Metėte rūkyti? 5 patarimai, kaip nepriaugti svorio

Originalas

Metimas rūkyti – jei ne žygdarbis, tai vis tiek yra didvyriškas poelgis. O pasekmės? Pakrikę nervai, kvailos draugų pašaipėlės ir keli papildomi kilogramai. Pasistenkite bent svorio nepriaugti, tada ir nuotaika bus geresnė, ir pašaipėlės taip nebeveiks.

Jėgos treniruotės

Ar žinote, kodėl metus rūkyti ima augti svoris? Mat nikotinas veikė medžiagų apykaitą kaip savotiškas stimuliatorius ir versdavo organizmą greičiau deginti riebalus. Kai kūnas nebegauna įprasto stimuliatoriaus, metabolizmas sulėtėja. Tada žmogus papilnėja, nors juda tiek pat ir valgo tą patį kaip anksčiau.

Kad išvengtume tokio efekto, reikia specialiai pagreitinti medžiagų apykaitą. Jėgos treniruotės tiks geriausiai. Net jeigu neturite nei laiko, nei noro mankštintis sporto klube, suraskite 10–15 minučių rytais ir vakarais ir atlikite kelis nesudėtingus pratimus. Tai gali būti šokinėjimas per virvutę, pritūpimai, atsispaudimai. Tokia mankštelė neatims daug laiko, o medžiagų apykaita pastebimai pagreitės.

Valgykite lėtai

Ilgalaikis rūkymas silpnina skonio receptorius, maistas atrodo beskonis. Metus rūkyti, skonio receptoriai po kurio laiko atsigauna. Žmogus pradeda jausti didesnį malonumą iš maisto ir nejučia ima valgyti daugiau. Išeitis paprasta: stenkitės valgyti kuo ilgiau, lėtai, kruopščiai sukramtydami kiekvieną kąsnį. Sotumo jausmą turėtumėte pajusti po 20 minučių, nepriklausomai nuo to, kiek spėsite per tą laiką prisikimšti. Ir jokiu būdu negalima valgant skaityti, naršyti po internetą, manipuliuoti išmaniuoju telefonu.

Laikykite po ranka nekaloringų užkandžių

Mažai kam pavyksta mesti rūkyti apeinant pakaitalų (saldainių, sausainėlių) stadiją. Tai yra geras būdas sumažinti metimo rūkyti stresą. Žinoma, geriau kramtyti, negu nervintis – taip pat ir dėl figūros. Jeigu visada turėsite po ranka sveikų, nekaloringų užkandžių (pavyzdžiui, riešutų, džiovintų vaisių), jums lengviau bus ištverti pirmąjį sunkų etapą.

Duokite rankoms darbo

Jeigu anksčiau per pertraukėles tarp darbų siekėte cigaretės, tai dabar rankos instinktyviai sieks saldumynų. Jeigu surasite alternatyvų užsiėmimą rankoms (pavyzdžiui, braižymą ant popierėlių, karoliukų narstymą, kortų kaladės maišymą, tušinukų sukiojimą ar ką nors panašaus), jums bus lengviau įveikti kylantį nerimą ir nesiekti saldumynų.

Gerkite daugiau skysčių

Vanduo apskritai yra universali priemonė nuo įvairių problemų, susijusių su svoriu ir sveikata. Lėtas vandens gėrimas mažais gurkšneliais padeda įveikti nerimo priepuolius. Vanduo pripildo skrandį ir nuslopina alkį. Be to, jis tikrai naudingas sveikatai, todėl bet kokioje neaiškioje situacijoje pirmiausia atsigerkite vandens.


