Jei jūsų vaikas įstrigęs nerimo kilpose, nelaukite, kol jis iš to „išaugs“. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) – tai ne laikinas pleistras. Tai smegenų perprogramavimo metodas, kuris veikia efektyviausiai pradėjus anksti. Kai padedate vaikui kalbėtis su savimi kitaip, padedate jam gyventi kitaip.

2024 m. Nacionalinio psichikos sveikatos instituto tyrime buvo tiriama vaikų, kuriems diagnozuotas nerimo sutrikimas, smegenų veikla. Prieš gydymą skenavimai rodė padidintą aktyvumą amigdalos ir priekinės smegenų žievės srityse – šiose vietose apdorojamas baimės jausmas ir pergalvojimas.

Po vos 12 savaičių CBT terapijos šių smegenų sričių aktyvumas ženkliai sumažėjo.

Tai ne tik simptomų pokytis. Tai – pokytis smegenų veikime.

Ką gali padaryti tėvai – ir ką geriausiai daro terapija

Būkime aiškūs: toks smegenų pokytis fiksuotas po struktūruotų CBT sesijų, vedamų specialistų.

Jei vaikas kovoja su lėtiniu nerimu ar vengimo elgesiu, CBT yra vienas veiksmingiausių metodų, o profesionali pagalba – svarbi.

Tačiau kaip psichologė ir tėvų konsultantė matau ir kitą pusę:

tai, ką daro tėvai tarp terapijos sesijų – arba net dar jai neprasidėjus – yra be galo svarbu.

Tėvai gali palaikyti tą patį raminantį, smegenis perjungiantį procesą, kai išmoksta naudoti tam tikrus žodžius ir strategijas kasdienėje kalboje.

Jūs nepakeičiate terapijos, bet tampate jos tęsiniu – modeliuojate įpročius, kurie ramina smegenis ir padeda vaikui kurti sveikesnį vidinį dialogą.

5 žodžiai, ramūs protui ir smegenims

Štai penki paprasti žodžiai, kuriuos siūlau tėvams naudoti, kai vaikas įkrenta į nerimo bangą. Jie paremti CBT principais ir tinkami kasdieniam emociniam bendravimui.

• Įvardink

„Kaip vadinsim šią baimę?“

Kai vaikas įvardina savo nerimą („Štai ir vėl mano bijanti smegenų dalis“), jis pradeda matyti, kad mintys – tai ne faktai, o tik mintys.

• Performuluok

„O kas dar galėtų būti tiesa?“

Lankstesnis mąstymas padeda nutildyti kraštutinį, juodai baltą nerimą.

• Kvėpuok

Pauzė. Lėtas iškvėpimas.

Ramus kūnas siunčia signalą smegenims: pavojus praėjo.

• Kvestionuok

„Kokie yra įrodymai?“

Vaikai mokosi abejoti automatinėmis mintimis, pvz., „visi juoksis iš manęs“.

• Ženk žingsnį

„Ką galėčiau padaryti pirmiausia?“

Net mažas žingsnelis link veiksmo sumažina baimę, kuri didėja tyloje ir vengime.

Kodėl tai veikia

Jūsų žodžiai neturi būti tobuli. Jie turi būti saugūs, nuoseklūs ir tikri.
Kai jūsų kalba atitinka tai, ką vaikas išmoksta CBT sesijose, sukuriate galingą aidą, kuris sustiprina gijimo procesą.

Šiuos penkis žodžius įtraukiau ir į „Nerimo, depresijos ir pykčio įrankių dėžę paaugliams“, kurioje sulaukiu daug pozityvių atsiliepimų iš tėvų apie tai, kaip jie padeda sumažinti vaikų nerimą.

Svarbiausia

CBT – tai įrankis, kuris tikrai veikia.

Tačiau net jei vaikas dar nelanko terapijos, jūsų žodžiai vis tiek svarbūs.

Šie penki paprasti žingsniai – įvardinti, performuluoti, kvėpuoti, kvestionuoti ir žengti – padeda vaikui išmokti:

• galvoti ramiau,
• jausti didesnį vidinį stabilumą,
• kurti ilgalaikį atsparumą gyvenimo iššūkiams.