Saulė mums asocijuojasi su teigiamais dalykais – šviesa, šiluma ir gera nuotaika. Deja, pernelyg ilgas kaitinimasis po jos spinduliais gali pakenkti sveikatai. UV spinduliai yra siejami su priešlaikiniu senėjimu, nudegimais ar net odos vėžiu. Taigi, akivaizdu, kad neigiamas saulės poveikis gali būti itin rimtas, ypač vasaros metu. Dėl šios priežasties svarbu žinoti visus galimus būdus, kaip apsisaugoti nuo žalingo UV spindulių poveikio. Jais pasidalinsime straipsnyje.

Kremas nuo saulės

Pagrindine apsauga nuo saulės išlieka kremas su SPF (saulės apsaugos faktoriumi), kuris parodo, kiek kartų lėčiau UVB spinduliai užtruks prasiskverbti į odą, lyginant su natūralia odos apsauga. Rekomenduojama rinktis priemones su SPF 30 arba SPF 50. Jos užtikrina maždaug 97–98% apsaugą. Svarbu nepamiršti, kad kremą nuo saulės reikia tepti pakartotinai kas kelias valandas.

Deja, ne kiekvienas kremas apsaugo nuo abiejų spinduliuočių (UVA ir UVB). Jeigu ieškote būtent tokio produkto, atsižvelkite į tai, ant pakuotės ieškokite užrašo „plataus spektro“ (angl. broad-spectrum).

Maždaug 30 minučių prieš išeinant į lauką patariama visą kūną ištepti apsauginiu kremu nuo saulės. Rekomenduojamas produkto kiekis – 2 valgomieji šaukštai.

Tinkami drabužiai

Nuo 10 iki 16 valandos rekomenduojama vengti saulės ir būti šešėlyje, tačiau suprantama, kad tai padaryti ne visuomet įmanoma. Tokiu atveju svarbu pasirinkti tinkamus drabužius. Pavyzdžiui, tamsūs arba blizgantys rūbai atspindi didesnę UV spinduliuotę negu balti arba pasteliniai medvilniniai audiniai. Laisvi drabužiai taip pat yra geras pasirinkimas, nes sukuria didesnį barjerą tarp odos ir saulės. Svarbu nepamiršti įvairių naudingų aksesuarų, pvz., kepurės, akinių nuo saulės, skarelės.

Antioksidantų vartojimas

Antioksidantų vartojimas yra vidinis būdas sustiprinti odos atsparumą UV spinduliams. Jie neapsaugo odos tiesiogiai, kaip kremas su SPF, bet padeda neutralizuoti oksidacinį stresą ir mažinti ląstelių pažeidimus, kuriuos sukelia saulė. Pagrindiniai antioksidantai:

• Vitaminas C. Jis padeda atkurti pažeistą odą ir skatina kolageno sintezę. Vitamino C galite rasti apelsinuose, braškėse, kiviuose, brokoliuose;
• Vitaminas E. Jis saugo ląstelių membranas ir padeda sumažinti UV spindulių sukeltą uždegimą. Vitamino E galite rasti migdoluose, avokaduose, špinatuose;
• Karotenoidai (Likopenas ir Beta-karotenas). Jie mažina UV spindulių sukeltą uždegimą ir padeda stiprinti natūralią odos apsaugą. Likopeno galite rasti pomidoruose, arbūzuose, raudonuose greipfrutuose. Beta-karoteno rasite morkose, moliūguose, špinatuose, saldžiose bulvėse;
• Polifenoliai. Jie saugo nuo uždegimo ir padeda neutralizuoti oksidacinį stresą. Polifenolių galite rasti žaliojoje arbatoje, juodame šokolade, mėlynėse, vyšniose;
• Selenas. Tai mineralas, padedantis fermentams kovoti su oksidaciniu stresu. Jo galite rasti kiaušiniuose, tune, pilno grūdo produktuose;
• Omega-3 riebalų rūgštys. Jos mažina UV spindulių sukeltą uždegimą. Omega-3 riebalų rūgščių galite rasti lašišoje, linų sėmenyse, graikiniuose riešutuose.

Papildomi patarimai

• Stebėkite UV indeksų prognozes, kad žinotumėte, kada saulės spinduliai ypač pavojingi;
• Nepamirškite, kad UV spinduliai odą veikia net debesuotomis dienomis. UVA spinduliai taip pat prasiskverbia pro langus, todėl svarbu saugotis ir patalpų viduje;
• Jeigu įmanoma, venkite kosmetikos, kuri gali padidinti odos jautrumą saulei, pvz., retinolių, kai kurių eterinių aliejų;
• Karštomis dienomis gerkite kuo daugiau vandens.