Pratimas norintiems išmokti būti čia ir dabar

Nori išmokti būti čia ir dabar? Tai labai paprasta. Pasidalinsiu vienu paprastu Geštalto terapijos pratimu, kuris akimirksniu sugrąžina į dabarties momentą.

Atsisėsk. Ir užduok sau 4 klausimus.

  • Ką aš matau?
  • Ką aš girdžiu?
  • Ką aš galvoju?
  • Ką aš jaučiu?

Atsakydamas į klausimus susikoncentruok būtent į tai, ką matai, girdi, mąstai ir ką jauti savo viduje, būtent šią akimirką.

Kai juos atsakysi, pradėk dar kartą ir dar kartą iš naujo. Tai tęsk bent 5 minutes. Neabejotinai pajausi pokytį bei suprasi, ką reiškia tiesiog susitelkti ir grįši į šią akimirką, į dabarties momentą.

Paprastai atsakyti į klausimus “ką aš matau?” ir “ką aš girdžiu” žmonėms nesukelia sunkumų.

Kita vertus, – “ką aš mąstau?” ir “ką aš jaučiu?” daugelis painioja. Tam, kad painiavos neliktų, siūlau į klausimą “ką aš jaučiu?” – atsakyti kreipiant dėmesį tik į fizinius pojūčius, esančius kūno viduje arba jo paviršiuje, jų neinterpretuojant. Pavyzdžiui: jaučiu spaudimą akyse, jaučiu atsipalaidavimą krūtinėje, jaučiu rankų sunkumą, jaučiu, kad kramtau lūpas, jaučiu, kad mano pečiai pakelti, jaučiu, kaip kilnojasi mano pilvas įkvepiant, jaučiu, kaip oras kutena šnerves, jaučiu vibraciją pėdose, jaučiu kaistančius skruostus ir t.t. ir pan.

Jeigu nori pagilinti šią patirtį, gali atlikti šį pratimą poroje. Tai padės užmegzti gilesnį ryšį, labiau įsiklausyti vienas į kitą, sukurti daugiau intymumo. Pradžioje gali būti keista, nejauku, gėda, tačiau tai yra visiškai normalu.

Atsisėskite vienas priešais kitą. Sutarkite kuris iš jūsų klaus, o kuris atsakinės. Pratimas skiriasi tuo, kad dabar klausimus tau užduos partneris ir dar – jis girdės atsakymus! Klausimai, tie patys:

  • Ką tu matai?
  • Ką tu girdi?
  • Ką tu galvoji?
  • Ką tu jauti?

Partneris klausia po vieną klausimą ir laukia atsakymo, uždavęs visus, vėl pradeda nuo pradžių ir taip 5 minutes. Po 5 minučių galite pasikeisti vaidmenimis.

Linkiu sugrįžti į dabartį vėl ir vėl, nes tik čia vyksta gyvenimas!

Psichologė Evelina Vasiljeva Tinklapis

 


