Jei norite džiaugtis puikia sveikata vertėtų susimąstyti apie sveiką mitybą.

Kasdienėje mityboje turi būti pakankamai vertingų įvairių grupių mineralų ir vitaminų. Tačiau žmonės, norintys maitintis sveikiau, neretai nežino, nuo ko pradėti.

Pamažu į savo mitybos racioną įtraukite maisto produktus, kurie papildys jūsų organizmo maistinių medžiagų atsargas.

Ankštiniai augalai

Pupelės, avinžirniai ir lęšiai – universalus ir maistingas maistas. Ankštinėse daržovėse yra daug augalinių baltymų. Be to, šiuose produktuose yra daug geležies, todėl reguliarus šių produktų vartojimas gali padėti išvengti anemijos.

Žuvis ir liesa mėsa

Augaliniai baltymai yra svarbūs, tačiau racione turėtų būti ir gyvūninės kilmės komponentų. Į savo valgiaraštį įtraukite vištienos, jūros žuvies, liesos jautienos produktus, kad organizmas gautų pakankamą šių komponentų kiekį.

Bananai

Kalis gyvybiškai svarbus mineralas. Kalio gausu bananuose. Kalis turi teigiamą poveikį širdies veiklai ir kraujagyslių būklei. Taip pat bananai padeda palaikyti vandens balansą organizme, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, teigiamai veikia bendrą savijautą.

Kiaušiniai

Anot įvairių tyrimų, produktus, kuriuose gausu cholino, derėtų vartoti reguliariai. Vištų kiaušiniai –puikus pasirinkimas. Jie sumažina riziką susirgti piktybiniais pieno liaukų navikais. Be to, kiaušiniuose gausu sveikų riebalų ir baltymų.

Česnakai

Daugelis žmonių, dėl įvairių priežasčių, nemėgsta valgyti česnakų. O gaila, mat česnakas pasižymi antibakterinėmis ir uždeginimą slopinančiomis savybėmis. Mitybos specialistai teigia, kad reguliarus česnako vartojimas gali padėti atsikratyti odos bėrimų.

Žalumynai

Šiuose produktuose yra daug įvairių grupių vitaminų. Žalumynai turi daug skaidulų ir mažai kalorijų. Norėdami pagerinti savo sveikatą, privalote į savo kasdienį mitybos racioną įtraukti daugiau žalumynų.

Avokadas

Šiame egzotiškame vaisiuje yra folio rūgšties ir mononesočiųjų riebalų. Avokadai naudingi ne tik sveikatai, bet ir išvaizdai. Norintys turėti sveikus plaukus ir odą, privalo į savo mitybos racioną įtraukti avokadus.

Pomidorai

Pomidoruose yra daug vitamino A. Vitaminas A padeda kovoti su spuogais ir odos problemomis. Oda tampa sveika ir spindinti. Be to, pomidoruose gausu likopeno. Likopenas stiprina imuninę sistemą.

Riešutai

Įvairių rūšių riešutuose gausu vitaminų ir vertingų mineralų. Riešutai padeda kovoti su įvairaus pobūdžio sveikatos problemomis: nuo papildomų kilogramų iki širdies ligų. Be to, riešutai suaktyvina smegenų veiklą, todėl būtinai pasiimkite saujelę riešutų į darbą.

Avižiniai dribsniai

Avižiniuose dribsniuose gausu fenolio junginių, magnio ir cinko. Šie komponentai padeda kovoti su lėtiniais uždegiminiais organizmo procesais. Avižiniuose dribsniuose gausu skaidulų, tad šio produkto vartojimas ilgam suteikia sotumo jausmą.