Pratimas norintiems išmokti būti čia ir dabar

Nori išmokti būti čia ir dabar? Tai labai paprasta. Pasidalinsiu vienu paprastu Geštalto terapijos pratimu, kuris akimirksniu sugrąžina į dabarties momentą.

Atsisėsk. Ir užduok sau 4 klausimus.

  • Ką aš matau?
  • Ką aš girdžiu?
  • Ką aš galvoju?
  • Ką aš jaučiu?

Atsakydamas į klausimus susikoncentruok būtent į tai, ką matai, girdi, mąstai ir ką jauti savo viduje, būtent šią akimirką.

Kai juos atsakysi, pradėk dar kartą ir dar kartą iš naujo. Tai tęsk bent 5 minutes. Neabejotinai pajausi pokytį bei suprasi, ką reiškia tiesiog susitelkti ir grįši į šią akimirką, į dabarties momentą.

Paprastai atsakyti į klausimus “ką aš matau?” ir “ką aš girdžiu” žmonėms nesukelia sunkumų.

Kita vertus, – “ką aš mąstau?” ir “ką aš jaučiu?” daugelis painioja. Tam, kad painiavos neliktų, siūlau į klausimą “ką aš jaučiu?” – atsakyti kreipiant dėmesį tik į fizinius pojūčius, esančius kūno viduje arba jo paviršiuje, jų neinterpretuojant. Pavyzdžiui: jaučiu spaudimą akyse, jaučiu atsipalaidavimą krūtinėje, jaučiu rankų sunkumą, jaučiu, kad kramtau lūpas, jaučiu, kad mano pečiai pakelti, jaučiu, kaip kilnojasi mano pilvas įkvepiant, jaučiu, kaip oras kutena šnerves, jaučiu vibraciją pėdose, jaučiu kaistančius skruostus ir t.t. ir pan.

Jeigu nori pagilinti šią patirtį, gali atlikti šį pratimą poroje. Tai padės užmegzti gilesnį ryšį, labiau įsiklausyti vienas į kitą, sukurti daugiau intymumo. Pradžioje gali būti keista, nejauku, gėda, tačiau tai yra visiškai normalu.

Atsisėskite vienas priešais kitą. Sutarkite kuris iš jūsų klaus, o kuris atsakinės. Pratimas skiriasi tuo, kad dabar klausimus tau užduos partneris ir dar – jis girdės atsakymus! Klausimai, tie patys:

  • Ką tu matai?
  • Ką tu girdi?
  • Ką tu galvoji?
  • Ką tu jauti?

Partneris klausia po vieną klausimą ir laukia atsakymo, uždavęs visus, vėl pradeda nuo pradžių ir taip 5 minutes. Po 5 minučių galite pasikeisti vaidmenimis.

Linkiu sugrįžti į dabartį vėl ir vėl, nes tik čia vyksta gyvenimas!

Psichologė Evelina Vasiljeva Tinklapis

 



Naujienos iš interneto


NAUJAUSI

20 dalykų, kuriuos būtina padaryti, kol esate jauni

Originalas Vaikystėje laikas eina lėtai: atrodo, kad viskas dar priešaky, o gyvenimas bus amžinas. Ir kuo mes vyresni, tuo greičiau lekia savaitės, dienos, valandos… Daugelis iš mūsų tik bėgant metams suprantame, kaip svarbu priimti savo trūkumus, mylėti ir save, ir artimuosius, rinktis tai, kas daro mus laimingus, kovoti už tai,…

Džiaugsmas džiaugsmui nelygu, bet visada galime pasirinkti stipresnį

Originalas Sakoma, kad išankstinis džiaugsmas – gražiausias. Bet ar taip yra iš tikrųjų? Po tyrimų mokslininkai padarė išvadą: priklausomai nuo to, ko laukiame. Paradoksas, bet išankstinis džiaugsmas laikomas gražiausiu džiaugsmu apskritai. Tas laukimas būna stipresnis už patį malonų įvykį. Kita vertus, žmonėms būdingas nekantrumas. Mes nemėgstame laukti, nesvarbu, ar trokštame…

Ko neturi būti jūsų miegamajame

Originalas Tobula miego oazė reikalauja vos kelių nedidelių dalykų: miegamajame turėtų būti vėsu, tamsu ir tylu. Jame turėtumėte jaustis lyg užuovėjoje nuo viso pasaulio triukšmo ir beprotybės. Būtent dėl to į šį miegui skirtą kambarį nederėtų neštis tam tikrų dalykų, kurie ne tik neleis užmigti, bet ir nepadės gerai išsimiegoti,…

Byrančią santuoką išgelbėti padėjo vienas paprastas klausimas

Originalas Šeimyninis gyvenimas ne visuomet būna rožėmis klotas. Dažna pora išgyvena ne tik trumpalaikes, bet ir metų metus trunkančias santykių krizes. Tačiau dviejų žmonių noras būti kartu yra stipresnis už bet kokias negandas. Tuo įsitikino ir amerikiečių rašytojas Richardas Paulas Evansas (52 m.). Jis rado paprastą, tačiau veiksmingą būdą išgelbėti…

Kaip apsiginti nuo svetimo negatyvo

Empatija - tai sugebėjimas atpažinti kitų žmonių emocijas. Simpatija - tai užuojauta kitiems žmonėms. Dažnai "būti empatu" reiškia, jog sugeriate didžiąją aplinkinių žmonių skausmo ir kančių dalį. Ir tai gali paveikti jus labai negatyviai. Jeigu teko pabūti viename kambaryje su negatyviu žmogumi, turėtumėte prisiminti, kokia nuodinga gali būti jo skleidžiama…