Rami reakcija į asmeninius išpuolius

Ne per seniausiai teko susidurti su agresija. Tai buvo laiškas, kurį atsiuntė vienas psichologas. Autorius buvo įsitikinęs, kad aš bjauriai apie jį kalbu ir pažėrė daugybę kaltinimų, pasmerkė mano charakterį, suabejojo profesionalumu. Rankos drebėjo nuo šoko, kai skaičiau tą laišką. Kodėl kažkoks žmogėnas leidžia sau siuntinėti tokius agresyvius laiškus?

Vienas iš psichologo privalumų – padėdamas klientui, gali ir pats mokytis susidoroti su panašiomis situacijomis, jeigu jų pasitaiko asmeniniame gyvenime.

Iš savo praktikos klinikoje žinojau, kad nors tas išpuolis mane ir sukrėtė, laiškas visgi daugiau byloja apie autoriaus emocines problemas, nei apie mane kaip asmenybę.

Žinojau, kad laišką būtina kruopščiai apmąstyti ir dar kruopščiau pasverti atsakymą. Ir norėjosi, kad tas atsakymas atspindėtų mano vertybes bei nuostatas, netaptų spontaniška reakcija į netikėtą išpuolį.

Kai mus atakuoja, jaučiame instinktyvų norą pulti patį užpuoliką. Tokia yra spontaniška, instinktyvi gynyba. Tačiau atsakomoji ataka tik sustiprina užpuoliką ir jo negatyvią nuomonę apie mus kaip asmenybę.

Be to, vėliau teks dėl tokios reakcijos gailėtis, ypač jeigu jūsų elgesys neatitiko jūsų pačių vertybių.

Dar viena populiari reakcija – ignoruoti ataką, neatsakyti į kaltinimus ar pretenzijas. Kartais tai išties neblogas būdas, tačiau užpuolikas gali pamanyti, jog tylėjimu pripažįstate savo kaltę.

Kaip adekvačiai reaguoti į asmeninius išpuolius? Štai keli patarimai.

Nepriimkite išpuolio pernelyg asmeniškai. Pasistenkite „išjungti“ save iš situacijos ir žvelkite į ataką kaip į agresoriaus problemą – tai jo emocinių trūkumų ir bendravimo įgūdžių deficito rezultatas. Ataka niekaip nesusijusi su jumis kaip asmenybe.

Atsikratykite poreikio visiems patikti. Susitaikykite su faktu, kad ne visi jus mylės ir vertins. Šitaip nekils noras siekti, kad agresorius pakeistų savo nuomonę apie jus. Suvokdami, koks esate, būsite pajėgus nešališkai, be išankstinių nuostatų žvelgti į save ir savo įsitikinimus.

Turite suprasti, kad tai visiškai normalu – pykti, kai jus užsipuola. Pyktis suteikia energijos, būtinos veikti ir judėti į priekį.

„Pagaukite“ tą gėdos jausmą, kuris gali kilti atakos metu. Gėda gali kilti net jeigu agresoriaus kaltinimuose nėra nė lašo teisybės. Gėda sukelia norą slėptis ir neturi nieko bendro su reakcija į ataką, nesvarbu, teisingos agresoriaus pretenzijos ar neteisingos. Paklauskite savęs, kodėl atakuojančio žodžiai sukėlė jums diskomfortą. Jeigu jo žodžiuose esama tiesos grūdo, išsiaiškinkite: ar tai tas dalykas, su kuriuo galite gyventi toliau, o gal reikėtų pasikeisti – ne tam, kad liktų patenkintas agresorius, o savo paties labui. Kaip ten bebūtų – arba paleiskite šitą jausmą, arba susikurkite konstruktyvių pokyčių planą.

Pasitikrinkite savo vertybes. Asmeniški išpuoliai gali priversti suabejoti savo vertybėmis. Galite pajausti gėdą, skausmą, nerimą arba vienatvės, atstumtumo jausmus. Agresyviai reaguodami, pastebėsite, kad jūsų veiksmai nustojo atitikti jūsų įsitikinimus, ir tai tik patvirtins neigiamą agresoriaus nuomonę apie jus.

