Nemigą gimdo gyvenimo būdas

Originalas

„Pasaulinio miego tyrimo moksliniais duomenimis, geriausiai miega japonai ir islamo šalių gyventojai, ir tai susiję su socialiniais bei kultūriniais faktoriais, kai tuo pačiu metu kasdien atliekami tam tikri ritualai. O prasčiausias miegas yra Brazilijoje, kur vyksta karnavalai“, – sakė Klaipėdos universitetinės ligoninės Miego medicinos centro vadovas, gydytojas kardiologas profesorius Giedrius Varoneckas.

Stresas ir taurė

„Nemiga mus ištinka dėl stresų – organizmo fiziologinių funkcijų reakcijos į dirgiklį. Kai stipriai plaka širdis, padidėja kraujospūdis, šąla galūnės, spazmuoja skrandis, prakaituojama, trūksta oro, jaučiame nuovargį,“ – sakė gydytojas. Psichinio streso metu ištinka nuotaikos svyravimai, susijaudinama, kankina nerimas, įtampa, žlugimo jausmas. O vėliau jau būna elgesio pokyčių: žmogus tampa irzlus, kritiškas, nekantrus, dažnėja pykčio protrūkiai, apetito ir miego sutrikimai. Ilgą laiką trunkantis stresas, kai su juo nesusitvarkoma, perauga į ligas. Iš pradžių jaučiamas skausmas širdies plote, suaktyvėja simpatinė nervų sistema, kuri veikia širdies kraujagysles. Ir jeigu yra prasidėjusi išeminė širdies liga, didesnė rimtų širdies veiklos sutrikimų tikimybė: krūtinės anginos, mikroinfarkto ir smegenų insulto. Nerimui nuraminti ir atsipalaiduoti padeda 50 gramų stipraus gėrimo, mažos dozės teigiamai veikia kraujagyslių sistemą ir veikia kaip antioksidantas, apramina. Tačiau išgėrus 80 miligramų gryno alkoholio miegas sutrinka, kai alkoholis pradeda skaidytis, prasideda abstinencija, troškina, širdis smarkiau plaka, prabundama 3, 4, 5 valandą nakties. Gydytojas sakė buvęs nustebintas, kad žmonės daugiausia pinigų išleidžia svaigiesiems gėrimams, alkoholis yra sudėtinė gastronomijos dalis. „Reikia nusiraminti ir pasiruošti miegui. Atsipalaidavimui tinka viskas, kas jums malonu: šunelio vedžiojimas, važinėjimasis dviračiu, vaikščiojimas gamtoje, bet turite žinoti, kad be jūsų nusiteikimo niekas atsipalaidavimo nesuteiks,“ – sakė pokalbininkas.

Miego sutrikimai

„Kas mus kankino prieš tūkstantį metų, tas yra ir dabar. Tik dalis žmonių dabar dieną pamiega, o naktį prasideda intensyvus gyvenimas. Sutrinka mūsų socialiniai santykiai, visuomenėje daugėja stresų, kurie negerina mūsų psichinės būsenos ir darbingumo“, – sakė miego sutrikimų specialistas.

Pasak jo, ypač vyresnio amžiaus žmonės jaučia įtampą, tai sutrikdo miegą, vystosi depresijos. Miego sutrikimų yra apie 90 rūšių, pagrindinės – nemiga ir kvėpavimo sutrikimai, apnėja arba knarkimas, griežimas dantimis. Miego metu gali paūmėti ligų simptomai: krūtinės angina, miokardo infarktas, bronchinė astma, galvos smegenų insultas. Tai rodo polisomnografiniai tyrimai. Jeigu žmogus serga, ta pati liga egzistuoja ir miegant. Miegas susideda iš 4 – 6 ciklų, greitojo aktyviojo, kai sapnuojama, ir pasyvaus būdravimo, lėtojo, kai dingsta raumenų tonusas.

Kartais žmonės miegodami šūkauja arba vaikšto palangėmis ar stogo atbrailomis, o kiti iškrenta iš lovos ir pradeda ropoti. Miegą sutrikdo ir kelionės per laiko juostas.

Kai vargina stresas

„Žmogaus nemiga labai susijusi su jo psichine būsena, kai vargina stresas, nerimas, panika, liūdesys, depresija, kai tampa apatiškas. Vienas iš depresijos požymių yra sutrikęs miegas. Turime išmokti stresą valdyti, ugdyti žmogiškuosius santykius ir tolerentiškumą vienas

kitam. Susipykę su kolega ar darbdaviu, sunkiai užmigsite“, – sakė gydytojas.

