Savęs sabotavimas

Jūs žinote, ką reikia daryti. Dažnai netgi žinote, kaip daryti. Tačiau kai tik ateina momentas imtis pačių veiksmų, prasideda: „Aha, tuojau, tiktai prieš tai kavos išgersiu“, „Padarysiu vėliau“, „Dar reikia paskambinti draugei ir tada jau tikrai pradėsiu“, „Užmesiu akį į Feisbuką“, „Oi, aš juk neatsakiau į viršininko laišką“, „Pažiūrėsiu šitą filmą, seniai norėjau, ir tada pradėsiu“…

Pažįstamos situacijos? Visą laiką „netikėtai“ atsiranda kitų reikalų, o išties svarbus ir reikalingas darbas atidėliojamas. Iš šalies tai atrodo kaip tingėjimas ir neatsakingumas. O iš tikrųjų viskas kur kas įdomiau. Tai ne kas kita kaip savęs sabotavimas, jūs pats sau trukdote siekti tikslo. Šiame tekste panagrinėsime šitą reiškinį šiek tiek detaliau.

Savęs sabotavimas – tai nesąmoningas mechanizmas, kaišiojantis pagalius permainoms į ratus. Pasireiškia jis kaip vidinis pasipriešinimas tikslų siekimui.

Išsikėlęs ambicingus tikslus, žmogus supranta, kad reikės dirbti, atlikti konkrečius veiksmus,. Netgi pats banaliausiais uždavinys, tarkime, parašyti ataskaitą, gali tapti svarbiu etapu karjeroje ir asmeniniame tobulėjime. Jis irgi reikalauja veiksmų. Ir visi mes tai puikiai suprantame. Svarbiausia čia yra tai, kad realūs veiksmai išstumia mus už komforto zonos ribų. Ir tai daryti sunku, kartais skausminga, galbūt nemalonu, o kartais nepakeliamai sudėtinga. Svajonė padeda mums užlipti ant aukštesnio saviugdos ir gyvenimo kokybės laiptelio. Palikti komforto zoną žmogui pasąmoningai baisu. Svajonės išsipildymo noriu, o dirbti bijau. Štai šioje sandūroje ir prasideda savęs sabotavimas – svarbių veiksmų atidėliojimas.

Šitą pasipriešinimą permainoms sukelia vidinis noras apsiginti, apsisaugoti, išsaugoti tegu ir ne visai malonią, tačiau jau įprastą ir pažįstamą komforto zoną. Pasireikšti tai gali įvairiai: kaip atidėliojimas, staiga užgriuvę „skubūs“ reikalai, troškimas prasiblaškyti (kava, pokalbis, internetas), kaip gailestis sau, pinigų trūkumas, staigus susidomėjimo atoslūgis ir netgi sveikatos pablogėjimas (peršalimas, kiti negalavimai).

Rezultatas: laikas eina, o nieko nevyksta. Ir jūs negaunate, ko norite. Esate savimi nepatenkintas, keikiate save dėl to, kad neturite disciplinos ir esate neorganizuotas. Dėl šitos saviplakos prarandate dar daugiau jėgų ir laiko. Jėgų dėl to, kad jūsų viduje aršiai kovoja du jūsų Aš – vienas sabotuoja, kitas pyksta. O laiką prarandate dėl to, kad ši kova užima daug laiko, o be to šie vidiniai procesai gali atblokšti jus toli atgal nuo siekiamų tikslų.

Kodėl taip vyksta? Pagrindinės savęs sabotavimo priežastys yra šios:

Nesėkmės baimė. Visi žinome, kad klaidos, nesėkmės – gyvenimo dalis. Taip pat visi puikiai žino, kad būtent nesėkmės suteikia pačios vertingiausios patirties. Tačiau niekas taip nebaugina, kaip vidinė frazė „O ką, jeigu nesigaus?“ Priežastis dažniausiai slypi jau patirtose nesėkmėse. Nemalonu, skausminga, siaubinga. Ir jokio noro dar kartą atsidurti panašioje situacijoje.

Sėkmės baimė. Keista, bet nežiūrint į grandiozinius planus, daugelis mūsų pasąmonėje baiminasi būtent sėkmės. Baimės šaknys slypi vaikystėje. Jums juk šimtus kartų kartojo: „Neišsišok“, „Būk kuklus ir paklusnus vaikas“ ir pan. Šitokiu būdu dar vaikystėje susiformavo sunkiai suvokiamas vidinis nerimas: o kas toliau, o kaip reikės atitikti naują statusą, ką reikės daryti, kaip gyvensiu?

