Pykčio kontroliavimas

Juokas, džiugi nuotaika palankiai veikia žmogaus sveikatą, pailgina gyvenimą, kas jau moksliškai įrodyta. Juokas stimuliuoja gamybą tokių hormonų kaip serotoninas, dofaminas ir endorfinas. Visi jie priklauso taip vadinamiems „laimės hormonams“. Be to, juokiantis veikia diafragma, veido ir pilvo preso raumenys. Pagerėja kraujo apytaka daugelyje vidinių organų, organizmas gauna daugiau deguonies, sumažėja „streso hormono“ kiekis, vadinasi, nyksta priežastys negalavimams, susijusiems su nervų sukrėtimais.

Ne tik juokas, netgi ašaros (proto ribose) pašalina stresą, pašalina toksinus, gerina regėjimą, stiprina imunitetą, padeda normalizuoti kraujo spaudimą ir išlieti emocijas.

O štai nekontroliuojamas pyktis, kerštas ir pavydas gali labai smarkiai sutrumpinti gyvenimą. Ir susiję tai visų pirma su tuo, kad emocijos skatina kortizolo – to paties „streso hormono“ – išsiskyrimą. Nuosaiki šio hormono dozė netgi naudinga organizmui, kadangi turi gynybinį efektą, kuris padeda įveikti gyvenimiškus sunkumus, kaip ir adrenalinas. Tačiau užsitęsus nekontroliuojamai agresijai atsiranda rizika susirgti cukriniu diabetu, hipertonija ir raumenų audinių irimu. Organizme praktiškai išsiskiria nuodai, kurie sukelia daugybę susirgimų, tame tarpe ir vėžinių.

Dėl to, kad išvengtume tokių katastrofiškų pasekmių, turime mokėti teisingai tvarkytis su negatyviomis emocijomis, nerizikuodami tiek savo, tiek tų, kurie tuo momentu „pasipainiojo po ranka“ sveikata.

Kaip nusiraminti ir suimti save į rankas.

1. Jeigu likimas pateikė nemalonų siurprizą ir tai išmušė jus iš vėžių, pasistenkite atsitolinti nuo nuoskaudos šaltinio, kad atsirastų galimybė nusiraminti. Kartais tam, kad nuslopintume staigų pykčio pliūpsnį, pakanka penkių minučių tylos ir vienatvės.

2. Jeigu pokalbio tema jus erzina, pasistenkite pakeisti temą ar sėkmingai pajuokaukite.

3. Labai efektyvu streso momentu persijungti į sulėyintą gilų kvėpavimą.

4. Stenkitės kalbėti objektyviai, nepereidami į asmeniškumus. Tai, žinoma, labai sudėtinga padaryti, ypač kai pašnekovas sąmoningai provokuoja. Būkite aukščiau viso šito, mesta įniršio sekundę frazė gali labai ilgam komplikuoti santykius ir sukelti atsakomąją reakciją. Lengviau nepasidarys nei jums, nei jam, o nervinę įtampą ne taip lengva nuslopinti.

5. Jeigu kažkas jus įžeidė ar įskaudino, pasistenkte išsiaiškinti, tačiau tiktai tada, kai visiškai nusiraminsite.

6. Patikima priemonė pašalinti negatyvias emocijas – fiziniai pratimai arba muzika. Įsijunkite mėgstamą kompoziciją ir pasistenkite kurį laiką nuo visko nusišalinti.

7. Nepervarkite, dažniau kaitaliokite veiklos sritis. Išsimiegokite, dažniau pabūkite su mylimu žmogumi.

8. Stenkitės spręsti rimtus klausimnus tik būdami geros nuotaikos. Jeigu visgi nesveikuojate, esate išsekęs ir esate vos ne depresijos būsenoje, pamėginkite, jei tai įmanoma, atidėti svarbių problemų sprendimą.

9. Ieškokite pretekstų pasidžiaugti. Kartas nuo karto keiskite aplinką, neleiskite kasdieninei rutinai jus įveikti. Daugiau laiko skirkite savo norams ir artimiems žmonėms.

