Pragariška savaitė. Kaip pakeisti gyvenimą per 7 dienas

„Pragariška savaitė“ – rūstus išbandymas Norvegijos armijos karininkams. Erikas Bertranas Larsenas – buvęs specialių pajėgų kovotojas, o dabar psichologas, sukūrė „civilinę“ šios metodikos versiją, kuri leidžia pakeisti gyvenimą per septynias dienas.

Kam apskritai reikalinga tokia savaitė?

Erikas vadina ją idealios savaitės prototipu. Tai fantazijos tema „O kas būtų, jei iš kiekvienos savo gyvenimo dienos išspausčiau maksimumą“ įgyvendinimas. Per vieną savaitę pastebėsite, kaip galėtumėte pakeisti gyvenimą, jeigu gyventumėte sąmoningai.

Bendros savaitės taisyklės yra tokios.

  • Keltis penktą ryto, eiti miegoti – dešimtą vakaro. Savaitė prasideda pirmadienį penktą ryto, baigiasi sekmadienį dešimtą vakaro;
  • Būtina ištisą savaitę maksimaliai susikoncentruoti ties kiekvienu atliekamu dalyku;
  • Griežtai laikykitės plano;
  • Būkite aktyvus ir energingas;
  • Nesinaudokite socialiniais tinklais darbo metu. Televizorius draudžiamas;
  • Jokių tuščių plepalų ir skambučių draugams darbo laiku;
  • Kiekvieną dieną – teisingai maitintis.

Pirmadienis. Įpročiai

Svarbiausias pirmadienio uždavinys – padirbėti su įpročiais ir padaryti tai reikia trimis etapais:

  • Pirmiausiai susidaryti jau esamų įpročių sąrašą. Fiksuokite ir gerus, ir blogus įpročius;
  • Nuspręskite, kuriuos įpročius norėtumėte išbraukti, o kokius – įrašyti į savo gyvenimą. Kaip sakė Ovidijus: „Įpročiai tampa charakteriu“;
  • Suplanuokite, ko būtent imsitės, kad pakeistumėte situaciją į gerąją pusę. Sudarykite pageidaujamų pokyčių sąrašą. Ir pasirinkite du įpročius, su kuriais dirbti galite pradėti tiesiog nuo pirmadienio ryto. Pirmiausiai – perstatykite į kitą vietą žadintuvą. Tai padės iš dalies suardyti jūsų rytinių automatiškų veiksmų grandinėlę. Antra – kiekvieną rytą užduokite sau klausimą: „Kokio įvykio aš šiandien laukiu?“ Tai padės suprasti, kas jums iš tiesų svarbu.

Antradienis. Sąmoningumas

Antradienis skirtas ugdyti sugebėjimą koncentruotis. Pamenate, kaipo golfo žaidėjas smūgiuoja į kamuoliuką? Iš pradžių jis kelis kartus prisitaiko, susikoncentruoja ir tik tada užsimoja lazda, kad smūgiuotų. Jei žaidėjas iškart išbėgtų į aikštelę ir muštų, vargu ar pataikytų į duobutę. Esmė – pasiruošti mentališkai. Proto nusiteikimas glaudžiai susijęs su rezultatu, kurį gausite. Jei prieš kiekvieną verslo susitikimą mes jam kruopščiai pasiruoštume ir pasirinktume aiškią poziciją, kurią norime užimti, rezultatus gautume visiškai kitus.

Kad suformuotume reikalingą proto būseną, pakanka dienos bėgyje uždavinėti sau teisingus klausimus. Ir visiškai nesvarbu, kiek jūs mėgstate savo darbą. Svarbiausia – atlikti jį maksimaliai gerai, čia jūsų šventa pareiga. Jeigu dirbate kavinėje, klausinėkite savęs: „Kiek gerai išmanau visas kavos rūšis? Kokia turi būti pieno temperatūra įvairiose kavos rūšyse? Kaip galėčiau pagerinti darbo kokybę? Kuo dar galėčiau pradžiuginti klientus? Kaip paduodu kavos puodelį klientui ir ką jam tuo metu sakau?“ Uždavinėkite sau panašius klausimus ir stenkitės išsaugoti teisingą nusiteikimą.

Trečiadienis. Laiko planavimas

Tikriausiai niekada žmonijos istorijoje nebuvo taip sudėtinga planuoti savo laiko, kaip mūsų dienomis. Problemos dažniausiai susijusios su tuo, kad žmogų iš visų pusių slegia kasdieniniai reikalai ir iš tų spąstų ištrūkti kartais atrodo visiškai neįmanoma.

Ir dažniausiai mūsų išsiblaškymas bei neproduktyvumas susiję su tuo, kad nematome viso vaizdo, nematome, kas laukia priekyje ir dėl to striginėjame. Mes suprantame, kad praradome situacijos kontrolę, dėl to nieko nespėjame ir viskas krinta iš rankų.

Ką daryti?

Kariškiai tokiais atvejais taria du svarbius žodžius: „Reikia sustoti“.

