Kaip susidoroti su mentaline kramtomąja guma

Mentalinė kramtomoji guma – tai protinė veikla, kurios metu vis iš naujo ir iš naujo gromuluojama nemaloni situacija iš praeities. Tai gali būti koks nors tėvų pokalbis su vaiku, viršininko konfliktas su pavaldiniu, nemalonios situacijos su draugais, kolegomis, šiaip aplinkiniais žmonėmis viešoje vietoje.

Realybėje tokie dialogai dažniausiai vyko pakeltais balsais, juose buvo begalė emocijų: pykčio, susierzinimo, nuoskaudos, baimės. Tačiau dėl įvairių priežasčių šiandien mentalinę kramtomąją gumą žiaumojantis žmogus tąkart negalėjo ar nesugebėjo išreikšti savo stiprių emocijų, nuslopino jas, neužbaigė dialogo su oponentu, negalėjo laisvai išsikalbėti.

Kokios priežastys?

  • Nesugebėjimas tiesiai išsakyti savo nuomonės;
  • Įvairios baimės;
  • Priklausomybė nuo kito asmens;
  • Pataikavimas;
  • Nesugebėjimas konfrontuoti;
  • Noras taikiai išspręsti nemalonią situaciją;
  • Nesugebėjimas pasakyti “Ne”;
  • Siekis gerai pasirodyti pašnekovo akyse.

Iš čia – pasekmės: nepasitenkinimas savimi, savo elgesiu, savo pasisakymais kivirčo metu. Dialogas tęsiamas galvoje, žiaumojamas kaip mentalinė, protinė kramtomoji guma, sustiprinta neišgyventomis, nerealizuotomis emocijomis.

Tokiame dialoge žmogus vis iš naujo ir iš naujo suka galvoje, ką pasakė, ką ir kaip jam atsakė, stengiasi įrodyti dabar jau nematomam pašnekovui savo teisumą, taria žodžius, kurie dabar jam atrodo teisingi vietoje realių, ištartų ginčo metu.

Vis iš naujo ir iš naujo pyksta, niršta, įsižeidžia… Gaunasi, kad praeities situacija ima kenkti žmogui savo sukeliamais jausmais ir dabar, praėjus gerokai laiko.

Mentalinė kramtomoji guma trukdo gyventi, baugina. Žmogus jaučia bejėgiškumą, pyktį sau dėl to, kad nepajėgia valios pastangomis nutraukti to nelemto vidinio dialogo. Dar daugiau – kuo labiau stengiasi sustabdyti virtualią diskusiją, tuo intensyvesnis darosi minčių srautas.

Protinė kramtomoji guma atima daug jėgų, energijos, išvargina, žmogus gali pajausti ir fizinį silpnumą.

Kaip susidoroti su šiuo reiškiniu savarankiškai?

  • Būtina suprasti, kad mentalinė kramtomoji guma gali užgrobti bet kurio žmogaus protą;
  • Būtina sugrįžti iš praėjusios situacijos į realybę, į čia ir dabar;
  • Užrašykite visą tą istoriją ant popieriaus, parašykite, kas ką pasakė, kaip jūs į tai atsakėte, ką jautėte ir ką pamiršote pasakyti;
  • Jeigu mentalinė kramtomoji guma labai vargina, pamėginkite specialiai galvoti apie tai, kas nutiko, tarkime, 10 minučių iš eilės. Rezultatas bus priešingas: įkyrios mintys pasitrauks;
  • Galima raštu pasamprotauti apie tai, ko jus ši istorija išmokė, kokias padarėte klaidas, kokią gavote pamoką.Šiuo atveju žmogus turi galimybę nukreipti virtualius ginčus į konstruktyvią vagą. Protinė veikla padės geriau suvokti, kas atsitiko, suvokti save toje situacijoje, savo frazes, elgesį.

Kad mentalinė kramtomoji guma netaptų kenksmingu įpročiu, būtina išmokti su ja susidoroti.

Šaltinis



Naujienos iš interneto

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *