Jeigu pradėsite kontroliuoti nereikšmingas situacijas per visą dieną, tai ateityje sugebėsite sėkmingai įveikti kelią nuo streso iki efektyvumo. Pats jausmas, kad galite kažką kontroliuoti, sumažina neadekvačios reakcijos į stresą tikimybę.
„Yra tik vienas kampelis Visatoje, kur jūs galite būti tikri, kad kažkas keičiasi į gerąją pusę, – tas kampelis yra jūs patys“, – rašė Aldousas Huxley.
Stresas ne visada būna pervargimo, nesusikalbėjimo su kitais, per didelio įsipareigojimų krūvio pasekmė. Stresas prasideda tada, kai tam tikrose situacijose jums keliami reikalavimai pranoksta jūsų sugebėjimą kontroliuoti. Kuo geriau galite kontroliuoti situaciją, tuo mažiau būnate įsitempę, ir atvirkščiai.
Kaip išsaugoti situacijos kontrolę?
Stresas – tai išorinis požymis, kuris gimsta viduje. Tai ne šimtasis pranešimas jūsų elektroniniame pašte. Tai tik jūsų suvokimas – jūs jaučiate, kad krūvis tampa nepakeliamas, o čia tik signalas, jog laikas sustoti ir padaryti pertrauką. Jeigu gaunate blogų žinių ar jūsų pasiūlymas atmetamas, jūs patiriate stresą. Jus apima nerimas dėl savo ateities karjeros, reputacijos, uždarbio.
Paprastai tokių reakcijų mes nepajėgiame kontroliuoti. Daugumą jų nulemia mūsų fiziologija. Tam tikru momentu smegenys ima gaminti daugiau streso hormonų.
Stresas eina iš vidaus, vadinasi, iš principo mes esame pajėgūs išmokti jį kontroliuoti. Bet kaip tai padaryti?
Pradėkime keisti savo požiūrį į tai, kas vyksta.
Pasinaudokime „vidiniu kontrolės svertu“, kad nebesijaustume aplinkybių auka ir galėtume valdyti bet kokią situaciją. Tam mums prireiks tam tikrų pastangų, kad suvoktume savo pirmąją spontanišką reakciją ir persijungtume į situacijos priėmimą ir racionalių sprendimų apmąstymą.
Valdydami situaciją, jūs galite paveikti jos baigtį. Kad atgautumėte sugebėjimą susikoncentruoti ir kontroliuoti, koreguokite savo mintis, sulėtinę kvėpavimą, kruopščiai parinkdami žodžius, duodami sau laiko ramiai pagalvoti. Kai būnate ramūs ir pasitikintys savimi, jūs greičiau susidorojate su bet kokiu darbu, lengvai sprendžiate problemas, mažiau darote klaidų. Ir į aplinką žiūrite pozityviau.
Kontroliuokite tai, ką galite kontroliuoti
Bet kurią problemą sudaro 50 proc. veiksnių, kuriuos galime kontroliuoti, ir 50 – kurių negalime (pavyzdžiui, ekonominės, rinkos sąlygos, automobilių spūstys, epidemijos ir pan.).
Tai, ko negalime paveikti, traukia mus kaip magnetas metalą. Susikoncentruodami į tai, mes savaime įjungiame stresą ir patenkame į užburtą ratą.
Pirmiausia reikėtų nustatyti, kokią aplinkybių dalį mes esame pajėgūs kontroliuoti. Prisiminkite, kad, kai esate užspausti streso gniaužtuose, susikoncentruoti reikia į tai, ką galite pataisyti. Tam pasinaudokite 50 proc. taisykle – prisiimkite atsakomybę už savąją situacijos pusę, kurią esate pajėgūs suvaldyti.
Tai reiškia, kad jūs kontroliuojate tik tai, ką galite kontroliuoti, ir prisiimate visišką atsakomybę už savo veiksmus. Taip jūs žinote, kad jūsų indėlis yra efektyvus, ir negaištate laiko, energijos ir dėmesio tam, kas nėra jūsų galioje. 50 procentų taisyklė padaro mus situacijos šeimininkais.
Tada atsiranda stimulas tolesniems aktyviems veiksmams. Jūs nebelaukiate, kol pasikeis aplinkybės ar žmonės aplink jus. Jūs prisiimate atsakomybę už tai, ką darote. Pakinta jūsų emocinė ir fizinė būsena. Pasitaiso nuotaika ir jūs tampate efektyvesni.