Taip, nustoti daryti, ką darėme – nėra paprasta, tačiau verta. Sustabdykite visus procesus ir įvertinkite situaciją. Surinkite visas dėlionės detales ir apžvelkite išsikeltą uždavinį. Kai tik tvarkingai sudėliosite į lentynėles visą informaciją, užfiksuokite ją kalendoriuje. Turite susiformuoti perspektyvinį savo reikalų ir projektų vaizdinį artimiausiam laikotarpiui, kuris padės jums žengti į priekį greičiau.

Ketvirtadienis. Už komforto zonos ribų

Ketvirtadienis – pati sudėtingiausia „pragariškos savaitės“ diena, kadangi suteikia neįkainuojamą patirtį, kurios dar neturėjote ir vos ne tiesiogine prasme išspiria jus iš komforto zonos.

Svarbiausia ketvirtadienį tai, kad praleidžiate parą be miego. Jums teks dirbti nuo penktos valandos ryto ketvirtadienį iki penktadienio penktos ryto. O paskui užsiimsite reikalais, kuriuos programa numato penktadieniui.

Po tokio ketvirtadienio suprasite, kad esate pajėgus daug kam. Ypač kai po intensyvios darbo dienos galėsite įveikti savo svarbiausią baimę. Jums geriau žinoti, kokia ji.

Penktadienis. Poilsis ir atsistatymas

Tikriausiai pati didžiausia šiuolaikinio žmogaus problema yra ta, kad mes visiškai nebemokame ilsėtis. Dažniausiai dirbame ne vien darbo laiku, bet ir per išeigines bei atostogas. Gaunasi, kad smegenys visą laiką jaučia įtampą. Mes negalime sau leisti pilnaverčio poilsio net vienai dienai.

Tuo ir užsiimsime penktadienį. Penktą ryto pastovėkite po karštu dušu. Po to suplanuokite atlikti tai, apie ką seniai svajojote: nueiti į kiną, teatrą, į kulinarijos meistriškumo pamoką, ar grojimo gitara klasę, paslampinėkite po prekybos centrą, pasėdėkite kavinėje. Užsiimkite visais tais dalykais paeiliui. Pasijauskite šios dienos šeimininku. Pajauskite malonumą iš to, kad visą penktadienį galite daryti viską, ką norite.

Šeštadienis. Vidinis dialogas

Tikriausiai jums pakaks septynių valandų miego, kadangi šeštadienį jums vėl teks keltis penktą ryto. Šiandien Erikas siūlo jums surengti „laimės dieną“. Tai diena, kai turite galvoti tik pozityviai. Visą dieną darbuositės, kad sukurtumėte teigiamą vidinį dialogą. Dienos užduotis – parodyti, kaip stipriai mąstymo būdas veikia viską, kas su jumis vyksta.

Pradėkite stebėti tai, apie ką galvojate, nuo pat ryto. Kiekvieną kartą, kai į galvą šaus negatyvi mintis, blokuokite ją. Kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad mintys jus nuodija, keiskite jas kitomis – konstruktyviomis.

Sekmadienis. Galvojame apie save

Tai paskutinė „pragariškos savaitės“ diena. Šiandien reikia surasti laiko užsirašyti išvadoms, kurias padarėte šią savaitę. Ko išmokote? Ką supratote? Kaip pssikeitė jūsų gyvenimas? Ką naujo sužinojote apie save? Kokias naujas savo savybes atradote? Kas jums išties labai svarbu? Kokių sunkumų iškilo?

Įpusėjus dienai, palepinkite save dovanėle. O vakare nueikite vakarienės su draugais ar antra pusele ir pasidalinkite savaitės įspūdžiais. Jums pavyko, sveikiname.