DAUGIAU ŠIA TEMA

Turite atleisti sau už šiuos dalykus Atleisti visada labai sudėtinga. Žmonės linkę įsikibti į tai, kas kelia skausmą ir kančias. Kartais neturi jėgų paleisti nuoskaudų, pykčio ir kitų neg...
Gerai pagalvokite, prieš pradėdami sakinį šiomis f... Nes galite pasiekti visai ne tą rezultatą, kurio tikėjotės. Nereikia pradėti pokalbio ar pažinties šiomis frazėmis-žudikėmis, jeigu nenorite sugadinti...
Toksiški giminaičiai – duoti atkirtį ir apgi... Kiekvienoje šeimoje - sava tvarka. Tačiau ribas labai dažnai peržengia įkyrūs giminaičiai, kurie laiko save aukščiausia instancija visuose klausimuose...
Darboholikas Pastaruoju metu darboholizmas vis labiau traukia psichologų dėmesį, žymiai pagausėjo klientų, kurie skundžiasi nuovargiu, depresija, problemomis šeimo...
Ką daryti, jei jaučiate visiems įsipareigojęs? Įprotį save menkinti labai sunku pakeisti. Jeigu jaučiatės visiems įsipareigojęs, visiems skolingas, visiems kažką privalantis, pakeisti tai be galo s...
Ne, reiškia – Ne! Šis tekstas tiems, kuriems svarbu: neapsikrauti svetimomis pareigomis; išsaugoti asmeninę erdvę; gražiai ir sąžiningai užbaigti santykius; išmokti ram...
10 protingo žmogaus požymių Originalas Manote, kad esate protingesni už kitus? Būkime nuoširdūs, kas nenori būti pats protingiausias? Pabandykime išsiaiškinti, koks yra iš tiesų...
Sugebėjimas ignoruoti faktus Naujas Jeilio universiteto juridinio fakulteto profesoriaus Deno Keheno (Dan Kahan) straipsnis pavadintas „Motivated Numeracy and Enlightened Self-Gov...
Kaip išsaugoti dvasinę pusiausvyrą? Ar teisingai reaguojame į įžeidimus? Bet kokiame darbe galimi nesusipratimai su kolegomis, konfliktai su vadovybe. Nekalbant jau apie buitį, kuri ties...
Kas trukdo įvesti tvarką namuose ir gyvenime? Originalas Kai pradedame rinkti susikaupusias šiukšles viename ar kitame namų kampe, patiriame vidinį pasipriešinimą arba jaučiamės pasimetę, gal net...
Geriems žmonėms sunkiau būti laimingais Stengdamiesi padėti visiems pasaulyje, mes dažnai pamirštame pasirūpinti savimi. Gerumas ir pagalba kitiems ne visada padaro mus laimingais. Norime pa...
Vampyrai ir jų donorai Vampyras - tai žmogus, kuris paverčia kitus žmones savo nepavykusio gyvenimo ir blogos nuotaikos kaltininkais, savo pykčio aukomis ir keršija jiems pa...
Kad nauji metai būtų prasmingi, išsiaiškinkite sav... Esu psichologė ir kiekvieną kartą sausio pradžioje mėgstu užduoti žmonėms tą patį klausimą: ar bent įsivaizduojate, kaip norėtumėte nugyventi šiuos na...
Kol laukiate, jūsų potencialas snaudžia Sąmoningas gyvenimas prasideda tuo momentu, kai nustojate laukti iš pasaulio ir aplinkinių žmonių, kad jis/jie sukurs sąlygas jums geriausiai pasireik...
Psichologiniai mitai Psichologija yra viena iš tų sričių, apie kurią mes daug "išmanome". Mums patinka diagnozuoti draugus ir bendradarbius, mes bandome susigaudyti šiame ...
Mokėti pradėti iš pradžių Kiekviena nauja pradžia - tai naujas gimimas Gyvenime būna momentų, kai nežiūrint į visą sumaištį ir problemas, kurios tave supa, širdis prašo sustot...
Visai tai ateityje neturės jokios reikšmės Labai paprasta dienos bėgyje nukabinti nosį ar susierzinti. Mes linkę itin lengvai vienas kitą įskaudinti, kažkuo piktintis, pernelyg daug rūpinamės, ...
Jei būsi tokia kaip visi, kas tada bus tokia kaip ... Pradėti reikia visada nuo savęs. Harmoningi santykiai visada prasideda nuo harmoningos moters. Ne su manipuliavimo įgūdžiais, ne slaptų kontroliavimo...
Ar galima pakeisti savo likimą? Originalas Tikriausiai nėra nė vieno žmogaus, kuris nebūtų sau uždavęs tokio klausimo: „Ar galima pakeisti savo likimą?“. Visus atsakymus paprastai g...
Pavydas. Vyriškas ir moteriškas Mūsų labai daug. Milijardai, kažkas vos suveda galą su galais, o kažkas mėgaujasi jachtomis. Mes labai skirtingi, užaugome skirtingomis sąlygomis ir e...
Kaip komplikuojame sau gyvenimą Gyvenimas nėra sudėtingas. Tai mes sudėtingi, o ne gyvenimas. Pats gyvenimas yra paprastas, o paprasti dalykai - patys teisingiausi. Kai buvome jaune...
Taip kaip anksčiau jau nebebus Jeigu dabar jums blogai, jeigu jus prislėgė užgriuvusios permainos, šita situacija galbūt padės geriau suprasti, kurioje krizių schemos vietoje atsidū...
Niekada nenaudokite šių žodžių savęs apibūdinimui... Paimkime kaip pavyzdį žodį "charizmatiškas". Jeigu kitas žmogus pavadins jus charizmatišku, jums tai vienareikšmiškai pakutens savimeilę. Bet jeigu jū...
Ar tikrai tai jūsų svajonės? Labai svarbu užduoti sau klausimą: ar šis siekis tikrai mano, o gal atklydo iš šalies, iš vaikystės, iš draugų, tėvų, reklamos? Ar tikrai tai būtent ...
Mama, aš tau ne vyras Marija - gera mano pažįstama. Jai 25-eri, gyvena su mama. Mama pensininkė. Marija dirba. Mama gamina maistą, tvarkosi, o dukra tempia į namus sumedžio...