Artumas poros santykiuose – vienas svarbiausių elementų, užtikrinančių emociškai, fiziškai ir dvasiškai visavertį ryšį. Tačiau daugelis porų net nepastebi, kaip dėl tam tikrų įpročių ar klaidų jų santykiuose atsiranda atstumas.
Kas yra artumas santykiuose?
Artumas – tai gilus emocinis ryšys, grįstas pasitikėjimu, supratimu, pagarba, palaikymu ir meile. Jis pasireiškia įvairiais būdais ir padeda:
- Skatinti asmeninį augimą santykiuose – emocinis ryšys stiprina pasitikėjimą savimi ir bendrą augimą.
- Tobulinti emocijų ir fizinį jautrumą vienas kitam – mokomės būti „čia ir dabar“.
- Gerbti vienas kito poreikius – santykiai stiprėja, kai abu partneriai stengiasi vienas kitą suprasti ir palaikyti.
- Puoselėti atjautą ir dėkingumą – mažiau kritikos, daugiau švelnumo ir palaikymo.
Kai nuoširdžiai rūpinamės vienas kitu, natūraliai gimsta pagarba, dėkingumas ir artumas.
Kaip artumo trūkumas veikia santykius?
Kai prarandame artumą, santykiuose sumažėja tiek emocinė, tiek fizinė energija. Kitaip tariant, artumas mus įkrauna. Jo trūkumas sukelia nusivylimą, vienišumą, susierzinimą, o ilgainiui net džiaugsmo netekimą – net ir tuose santykiuose, kuriuose vis dar yra meilės.
Įsivaizduokite: grįžtate namo, tikėdamiesi šilumos ar dėmesio, bet jus pasitinka šaltumas ar abejingumas. Po kurio laiko net nebesistengiame užmegzti ryšio, atsiranda emocinis užsisklendimas ar pyktis. Galiausiai įsivyrauja vienatvė ir tyliai iškyla skausminga mintis: „Ar taip bus visada?“
Dažniausios klaidos, kurios griauna artumą
- Nepasitikėjimas partneriu ar santykiais
- Dėmesio stoka, buvimo „čia ir dabar“ trūkumas
- Kritika vietoj palaikymo
- Reikalavimai vietoj pagarbių prašymų
- Leidimo laiko kartu vengimas
- Baimė būti įskaudintam, kuri pasireiškia užsisklendimu ar agresija
- Nuolatinės neigiamos mintys („Nieko niekada nepasikeis…“)
- Pesimistinis požiūris, dėkingumo trūkumas
- Savęs apleidimas – tai trukdo kurti meilės ryšį
- Emocinis užsisklendimas ar panieka partneriui
- Artumo baimė, kuri dar labiau didina atstumą
Artumo stoka – ne nuosprendis, o signalas, kad kažkas santykiuose reikalauja dėmesio, pokyčių ar gydymo. Ir niekada nevėlu imtis veiksmų, kad vėl suartėtumėte.
Efektyvūs pratimai emociniam artumui stiprinti
- „Pasidalink pasiekimu“: Kartą per savaitę skirkite 15 minučių, kad pasidalintumėte, kuo didžiuojatės. Partneris turi nuoširdžiai pasidžiaugti.
- „Trys klausimai per dieną“:
- Ką jautei šiandien, kai…?
- Apie ką daugiausiai galvojai šiandien?
- Ko norėtum, kad nutiktų toliau?
(Svarbiausia – klausytis be vertinimo.)
- „Kažkas naujo“: Kartą per savaitę pasidalinkite kažkuo nauju, ką apie save sužinojote.
- Bendravimas su kitais: Dalyvaukite renginiuose ar susitikimuose – tai padeda kurti naujus prisiminimus kartu.
- Ryto dienoraštis porai: Kiekvieną rytą užrašykite 3 dalykus, už ką esate dėkingi partneriui, ir mažą veiksmą, kuris padidintų jūsų ryšį.
- Vakarinis pasivaikščiojimas: Reguliariai eikite pasivaikščioti dviese – tai padeda atsipalaiduoti, pabūti kartu ir ištrūkti iš rutinos.
- Pora knygų klubas: Skaitykite tas pačias knygas ir aptarkite – tai skatina gilesnius pokalbius.
Fizinio artumo stiprinimo pratimai - Apsikabinimas ir prisilietimas prieš miegą: Švelnus, ilgesnis apsikabinimas be seksualinio tikslo sukuria saugumą.
- Lėtas, dėmesingas prisilietimas: 15–30 minučių ramiai ir švelniai liečiant vienas kitą, be skubėjimo.
- Žvilgsnių kontaktas: Žiūrėkite vienas kitam į akis bent 5 minutes – tai stiprina emocinį ryšį.
- Lėtas šokis: Šokite prie romantiškos muzikos – puikus būdas sumažinti įtampą ir suartėti.
- Bendra vonia: Maudykitės kartu, švelniai vienas kitą plaukite ar nusausinkite – tai sukuria švelnumo atmosferą.
- Masažas: Keiskitės atpalaiduojančiu masažu – tai stiprina pasitikėjimą ir švelnumą.
- Judėjimas kartu: Užsiimkite bendra fizine veikla – joga, žygiais, dviračiais. Tai kuria fizinį ryšį per komandinis pastangas.
- Gaminkite kartu: Virtuvė gali būti puiki vieta žaismingam ir artumą skatinančiam bendradarbiavimui.
