Pykčio kontroliavimas

Juokas, džiugi nuotaika palankiai veikia žmogaus sveikatą, pailgina gyvenimą, kas jau seniai moksliškai įrodyta. Juokas stimuliuoja tokių hormonų kaip serotoninas, dofaminas ir endorfinas gamybą. Visi jie priklauso taip vadinamiems „laimės hormonams“. Be to, juokiantis veikia diafragma, veido ir pilvo preso raumenys. Daugelyje vidinių organų pagerėja kraujo apytaka, organizmas gauna daugiau deguonies, sumažėja „streso hormonų“ kiekis, vadinasi, nyksta priežastys negalavimams, susijusiems su nervų sukrėtimais formuotis.

Ne tik juokas, netgi ašaros (proto ribose) pašalina stresą, toksinus, gerina regėjimą, stiprina imunitetą, padeda normalizuoti kraujo spaudimą ir išlieti emocijas.

O štai nekontroliuojamas pyktis, kerštas ir pavydas gali labai smarkiai sutrumpinti gyvenimą. Ir susiję tai visų pirma su faktu, kad emocijos skatina kortizolo – to paties „streso hormono“ – išsiskyrimą. Nuosaiki šio hormono dozė netgi naudinga organizmui, kadangi turi gynybinį efektą, kuris padeda įveikti gyvenimiškus sunkumus, kaip ir adrenalinas. Tačiau užsitęsus nekontroliuojamai agresijai, atsiranda rizika susirgti cukriniu diabetu, hipertonija ir raumenų audinių irimu. Į organizmą praktiškai išsiskiria nuodai, kurie sukelia daugybę susirgimų, tame tarpe ir vėžinių.

Kad išvengtume tokių katastrofiškų pasekmių, turime mokėti teisingai tvarkytis su negatyviomis emocijomis, nerizikuodami tiek savo, tiek tų, kurie tuo momentu „pasipainiojo po ranka“ sveikata.

Kaip nusiraminti ir suimti save į rankas.

1. Jeigu likimas pateikė nemalonų siurprizą ir tai išmušė jus iš vėžių, pasistenkite atsitolinti nuo nuoskaudos šaltinio, kad atsirastų galimybė nusiraminti. Kartais tam, kad nuslopintume staigų pykčio pliūpsnį, pakanka penkių minučių tylos ir vienatvės.

2. Jeigu pokalbio tema jus erzina, pasistenkite pakeisti temą ar sėkmingai pajuokaukite.

3. Labai efektyvu streso momentu persijungti į sulėtintą gilų kvėpavimą.

4. Stenkitės kalbėti objektyviai, nepereidami į asmeniškumus. Tai, žinoma, labai sudėtinga, ypač jei pašnekovas sąmoningai provokuoja. Būkite aukščiau šito, įniršio sekundę ištarta frazė gali labai ilgam komplikuoti santykius ir sukelti atsakomąją reakciją.

5. Jeigu kažkas jus įžeidė ar įskaudino, pasistenkite išsiaiškinti, tačiau tiktai tada, kai visiškai nusiraminsite.

6. Patikima priemonė pašalinti negatyvias emocijas – fiziniai pratimai arba muzika. Įsijunkite mėgstamą kompoziciją ir pasistenkite kurį laiką nuo visko nusišalinti.

7. Nepervarkite, dažniau kaitaliokite veiklos sritis. Išsimiegokite, dažniau pabūkite su mylimu žmogumi.

8. Stenkitės spręsti rimtus klausimus tik būdami geros nuotaikos. Jeigu visgi nesveikuojate, esate išsekęs ar vos ne depresijos būsenoje, pamėginkite, jei tai įmanoma, atidėti svarbių problemų sprendimą.

9. Ieškokite progų pasidžiaugti. Kartas nuo karto keiskite aplinką, neleiskite kasdieninei rutinai jus įveikti. Daugiau laiko skirkite savo norams, pomėgiams ir artimiems žmonėms.