Vidinė nauda. Taip, kartais mums paprasčiausiai naudinga ir labai patogu gyventi taip, kaip dabar gyvename. Ir visiški nesinori kažko imtis, kad neduok Dieve, nepaliktume savo įprastos „balos“, kurioje murkdomės (šlapia, purvina, bet užtat šilta, jauku).

Informacijos ir įgūdžių trūkumas. Dar viena dažna priežastis. Mes žinome, ką reikia daryti, tačiau ne visada žinome, kaip būtent. O kartais svajonė pradeda atrodyti pernelyg didele, jos siekiant teks mokytis, formuoti naujus įgūdžius, įgyti naujas pažintis, atlikti daugybę veiksmų. Visa tai nauja ir nepatirta, viso to labai daug ir visa tai kelia baimę ir įjungia vidinį signalą STOP.

Kad ir kokia būtų savęs sabotavimo priežastis, išlieka pats svarbiausias klausimas – ką daryti? Kaip įveikti visą šį „gėrį“? Pats pirmas ir svarbiausias etapas čia būtų suvokti patį sabotavimo procesą. Atidus savęs stebėjimas, vidinio pasipriešinimo fiksavimas. Antrasis žingsnis – detali priežasčių analizė. Čia gali ateiti į pagalbą tokie pačiam sau adresuojami klausimai:

  • Ko aš bijau?
  • Kas mane stabdo?
  • Man reikia padaryti tai ir tai. Kas trukdo?
  • Ką gero duoda man pasipriešinimas? Kokia iš jo nauda?
  • Kodėl nenoriu šito daryti?
  • Ar tikrai aš šito noriu?

Trečiasis žingsnis priklausys nuo sabotažo priežasties. Jeigu tai baimė patirti nesėkmę, tada galima sudaryti nesėkmių sąrašą ir sudėlioti viską į lentynėles – kokie veiksmai tai lėmė, ką jautėte, ką galvojote, ką padarėte gerai, o ką negerai, ką nesėkmės dėka įgijote ir ko ji jus išmokė, kokios vertingos patirties suteikė klaida.

Jeigu supratote, kad bijote sėkmės, verta paanalizuoti tą vidinį dialogą, kuris trukdo eiti į priekį. Užsirašykite mintis, susijusias su baime, o paskui sugalvokite kiek galima daugiau argumentų ir kontrargumentų tikslo siekimo naudai.

Jeigu supratote, kad savęs sabotavimas jums naudingas, tai visų pirma sąžiningai atsakykite į klausimą: kas jums svarbiau – palikti viską kaip buvo ar padirbėti ir gauti geresnį rezultatą? Jeigu svarbus rezultatas – veikite.

Jeigu trūksta žinių ir įgūdžių, paanalizuokite, ko konkrečiai trūksta, kur ir kaip galima būtų tai gauti, kas galėtų padėti šiame reikale. Tegu naujų žinių įgijimas tampa paruošiamuoju etapu. Susiplanuokite jį ir vykdykite.

Žinoma, po viso to prasideda sudėtingiausias dalykas – pradėti darbą realiame pasaulyje, formuoti naujus elgesio modelius. Gali prireikti daug laiko ir pastangų, tačiau jeigu imsitės darbo, sėkmės ilgai laukti nereikės.

