Laiminga santuoka nėra atsitiktinumas ar magija – tai nuolatinis procesas, kuriame abu partneriai mokosi klausytis, valdyti emocijas ir išlaikyti ryšį net sudėtingose situacijose. Vien meilės nepakanka: be bendravimo įgūdžių, psichologinio supratimo ir savireguliacijos ji ilgainiui silpnėja.

Šios dešimt taisyklių grindžiamos šeimos psichologijos tyrimais ir specialistų, dirbančių su poromis, patirtimi. Jos padės kurti santykius, kuriuose vyrauja pasitikėjimas, artumas ir emocinis saugumas.

Kalbėkite apie jausmus, o ne kaltinkite

Kaltinimai uždaro dialogą. Tokios frazės kaip „Tu vėl mane ignoruoji“ verčia partnerį gintis.

Vietoj kaltinimų rinkitės „aš žinutes“:

• „Aš dabar jaučiuosi vienišas.“
• „Aš susierzinu, kai mes nekalbame.“
• „Man svarbus tavo palaikymas.“

Tokiu būdu kviečiate partnerį suprasti, o ne gintis. Poros, dažniau naudojančios „aš“ žinutes, ginčijasi rečiau ir greičiau randa kompromisus.

Pagarba svarbesnė nei sutarimas

Nuomonės, įpročiai ar skirtingi požiūriai – visiškai natūralu. Laimingos poros supranta, kad nebūtina dėl visko sutarti, tačiau būtina gerbti vienam kitą.

Pagarba leidžia pripažinti partnerio jausmus net tuomet, kai nesutinkate. Ji kuria saugumo jausmą, be kurio neįmanomas tikras pasitikėjimas.

Pavyzdys: žmona nori savaitgaliui pas tėvus, vyras – likti namuose. Pagarba leidžia ne ginčytis, kas teisus, o aptarti galimybes ir pasiekti kompromisą.

Pirmiausia ryšys, tik po to – sprendimas

Daugelis ginčų paaštrėja dėl to, kad problemą bandoma spręsti tada, kai partneriai yra emocinio atotrūkio būsenos – pavargę, pikti ar įsižeidę.

Svarbiausia pirma atkurti ryšį: padaryti trumpą pertrauką, pasakyti „Aš čia“ ar trumpai paliesti partnerį, priminti, kad konfliktas nekeičia jūsų ryšio.

Tik tada verta ieškoti sprendimo. Tokios poros rečiau išgyvena ilgalaikius santykių trukdžius.

Dėkingumas – maža kasdienė magija

Maži, dažnai nepastebimi gerumo gestai stiprina santykius labiau nei reti dideli poelgiai.

Poros, kurios reguliariai reiškia dėkingumą, patiria:

• didesnį pasitenkinimą santuoka;
• mažiau konfliktų;
• daugiau artumo ir švelnumo.

„Ačiū, kad pagaminai vakarienę“, „Ačiū, kad padėjai“, „Ačiū, kad išklausai“ – tokie žodžiai partneriui leidžia jaustis matomam ir vertinamam.

Leiskite partneriui būti savimi

Tikras intymumas įmanomas tik tada, kai nereikia slėpti savo tikrojo „aš“. Bandymas partnerį pakeisti, net „iš geros valios“, kuria įtampą ir atitolina.

Palaikydami partnerio individualumą jūs:

• gerbiate jo pomėgius ir interesus;
• nekritikuojate jo unikalių savybių;
• leidžiate priimti savarankiškus sprendimus.

Tokios poros išsaugo aistrą ir emocinį artumą ilgam.

Mokėkite sustoti, kai emocijos kyla

Kai pokalbis virsta ginču, spaudimas tęsti gali tik pabloginti situaciją.

Konfliktų psichologija rodo, kad sąmoningai padaryta pertrauka padeda: nusiraminti, aiškiau mąstyti, po to grįžti į pokalbį siekiant suprasti, o ne laimėti.

Pavyzdžiui: „Jaučiu, kad abu pykstame. Pabandykime pratęsti pokalbį po valandos.“

Viešai – pagyrimai, privačiai – kritika

Viešumoje ištarti komplimentai didina partnerio savivertę ir stiprina teigiamą santykių įvaizdį.

Kritika privačiai suteikia erdvės spręsti problemas be gėdos ar pažeminimo. Tai saugo pagarbą ir pasitikėjimą.

Kurkite bendrus ritualus

Ritualai kuria „mes“ jausmą ir emocinį stabilumą.

Tai gali būti:

• rytinė kava kartu;
• savaitgalio pasivaikščiojimai;
• trumpas vakaro pokalbis.

Reguliarūs ritualai partnerį paverčia nuspėjamu ir patikimu, o tai stiprina saugumo jausmą.

Mokėkite prašyti ir priimti pagalbą

Partneris nemoka skaityti minčių. Nepasakyti poreikiai ilgainiui virsta apmaudu.

Prašymas padėti – tai pasitikėjimo, o ne silpnumo ženklas. Atvirai išsakyti poreikiai mažina įtampą ir skatina artumą.

Puoselėkite meilę ir fizinį kontaktą

Meilė gyvuoja tada, kai ji išreiškiama kasdien: prisilietimu, apkabinimu, bučiniu, žvilgsniu, kuris sako „Aš su tavimi“.

Fizinis artumas mažina stresą, stiprina saugumo jausmą ir padeda išlikti artimiems net konflikto metu.

Išvada

Laiminga santuoka – ne problemų nebuvimas, o gebėjimas jas įveikti kartu. Rūpestis, pagarba, dėkingumas, supratimas ir laisvė būti savimi kuria tvirtą pagrindą meilei augti.

Santuoka, kurioje taikomos šios dešimt taisyklių, tampa saugia erdve, kurioje abu partneriai gali augti, kurti ir jaustis laimingi.