar vienas būdas pasiekti gerų rezultatų per savaitę – kiekvieną rytą paaukoti kelias minutes skaitymui ar pasižiūrėti kažką įkvepiančio ir motyvuojančio. Tai gali būti:

  • Įkvepiančių citatų skaitymas;
  • Motyvuojantis video;
  • Jeigu esate religingas, paskaitykite Bibliją ar kitą šventą tekstą.

Meskite sau iššūkį. Tam nereikia jokio pasiruošimo, jokių specialių priemonių, pakanka noro ir sąmoningumo. Pirmieji rezultatai pasirodys jau po kelių dienų ir jūs suprasite, kad sekti mintis verta ne vieną savaitę, o visą likusį laiką.

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Motinos įtaka santykiams su vyrais Iš pradžių 9 mėnesius mes girdime jos širdį, jaučiame tą patį, ką jaučia ji. Paskui gimstame ir būtent mama parodo pasaulį, į kurį atėjome. Ji pasakoj...
Kaip išmokti įveikti sunkumus, jeigu šito jūsų nem... Sugebėjimui atsispirti sunkumams skirta daug mokslinių tyrimų, tačiau dauguma jų kalba apie tai, kaip išmokyti ištvermės vaikus. Bet juk būtent suaugu...
Tikroji frazės „Neturiu laiko“ prasmė Kaip dažnai tenka išgirsti frazę: "Atleisk, neturiu laiko", kai pasiūlėte draugui kur nors nueiti ar paprašėte pagalbos? Tikriausiai ir patys kitiems ...
Palikite save ramybėje Tikriausiai visiems pasitaikė situacijų, kai gyvenimas tarytum užbuksavo, pabandžius iškart, tą pačią sekundę viską suprasti, viską išsiaiškinti, gaut...
Sveikas ir nesveikas rūpinimasis Rūpintis kitais yra puiku. Rūpestis - puikus būdas parodyti, kad kitas žmogus yra jums svarbus ir tai yra viena svarbiausių artimų santykių sudėtinių ...
Psichologinių vampyrų tipai BEJĖGĖ ASMENYBĖ Bejėgė asmenybė pasakoja apie savo problemas, o dalinantys patarimus žmonės (donorai) iš visų jėgų stengiasi jai padėti. Tačiau kad i...
Kada geriau patylėti Kai neturite reikalingų faktų Harlanas Elisonas, vienas produktyviausių autorių, rašantis smulkiąją prozą, kartą pasakė: "Jūs neturite teisės turėti ...
Likimo taisyklės Niekas nežino, kas jas sugalvojo, tačiau tie, kurie su jomis susipažino, stengiasi jų laikytis. Tai netgi ne taisyklės, o greičiau psichoterapinė tech...
Šiais metais paleisk visus, kurie nepasirengę tavę... Tai sudėtingiausias dalykas, kurį teks padaryti ir pats svarbiausias: liaukis dalinti meilę tiems, kurie nepasirengę tavęs mylėti. Liaukis rimtai ben...
Kaip atpažinti sveiką šeimą Bet kurios šeimos sėkmingą gyvenimą lemia aštuonios kertinės egzistencijos zonos, kuriose būtina atrasti balansą, teigia garsus XX amžiaus amerikiečių...
Kelios priežastys pakeisti darbą Statistika byloja, kad žmogus keičia darbą vidutiniškai tris kartus per visą gyvenimą. Analitikai tvirtina, kad sprendimas keisti darbą dažniausiai bū...
Kur slepiasi pastovi vidinės laimės būsena? Kelias į vidinę laimę pirmiausia yra paprastas, aiškus ir veda juo mūsų giluminiai jausmai ir siela, o viskas, kas sudėtinga – tai proto arba ego darb...
Patogus žmogus Ką reiškia būti visiems patogiu? Tai reiškia uždrausti save jausti ir išgyventi tai, ką išgyveni iš tikrųjų, o demonstruoti tik tai, ką tavyje nori ma...
Bendravimas su kontroliuojančiais ir kritikuojanči... Problema. Kai kurie streso apimti žmonės tampa itin kritiški svetimai veiklai. Juos apsėda manija kontroliuoti laiką, švarą, tvarką. Jie siunta, steng...
Visos žaizdos užgyja Originalas Kai regime tvirtą, išmargintą tatuiruotėmis, nusėtą randais, sodriu kvepalų aromatu, tabaku ir trupučiu prakaito dvelkiantį vyro kūną, sak...
Kaip atremti žiaurų kritiką? Originalas Reikia vieną kartą imti ir išmokti tvarkytis su kritika, nes ją įveikti kartais kainuoja per daug jėgų. Tie kurie jau užsiaugino pasitikėj...
Pasitikrinkite, ar esate sąmoningi Originalas Į šį klausimą atsako Robertas Karvauskas, sąmoningumo mokyklos „Gyvenimo rytas“ įkūrėjas ir lektorius. Sąmoningumas – tai sugebėjimas sute...
Mėgėjai kritikuoti Norėtųsi iškart pradėti nuo klausimo skaitytojams: kaip dažnai girdite jums adresuojamas nuomones ir rekomendacijas, net jeigu neturite jokių problemų...
Vienatvės paslaptys Kiekvienas mūsų bent kartą gyvenime jautėsi vienišas. Kažkas laiko vienatvę siaubinga ir bauginančia, o kažkas vien apie ją ir svajoja. Sąlyginai prii...
Kaip priimti svarbius sprendimus? Kiekvieną dieną priimame dešimtis sprendimų ir išsprendžiame daugybę smulkių problemų. Tokie klausimai kaip "Ką pagaminti vakarienei?", "Kokius užsidė...
Nuvertintas žmogus Žmonės, kuriems vaikystėje teko dažnai susidurti su nuvertinimu iš tėvų pusės, suaugę patenka į situacijas, kur abejojama jų kaip partnerių, specialis...
Įpročiai, išduodantys nevykėlį Dažnai girdime apie įvairiausius psichologinius treningus, kuriuose žadama išmokyti tapti labiau pasitikinčiais savimi ir pagerinti gyvenimo kokybę. V...
Kaip įsiminti reikalingą informaciją? Viskas jūsų galvoje. Sugebėjimas atsiminti naujos investicijų kompanijos pavadinimą, visą konkurentų produkciją ir restorano, kuriame įvyks svarbus su...
Klasikinės psichologinio smurto taktikos Prievarta - tai nebūtinai fizinis smurtas. Yra daug kitų žiauraus elgesio formų, tokių kaip seksualinis, emocinis ar psichinis smurtas, vykdomas žodin...
Nuoskauda – tiesiausias kelias į kančią. Kaip išmo... Originalas Nuoskauda tarsi tylus vidinis naikintojas, ardantis sveikatą ir mintantis mūsų gyvybine energija. Deja, tai mūsų pačių pasirinkimas įsižei...