G. Varoneckas pataria išsiugdyti gerus miego įpročius. Nesibarkime prieš eidami miegoti, neįsijaudrinkime. Būtų gerai, kad porą valandų prieš miegą žmogaus aktyvumas sumažėtų, nesportuokime, nevaikščiokime į diskotekas, nes tai suaktyvina smegenų veiklą ir sudirgina. Padeda šilta vonia, pieno, kuris yra natūralus aminorūgšties tripofano šaltinis, stiklinė, ir stimuliuoja miegą. Vertėtų negerti prieš miegą kavos, nevalgyti sunkiai virškinamo maisto, šokolado. Žmogui svarbu pasiruošti miegui, padeda katės ar šuns kaimynystė. Ir svarbu gultis miegoti ir keltis tuo pačiu laiku, kad nesutriktų cirkaliniai ritmai. Seksas taip pat daugumai sukelia teigiamų emocijų, tik po neįprasto sekso sunkiai užmigsime. Jeigu mūsų psichinė būsena rami, nusiteikusi miegui, miegosime gerai.

Sapnų kokybė priklauso nuo asmenybės bruožų ir emocijų. Dailininkai, muzikai ir statybininkai skirtingai sapnuoja. Encifolograma, akių judesiai ir raumenų tonusas, širdies ritmas, kvėpavimas, skrandžio sultys rodo, kaip jūs miegate. Miego medicinos specialistai įvardins jūsų psichinę būseną, jeigu nemiga užtrunka ilgiau nei mėnesį. Neišsimiegantiems būdinga nuotaikų kaita, manijos, depresija, nerimas, sutrikęs dėmesys ir atmintis. Tai kelia pavojų užmigti vairuojant automobilį.

Kodėl knarkiame

Psichinės būsenos ir miego sutrikimų tyrimai parodė, kad į šeimos gydytojus kreipėsi daugiausia našlių ir išsiskyrusių žmonių, o viengungių miegas pasirodė ramiausias. 23 proc. lietuvių išvis nekreipia dėmesio į stresą net atsiradus skausmams širdies srityje ir nemėgina pakoreguoti sutrikusio miego. Nustatyta, kad protinį darbą dirbantys vadovai geriau susitvarko su stresu negu darbininkai bei kaimo žmonės.

„Knarkiame, kai atsipalaiduoja raumenys ir kūno audiniai. Knarkimas sveikatai ir socialiniams santykiams daro įtaką. Jeigu deguonies prisotinimas kraujyje pakankamas, tai yra tik mechaninis garsas, kuris sukelia nepatogumų. Bet jeigu deguonies prisotinimas nepakankamas, kyla pavojus sveikatai, patenkama į hipoksiją, kai suaktyvinami ląstelių nekrozės faktoriai, ir tai yra kelias vystytis širdies ligoms, hipertenzijai, diabetui“, – sakė specialistas.

Miego apnėja gali trukti dvi minutes ir kartotis net kelis šimtus kartų per naktį. Kvėpavimo sutrikimas miegant gali baigtis net mirtimi. Apnėja blogina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, medžiagų apykaitą, galvos smegenų kraujotaką. Kvėpavimą sunkina nutukimas.

Daugumą pacientų į miego sutrikimų gydymo centrą atsiunčia afektinių sutrikimų, otolaringologų, pulmanologų, neurologų, neurochirurgų skyrių gydytojai.

