Pragariška savaitė. Kaip pakeisti gyvenimą per 7 dienas

„Pragariška savaitė“ – rūstus išbandymas Norvegijos armijos karininkams. Erikas Bertranas Larsenas – buvęs specialių pajėgų kovotojas, o dabar psichologas, sukūrė „civilinę“ šios metodikos versiją, kuri leidžia pakeisti gyvenimą per septynias dienas.

Kam apskritai reikalinga tokia savaitė?

Erikas vadina ją idealios savaitės prototipu. Tai fantazijos tema „O kas būtų, jei iš kiekvienos savo gyvenimo dienos išspausčiau maksimumą“ įgyvendinimas. Per vieną savaitę pastebėsite, kaip galėtumėte pakeisti gyvenimą, jeigu gyventumėte sąmoningai.

Bendros savaitės taisyklės yra tokios.

  • Keltis penktą ryto, eiti miegoti – dešimtą vakaro. Savaitė prasideda pirmadienį penktą ryto, baigiasi sekmadienį dešimtą vakaro;
  • Būtina ištisą savaitę maksimaliai susikoncentruoti ties kiekvienu atliekamu dalyku;
  • Griežtai laikykitės plano;
  • Būkite aktyvus ir energingas;
  • Nesinaudokite socialiniais tinklais darbo metu. Televizorius draudžiamas;
  • Jokių tuščių plepalų ir skambučių draugams darbo laiku;
  • Kiekvieną dieną – teisingai maitintis.

Pirmadienis. Įpročiai

Svarbiausias pirmadienio uždavinys – padirbėti su įpročiais ir padaryti tai reikia trimis etapais:

  • Pirmiausiai susidaryti jau esamų įpročių sąrašą. Fiksuokite ir gerus, ir blogus įpročius;
  • Nuspręskite, kuriuos įpročius norėtumėte išbraukti, o kokius – įrašyti į savo gyvenimą. Kaip sakė Ovidijus: „Įpročiai tampa charakteriu“;
  • Suplanuokite, ko būtent imsitės, kad pakeistumėte situaciją į gerąją pusę. Sudarykite pageidaujamų pokyčių sąrašą. Ir pasirinkite du įpročius, su kuriais dirbti galite pradėti tiesiog nuo pirmadienio ryto. Pirmiausiai – perstatykite į kitą vietą žadintuvą. Tai padės iš dalies suardyti jūsų rytinių automatiškų veiksmų grandinėlę. Antra – kiekvieną rytą užduokite sau klausimą: „Kokio įvykio aš šiandien laukiu?“ Tai padės suprasti, kas jums iš tiesų svarbu.

Antradienis. Sąmoningumas

Antradienis skirtas ugdyti sugebėjimą koncentruotis. Pamenate, kaipo golfo žaidėjas smūgiuoja į kamuoliuką? Iš pradžių jis kelis kartus prisitaiko, susikoncentruoja ir tik tada užsimoja lazda, kad smūgiuotų. Jei žaidėjas iškart išbėgtų į aikštelę ir muštų, vargu ar pataikytų į duobutę. Esmė – pasiruošti mentališkai. Proto nusiteikimas glaudžiai susijęs su rezultatu, kurį gausite. Jei prieš kiekvieną verslo susitikimą mes jam kruopščiai pasiruoštume ir pasirinktume aiškią poziciją, kurią norime užimti, rezultatus gautume visiškai kitus.

Kad suformuotume reikalingą proto būseną, pakanka dienos bėgyje uždavinėti sau teisingus klausimus. Ir visiškai nesvarbu, kiek jūs mėgstate savo darbą. Svarbiausia – atlikti jį maksimaliai gerai, čia jūsų šventa pareiga. Jeigu dirbate kavinėje, klausinėkite savęs: „Kiek gerai išmanau visas kavos rūšis? Kokia turi būti pieno temperatūra įvairiose kavos rūšyse? Kaip galėčiau pagerinti darbo kokybę? Kuo dar galėčiau pradžiuginti klientus? Kaip paduodu kavos puodelį klientui ir ką jam tuo metu sakau?“ Uždavinėkite sau panašius klausimus ir stenkitės išsaugoti teisingą nusiteikimą.

Trečiadienis. Laiko planavimas

Tikriausiai niekada žmonijos istorijoje nebuvo taip sudėtinga planuoti savo laiko, kaip mūsų dienomis. Problemos dažniausiai susijusios su tuo, kad žmogų iš visų pusių slegia kasdieniniai reikalai ir iš tų spąstų ištrūkti kartais atrodo visiškai neįmanoma.

Ir dažniausiai mūsų išsiblaškymas bei neproduktyvumas susiję su tuo, kad nematome viso vaizdo, nematome, kas laukia priekyje ir dėl to striginėjame. Mes suprantame, kad praradome situacijos kontrolę, dėl to nieko nespėjame ir viskas krinta iš rankų.

Ką daryti?

Kariškiai tokiais atvejais taria du svarbius žodžius: „Reikia sustoti“.