DAUGIAU ŠIA TEMA

16 simptomų, į kuriuos nekreipiame dėmesio, o reik... Originalas Kai kurie mūsų pojūčiai yra visai nekalti ir dažnai pasitaikantys, tačiau jeigu jie persekioja ilgą laiką, vertėtų ne numoti ranka, o pasi...
Gazuoti gėrimai skatina agresyvų paauglių elgesį... Paaugliui per savaitę išgėrus 5 ir daugiau skardinių gazuotų gėrimų, gerokai padidėja tikimybė, kad jis ne tik bus agresyvus, bet ir kad gali panaudot...
Prievartavimas maistu Iš pradžių norėjau pavadinti šį straipsnį maždaug taip: "Kaip maitinti trejų metų dukrą, kad sulaukusi 30-ies ji neturėtų problemų su svoriu". Paskui ...
Kaip stresas atsiliepia moters sveikatai ir išvaiz... Streso poveikis moters psichinei ir emocinei sveikatai gali būti kur kas rimtesnis, nei priimta manyti. Nors hormonai ir smegenys šiek tiek apsaugo nu...
Įtraukite į šeimos mitybą šiuos geruosius riebalus... Originalas Suprastėjo atmintis, sunku susikaupti, kamuoja bloga nuotaika ar širdies ritmo sutrikimai? Tokia savijauta gali įspėti apie vaikų ir suaug...
Gydymas medicininėmis taurėmis vis sparčiau grįžta... Kas yra taurių statymas? Taurių statymas – senovės kinų medicinos gydymo būdas, paremtas įsitikinimu, kad tam tikras ligas, negalavimus sukelia sutri...
Kaip dažnai galima mėgautis greitu maistu? Originalas Mūsų dienomis, kai tenka skaičiuoti kone kiekvieną minutę, prabangą sveikai maitintis sau gali leisti ne kiekvienas. Juk daug paprasčiau n...
Nemigą gimdo gyvenimo būdas Originalas "Pasaulinio miego tyrimo moksliniais duomenimis, geriausiai miega japonai ir islamo šalių gyventojai, ir tai susiję su socialiniais bei ku...
10 nuostabių dalykų, kurie nutinka išgėrus kavos... Originalas Tikriausiai daugelis neįsivaizduojate ryto be aromatingo kavos puodelio. Neišgėrę kavos pradedame jaustis nekaip, o dienos metu darbe suma...
Kūnas prisimena viską. Kuriose vietose slepiasi mū... Gražina Vasiliauskienė | Alfa.lt Kūnas saugo mūsų prisiminimus ir išgyventas emocijas. Jausmai ir baimės, kurias žmogus ignoruoja, išsilieja sveikato...
Kodėl neskiriame dėmesio vaikų fiziniam ugdymui?... Naujausių mokslinių tyrimų duomenimis – vaikų fizinis pajėgumas šiandien yra visu balu žemesnis nei prieš dešimtmetį. Visuomenėje vyrauja nuostata, ka...
Ricinos aliejus – paprasta pagalba nuo daugelio bė... Ricinos aliejus išgaunamas iš paprastojo ricinmedžio (Ricinus communis L.), kuris kilęs iš Afrikos tropikų, yra vienmetis gražus augalas. Vasarą ir Li...
Kad didžiosios metų šventės nevirstų tik valgymu i... Pasiruošimas šventei – ne tik maisto gaminimas, bet ir namų puošimas bei tvarkymas, dovanėlių pirkimas, pakavimas. Dauguma žmonių jau dabar galvoja, k...
Įžymybių reklamuojamas maistas beveik visada kenks... Amerikiečių medikai atliko didelio masto reklamos tyrimą ir išsiaiškino, kad faktiškai visos įžymybės propaguoja per TV ir internete kenksmingus sveik...
Kodėl keleiviui negalima dėti kojų ant automobilio... Saugumo taisyklės, kaip priimta sakyti tokiais atvejais, yra "parašytos krauju", dėl to nevertėtų jų nepaisyti. Labai liūdna, bet rimtai į jas žiūri t...
Kas dar be kavos mus žvalina rytais Šokoladas. Be to, kad skanus, jis turi pakankamai daug cukraus ir padeda išsiskirti endorfinams - to visiškai pakanka, kad gautume energijos krūvį kel...
Paprastas testas padės laiku pastebėti, ar neiškry... Originalas Tikriausiai ne vienas mūsų esame girdėję teiginį, jog miegojimas ant kieto pagrindo labai sveika nugarai ir padeda gydyti stuburo iškrypim...
Mes prarandame jėgas, kai… Mes prarandame jėgas, kai: - sakome "taip", kai norisi sakyti "ne". - šypsomės, ai norisi verkti. - nepailsime. - įkalbinėjame save pakentėti dar ...
Vaikai ir sterilumas Tapęs tėvu, Džekas Gilbertas gavo krūvą patarimų, kaip teisingai prižiūrėti vaiką, pavyzdžiui, kokiais atvejais naudoti antibiotikus ar kaip dažnai st...
Kaip gerti vandenį Dieną rekomenduojama pradėti nuo 1-2 stiklinių vandens. Valgyti galima po 30-45 minučių. Taip pat galima 30-45 minučių prieš visus valgius išgerti 1 s...
Penki maisto produktai, kurie yra dešimteriopai ge... Gražina Vasiliauskienė | Alfa.lt Rūpintis sveika mityba tampa madinga, tačiau kai kur žmonės jau akivaizdžiai perlenkia lazdą. Atsisako sviesto, nes ...
Viršsvoris – išgyvenimo ir prisitaikymo stra... Gyvenimas rūsčiai diktuoja savo gyvenimo taisykles ir dėsnius, nekreipdamas dėmesio į mūsų norus. Kartais siunčia įspėjimus, kartais užklumpa netikėta...
Ar gerti migdomuosius? Migdomieji vaistai gali pagerinti miego kokybę ir užtikrinti pakankamą budrumą dienos metu. Šis poveikis yra trumpalaikis, nes migdomieji vaistai nepa...
Kada vegetarai kenkia patys sau Originalas Apie 10 proc. visų pasaulio gyventojų yra visiški vegetarai, besilaikantys radikalaus mitybos režimo (atsisako visos rūšies mėsos bei kitų...
Skauda nugarą? Kalta gali būti nepatogi darbo viet... sveikatine.lt Biuras – namai, valandos žiūrėjimo į kompiuterio ekraną ir mobiliuosius įtaisus. Vis daugiau laiko praleidžiame sėdėdami vietoje, dirba...