Suformuoti naują įprotį paprasčiau nei atsikratyti seno ir blogo

Visi turime kenksmingų įpročių. Ar tai būtų darbų atidėliojimas, ar banalus drybsojimas ant sofos priešais televizorių – visi darome tai, kas prieštarauja mūsų interesams. Kodėl gi neatsisakius tokių įpročių? Gaila, bet visi žinome, kaip nelengva tai padaryti. Blogi įpročiai tampa gyvenimo kasdienybe ir kuo labiau jiems priešinamės, tuo labiau mums priešinasi patys įpročiai.

Mokslinis blogų įpročių paaiškinimas

Mes atkakliai kartojame veiksmus, net jeigu puikiai žinome, kad jie neduoda jokios naudos ilgalaikėje perspektyvoje. Toks elgesys susijęs su dofaminu – pasitenkinimo hormonu. Smegenys supranta, kad kažkokie konkretūs veiksmai suteikia komforto jausmą ir dėl to verčia šiuos veiksmus kartoti ir kartoti. Nors gali nepatikti galutinis rezultatas, užtat pajaučiame greitą momentinį pasitenkinimą tiesiog dabar. Jeigu grįžę iš darbo krentate ant sofos priešais televizorių, jums tai patiks – ir ateityje tai taps blogu įpročiu. Paskui imsite kramsnoti kažką kenksmingo. Dabar jau turite iškart du blogus įpročius.

Ką vietoje to padaryti?

Geriausia nustoti eikvoti laiką ir jėgas, mėginant atsikratyti seno blogo įpročio, o vietoje to susikurti naujus ir gerus.

Liaukitės save smerkti. Jūs tikriausiai jau ne vieną kartą ryžotės baigti su blogais įpročiais, ir nieko iš to neišėjo. Jeigu imsite save dėl to smerkti, smuks savigarba, atsiras nepasitikėjimas, juk labai nemalonu galvoti apie save kaip apie silpną ir darantį daug klaidų. Galbūt pastebėjote, kad kai mėginate atsikratyti blogo įpročio, protas tuojau pat prigalvoja pačių įvairiausių pasiteisinimų, raginančių tęsti kenksmingą veiklą. Įpročiai leidžia jaustis komfortiškai, jie jau tvirtai įsišaknijo. Tarkime, jūs norite išgerti mažiau alkoholio per savaitę. Galima keikti save, galvoti apie alkoholizmo grėsmę, pasižadėti nuo pirmadienio išvis nebegerti, tačiau labiausiai tikėtina, kad alkoholio vartoti jūs nenustosite, bet užtat pajausite gniuždančią gėdą. O kaip geriausia susidoroti su gėda? Išmaukti vieną kitą bokalą alaus.

Keiskite požiūrį. Vietoje to, kad morališkai save kankintumėte, pabandykite sukurti kitą elgesio modelį, kuris suteiktų komforto jausmą, nedarydamas žalos fizinei ar psichinei sveikatai. Jei žinote, kad nauji įpročiai leis pasijausti geriau, turėsite bent jau šiokią tokią motyvaciją. Kai nustatėte ir pripažinote visus savo blogus įpročius ir nutarėte keisti elgesį pozityvesniu, verta pažvelgti į situaciją objektyviai, tarsi iš šalies. Jeigu tai padaryti sudėtinga, įsivaizduokite, kad bandote padėti kitam žmogui. Pirmiausiai pagalvokite apie priežastis. Kodėl jūsų blogas įprotis užgimė ir kas neleidžia jo atsikratyti. Pavyzdžiui, jei įpratote valgyti vakarais picą, tai gali būti susiję su praeitimi, sunkiu gyvenimo periodu, kai trūko laiko ir jėgų gamintis normalią vakarienę. Sekantis žingsnis – susikurti naują įprotį, kuris užtikrins tokį pat komfortą. Tiesiog susiraskite adekvatų pakaitalą.

Įpraskite kurti gerus įpročius. Mes žinome, kad blogi įpročiai patogūs, tačiau mes juk pajėgūs keistis. Kuo dažniau kartojate veiksmą, ar jis būtų geras, ar blogas, tuo didesnė tikimybė, kad jis liks su jumis ilgam, jei ne visam laikui. Kai tik įvaldote įgūdį išstumti iš gyvenimo blogus įpročius, pasitelkus į pagalbą naudingesnius ir pozityvesnius elgesio modelius, iškart pasidarys gerokai lengviau reorganizuoti gyvenimą į geresnę pusę.

