Kaip didmiesčių gyventojams įveikti nemigą

Miego problema ypač aktuali šiuolaikinių miestų gyventojams. Nuolatiniame triukšme ir daugelyje šviesos šaltinių natūralūs kūno ritmai dažnai visiškai išsiderina ir sutrinka.

Nuolatinis miego trūkumas labai pablogina gyvenimo kokybę – sunkiau ištverti stresą, mažėja imunitetas, krenta produktyvumas ir nuotaika. Be to, nuolatinis miego trūkumas kelia grėsmę gyvybei. Japonijoje dabar išleidžiamos didžiulės pinigų sumos žmonėms, kurie susigadino sveikatą, atsisakę miego vardan darbo, gydyti.

Norėdami geriau suprasti šią problemą, turite išsiaiškinti nemigos priežastis. Jos gali būti fiziologinės arba psichologinės. Pavyzdžiui, fiziologiniams faktoriams galima priskirti tuos atvejus, kai negalite užmigti po svarbių derybų ar mėgstamos grupės koncerto ir pan. Prie psichologinių priskiriamos neigiamos emocijos – sąžinės graužatis, nereikalingumo jausmas, nepasitenkinimas.

Tačiau yra ir kitų priežasčių – nemiga gali būti kokios nors ligos simptomas, atsirasti dėl hormoninių pokyčių ir turėti paveldimą pobūdį.

Prieš miegą neturėtumėte daug valgyti ir gerti. Likus porai valandų iki miego verta apriboti aktyvumą, viską, kas jaudina nervų sistemą – žiūrėti televizorių, žaisti kompiuterinius žaidimus, naršyti socialiniuose tinkluose. Visa tai turėtų būti pakeista lengva, raminančia muzika, atpalaiduojančia šilta vonia, pritemdytomis šviesomis. Miegoti verta tik gerai užtemdytoje vietoje, būtina pritemdyti visus šviesos šaltinius. Geriau eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu metu, o miegas turėtų trukti 8-9 valandas.

Šaltinis



Naujienos iš interneto

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *