Norint pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, nebūtina daryti didelių permainų, žengti drastiškų žingsnių ar laukti pirmadienio. Kartais pakanka į savo gyvenimą įtraukti kelis paprastus, bet labai naudingus įpročius, kurie padeda pasijusti kur kas ramesniems ir laimingesniems.
Kad tuo įsitikintumėte, siūlome išbandyti vieną lengvą pratimą, kuris, tapęs įpročiu, akivaizdžiai pagerins jūsų gyvenimo kokybę. Šis pratimas malšina depresijos simptomus, atpalaiduoja, gydo nemigą, mažina nerimą ir irzlumą. Atliekant reguliariai, teigiamas pratimo poveikis išlieka ilgą laiką.
Trys gražūs dalykai
Prieš eidami miegoti, pabandykite išsivaduoti nuo neigiamų minčių. Jei negalite nusiraminti, įsivaizduokite visus savo įkyrius rūpesčius plytų pavidalu, kurias mintyse sukraunate į krūvą prie lovos.
Daugelis jų gali lengvai palaukti iki ryto, kai kurios tiesiog ištirps ir susitrauks arba net išnyks be pėdsakų. Jei esate pernelyg susijaudinę, sutelkite dėmesį į gilų ir lėtą kvėpavimą, kad padėtumėte atsipalaiduoti.
Prisiminkite tris malonius dalykus, kurie jums nutiko šiandien. Jie gali būti dideli arba maži, intelektualūs ar jausmingi, svarbiausia, kad jie sukeltų jums teigiamų jausmų. Pavyzdžiui, darbe buvote pagirti, vaikas pasakė, kad jus myli, jaučiate pasitenkinimą iš savo veiklos ir pan.
Sutelkite dėmesį į savo jausmus, kai galvojate apie tuos malonius dalykus. Ką išgyvenate? Galbūt džiaugsmą ar pasididžiavimą savimi, palengvėjimą išsisprendus problemai? Gal šypsotės prisimindami juos? Atkreipkite dėmesį, kaip veido raumenys juda, kad susidarytų šypsena. Pajuskite, kur malonios mintys sukuria šilumą jūsų širdyje, krūtinėje ir visame kūne.
Įsivaizduokite, kaip jūsų smegenys užmezga naujas neuronų jungtis, kuriomis teka laimė. Įsivaizduokite, kaip džiaugsmo hormonai veržiasi mažais upeliais, susijungia ir virsta laimės upėmis, kurios užlieja jūsų receptorius ir teikia gyvenimo džiaugsmą. Užmigdami toliau tyrinėkite savo laimę, mėgaukitės ja ir įsiminkite pojūčius.
Pamažu suprasite, kad tai, kas teikia tikrą džiaugsmą ir laimę, nepriklauso nuo turto, sėkmingos karjeros ar visuomenės pripažinimo. Paprasčiausi ir suprantamiausi dalykai, priverčiantys patirti malonias akimirkas, visada šalia, tereikia į juos atkreipti dėmesį.
