Pratimas norintiems išmokti būti čia ir dabar

Nori išmokti būti čia ir dabar? Tai labai paprasta. Pasidalinsiu vienu paprastu Geštalto terapijos pratimu, kuris akimirksniu sugrąžina į dabarties momentą.

Atsisėsk. Ir užduok sau 4 klausimus.

  • Ką aš matau?
  • Ką aš girdžiu?
  • Ką aš galvoju?
  • Ką aš jaučiu?

Atsakydamas į klausimus susikoncentruok būtent į tai, ką matai, girdi, mąstai ir ką jauti savo viduje, būtent šią akimirką.

Kai juos atsakysi, pradėk dar kartą ir dar kartą iš naujo. Tai tęsk bent 5 minutes. Neabejotinai pajausi pokytį bei suprasi, ką reiškia tiesiog susitelkti ir grįši į šią akimirką, į dabarties momentą.

Paprastai atsakyti į klausimus “ką aš matau?” ir “ką aš girdžiu” žmonėms nesukelia sunkumų.

Kita vertus, – “ką aš mąstau?” ir “ką aš jaučiu?” daugelis painioja. Tam, kad painiavos neliktų, siūlau į klausimą “ką aš jaučiu?” – atsakyti kreipiant dėmesį tik į fizinius pojūčius, esančius kūno viduje arba jo paviršiuje, jų neinterpretuojant. Pavyzdžiui: jaučiu spaudimą akyse, jaučiu atsipalaidavimą krūtinėje, jaučiu rankų sunkumą, jaučiu, kad kramtau lūpas, jaučiu, kad mano pečiai pakelti, jaučiu, kaip kilnojasi mano pilvas įkvepiant, jaučiu, kaip oras kutena šnerves, jaučiu vibraciją pėdose, jaučiu kaistančius skruostus ir t.t. ir pan.

Jeigu nori pagilinti šią patirtį, gali atlikti šį pratimą poroje. Tai padės užmegzti gilesnį ryšį, labiau įsiklausyti vienas į kitą, sukurti daugiau intymumo. Pradžioje gali būti keista, nejauku, gėda, tačiau tai yra visiškai normalu.

Atsisėskite vienas priešais kitą. Sutarkite kuris iš jūsų klaus, o kuris atsakinės. Pratimas skiriasi tuo, kad dabar klausimus tau užduos partneris ir dar – jis girdės atsakymus! Klausimai, tie patys:

  • Ką tu matai?
  • Ką tu girdi?
  • Ką tu galvoji?
  • Ką tu jauti?

Partneris klausia po vieną klausimą ir laukia atsakymo, uždavęs visus, vėl pradeda nuo pradžių ir taip 5 minutes. Po 5 minučių galite pasikeisti vaidmenimis.

Linkiu sugrįžti į dabartį vėl ir vėl, nes tik čia vyksta gyvenimas!

Psichologė Evelina Vasiljeva Tinklapis

 


