Pokyčiai yra neišvengiama gyvenimo dalis, tačiau tai, kaip mes juos suvokiame, gali turėti didelės įtakos mūsų psichinei savijautai.

Šiandieniniame pokyčių ir socialinės žiniasklaidos pasaulyje psichologinio atsparumo ugdymas yra svarbesnis nei bet kada anksčiau.

Nors atrodo, kad kai kurie žmonės gimsta su įgimtu gebėjimu įveikti iššūkius, tiesa yra ta, kad protinę stiprybę galima ugdyti ir puoselėti.

Apie tai rašo „New Trader U“. Šaltinyje cituojami aštuoni įrodymais pagrįsti įpročiai, kurie padės jums tapti psichiškai stipresniems ir geriau pasiruošti gyvenimo pakilimams ir nuosmukiams.

1. Sąmoninga meditacija

Sąmoninga meditacija – tai paprasta, bet galinga praktika, kai susitelkiama į dabarties akimirką be vertinimo.

Kasdien skiriant kelias minutes ramiam pasėdėjimui ir savo minčių bei jausmų stebėjimui, galima gerokai sumažinti streso lygį, pagerinti atmintį, koncentraciją ir emocinį intelektą. Galvokite apie tai kaip apie smegenų treniruotę.

2. Teigiami teiginiai

Tai, kaip mes kalbame su savimi, daro didžiulę įtaką mūsų psichinei savijautai.

Pozityvios afirmacijos – tai padrąsinančių ir įkvepiančių teiginių apie save kartojimas, pavyzdžiui, „Aš galiu įveikti bet kokią kliūtį“ arba „Aš renkuosi sutelkti dėmesį į gerus dalykus savo gyvenime“.

Ši praktika pagrįsta savęs teigimo teorija, kuri teigia, kad teiginiai gali padėti sustiprinti teigiamą savęs vertinimą ir neutralizuoti neigiamą kalbėjimą apie save.

Laikui bėgant tai gali padidinti atsparumą ir pasitikėjimą savimi.

3. Reguliarus fizinis aktyvumas

Ne paslaptis, kad fizinis aktyvumas naudingas jūsų kūnui, bet ar žinojote, kad jis taip pat yra galinga priemonė protiniam tvirtumui ugdyti?

Fiziniai pratimai gali padėti sumažinti stresą, pakelti nuotaiką ir pagerinti miego kokybę – visa tai prisideda prie geresnės psichinės sveikatos.

Nesvarbu, ar mėgstate greitą vaikščiojimą, jogos užsiėmimus, ar intensyvias treniruotes, reguliari mankšta gali padėti įveikti nerimo ir depresijos simptomus ir apskritai jaustis psichiškai stipresniems.

4. Praktikuokite dėkingumą

Kasdienio gyvenimo šurmulyje lengva paskęsti neigiamose mintyse ir nepastebėti aplink mus esančių gerų dalykų.

Dėkingumo praktika apima reguliarų teigiamų gyvenimo aspektų, kad ir kokie nereikšmingi jie atrodytų, atpažinimą ir vertinimą.

Šis įprotis gali pagerinti psichinę stiprybę, nes atitraukia jus nuo neigiamų minčių ir skatina pozityvų požiūrį.

Pabandykite vesti dėkingumo dienoraštį arba kasdien skirkite kelias minutes tokiems apmąstymams.

5. Užuojautos sau ugdymas

Visi kartais darome klaidų ir susiduriame su nesėkmėmis, tačiau tai, kaip elgiamės su savimi tokiomis akimirkomis, gali labai pakeisti mūsų psichinę stiprybę.

Užuojauta sau apima geranorišką ir supratingą elgesį su savimi, ypač nesėkmės ar sunkumų metu.

Užuot barę save už klaidą ar pastebėtus trūkumus, pabandykite pasikalbėti su savimi kaip su maloniu draugu.

Šis įprotis padeda sumažinti savikritiką ir skatina vidinį dialogą.

6. Emocijų valdymas

Psichiškai stiprūs žmonės neslopina ir neignoruoja savo emocijų; jie jas atpažįsta ir apgalvotai pasirenka, kaip į jas reaguoti.

Galite veiksmingai valdyti emocijas naudodami tokius metodus, kaip kognityvinės elgesio terapijos „3C“ – pagauti, patikrinti ir pakeisti.

Pastebėję, kad išgyvenate stiprią emociją, patikrinkite, ar ji pagrįsta faktais, ar prielaidomis, ir prireikus pakeiskite savo reakciją.

Išmokę sveikai valdyti savo jausmus, galėsite geriau spręsti problemas neprarasdami savitvardos.

7. Stiprių santykių kūrimas

Nė vienas iš mūsų nėra nuošali sala, o turėti stiprų paramos tinklą gali būti labai svarbu siekiant psichologinės stiprybės.

Draugystės ir santykių plėtojimas suteikia emocinę paramą, mažina vienišumo jausmą ir suteikia gyvenimui prasmės.

Stenkitės reguliariai bendrauti su kitais žmonėmis, nesvarbu, ar tai būtų skambutis telefonu, susitikimas išgerti kavos, ar bendras hobis.

Suvokimas, kad turite žmonių, kurie jus palaiko, gali suteikti jėgų įveikti net ir sunkiausius iššūkius.

8. Priimti pokyčius

Pokyčiai yra neišvengiama gyvenimo dalis, tačiau tai, kaip mes juos priimame, gali turėti didelės įtakos mūsų psichinei savijautai.

Psichiškai stiprūs žmonės į pokyčius žiūri kaip į galimybę augti, o ne kaip į grėsmę.

Jie lengvai prisitaiko ir yra atviri naujai patirčiai, todėl gali klestėti besikeičiančioje aplinkoje ir veiksmingiau įveikti kliūtis.

Kai kitą kartą susidursite su pokyčiais, pabandykite į juos žvelgti smalsiai ir norėdami mokytis.

Galbūt nustebsite, kaip stipriai galite augti, kai priimsite nežinomybę.