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Tingėjimas – tai mitas Jeigu laikote save tinginiu, pažvelkite į tai ne kaip į problemą, o kaip į problemos simptomą. O problemų gali būti įvairių: Nesėkmės baimė. Tikriaus...
Pats destruktyviausias ginklas Konfliktas gali kilti dėl daugybės priežasčių - nepasiteisinusių lūkesčių, susikaupusio nuovargio, pačių įvairiausių buitinių ir nelabai problemų. O š...
Koks asmenybės tipas labiausiai traukia į savo gyv... Gražina Vasiliauskienė | Alfa.lt Psichopatai atrodo žavingi, kontroliuojantys save, tačiau jie būna šaltakraujiški ir be gailesčio manipuliuojantys k...
Tikri ir netikri draugai Dažnai galima pastebėti, kad patys nemaloniausi žmonės mūsų gyvenime iš pradžių atrodė labai mielais. Draugystė yra vieni svarbiausių santykių žmogau...
Kiek mums svarbi tiesa ir teisumas Dauguma žmonių, tame tarpe ir aš - tiesos mylėtojai. Ir sakantys tiesą į akis, ir visada teisūs, ir kovotojai už teisingumą. Mūsų tokių daug. O motery...
„Greito maisto“ taisyklė bendravime. Iš pradžių kl... Nežiūrint į komišką pavadinimą, tai išties vertinga bendravimo su bet kokiu žmogumi taisyklė. Iš esmės tai gerai žinomas "aktyvus klausymasis", tik ki...
Kaip kovoti su pavydu. Psichologo rekomendacijos Su pavydu susidurti teko kiekvienam. Ką čia slėpti, juk teko sukąsti dantis, kai draugė ateidavo su iš koto verčiančia suknele, kainuojančia pasiutišk...
Kaltės jausmas. Atleisti sau Kaltę jaučia visi. Šis jausmas gali būti tiek pozityvus, tiek negatyvus. Žmonės metų metus kankinasi, jaučiasi kaltais, nors viso labo vienas teisinga...
Emocinė detoksikacija Kai jūsų paklausia kaip reikalai, kaip taisyklė mašinaliai atsakote, kad viskas puiku. Taip elgiasi dauguma žmonių. Tačiau paradoksas - būtent tuo mom...
Klasikinės psichologinio smurto taktikos Prievarta - tai nebūtinai fizinis smurtas. Yra daug kitų žiauraus elgesio formų, tokių kaip seksualinis, emocinis ar psichinis smurtas, vykdomas žodin...
Kaip atskirti vienuolika keistų įpročių nuo rimtų ... Originalas Ar galėtumėte atskirti žmogų, kenčiantį nuo psichinės ligos, nuo to, kuris paprasčiausiai yra ekscentriškas? Panagrinėkime mokslinę litera...
Įpročiai žmogaus gyvenime Šie įpročiai giliai įsišaknijo mūsų asmenybėje, jie tapo mūsų dalimi ir valdo mūsų gyvenimą, diktuoja požiūrį į pasaulį ir lemia reakcijas į viską, ka...
Pagrindinis laimės receptas – mokėti palaukt... Kiek daug problemų gyvenime kyla vien dėl to, kad nemokame palaukti! Ne pakentėti, o būtent palaukti. Neįsiplieksti per sekundę, kai aprėkė viršininka...
Šiek tiek faktų apie smegenis Žmogaus smegenys turi milžinišką potencialą, kur kas didesnį, negu mes manome. Jas galima treniruoti, galima priversti veikti kitaip. O tai, savo ruož...
Trys sąmonės lygiai – trys gyvenimo lygiai Visi sąmoningai gyvenantys žmonės žino, kad norint pakeisti gyvenimą, reikia keisti save patį ir savo mąstymo būdą. Pokyčiai gyvenime taps pokyčių sąm...
Keli žodžiai apie agresiją Mūsų kultūroje priimta neigiamai vertinti agresiją. Agresyvūs žmonės smerkiami, agresiją savyje stengiamasi užgniaužti, o jeigu, nežiūrint į visas pas...
Feisbukas kaip diagnostikos metodas Visi žino, kas yra socialiniai tinklai. Jie gali tapti pagalbininkais mezgant kontaktus, patogiai ir nemokamai bendraujant. Kasdien Feisbuke lankosi š...
Kovojame su tinguliu. Dviejų minučių taisyklė Dauguma uždavinių, kuriuos atidėliojate, iš tikrųjų nėra labai sudėtingi - jūs turite sugebėjimų ir įgūdžių, reikalingų tikslams pasiekti, bet paprasč...
Energijos išsekimo požymiai Kai vis dažniau žiovaujate, kai pamirštate, ką prieš minutę ruošėtės daryti, kai svajojate apie pagalvę bet kurioje vietoje ir bet kuriuo laiku, reišk...
Kai nežinote, ką daryti – laikytis įsikibus ... Gyvenimas visada stengsis išmušti mus iš vėžių, tai atitolindamas nuo sėkmės, tai priartindamas. Neretai mes sutrinkame, kadangi nežinome, ką pasirink...
Kodėl smegenys kabinasi į klaidingus įsitikinimus?... Kaip apskaičiuoti šuns amžių, kad jis atitiktų žmogišką? Dauguma žmonių mano, kad šuns metus reikia padauginti iš septynių, tačiau jie klysta. Tai per...
Toksiški žmonės Labai dažnai žmonės skundžiasi, kad negali susirasti draugų ar partnerių. Viskas lyg ir gerai, ir žmonės jie neblogi, bet štai nemėgsta jų nors tu ką....
Mentalinė detoksikacija Mes daugiau galvojame apie fizinę dietą, negu apie protinę, nežiūrint į tai, kad antroji žymiai svarbesnė. Kodėl? Jeigu išvalysite smegenis nuo šlamšt...
Nemalonumai praeis. O pasekmės liks Nemalonumai praeis, o pasekmės liks. Dėl to atsisėskite, atsipalaiduokite ir susimąstykite - ar verta save žudyti pergyvenimais? Darbe įskaudino, nete...
Gyvenimiškas scenarijus Žvelgiant į kitus žmones, kaip jie klupinėja ties vienomis ir tomis pačiomis problemomis, mes labai lengvai pastebime, kad žmogus veikia schematiškai,...