1. Analizė
Situacijos analizė leidžia suprasti, kas su mumis vyksta, ir gauti iš to kokią nors pamoką. Analizės pagalba mes geriau suprantame save, savo poreikius ir norus, savo veiksmų priežastis.
Tarkime, pastaruoju metu jus nuolat erzina partneris. Jei išanalizuosite situaciją, galbūt pastebėsite, kad problema slypi ne jo elgesyje, o jūs patys paprasčiausiai patiriate rimtą stresą darbe. Tai reiškia, kad dabar reikia ne bartis, o rasti būdą atsipalaiduoti, kad darbinė įtampa negadintų šeimos gyvenimo.
2. Gebėjimas kalbėti apie poreikius
Būtina suprasti, kad jūs abu turite poreikių ir jie visi yra svarbūs. Išmokite aiškiai kalbėti apie savus ir įsiklausyti į kitų žmonių poreikius. Tada atsiras didesnė tikimybė, kad abu jausitės patenkinti.
Tarkime, jums reikia susitikti su giminaičiais, su kuriais turite įtemptus santykius, ir norite, kad jūsų partneris eitų kartu su jumis. Nesitikėkite, kad mylimasis atspės jūsų norą, pasakykite tiesiai: „Man tai bus didelis stresas. Man labai padėtų, jei būtum šalia. Ar gali nuvažiuoti pas juos su manimi?”
3. Emocijų reguliavimas
Šis įgūdis padeda išsaugoti ramybę stresinėse situacijose ir blaiviai įvertinti situaciją. Pavyzdžiui, jūs laukiate, kol jūsų partneris atsakys į jūsų žinutę. Laikas bėga, o jis tyli. Jūs pradedate nervintis, pykti ir kiekvieną minutę tikrinate telefoną. Bet jeigu išmokote reguliuoti emocijas, jūs sau pasakysite: „Nusiramink, tau atsakys. Nėra prasmės žvilgčioti į telefoną kas penkias sekundes. Aš atidėsiu jį į šalį ir užsiimsiu kitais reikalais”.
Gebėjimas susidoroti su emocijomis apskritai yra naudingas bet kuriuose santykiuose. Jis padeda pergyventi nemalonius jausmus, išsaugant savigarbą.