Taip, nustoti daryti, ką darėme – nėra paprasta, tačiau verta. Sustabdykite visus procesus ir įvertinkite situaciją. Surinkite visas dėlionės detales ir apžvelkite išsikeltą uždavinį. Kai tik tvarkingai sudėliosite į lentynėles visą informaciją, užfiksuokite ją kalendoriuje. Turite susiformuoti perspektyvinį savo reikalų ir projektų vaizdinį artimiausiam laikotarpiui, kuris padės jums žengti į priekį greičiau.

Ketvirtadienis. Už komforto zonos ribų

Ketvirtadienis – pati sudėtingiausia „pragariškos savaitės“ diena, kadangi suteikia neįkainuojamą patirtį, kurios dar neturėjote ir vos ne tiesiogine prasme išspiria jus iš komforto zonos.

Svarbiausia ketvirtadienį tai, kad praleidžiate parą be miego. Jums teks dirbti nuo penktos valandos ryto ketvirtadienį iki penktadienio penktos ryto. O paskui užsiimsite reikalais, kuriuos programa numato penktadieniui.

Po tokio ketvirtadienio suprasite, kad esate pajėgus daug kam. Ypač kai po intensyvios darbo dienos galėsite įveikti savo svarbiausią baimę. Jums geriau žinoti, kokia ji.

Penktadienis. Poilsis ir atsistatymas

Tikriausiai pati didžiausia šiuolaikinio žmogaus problema yra ta, kad mes visiškai nebemokame ilsėtis. Dažniausiai dirbame ne vien darbo laiku, bet ir per išeigines bei atostogas. Gaunasi, kad smegenys visą laiką jaučia įtampą. Mes negalime sau leisti pilnaverčio poilsio net vienai dienai.

Tuo ir užsiimsime penktadienį. Penktą ryto pastovėkite po karštu dušu. Po to suplanuokite atlikti tai, apie ką seniai svajojote: nueiti į kiną, teatrą, į kulinarijos meistriškumo pamoką, ar grojimo gitara klasę, paslampinėkite po prekybos centrą, pasėdėkite kavinėje. Užsiimkite visais tais dalykais paeiliui. Pasijauskite šios dienos šeimininku. Pajauskite malonumą iš to, kad visą penktadienį galite daryti viską, ką norite.

Šeštadienis. Vidinis dialogas

Tikriausiai jums pakaks septynių valandų miego, kadangi šeštadienį jums vėl teks keltis penktą ryto. Šiandien Erikas siūlo jums surengti „laimės dieną“. Tai diena, kai turite galvoti tik pozityviai. Visą dieną darbuositės, kad sukurtumėte teigiamą vidinį dialogą. Dienos užduotis – parodyti, kaip stipriai mąstymo būdas veikia viską, kas su jumis vyksta.

Pradėkite stebėti tai, apie ką galvojate, nuo pat ryto. Kiekvieną kartą, kai į galvą šaus negatyvi mintis, blokuokite ją. Kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad mintys jus nuodija, keiskite jas kitomis – konstruktyviomis.

Sekmadienis. Galvojame apie save

Tai paskutinė „pragariškos savaitės“ diena. Šiandien reikia surasti laiko užsirašyti išvadoms, kurias padarėte šią savaitę. Ko išmokote? Ką supratote? Kaip pssikeitė jūsų gyvenimas? Ką naujo sužinojote apie save? Kokias naujas savo savybes atradote? Kas jums išties labai svarbu? Kokių sunkumų iškilo?

Įpusėjus dienai, palepinkite save dovanėle. O vakare nueikite vakarienės su draugais ar antra pusele ir pasidalinkite savaitės įspūdžiais. Jums pavyko, sveikiname.