DAUGIAU ŠIA TEMA

Įpročiai Kaip dažnai dienos bėgyje mes automatiškai atliekame įprastus veiksmus, nesusimąstydami apie juos nė akimirkai? Atrodytų, visi jie labai paprasti ir n...
Kodėl negalima taupyti savo resursų? Kažkas susižėrė krūvą pinigų ir gali visą likusį gyvenimą nedirbti, kažkas gavo palikimą ar per pažintis prasimušė aukštyn. Visi jie dabar gali tenkin...
Kada geriau patylėti Kai neturite reikalingų faktų Harlanas Elisonas, vienas produktyviausių autorių, rašantis smulkiąją prozą, kartą pasakė: "Jūs neturite teisės turėti ...
Tikri ir netikri draugai Dažnai galima pastebėti, kad patys nemaloniausi žmonės mūsų gyvenime iš pradžių atrodė labai mielais. Draugystė yra vieni svarbiausių santykių žmogau...
Gerai pagalvokite, prieš pradėdami sakinį šiomis f... Nes galite pasiekti visai ne tą rezultatą, kurio tikėjotės. Nereikia pradėti pokalbio ar pažinties šiomis frazėmis-žudikėmis, jeigu nenorite sugadinti...
Pasakyti „Man tai nepatinka“ ir nesusibarti Kaipgi sunku būna parodyti savo nepasitenkinimą! Ar tiesiog išdėstyti savo požiūrį, kai jis skiriasi nuo to, kurio iš tavęs laukia. Baisu sulaukti rea...
Žaidimai, kuriuos žaidžia mūsų protas Būčiau laimingesnis, jei tektų mažiau dirbti Protas dažnai griebiasi šio argumento, mes įsivaizduojame gyvenimą, kupiną pramogų ir apsigauname, manyd...
Sveikas ir nesveikas rūpinimasis Rūpintis kitais yra puiku. Rūpestis - puikus būdas parodyti, kad kitas žmogus yra jums svarbus ir tai yra viena svarbiausių artimų santykių sudėtinių ...
Kodėl knygą reikia perskaityti kelis kartus? Žmonės tingi skaityti tą pačią knygą kelis kartus. Tačiau sugebėjimas suvokti turinį iš pirmo karto prieinamas tik išrinktiesiems. Tai ką gi daryti? K...
Laikas praleistas su savimi Galimybė pabūti su savo mintimis vienumoje, netrukdant TV, radijo garsų, aplinkinių žmonių intensyviai reiškiamų nuomonių, šiuo metu darosi labiau pra...
Bendravimas su manipuliatoriais Manipuliatoriai labai mikliai įteigia mums kaltės jausmą, šantažuoja, grasina, pataikauja. Mes pildome visus jų įgeidžius ar įsakymus nuskriausdami pa...
Sveikas egoizmas Taip jau priimta manyti, kad egoizmas yra išimtinai negatyvus reiškinys. Atseit, jei žmogus egoistas, reiškia, galvoja tik apie save. Tačiau mažai kam...
Kas trukdo siekti tikslo ir jausti gyvenimo džiaug... Visi žmonės siekia būti laimingais. Apie tai, kaip tapti laimingu, prirašyta begalė knygų. Receptas labai paprastas: reikia viso labo susirasti tokį u...
Kas nutinka, kai šeimoje susikeičiama vaidmenimis?... Žmogaus asmenybė formuojasi šeimoje, kurioje jis užaugo. Reklamose šeimos visada idealios, o štai gyvenime pakanka įvairių siurprizų ir iki idealo ner...
Suprask savo baimę Kam reikalingas baimės jausmas. Jis mums draugas ar priešas? Ar reikia atsikratyti baimės, kaip rekomenduoja begalė knygų ir treningų? O gal apie ją i...
Darboholizmas – žygdarbis ar priklausomybė Darbas po darbo jau seniai tapo vos ne norma. Kai kuriems darbuotojams netgi gėda eiti namo iškart pasibaigus darbo dienai. Toks elgesys teisinamas si...
Apsauga nuo piktos akies. Jokios mistikos Kas yra "nužiūrėjimas" žino visi. Bet ne visi žino ir supranta kaip jis atsiranda ir kaip nuo jo apsisaugoti. Laikoma, kad nužiūrėjimas - tai kažkas ...
Pasibjaurėtinas gyvenimas? Patys kalti Šiek tiek grubios motyvacijos tam atvejui, jeigu nuspręsite pasiduoti. Manote, kad jūsų gyvenimas pasibjaurėtinas? Jeigu taip manote, jis toks ir yra...
Niekada dėl šito nesiteisinkite Jūs neprivalote niekam aiškinti savo gyvenimo situacijų. Jeigu gyvenate nesusituokę ar klajojate iš vieno nuomojamo buto į kitą, ar gyvenate su tėvais...
Kaip pritraukiame žmones ir įvykius Kiekvienas esame išbandęs traukos dėsnį - ar tai būtų fizika, ar energetika. Tačiau mes linkę labiau tikėti likimu ar pasisekimu, nei faktu, kad patys...
10 paprastų manipuliacijos metodų MANIPULIACIJOS IR MANIPULIATORIAI Manipuliacija – tai psichologinio poveikio būdas, naudojamas siekiant paslapčia įdiegti į aukos psichiką manipuliat...
Kol laukiate, jūsų potencialas snaudžia Sąmoningas gyvenimas prasideda tuo momentu, kai nustojate laukti iš pasaulio ir aplinkinių žmonių, kad jis/jie sukurs sąlygas jums geriausiai pasireik...
Kur gauti stebuklingų tablečių? Kaip gi mes vis dėlto pasimaišę nuo "stebuklingų tablečių" ir kaip intensyviai jų ieškome savo gyvenime! Norisi, kad viskas susitvarkytų mostelėjus bu...
Autovampyrizmas Visi žino, kas yra vampyrizmas, šia tema daug visko prirašyta, su vampyrizmu dauguma žmonių susiduria kiekvieną dieną - šeimoje, darbe, pažįstamų ir n...
Prasta nuotaika ar depresija? Prasta nuotaika - visiškai normali būsena, ji netgi kažkuria prasme būtina. Tuo tarpu depresija - tai pavojinga liga, kurią būtina gydyti. Reikia turė...