Kaip be sąžinės graužimo pasakyti Ne

Kaip pasakyti „ne“ ir nesijausti blogai

Vienas iš sudėtingiausių tarpasmeninių santykių aspektų yra balansas tarp mūsų ir kitų žmonių poreikių.

Daugelis iš mūsų atsiduria įsipareigojimų spąstuose, pernelyg dažnai aukodami savo gerovę, kad patenkintų kitus.

Ribų nusibrėžimo privalumai

Ribos – tai tarsi nematomos sienos, kurios apibrėžia mūsų asmeninę erdvę ir emocinius apribojimus.

Jos yra sveikų santykių pagrindas, leidžiantis žmonėms išsaugoti savivertę bendraujant su kitais.

Be aiškių ribų galite jaustis prislėgti, išsekę ar įžeisti, o tai veda prie konfliktų.

Kai pasakome „ne“, galime nukreipti savo laiką ir energiją veiklai ir tikslams, kurie mums iš tiesų svarbūs.

Tai padeda padidinti produktyvumą ir pagerinti psichinę sveikatą. Ribų nusibrėžimas – meilės sau aktas.

Tai parodo kitiems, kad vertinate savo gerovę ir aiškiai suprantate savo poreikius. Ribos suformuoja aiškius lūkesčius, kurie padeda santykiams funkcionuoti sklandžiau.

Kodėl jaučiame kaltę, kai pasakome „ne“

Kaltės jausmas – dažna kliūtis nustatyti ribas. Kaltė – tai jausmas, kurį patiriate, kai manote, kad padarėte kažką negerai.

Pasakyti „ne“ ypač sunku, jei užaugote destruktyvioje šeimoje arba turite polinkį į tarpusavio priklausomybę.

Jums gali atrodyti, kad pasakydami „ne“ ar rūpindamiesi savo poreikiais, išduodate savo šeimą arba ją nuviliate.

Taip yra todėl, kad brendimas tokioje aplinkoje dažnai reiškia, kad kitų žmonių poreikiai tampa svarbesni už savuosius.

Noras įtikti kitiems – natūralus ir suprantamas. Tačiau jeigu užaugote šeimoje ar turėjote santykių, kur jums nebuvo leidžiama turėti savo nuomonės, dabar tikriausiai vengiate konfliktų.

Jūs galite jaustis kaltas, kai nusibrėžiate ribas, kadangi bijote sukelti kitų nepasitenkinimą ar pyktį.

Įveikite kaltės jausmą nusibrėžiant ribas

Norint sumažinti kaltės jausmą, naudinga prisiminti, kad pasakyti „ne“ – nereiškia atstumti aplinkinius, tai reiškia susidėlioti savo prioritetus. Ribų nustatymas – tai asmeninių apribojimų pripažinimas ir savo poreikio rūpintis savimi gerbimas. Prisiminkite, kad kiekvienam to reikia ir kiekvienas to vertas.

Nėra nieko blogo atsižvelgti į savo poreikius ir imtis veiksmų jiems patenkinti. Rūpinimasis savimi – tai būdas palaikyti gerą fizinę ir psichinę sveikatą.

Sakykite „ne” aiškiai ir lakoniškai

Pasakykite „ne“ aiškiai ir tiesiai. Venkite pasiteisinimų ir atsiprašymų. Tai įkvepia pasitikėjimo ir padeda išvengti neteisingų interpretacijų. Pavyzdžiui: „Deja, to padaryti tiesiog dabar aš negaliu“.

Jei įmanoma, pasiūlykite alternatyvą arba kompromisą

Pasiūlydami kitą pagalbos būdą, parodote savo norą bendradarbiauti, bet tuo pat metu išsaugote savo ribas. Tai darydami, nepamirškite, kad jūs nesileidžiate į kompromisą, norėdami išvengti kaltės jausmo ar konflikto. Tai darykite tik tuo atveju, jei alternatyva jums tikrai tinka.

Sutelkite dėmesį į savo poreikius ir prioritetus

Priminkite sau, kad prioritetų nusibrėžimas yra normalu. Jūs turite teisę pasakyti „ne“, jei kažkas neatitinka jūsų vertybių ar neigiamai veikia jūsų gerovę.

Praktikuokitės

Iš pradžių pasakyti „ne“ gali būti sunku, tačiau su praktika tai tampa lengviau. Pradėkite nuo nedidelių atsisakymų ir palaipsniui stiprinkite pasitikėjimą savimi. Kuo daugiau tai darysite, tuo mažiau kaltės jausite.

.



Naujienos iš interneto

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *