Suformuoti naują įprotį paprasčiau nei atsikratyti seno ir blogo

Visi turime kenksmingų įpročių. Ar tai būtų darbų atidėliojimas, ar banalus drybsojimas ant sofos priešais televizorių – visi darome tai, kas prieštarauja mūsų interesams. Kodėl gi neatsisakius tokių įpročių? Gaila, bet visi žinome, kaip nelengva tai padaryti. Blogi įpročiai tampa gyvenimo kasdienybe ir kuo labiau jiems priešinamės, tuo labiau mums priešinasi patys įpročiai.

Mokslinis blogų įpročių paaiškinimas

Mes atkakliai kartojame veiksmus, net jeigu puikiai žinome, kad jie neduoda jokios naudos ilgalaikėje perspektyvoje. Toks elgesys susijęs su dofaminu – pasitenkinimo hormonu. Smegenys supranta, kad kažkokie konkretūs veiksmai suteikia komforto jausmą ir dėl to verčia šiuos veiksmus kartoti ir kartoti. Nors gali nepatikti galutinis rezultatas, užtat pajaučiame greitą momentinį pasitenkinimą tiesiog dabar. Jeigu grįžę iš darbo krentate ant sofos priešais televizorių, jums tai patiks – ir ateityje tai taps blogu įpročiu. Paskui imsite kramsnoti kažką kenksmingo. Dabar jau turite iškart du blogus įpročius.

Ką vietoje to padaryti?

Geriausia nustoti eikvoti laiką ir jėgas, mėginant atsikratyti seno blogo įpročio, o vietoje to susikurti naujus ir gerus.

Liaukitės save smerkti. Jūs tikriausiai jau ne vieną kartą ryžotės baigti su blogais įpročiais, ir nieko iš to neišėjo. Jeigu imsite save dėl to smerkti, smuks savigarba, atsiras nepasitikėjimas, juk labai nemalonu galvoti apie save kaip apie silpną ir darantį daug klaidų. Galbūt pastebėjote, kad kai mėginate atsikratyti blogo įpročio, protas tuojau pat prigalvoja pačių įvairiausių pasiteisinimų, raginančių tęsti kenksmingą veiklą. Įpročiai leidžia jaustis komfortiškai, jie jau tvirtai įsišaknijo. Tarkime, jūs norite išgerti mažiau alkoholio per savaitę. Galima keikti save, galvoti apie alkoholizmo grėsmę, pasižadėti nuo pirmadienio išvis nebegerti, tačiau labiausiai tikėtina, kad alkoholio vartoti jūs nenustosite, bet užtat pajausite gniuždančią gėdą. O kaip geriausia susidoroti su gėda? Išmaukti vieną kitą bokalą alaus.

Keiskite požiūrį. Vietoje to, kad morališkai save kankintumėte, pabandykite sukurti kitą elgesio modelį, kuris suteiktų komforto jausmą, nedarydamas žalos fizinei ar psichinei sveikatai. Jei žinote, kad nauji įpročiai leis pasijausti geriau, turėsite bent jau šiokią tokią motyvaciją. Kai nustatėte ir pripažinote visus savo blogus įpročius ir nutarėte keisti elgesį pozityvesniu, verta pažvelgti į situaciją objektyviai, tarsi iš šalies. Jeigu tai padaryti sudėtinga, įsivaizduokite, kad bandote padėti kitam žmogui. Pirmiausiai pagalvokite apie priežastis. Kodėl jūsų blogas įprotis užgimė ir kas neleidžia jo atsikratyti. Pavyzdžiui, jei įpratote valgyti vakarais picą, tai gali būti susiję su praeitimi, sunkiu gyvenimo periodu, kai trūko laiko ir jėgų gamintis normalią vakarienę. Sekantis žingsnis – susikurti naują įprotį, kuris užtikrins tokį pat komfortą. Tiesiog susiraskite adekvatų pakaitalą.

Įpraskite kurti gerus įpročius. Mes žinome, kad blogi įpročiai patogūs, tačiau mes juk pajėgūs keistis. Kuo dažniau kartojate veiksmą, ar jis būtų geras, ar blogas, tuo didesnė tikimybė, kad jis liks su jumis ilgam, jei ne visam laikui. Kai tik įvaldote įgūdį išstumti iš gyvenimo blogus įpročius, pasitelkus į pagalbą naudingesnius ir pozityvesnius elgesio modelius, iškart pasidarys gerokai lengviau reorganizuoti gyvenimą į geresnę pusę.