Patikrinkite, kiek jūsų vertybės įtakoja jūsų elgesį. Kitaip sakant, patikrinkite, ar esama ryšio tarp jūsų įsitikinimų ir konkrečių poelgių. Yra didelis skirtumas tarp deklaravimo, jog „Aš esu jautrus žmogus“ ir realios pagalbos draugams, kaimynams, kitiems aplinkiniams. Dėl to, kai agresorius jus atakuos, galėsite prisiminti savo gerus darbus ir toliau jais užsiimti. Jums nereikės kontratakuoti, už jus kalbės patys poelgiai.

Kaip atsakiau į asmeninį išpuolį? Parodžiau laišką kolegoms, aptariau savo reakciją su tais, kuriais pasitikiu. Apgalvojau viską, ką žinojau apie savo charakterį ir elgesį. Paskui parašiau trumpą ir malonų atsakymą, nurodydama, kad išdėstytus laiške faktus galima būtų interpretuoti ir kitaip. O taip pat pasiūliau susitikti ir aptarti visa tai.

Ar tikėjausi, kad laiško autorius atsisakys savo kaltinimų ar netgi atsiprašys? Taip.

Ar jis tai padarė? Ne.

Aš iki šiol nesuprantu, kodėl tas žmogus nusprendė parašyti man laišką. Tačiau išsaugojau ramybę širdyje, kadangi žinau, jog atsakiau tokiu būdu, kuris visiškai atitinka mano vertybes.

Asmeninis išpuolis padarė mane stipresne. Didelei mano pačios nuostabai, pasijutau dėkinga agresoriui už tai, kas įvyko. Aš atradau savyje daug dalykų, kurių nesuvokiau iki tos dienos, kai gavau laišką.