Ivona Žiemytė


DAUGIAU ŠIA TEMA

Šiais mitais apie peršalimą daugelis tiki visai be... Originalas Peršalimas – reiškinys paslaptingas. Kartais jo sulaukiame visai netikėtai – kai atrodo, kad organizmas visiškai sveikas ir atsparus bet k...
Ar gerti migdomuosius? Migdomieji vaistai gali pagerinti miego kokybę ir užtikrinti pakankamą budrumą dienos metu. Šis poveikis yra trumpalaikis, nes migdomieji vaistai nepa...
Tai vienas būtiniausių produktų žmogaus organizmui... Originalas Atėjus rudeniui daugelis nori sustiprinti savo imunitetą, kad apsisaugotų nuo įvairių šaltojo sezono virusų ir bakterijų. Patarimų yra dau...
Įžymybių reklamuojamas maistas beveik visada kenks... Amerikiečių medikai atliko didelio masto reklamos tyrimą ir išsiaiškino, kad faktiškai visos įžymybės propaguoja per TV ir internete kenksmingus sveik...
Pervargimo požymiai Mums dažnai atrodo, kad viskas gerai, kad ir toliau gyvename įprastu režimu. Tačiau pervargimas linkęs kauptis ir tai sukelia labai sunkias pasekmes o...
Plastike randamas bisfenolis A imituoja moteriškus... Bisfenolis A yra polimeras, į žmogaus organizmą patenkantis iš plastikinių butelių ar maisto pakuočių. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad bisfenolis ...
Kodėl staigiai atsistojus ima svaigti galva? Ar dė... Jūs žinote tą jausmą - staiga atsistojus ima svaigti galva. Kartais atrodo, kad kambarys ima suktis, o kai kurie žmonės akimirkai net praranda pusiaus...
7 mitai apie sveikatą, kuriuos paneigė šiuolaikini... Originalas Ne taip paprasta moksliniais faktais išstumti pseudomokslinius mitus. Mums sakoma, kad reikia per dieną nueiti 10 tūkst. žingsnių, valgyti...
10 nuostabių dalykų, kurie nutinka išgėrus kavos... Originalas Tikriausiai daugelis neįsivaizduojate ryto be aromatingo kavos puodelio. Neišgėrę kavos pradedame jaustis nekaip, o dienos metu darbe suma...
Nėštumas ir mobilusis telefonas Pagal MedlinePlus ir Dailymail.co.uk parengė Salomėja Dzekunskytė Ar pašokate, kai staiga suskamba jūsų mobilusis telefonas? Naujausi tyrimai rodo, k...
Katastrofiškos karo su cholesterinu pasekmės Medicinos propaganda, įtikinusi milijonus žmonių Vakaruose atsisakyti vartoti gyvulinius riebalus ir pereiti prie nuriebintų pieno produktų, padarė ko...
Ricinos aliejus – paprasta pagalba nuo daugelio bė... Ricinos aliejus išgaunamas iš paprastojo ricinmedžio (Ricinus communis L.), kuris kilęs iš Afrikos tropikų, yra vienmetis gražus augalas. Vasarą ir Li...
Gazuoti gėrimai skatina agresyvų paauglių elgesį... Paaugliui per savaitę išgėrus 5 ir daugiau skardinių gazuotų gėrimų, gerokai padidėja tikimybė, kad jis ne tik bus agresyvus, bet ir kad gali panaudot...
Paprastas testas padės laiku pastebėti, ar neiškry... Originalas Tikriausiai ne vienas mūsų esame girdėję teiginį, jog miegojimas ant kieto pagrindo labai sveika nugarai ir padeda gydyti stuburo iškrypim...
Kodėl negalima gerti kavos ant tuščio skrandžio... Pirmas dalykas, kurį padarome rytais - išgeriame kavos. Daug kas netgi mano, jog tai pats geriausias būdas žvaliai pradėti dieną. Mokslininkai jau sen...
Kodėl keleiviui negalima dėti kojų ant automobilio... Saugumo taisyklės, kaip priimta sakyti tokiais atvejais, yra "parašytos krauju", dėl to nevertėtų jų nepaisyti. Labai liūdna, bet rimtai į jas žiūri t...
Vaikų priešiškumas daržovėms: kas kaltas – evoliuc... Originalas Šiandien sveika gyvensena ir mityba yra vienas iš kasdienio gyvenimo prioritetų, tačiau naudingų vaisių ir daržovių įtraukimas į mitybos r...
Rūpindamiesi higiena žmonės daro kelias esmines kl... Lrytas.lt Gertrūda Stripeikytė Jei rankas plaunate itin dažnai, gali būti, kad kartu su nešvarumais pašalinate ir natūraliai odoje esančius aliejus ...
Penkios tikrai purvinos „paslaptys“, apie kurias n... delfi.lt Viešbučiai tuo šaunūs, kad juose galima patinginiaus ir negalvoti apie buitinius rūpesčius. Už mus sutvarkys, išvalys ir net valgyti jums pa...
Sveiko gyvenimo būdo mitai Bėgiojimas man visada buvo tikra Dievo bausmė. Vaikystėje su malonumu žaidžiau futbolą, paskui pakankamai ilgai ir rimtai užsiėmiau krepšiniu. Tačiau ...
Kaip gerti vandenį Dieną rekomenduojama pradėti nuo 1-2 stiklinių vandens. Valgyti galima po 30-45 minučių. Taip pat galima 30-45 minučių prieš visus valgius išgerti 1 s...
Įtraukite į šeimos mitybą šiuos geruosius riebalus... Originalas Suprastėjo atmintis, sunku susikaupti, kamuoja bloga nuotaika ar širdies ritmo sutrikimai? Tokia savijauta gali įspėti apie vaikų ir suaug...
Kaip alkoholis veikia moteris Yra tokia nuomonė, kad moteriškas alkoholizmas neišgydomas. Iš dalies tai tiesa. Moterį alkoholis veikia šiek tiek kitaip negu vyrą ir joms piktnaudži...
Ką galima ir ko negalima valgyti ant tuščio skrand... Visų mitybos normų pažeidinėjimu - štai kuo užsiima dauguma žmonių kiekvieną rytą, nors galvoja, jog puikiausiai žino, kas yra naudingi pusryčiai.. Yr...
4 rūšių toksiški indai, kurių reikia kuo greičiau ... Štai sąrašas pačių pavojingiausių indų rūšių bei saugesnės alternatyvos jiems. 1. Tefloniniai indai Teflonas, ko gero, yra pats pavojingiausias šiam...