Šaltinis


DAUGIAU ŠIA TEMA

Ko niekada nedaro malonūs žmonės Kai kurie žmonės savo poelgių dėka tampa neįtikėtinai charizmatiškais. O kai kurie - neįtikėtinai patraukliais, kadangi paprasčiausiai nedaro to, kas ...
Laimingi žmonės Laimingų žmonių visiškai nedomina, ką apie juos galvoja kiti. Jų poziciją puikiai apibūdino Koko Šanel: "Man vis viena, ką jūs apie mane galvojate, ne...
Kaip depresija iškraipo realybės suvokimą Jau savaitę tupiu įsmukusis į gilią depresiją. Tokiais periodais aš dažniausiai apsnūdusi, vangi, verksminga, prastai miegu, nors ir daug laiko pralei...
Mano teritorija – mano taisyklės Kaip dažnai tenka kęsti psichologinį smurtą? Kaip dažnai tenka šypsotis, kai su jumis grubiai elgiasi ir atsukti kitą skruostą smūgiui, kurio galima b...
Niekada dėl šito nesiteisinkite Jūs neprivalote niekam aiškinti savo gyvenimo situacijų. Jeigu gyvenate nesusituokę ar klajojate iš vieno nuomojamo buto į kitą, ar gyvenate su tėvais...
Priklausomybė prasideda tėvų namuose Priklausomybė nuo kito žmogaus prasideda tėvų namuose. Iš esmės linkęs į priklausomybes žmogus yra nuskriaustas, negavęs meilės ir švelnumo vaikas. Su...
Geležinės 72 valandų ir 20 minučių taisyklės 20 MINUČIŲ Neretai atrodo, kad tikslo pasiekti neįmanoma. Tačiau įgyvendinti svajones visiškai realu. Egzistuoja strategija, kuri padės tau pasiekti ...
Kas vyksta su mėgėjais skaityti Skaitymas - tai savotiška gimnastika smegenims. Tačiau jeigu įprasti fiziniai pratimai daro mūsų raumenims pakankamai pastebimą poveikį, tai sugebėjim...
Kova su vidiniu kritiku. Mokomės save pamilti Kaip dažnai žadate sau pradėti gyventi kitaip? Nusipirkti abonementą į sporto salę, pakeisti nusibodusį garderobą ar iš naujo įsimylėti? "Rytoj tai ja...
Ką reiškia sureguliuoti santykius su tėvais Tikriausiai ne kartą ir ne du girdėjote rekomendacijas šia tema iš psichologų, draugų, skaitėte apie tai knygose. Apie tai jums papasakos bet koks psi...
Besikaupiantis nuovargis Iš vienos pusės visa tai susiję su nusivylimu žmonėmis, santykiais, gyvenimu, iš kitos - su tuo, kad mes ir smulkmenose, ir stambesniuose reikaluose p...
Darbas ir gyvenimo prasmė Originalas Gyvename kultūroje, kurioje daug, o gal net dauguma, žmonių nemato gyvenimo prasmės ar juo nusivilia, dėl tariamo nesugebėjimo rasti savo ...
Kvaili žaidimai, kuriuos žaidžiame, nuteisę protin... Vienas iš labiausiai nelogiškų žaidimų, į kurį leidžiame save įpainioti, susijęs su absoliučiai nerealiais lūkesčiais kitų žmonių adresu. Kai šitų lūk...
Taip kaip anksčiau jau nebebus Jeigu dabar jums blogai, jeigu jus prislėgė užgriuvusios permainos, šita situacija galbūt padės geriau suprasti, kurioje krizių schemos vietoje atsidū...
Buities baimė Nuo vaikystės iš kiekvieno televizoriaus, radijo imtuvo ir dulkių siurblio mums pasakojo, koks ryškus ir turiningas gyvenimas laukia ateityje. Mes kla...
Klasikinės psichologinio smurto taktikos Prievarta - tai nebūtinai fizinis smurtas. Yra daug kitų žiauraus elgesio formų, tokių kaip seksualinis, emocinis ar psichinis smurtas, vykdomas žodin...
Žmonės iš praeities: kodėl neverta bendrauti su bu... Originalas Ne visada verta sugrįžti mintimis į praeitį ir apsidžiaugti sutikus seną bičiulį. Kartais geriau atsisakyti pagalbos sunkiu momentu, nei a...
Manipuliacijos seksu Viena iš pagrindinių moteriškų manipuliacijų poroje yra atsisakymas užsiimti su partneriu seksu. Visos poros, kurios ateina pas mane spręsti savo konf...
Palaidokite savo viltis ir lūkesčius Šiandien pat - atgiedokite ir užkaskite, sudeginkite kartą ir visiems laikams, nepaliekant jokios galimybės grįžti atgal. Pradėkite nuo svajonių ap...
Kaip atskirti vienuolika keistų įpročių nuo rimtų ... Originalas Ar galėtumėte atskirti žmogų, kenčiantį nuo psichinės ligos, nuo to, kuris paprasčiausiai yra ekscentriškas? Panagrinėkime mokslinę litera...
Frazės – mūsų potencialo žudikės Egzistuoja frazės, kurios žudo mūsų potencialą. Kai ištariame jas garsiai ar netgi mintyse, įjungiame smegenyse programą, kad smegenys turi su tuo sus...
Du žmogaus tobulėjimo kriterijai Senovės traktatuose rašoma, kad yra tik du kriterijai, pagal kuriuos galima suprasti, kad žmogus progresuoja: santykiai su kitais žmonėmis darosi vis ...
Gyvenimas – viso labo žaidimas Dauguma mūsų žvelgia į gyvenimą baisiai rimtai ir dėl to paprasčiausiai negyvena. Gyvenimas - tai žaidimas. Gyventi - reiškia daryti tai, ko norisi iš...
Išmokti paleisti Yra vienas dalykas, kurį labai lengva patarti, bet be galo sunku padaryti - "pamiršk tai, neapsikrauk galvos". Negavai trokštamo darbo? Bala nematė. V...
Koks asmenybės tipas labiausiai traukia į savo gyv... Originalas Psichopatai atrodo žavingi, kontroliuojantys save, tačiau jie būna šaltakraujiški ir be gailesčio manipuliuojantys kitais. JAV mokslininka...