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Emocinio išdegimo sindromas Emocinio išdegimo sindromas (EIS) - tai psichologinė reakcija į ilgalaikį emocinį pervargimą ir pasireiškia kaip susidomėjimo gyvenimu praradimas. Tok...
Išgijimas keturiuose lygmenyse Imkime ir pagalvokime, kas yra išgijimas, jei kalbame apie keturis savo asmenybės lygmenis. Juk siekiant harmonijos, viskas turi vykti kiekviename lyg...
Gyvenimo scenarijai. Kaip žengti savo keliu Vis daugiau žmonių susimąsto, ar savo gyvenimą gyvena. Daugelio vidutinio amžiaus krizių esmė - nesugebėjimas suprasti, ko žmogus nori, ar ten atsidūr...
Kaip konstruktyviai išreikšti nepasitenkinimą Sutuoktiniai, mamos ir tėčiai, tėvai ir vaikai - patys artimiausi vienas kitam žmonės... Tačiau kodėl mūsų kalboje tiek daug išsireiškimų, kurie kalba...
Apsauga nuo piktos akies. Jokios mistikos Kas yra "nužiūrėjimas" žino visi. Bet ne visi žino ir supranta kaip jis atsiranda ir kaip nuo jo apsisaugoti. Laikoma, kad nužiūrėjimas - tai kažkas ...
Kovojame su tinguliu. Dviejų minučių taisyklė Dauguma uždavinių, kuriuos atidėliojate, iš tikrųjų nėra labai sudėtingi - jūs turite sugebėjimų ir įgūdžių, reikalingų tikslams pasiekti, bet paprasč...
Negatyvių įsitikinimų šalinimas Kad aiškiai pamatytume savo kelią, suvoktume, dėl ko mes čia gyvename, išmoktume mylėti, jausti džiaugsmą ir gyvenimo pilnatvę, iš gyvenimo reikia paš...
Kaip tapti namų tironu Kas pirmiausiai šauna į galvą, kai išgirstame žodį "tironas"? Tikriausiai vyro/tėvo figūra. Girtas, nesiskutęs, besivaikantis po butą namiškius, kad s...
Gerbkite savo vyrą Gerbkite savo sutuoktinius ir savo vaikų tėvus. Niekada nepavargsiu šito kartoti. Tačiau susidaro įspūdis, kad reikia kartoti dar dešimt kartų dažniau...
Profesijos psichologija: ar tikrai žinome, kas šia... Originalas Ar jus yra perspėję, kad „neneštumėte darbo namo“? O gal yra priminę „mes – ne tavo klasė“, „namie – tu ne direktorius“, „tu jau namie, o ...
Visiems neįtiksi Gyvenimo kelyje visi žmonės susiduria su baisiu žvėrimi - kritika. Ir nieko su ja nepadarysi. Nutapei raudonų tonų paveikslą - sulėkė nemėgstantys rau...
Darboholikas Pastaruoju metu darboholizmas vis labiau traukia psichologų dėmesį, žymiai pagausėjo klientų, kurie skundžiasi nuovargiu, depresija, problemomis šeimo...
Kaip nustoti atsiprašinėti Daugelis mūsų taria žodį "atsiprašau" automatiškai, nepriklausomai nuo to, ar padarėme, kažką blogo, ar ne. Šitas iš pirmo žvilgsnio nekenksmingas įpr...
Asmeninė erdvė. Ginti ir saugoti Manęs dažnai apie tai klausia. Visiems įdomu - kaip ginti savo erdvę ir nepažeisti svetimos. Be to, neseniai atlikau "draugų" valymą socialiniame tin...
Kaip reaguoti į kritiką, kurią laikote neteisinga... Gražina Vasiliauskienė | Alfa.lt Žmonėms būdinga kritikuoti kitus, pamirštant apie save: kaip sakoma, matome krislą kito akyje, o nepastebime rąsto s...
Pavojus būti greta nemalonaus žmogaus Nuo agresyvaus ir toksiško žmogaus reikia laikytis kuo toliau. Tai pats geriausias būdas pasijausti geriau. Ir visiškai beprasmiški patarimai apie "ta...
Nemeilės sau požymiai Visi mes turime priežasčių ant savęs pykti. Ir visgi žmogus, turintis sveiką psichiką, visada žvelgs į save geranoriškai. Meilė sau - bazinis kiekvien...
Erzinantys žmonės Nėra nieko blogiau už bendravimą su žmogumi, kuris mus erzina. Galbūt tai kolega, kuris svaidosi nuodingomis pastabomis, ar užsispyrusi uošvė ar tikra...
Jūs neprivalote atsiprašinėti UŽ TAI, KAD KAŽKĄ MYLITE Tiesiog džiaukitės, kad apskritai sugebate mylėti ir jausti tokius jausmus. Dauguma žmonių pernelyg bijo leisti sau meilę, p...
Atsiskirti nuo tėvų. Trys separacijos etapai Separacijos, t.y. atsiskyrimo nuo tėvų tema aktuali daugeliui. Kalba eina ne tiek apie fizinį ir finansinį atsiskyrimą - su šiais reikalais dauguma da...
Kaip susitaikyti su tuo, kad negali gauti, ko trok... Tenka susitaikyti su faktu, kad ne visada gausite šiame gyvenime viską, ko panorėsite. Jūs sieksite neįgyvendinamų tikslų arba svajosite apie tai, kas...
Jeigu negalime atleisti Pakęsti negaliu visų paplitusių šablonų apie atleidimą. Žinau kiekvieną patarlę, kiekvieną patarimą, kiekvieną plačiai paplitusią nuomonę, kadangi ie...
Galios klausimai Originalas Patekę į keblią situaciją paprastai pasijuntame blogai, nuliūstame. Negatyvi emocinė būsena paveikia mūsų mintis bei veiksmus. Neretai ima...
Šimtas norų. Kam to reikia? Žinote tokią praktiką, kai reikia užsirašyti ne mažiau kaip 100 savo norų? Jau penkis metus bandau paaiškinti moterims, kaip svarbu turėti tokį sąrašą...
Prievartavimas tylėjimu. Kas per smurto rūšis ir k... "Kai mama pykdavo ar būdavo nepatenkinta, ji imdavo taip elgtis, tarsi manęs paprasčiausiai nėra. Tokiais momentais tapdavau tarsi nematoma. Kai buvau...

Parašykite komentarą