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Pykčio kontroliavimas Juokas, džiugi nuotaika palankiai veikia žmogaus sveikatą, pailgina gyvenimą, kas jau seniai moksliškai įrodyta. Juokas stimuliuoja tokių hormonų kaip...
Apsauga nuo piktos akies. Jokios mistikos Kas yra "nužiūrėjimas" žino visi. Bet ne visi žino ir supranta kaip jis atsiranda ir kaip nuo jo apsisaugoti. Laikoma, kad nužiūrėjimas - tai kažkas ...
Kaip susitaikyti su tuo, kad negali gauti, ko trok... Tenka susitaikyti su faktu, kad ne visada gausite šiame gyvenime viską, ko panorėsite. Jūs sieksite neįgyvendinamų tikslų arba svajosite apie tai, kas...
Kaip nepriklausyti nuo aplinkinių nuomonės Neįmanoma įtikti absoliučiai visiems ir kiekvienam. Būtinai atsiras nepatenkintų. Tačiau nuo jų negatyvių vertinimų jūsų gyvenimas nepasikeis. Absoliu...
Be tėvo užaugę berniukai. Moterų dėmesiui Pasaulis, kuriame dabar gyvename, smarkiai pasikeitė nuo tų laikų, kai vyras-tėvas buvo itin reikšminga berniukui figūra, kur nuo mažų metų berniukas ...
Apie ką geriau patylėti Rašiau šį straipsnį, o atmintyje sukosi situacijos, kuriose man teko visai ne psichologiškai, o labai žvaliai sprukti nuo pašnekovų, kurie vis kalbėjo...
Pagarba tėvams Mūsų tėvai - ne mažiau traumuoti žmonės nei mes patys. Jie irgi patyrė deficitą - ir dėmesio, ir šilumos, ir materialių gėrybių. Tarybiniais laikais j...
Atspėk, kaip man padėti Kodėl būtent metams baigiantis ar prieš dideles šventes paaštrėja visos tos būsenos - liūdesys, nusiminimas, nerimo jausmas? Tikriausiai, be visų kitų...
Manipuliacijos seksu Viena iš pagrindinių moteriškų manipuliacijų poroje yra atsisakymas užsiimti su partneriu seksu. Visos poros, kurios ateina pas mane spręsti savo konf...
Pagirk mane. Priklausomybė nuo pritarimo Mes ieškome pritarimo, pagyrimų, komplimentų, šypsenų, gerų žodžių, taip vadinamo "psichologinio paglostymo". Tai labai reikšmingas ir visiškai natūra...
Energetinis vampyrizmas fiziologiniu požiūriu Paprastai energetiniu vampyrizmu mes vadiname situaciją, kai kažkas privedė žmogų prie labai stiprių neigiamų ir nemalonių emocijų, išmušė iš pusiausv...
Kokie santykiai su tėvais – toks ir gyvenima... Originalas Tėvai yra tiltas į šį pasaulį. Jų dėka gimėme, kad patirtume gyvenimą ir vykdytume savo misiją. Kiekvienam iš mūsų yra suteikta galimybė į...
Paskalos Kaip žinia, paskalos neliečia tik tų, kurie niekam neįdomūs ir apie kuriuos nėra ko pasakyti. Jeigu apie jus kalba, galite būti tikras, kad esate bent...
Niekada nesakyk „niekada“ Visi mes turime principus, kuriais vadovaujamės gyvenime. Auklėjimas vaikystėje, bendravimas su įvairiais žmonėmis, sava gyvenimiška patirtis, pažįsta...
Geležinės 72 valandų ir 20 minučių taisyklės 20 MINUČIŲ Neretai atrodo, kad tikslo pasiekti neįmanoma. Tačiau įgyvendinti svajones visiškai realu. Egzistuoja strategija, kuri padės tau pasiekti ...
Požymiai, kad žlugdote savo vyrą Daug prirašyta apie tai, kaip moteris gali įtakoti vyrą ir padėti jam tobulėti bei vystytis. Apie tai, kaip reikia dirbti su santykiais, kaip vėliau j...
Mitas apie laimę, kuris sunaikina laimę Kai gauname tai, apie ką ilgai svajojome, tampame laimingesni, tiesa? O iš tikrųjų - absoliučiai ne tiesa! Mes puolame vaikytis laimės, tarytum ją bū...
Atsikratykite nereikalingų kontaktų, kad atkurtumė... Jeigu jums kelia nerimą sveikata, jei verslas išgyvena ne pačius geriausius laikus ir jaučiate jėgų stygių, pamėginkite sumažinti kontaktų su žmonėmis...
3 ekspertų patarimai, kaip laimingai „išgyventi“ K... Šv. Kalėdos – bene laukiamiausia metų šventė, tačiau pasiruošimas jai reikalauja nemažai laiko ir pastangų. Nerimas dėl padidėjusio tempo darbuose, iš...
Vidinės menkystės blizgesys ir skurdas Originalas Ar buvote sutikę žmonių, kurie įsitikinę, kad verti geresnio gyvenimo, bet nieko nedaro jam susikurti. Mat tas geresnis gyvenimas, anot jų...
Svarbiausi psichologijos principai Veidrodžio principas. Mane supantys žmonės - mano veidrodžiai. Jie atspindi mano asmenybės ypatumus, kurių neretai pats nesuvokiu. Pavyzdžiui, jeigu k...
Rūpinimasis savimi Nepainiokite rūpinimosi savimi su egoizmu. Kalba eina ne apie tai, kad galvojame vien apie save ir savo poreikius, o apie tai, kad tik tuomet, kai pas...
Mūsų seneliai ir močiutės nemiršta Kai buvome maži, seneliai ir močiutės buvo mums tikrais herojais. Būtent į juos kreipdavomės palaikymo ir paramos, kai iškildavo nesusipratimų su tėva...
Laisvė būti neidealiu Mes jau vaikystėje įsisąmoninome, kad būtina siekti geresnio, būti gerais, dar geresniais ir pačiais geriausiais praktiškai visose sferose, ir kad vis...
Pinigai ir stresas. Tiems, kurie negyvena, o vien ... Daugelis mūsų pradėjo uždirbti, tikėdamiesi, kad pinigai padės atsikratyti kompleksų. Tačiau pinigai tuos kompleksus tik užmaskuoja. Turėjau draugą, j...