www


DAUGIAU ŠIA TEMA

Mokomės iš vaikų Ko reikia pasimokyti iš vaikų: ...nuoširdumo. Vaikai visada sako tai, ką galvoja. Jie visada rodo savo emocijas, jų neslopindami ir neslėpdami. ...m...
Kaip sustabdyti paskalas Tušti pokalbiai. Gandai ir paskalos apie asmeninį gyvenimą. Kas gi gali mėgautis tokiu pasibjaurėtinu elgesiu? Panašu, kad labai daug mūsų draugų ir p...
Kaip pakeisti savo realybę Pakalbėkime konkrečiai ir suprantamai, ką gi mums daryti su savo protu. Kaip suvaldyti šį neramų, nuolat besiblaškantį, prijaukinti nesiduodantį organ...
Tipiškas kontroliuojantis partneris Tikriausiai patys žinote, kaip elgiasi toks žmogus santykiuose, paversdamas juos nesveikais ir toksiškais. Tai labai kankinantis bendravimas, kadangi ...
Ką reiškia sureguliuoti santykius su tėvais Tikriausiai ne kartą ir ne du girdėjote rekomendacijas šia tema iš psichologų, draugų, skaitėte apie tai knygose. Apie tai jums papasakos bet koks psi...
Gimimo eiliškumas ir jūsų charakteris Pasirodo, jūsų charakteriui ir asmenybės ypatumams labai didelę įtaką daro gimimo eiliškumas. Kelintas vaikas esate šeimoje, kas joje buvote - vyriaus...
Emocinis šantažas Tikriausiai teko patirti tokią situaciją. Pasakote žmonai, kad po darbo pasėdėsite bare su kolegomis, o žmona arba demonstruoja, kaip ji užpyko, arba ...
Kenksminga saviapgaulė Saviapgaulė dažniausiai turi labai liūdnas pasekmes tiek aplinkiniams, tiek pačiam žmogui. Panagrinėkime ryškiausius kenksmingos saviaupgaulės atvejus...
Kaip išsiversti be manipuliacijų Manipuliacijos tikslas - priversti žmogų daryti tai ir tokiu būdu, kaip reikia manipuliatoriui. Kam to reikia? Žmogus nemoka ar nenori tiesiai ...
Pavydas. Vyriškas ir moteriškas Mūsų labai daug. Milijardai, kažkas vos suveda galą su galais, o kažkas mėgaujasi jachtomis. Mes labai skirtingi, užaugome skirtingomis sąlygomis ir e...
Prievartavimas tylėjimu. Kas per smurto rūšis ir k... "Kai mama pykdavo ar būdavo nepatenkinta, ji imdavo taip elgtis, tarsi manęs paprasčiausiai nėra. Tokiais momentais tapdavau tarsi nematoma. Kai buvau...
Skandalas kaip narkotikas Skandalas - be galo stiprus narkotikas, o atsikratyti šios priklausomybės labai nelengva. Skandalo metu audringu pliūpsniu išsiskiria adrenalinas ir ...
Kas yra kategoriškumas ir kaip su juo tvarkytis Kiekvienam žmogui gyvenime teko susidurti su kategoriškais pašnekovais. Visi žinome, kaip sunku su jais sutarti, susitarti, surasti kompromisą ir papr...
Nuo vaikystės naudojami savigriovos būdai Autoagresija arba savigriova gali pasireikšti kaip girtuokliavimas, narkomanija, lošimų manija, polinkis į pavojingas profesijas ir sporto šakas, agre...
Kenksmingi patarėjai Žmonėms neduok pavalgyti, tik leisk kam nors ką nors patarti. Ir nesvarbu, prašo jų kas nors patarimo, ar neprašo. O kai iš visų pusių liejasi patarim...
Kaip atpažinti melą Melas - tai visada dviejų žmonių sąveika. Kalbėdamiesi su žmogumi, pamėginkite suprasti, ar turi jis minčių jus apgauti. Be nusistatymo apgauti, melas...
Sugebėjimas vertinti gyvenimą Iš pakankamai sėkmingų žmonių kartais galima išgirsti tokią frazę kaip "man neįdomu gyventi". Išgirdus kažką panašaus, kyla noras psichologiškai paana...
Kam reikalingi nesėkmių periodai Dar vakar viskas buvo gerai, pasaulis meiliai tau šypsojosi. Ir staiga tarsi tamsūs debesys saulę užstojo. Viskas pasikeitė. Iš visų pusių pasipylė ne...
Du žodžiai, kuriuos reikia kartoti kiekvieną rytą... Visiems pasitaiko periodų, kai užplūsta apatija ir viskas krinta iš rankų. Tokiais momentais neskubėkite pulti į neviltį. Yra galimybė pakeisti situac...
Pozityvus požiūris Pozityvus požiūris į patį save yra pats geriausias raktas į laimę. Šis fenomenas lenkia netgi tokius reiškinius kaip dėkingumas ir tvirti santykiai su...
Kodėl visiškai normalu išbraukti iš gyvenimo gimin... Nėra nieko skausmingesnio, kaip priimti sprendimą dėl santykių su artimu žmogumi nutraukimo. Kodėl? Čia ir aiškinti nieko nereikia, juk tai mūsų artim...
Aš šaunuolis, o tu – ne. Pagrindinė manipuli... Kodėl manipuliavimo ir manipuliatorių tema tokia paplitusi ir paklausi pastaruoju metu? Vieni moko, kaip atpažinti manipuliacijas derybose, santykiuos...
Mamos ir jų neatsakingi sūnūs Daugybė moterų pastoviai skundžiasi: nebeliko normalių vyrų - savarankiškų, atsakingų, kad už jo - kaip už mūro sienos, kaip sakoma. Nepatikimos tapo ...
Atspėk, kaip man padėti Kodėl būtent metams baigiantis ar prieš dideles šventes paaštrėja visos tos būsenos - liūdesys, nusiminimas, nerimo jausmas? Tikriausiai, be visų kitų...
Pyktis ir nuoskauda – tai mūsų puikybė ir ne... Nieko neįmanoma niekuo įskaudinti! Žmogus pats priima sprendimą - užpykti, ar ne. Dažniausiai, žinoma, užpyksta, jaučiasi įskaudintas. O kaip kitaip r...

Parašykite komentarą