Rūpinimasis savo psichine sveikata yra toks pat svarbus kaip ir kūno priežiūra. Kasdienių rūpesčių sūkuryje lengva pamiršti savo jausmus ir išgyvenimus. Ypač tomis akimirkomis, kai gyvenimas įgauna pagreitį, esame linkę nekreipti dėmesio į pirmuosius vidinio diskomforto požymius. Tačiau ankstyvas šių signalų atpažinimas gali atlikti lemiamą vaidmenį užkertant kelią rimtesnėms problemoms.
Psichikos sveikatos sutrikimai gali pasireikšti įvairiais būdais, o žinodami apie savo minčių, emocijų ir elgesio pokyčius, galite anksti imtis atitinkamų veiksmų. Šių požymių ignoravimas dažnai pablogina būklę, todėl svarbu būti sąžiningiems su savimi ir pripažinti savo jausmus.
Štai penki įspėjamieji ženklai, kurie gali reikšti, kad jūsų psichinei sveikatai reikia šiek tiek daugiau priežiūros ir dėmesio.
1. Miego įpročių pokyčiai
Netikėtai atsiradę užmigimo sunkumai ar miego sutrikimai gali būti pirmasis įspėjamasis ženklas. Jei kelias valandas vartotės lovoje negalėdami „išjungti“ savo minčių srauto arba pabundate vidury nakties jausdami nerimą, reikia susirūpinti.
Kita vertus, per didelis mieguistumas, kai miegate daug ilgiau nei įprastai, bet vis tiek jaučiatės išsekę, taip pat gali būti per stiprios vidinės įtampos simptomas. Miegas yra mūsų psichinės būsenos veidrodis, o jo sutrikimas gali ne tik sukelti nuovargį, bet ir reikšmingai paveikti mūsų nuotaiką bei energijos lygį dienos metu. Atkreipkite dėmesį į bet kokius miego ritmo nukrypimus: tai ne tik kūno užgaida, bet galimas signalas apie būtinybę keistis.
2. Susidomėjimo mėgstama veikla praradimas
Jei kažkas, kas anksčiau teikė jums džiaugsmo ir įkvėpimo, staiga nustoja kelti susidomėjimą, tai gali būti svarbus įspėjamasis požymis. Šis simptomas psichologijoje žinomas kaip anhedonija – sumažėjęs gebėjimas mėgautis pažįstamais dalykais.
Gali atsitikti taip, kad mėgstami pomėgiai, susitikimai su draugais ar šeimos tradicijos pradeda atrodyti varginančios arba visai nekelia emocijų. Tai gali byloti apie depresinę būseną arba lėtinį stresą. Pastebėjus, kad džiaugsmas po truputį slysta iš gyvenimo, svarbu stabtelėti, įsiklausyti į save ir pabandyti suprasti, kas lėmė šiuos pokyčius. Kartais užtenka mažų žingsnelių link savęs, kad sugrąžintume prarastas gyvenimo spalvas.
3. Irzlumas ir nuotaikų kaita
Visiems pasitaiko patirti susierzinimo jausmą, tačiau jei pastebite, kad tapote irzlesni nei paprastai, arba dažnai patiriate nuotaikų kaitą be aiškios priežasties, tai gali būti įspėjamasis ženklas.
Ar smulkmenos, kurios anksčiau jūsų netrikdė, dabar išmuša iš pusiausvyros? Ar ašaros kaupiasi jūsų akyse be aiškios priežasties? Tai gali būti ženklas, kad jūsų psichinė būsena patiria įtampą. Tokie pokyčiai dažnai rodo vidinę kovą, net jei išorėje viskas atrodo gerai. Savo emocijų atpažinimas yra pirmas žingsnis siekiant jas suprasti ir įveikti. Pokalbis su mylimu žmogumi ar psichologu gali padėti išsiaiškinti pagrindinę jūsų emocinio nestabilumo priežastį.
4. Sunku susikaupti
Jei jums vis sunkiau sutelkti dėmesį į užduotis, kurios anksčiau buvo lengvos, tai gali būti psichinio nuovargio požymis. Pradedate skaityti knygą, bet neprisimenate, apie ką buvo ankstesnė pastraipa? Pokalbis su draugu virsta foniniu triukšmu, o jūsų mintys juda savo kryptimi?
Šis „smegenų rūkas“ dažnai siejamas su padidėjusiu streso ar nerimo lygiu. Tai trukdo ne tik darbui, bet ir kasdieniam gyvenimui, apsunkina sprendimų priėmimą ir svarbios informacijos įsiminimą. Jei jūsų mintys klaidžioja net paprastose situacijose, gali būti, kad laikas iš naujo įvertinti savo prioritetus ir sutelkti dėmesį į vidinės pusiausvyros atkūrimą.
5. Fiziniai simptomai be aiškios priežasties
Psichinė sveikata ir fizinė gerovė yra glaudžiai susijusios. Neretai stresas ir nerimas randa išeitį kūne, pasireiškia galvos, skrandžio skausmais, raumenų įtampa ar nuolatiniu nuovargiu.
Jei pastebite reikšmingus savo svorio, apetito pokyčius arba jaučiate lėtinį nuovargį, nepaisant tinkamo poilsio, tai gali būti ženklas, kad jūsų psichinei sveikatai reikia paramos. Kūnas dažnai „kalba“ su mumis, kai protas nėra pasirengęs pripažinti problemos. Šių fizinių simptomų ignoravimas gali pabloginti situaciją, todėl svarbu laiku sustoti, įsiklausyti į save ir imtis reikiamų priemonių.
Išvada
Psichinė sveikata yra neatskiriama bendros gerovės dalis. Anksti pastebėję įspėjamuosius ženklus, galite užkirsti kelią rimtų problemų vystymuisi ir atkurti vidinę harmoniją. Jei atpažinote save viename ar keliuose iš šių punktų, nedvejodami kreipkitės pagalbos. Padėti gali ir pokalbis su mylimu žmogumi, ir poilsis, ir specialisto konsultacija.
Jūsų vidinė būsena nusipelno priežiūros ir dėmesio, kaip ir jūsų fizinė sveikata. Rūpinkitės savimi.
