Nieko keisto, kad visi žmonės nori būti gražūs, sveiki ir liekni. Vis dėlto, tikrai ne visiems pakanka valios ilgai laikytis sekinančių dietų (be to, tai nėra rekomenduojama).

Būtent todėl norime jums papasakoti, kokie maisto produktai gali sumažinti apetitą ir padėti išvengti persivalgymo.

1. Bulvės

Nors dažnai manoma, kad ši daržovė prisideda prie svorio augimo, tačiau tai nėra tiesa! Per dieną galima suvartoti iki 1,5 kg šviežių bulvių, kurias rekomenduojama derinti su neriebiais pieno produktais ir šviežių daržovių salotomis.

Bulvės degina riebalus dėl jose esančio karotino ir veiksmingai numalšina alkį. Be to, jose yra vitaminų, mikroelementų ir angliavandenių.

2. Natūrali varškė

Šio produkto komponentai yra labai maistingi ir greitai įsisavinami. Natūrali varškė užtikrina sotumą, kuris trunka iki kelių valandų.

Varškė gerina virškinimą, stiprina organizmo apsaugines funkcijas, stiprina kaulinio audinio struktūrą.

Šis maisto produktas taip pat padeda auginti raumenų masę. Varškė padeda palaikyti normalų cholesterolio ir gliukozės kiekį organizme. Optimalus kiekis varškės, kurį rekomenduojama suvartoti per dieną, – 200 g.

3. Kiaušiniai

Kiaušiniai gana dažnai valgomi kepti arba virti. Iš šio produkto taip pat galima išsikepti omletą. Šiame maisto produkte gausu baltymų ir vitaminų.

Šis maisto produktas padeda gerinti atmintį, stiprina imunitetą (tai šiuolaikiniam žmogui yra ypatingai svarbu).

Reguliariai valgant kiaušinius, sumažėja skrandžio sulčių rūgštingumas. Jei pusryčiams valgysite kiaušinius, tai padės palaikyti ilgalaikį sotumo jausmą. Būtent todėl dienos metu nejausite didelio poreikio užkandžiauti.

4. Vištienos krūtinėlė

Vištienos krūtinėlė – tai liesa mėsa, kuri puikiai tinka besilaikant dietos. Šis maisto produktas užkerta kelią mieguistumui ir padeda palaikyti energiją.

Vištienos krūtinėlėje yra nedaug riebalų ir didelis kiekis baltymų. Šiame maisto produkte esantys vitaminai ir mineralinės medžiagos padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus.

Vištienos krūtinėlę galima gaminti labai įvairiai: virti garuose, kepti ar tiesiog virti. Pakaks vos 120 g šio produkto, kad galėtumėte ilgam nuslopinti apetitą.

5. Šokoladas

Nors dauguma mitybos specialistų rekomenduoja vengti šio produkto, tačiau juodasis šokoladas yra net labai naudingas.

Vertėtų rinktis tokį šokoladą, kuriame yra ne mažiau kaip 70 proc. kakavos. Juodąjį šokoladą rekomenduojama valgyti  likus 20 minučių iki valgio arba praėjus 5 minutėms po valgio. Pakanka suvalgyti 1-2 šokolado gabalėlius. Šis maisto produktas padės pagerinti nuotaiką.

6. Ankštinės daržovės

Mažo kaloringumo ankštiniai augalai suteikia ilgalaikio sotumo jausmą, nes juose yra daug skaidulų ir augalinių baltymų. Žirniai, pupelės, avinžirniai ir lęšiai efektyviai mažina cukraus kiekį kraujyje.

7. Lašiša

Raudona žuvis yra viena iš sveikiausių žuvų rūšių. Jei reguliariai valgysite lašišą, organizme padidės leptino – hormono, mažinančio alkio jausmą, gamyba.

Lašišoje yra organizmui naudingų medžiagų, tokių kaip kalcis, gyvūninės kilmės baltymai, Omega-3 riebalų rūgštys, kurios padeda deginti susikaupusius riebalus. Visa tai užtikrina ne tik sotumo jausmą, bet taip pat ir geresnę savijautą.