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Kas baisiausia krizėje? Kas baisiausia krizėje, bet kokioje - santykių, ekonomikos ar vidutinio amžiaus - krizėje? Religija teigia, kad viena didžiausių nuodėmių yra nusimini...
Kaip žvilgtelėti į savo gyvenimo užkulisius? Gyvenimą nugyventi galima pačiais įvairiausiais būdais. Vieni žmonės žengia per gyvenimą lengva eisena, juos lydi sėkmė, pasisekimas. Kiti pastoviai k...
Permainos – vienintelis būdas tapti geresne ... Imkime ir nustokime laikyti permainas kažkuo negatyviu, griaunančiu gyvenimą ir santykius. Tai didelė klaida. Ir štai dėl ko. Tu pasikeitei; ...
Išsaugoti jaunystę širdyje Moterys įpratusios spręsti apie jaunystę pagal išvaizdą. Gera figūra, blizgantys ir sveiki plaukai, nepriekaištinga oda. Kad bent akimirkai būtų prist...
Kaip dienoraščio rašymas gali pakeisti jūsų gyveni... Rašyti dienoraštį - vienas iš tų patarimų, kuris atrodo pernelyg paprastas, kad suveiktų. Tačiau dažnai juk būtent paprasti dalykai labiausiai ir įtak...
Žingsniai link pasitikėjimo savimi Jei norite nugyventi geresnį gyvenimą už tą, kurį gyvenate, pirmiausiai teks įgyti pasitikėjimo savimi. Ir nesvarbu, kiek jums metų. Žmonės labai ski...
Vaidmenys šeimoje. Atpirkimo ožys ar numylėtinis?... Kiekvienoje šeimoje vaikai turi savo vaidmenis. Ir vėliau dauguma jų įtakoja visą vaiko ateitį. Yra konkrečių vaidmenų, kurie susiformuoja šeimose, ku...
Lik sveika, krize! Apie krizę kalba visi, kas netingi, o tas, kuris apie ją tyli - vis tiek galvoja. Žmonės įtemptai stebi televizorių, laukdami gerų naujienų, tačiau ve...
Kaip išsiversti be manipuliacijų Manipuliacijos tikslas - priversti žmogų daryti tai ir tokiu būdu, kaip reikia manipuliatoriui. Kam to reikia? Žmogus nemoka ar nenori tiesiai ...
Moralizavimas su melo ir bailumo prieskoniu Įdomu, kas verčia tūkstančių tūkstančius suaugusių žmonių dėstyti savo moralinę poziciją kiekviena, netgi pačia menkiausia proga? Iš tikrųjų viskas la...
Skyrybų pasekmės įvairaus amžiaus vaikams Vaikams, kurie paskui tampa suaugusiais... Skyrybų įtakos vaikams laipsnis priklauso nuo vaiko amžiaus, jo emocinio brandumo ir protinių sugebėjimų. ...
Nuoširdi draugystė naudinga mūsų sveikatai Originalas Nors dažno iš mūsų socialinio tinklo profilyje puikuojasi tikrai nemažas skaičius draugų, tačiau atliekami tyrimai rodo, kad esame vieniše...
Duok man patarimą ir aš pasakysiu, kas esi Kodėl žmonės patarinėja? Kodėl prašo patarimų? Ar visada prašyti patarimo gyvybiškai svarbu? Ir kodėl vieni švaistosi rekomendacijomis kairėn ir dešin...
Kaip nustoti kaltinti kitus už tai, ko nedarai? Straipsnio originalas Ar esate kada nors pagalvoję: • Kaip norėčiau kolegei pasakyti, kad neapkrautų manęs savo darbais, bet ji laikys mane nemandag...
Virimo taškas. Dialogo šeimos konflikte principai... Tu nori būti teisus ar laimingas? Šitą frazę mums dažnai primena, kai kalba užeina apie šeimyninius konfliktus. Kaip likti toje pačioje barikadų pusėj...
Jūs užimtas ar produktyvus? Darbo produktyvumo didinimo manija pagimdė begalę klaidingų įsitikinimų, kaip turėtų atrodyti išties produktyvi darbo diena. Daugelis žmonių užimtumą ...
Penki kelio link permainų etapai Kodėl ilgi apmąstymai prieš pradedant veiklą yra absoliučiai normalūs? Ar mintys apie permainas yra vienas iš tokių permainų etapų? Žmogus pradeda kei...
Laukimas, kad kažkas kitas padarys mus laimingais Turiu vienišą draugą. Pas jį labai gera širdis ir jis labai nori susirasti žmogų, kuris suprastų, kas yra gėris, kad galėtų pasidalinti su juo savo gy...
Kardinalių gyvenimo permainų trūkumo simptomai Jei aptiksite savyje bent trečdalį pateikiamų simptomų, laikas susimąstyti. O jeigu jums būdingi praktiškai visi šio "susirgimo" simptomai, tučtuojau ...
Smerkiate svetimą priklausomybę? Reiškia, turite p... Aplinkiniai nemėgsta priklausomybė turinčių žmonių. Jie juos smerkia. Ir šitaip dar labiau komplikuoja situaciją. Priklausomybę nuo alkoholio, azarti...
Nerimas – kas jį sukelia ir kaip su juo kovoti? Originalas Pirmadienio rytas. Vienas didžiausių žudikų išsivysčiusiame pasaulyje. Daugiau nei 70 procentų širdies smūgių išsivysčiusiame pasaulyje įv...
Norite geriau suprasti kitus? Šį sugebėjimą galima... Originalas Apie ką iš tikrųjų galvoja vyras žeriantis mandagumo komplimentus? Ar paauglė duktė sako tiesą ar meluoja? Ką manyti apie naująjį kolegą? ...
Ko reikėtų vengti, kad įgytume laisvę Jūsų smegenys nori, kad gyvenimas būtų aiškus ir prognozuojamas. Jūsų emocijos nori, kad gyvenimas būtų stabilus. Tačiau stabilus ir prognozuojamas gy...
Giminės traumos ir resursai Pasaulyje daug žmonių, kilusių iš šeimų su kartais labai įdomia, kartais supainiota ar netgi baisia istorija. Aš pati iš tokios šeimos. Klientai pasak...
Jiems visada viskas blogai Kiekvienam teko bent kartą gyvenime sutikti žmonių, kurie koncentruojasi ties nesėkmėmis ir išlieja negatyvo purvą aplinkiniams ant galvų. Pabendravus...