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Kam reikalingi nesėkmių periodai Dar vakar viskas buvo gerai, pasaulis meiliai tau šypsojosi. Ir staiga tarsi tamsūs debesys saulę užstojo. Viskas pasikeitė. Iš visų pusių pasipylė ne...
Mokslininkai paaiškino, kas vyksta su smegenimis, ... Originalas Neuroplastika – tai bendras terminas, apibūdinantis ilgalaikius pokyčius smegenyse per visą žmogaus gyvenimą. Iš tikrųjų tai yra nuostabus...
Barniai vaikų akivaizdoje ir jų pasekmės Nebūna santykių be barnių, jie neišvengiami, kai kyla konfliktas ir reikia ieškoti sprendimo. Tačiau negalima leisti, kad ginčai pavirstų skandalais i...
Kaip gyventi nuolatiniame strese? Vienas žmogus paklausė: "Kaip gyventi nesibaigiančiame strese? Pastoviai tenka pergyventi dėl sveikatos, vaikų ir dar daugybės dalykų?" O man iš karto...
Neapgaudinėkite savęs šiomis frazėmis Kai pajaučiame, kad gyvename kažkaip ne taip, dažnai pradedame raminti save absoliučiai melagingomis mintimis, kuriomis labai norisi tikėti. Nustosiu...
Girdėti ir klausytis Šitas klausimas ne toks paprastas, koks gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Subtiliai pastebėta, kad žodis gali "nusprūsti nuo liežuvio", kad jis gali...
Kaip patikti žmonėms Kaip užsitarnauti aplinkinių simpatiją ir pasitikėjimą ir susikurti pozityvų įvaizdį? Viso labo 9 veiksmai. Nebijokite nesėkmių. Malonūs žmonės nesis...
Laukimas, kad kažkas kitas padarys mus laimingais Turiu vienišą draugą. Pas jį labai gera širdis ir jis labai nori susirasti žmogų, kuris suprastų, kas yra gėris, kad galėtų pasidalinti su juo savo gy...
Brandi pozicija santykiuose su tėvais Santykiai su tėvais gali prasidėti iš naujo, iš visiškai kitų pozicijų. Ir ims kelti visiškai kitus jausmus. Kada tai įvyksta? Kai suaugame ir nustoja...
Išmokti paleisti Yra vienas dalykas, kurį labai lengva patarti, bet be galo sunku padaryti - "pamiršk tai, neapsikrauk galvos". Negavai trokštamo darbo? Bala nematė. V...
Kaip išmokti nepykti Kartą manęs paklausė: -Nejaugi tu niekada nepyksti? -Ne, - atsakiau, - Aš niekada nepykstu. -Kodėl? - negalėjo nusiraminti pašnekovas. -Todėl kad ...
Du pagrindiniai emocijų šaltiniai Emocijos turi du pagrindinius šaltinius - baimę (ir visus iš jos išplaukiančius jausmus) ir meilę (ir visus ja pagrįstus jausmus). Mes jaučiame ir vi...
Kai pernelyg daug jausmų Kartais nemalonūs įvykiai užgriūna kaip lavina: ligos, artimųjų netektis, nutrūkę santykiai... Visa tai sukelia emocijų audrą. Atrodo, kad griūna visa...
Išdavystė. Ypatinga likimo pamoka Mylimo žmogaus išdavystė - labai sunkus įvykis, kupinas kančių, nepakeliamo širdies skausmo, nuoskaudų ir nesuvokimo, kuo nusipelnėte tokio elgesio. P...
Ką slepia troškimas įvesti tvarką bute? Prieš įgyvendinant realius ir reikšmingus pokyčius, prieš imantis kokių nors jums labai svarbių veiksmų, iš pradžių tenka išgyventi vidinio pasiruošim...
Kaip nustoti gelbėti Noriu iš anksto patikslinti, kad čia kalbama ne apie krizes ir forsmažorus, kurie kelia grėsmę žmonių sveikatai ir gyvybei. Taigi. Kartais mums kyla...
Kaip smegenys adaptuojasi prie melo Kasdieninis melo ir pusiau tiesos vartojimas slopina specifinio "tiesos centro" aktyvumą. Smegenys palaipsniui prisitaiko ignoruoti negatyvias emocija...
Bendravimas su manipuliatoriais Manipuliatoriai labai mikliai įteigia mums kaltės jausmą, šantažuoja, grasina, pataikauja. Mes pildome visus jų įgeidžius ar įsakymus nuskriausdami pa...
Įpročiai žmogaus gyvenime Šie įpročiai giliai įsišaknijo mūsų asmenybėje, jie tapo mūsų dalimi ir valdo mūsų gyvenimą, diktuoja požiūrį į pasaulį ir lemia reakcijas į viską, ka...
Stebuklingas žodis – „privalėti“ Šis žodis išties stebuklingas, bent jau kai kuriems žmonėms. Jiems kažkodėl atrodo, kad jeigu kažkas kažką privalo, reiškia, būtinai tai padarys. Žino...
Prisilietimai Mes trokštame fizinio kontakto. Ryšiai, kuriuos užmezgame platoniškais prisilietimais, buvo patys svarbiausi kuriant žmonių civilizaciją. Gaila, bet v...
Žvakė nieko nepraranda jeigu nuo jos užsidega kito... Žvakė - šviesos ir šilumos šaltinis. Kaip ir žmogus, turintis idėjų, minčių, jausmų, troškimų, viso to, ką galima pavadinti jo šviesa ir šiluma. Kai ...
Pamilk mane, juk aš toks geras! Pasitaiko siaubingai idealių žmonių. Jie niekada niekam nesako "Ne". Visada viskuo patenkinti. Nieko neprašo sau. Susidaro įspūdis, kad jie apskritai ...
Energetinis vampyrizmas fiziologiniu požiūriu Paprastai energetiniu vampyrizmu mes vadiname situaciją, kai kažkas privedė žmogų prie labai stiprių neigiamų ir nemalonių emocijų, išmušė iš pusiausv...
Rytojuje nieko nėra Ne, kalba ne apie pesimizmą, kaip gali pasirodyti iš pavadinimo. Kalba eis apie kitą didelę problemą, su kuria susiduria daugybė žmonių - aklą tikėjim...