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Pasitinkant krizę be baimės Krizės periodas - ypatingas. Šiandien nekalbėsiu apie tas galimybes, kurios mums atsiveria. Kokios galimybės, jei visą kūną sukaustė baimė? Jeigu neai...
Kaip išmokti prašyti pagalbos Tai nėra taip lengva ir paprasta, kaip atrodo. Kai prašome pagalbos, mums atrodo, jog pripažįstame savo silpnumą kito žmogaus, o ir savo paties akyse....
Išmokti paleisti "Paleisk tu visa tai, neapsikrauk sau galvos!" Dažnai girdžiu panašias frazes, bet niekad nesupratau, kaip galima tai padaryti. Taip ir neįsisavinau "...
Manipuliacijos seksu Viena iš pagrindinių moteriškų manipuliacijų poroje yra atsisakymas užsiimti su partneriu seksu. Visos poros, kurios ateina pas mane spręsti savo konf...
Noriu surasti savo pašaukimą Reklamos ir kvietimai su lozungais "Nori susirasti savo pašaukimą? Ateik!", "Nori suvokti savo misiją? Paskambink!", "Nori suprasti savo tikrąją paski...
Vardan ateities reikia pabaigti su praeitimi Kaip dažnai dauguma mūsų gyvena praeitimi. Deja, netgi nepastebėdami šio nelinksmo fakto. Gyvenimas praeityje gali atrodyti įvairiai, pavyzdžiui asmen...
Ką daryti, jei jaučiate visiems įsipareigojęs? Įprotį save menkinti labai sunku pakeisti. Jeigu jaučiatės visiems įsipareigojęs, visiems skolingas, visiems kažką privalantis, pakeisti tai be galo s...
Įpročiais tapusios nesėkmės Yra tokia citata, priskiriame Somersetui Moemui: "Jeigu jūs atsisakote priimti iš gyvenimo bet kokius dalykus, išskyrus pačius geriausius, tai labai d...
Troškimai – nelaimingo gyvenimo priežastis Mes įpratome manyti, kad troškimų išsipildymas atneša laimę. Argi galima sąmoningai atsisakyti gėrybių? Dėl šios priežasties įvairūs vegetarai, darboh...
Erzinantys žmonės Nėra nieko blogiau už bendravimą su žmogumi, kuris mus erzina. Galbūt tai kolega, kuris svaidosi nuodingomis pastabomis, ar užsispyrusi uošvė ar tikra...
Atspėk, kaip man padėti Kodėl būtent metams baigiantis ar prieš dideles šventes paaštrėja visos tos būsenos - liūdesys, nusiminimas, nerimo jausmas? Tikriausiai, be visų kitų...
Dvi gyvenimo keitimo strategijos Pradėti norėčiau nuo to, kad nebūna gerų ir blogų tikslų. Tikslai visada geri. Kartais jie ne visiškai mums tinka, kartais mes jų nepasiekiame. Tačiau...
Kai kažkas sprendžia savo problemas jūsų sąskaita... Jaučiate pastovų kaltės jausmą. Santykiai pilnaverčiai tik tada, kai partneriai, draugai ar kolegos bendrauja kaip lygus su lygiais. Viena svarbiausių...
Pasyvus stresas. Kas per žvėris ir kaip su juo kov... Daug kas laiko šią sąvoką nelabai moksliška, tačiau tikite tuo, ar netikite, bet pasyvus stresas egzistuoja ir jo įtaka mūsų psichikai pakankamai nega...
Moralizavimas su melo ir bailumo prieskoniu Įdomu, kas verčia tūkstančių tūkstančius suaugusių žmonių dėstyti savo moralinę poziciją kiekviena, netgi pačia menkiausia proga? Iš tikrųjų viskas la...
Perspekticidas – nauja psichologinio smurto ... Santykiuose naudojamas smurtas gali būti ne vien fizinis. Negatyvių psichologinių poveikių sąrašas jei ne begalinis, tai pakankamai ilgas. Į jį neseni...
Ko moko ligos Yra tokių filmų rūšis - apie žmones, kurie sunkiai suserga ir dėl ligos pakeičia visą savo gyvenimą. Kartais norisi užsileisti vieną iš tokių filmų, k...
Būti savimi Labai dažnai norime pasirodyti geresniais ar blogesniais, nei esame iš tikrųjų. Pakalbėkime apie sugebėjimą būti savimi ir apie tai, kodėl toks papras...
Išprievartavimas rūpinimusi Buvau ne per seniausiai pas tėvus. Velykas šventėme. Puiki šventė, be to - baigėsi pasninkas, stalas lūžta nuo skanėstų. Atėjo laikas atsisveikinti, i...
Manipuliavimo frazės, kuriomis neverta tikėti Pakalbėkime apie frazes, kuriomis nereikia tikėti. Tai - taip vadinamos manipuliavimo frazės. Pirmoji šių frazių grupė sudaryta iš išsireiškimų su pr...
Išeiti iš gyvenimo aklavietės Net sunkiausiomis gyvenimo dienomis reikia prisiminti, ką turite, ką branginate ir sutikti kiekvieną dieną su dėkingumu už tai, kad esate gyvas ir sve...
Kur slepiasi neišverktos ašaros? Tikriausiai visiems teko girdėti frazes: Neverk, nusiramink; Ko bliauni? Fui, paleidai dūdas! Kaip tau ne gėda? Toks suaugęs ž...
Viskas, ką sako žmonės – netiesa Esu tikras, kad kiekvienas iš jūsų susidūrėte su situacija, kai žmogus sakė jums viena, o darė visai ką kitą. Kodėl taip vyksta? Tai melas, silpnumas,...
Jeigu nepatinka gyvenimas Daug kas siekia sužinoti, išsiaiškinti savo "tikruosius norus", suprasti, ko gi jie nori "iš tikrųjų". Kažkodėl manoma, kad tai išsiaiškinus, radikali...
Pasakyti „Man tai nepatinka“ ir nesusibarti Kaipgi sunku būna parodyti savo nepasitenkinimą! Ar tiesiog išdėstyti savo požiūrį, kai jis skiriasi nuo to, kurio iš tavęs laukia. Baisu sulaukti rea...