Visiems pasitaiko sunkių laikų. Ką daryti, jei užklupo problemų banga ir apėmė toks bejėgiškumo jausmas ir neviltis, kad sustingote ir nieko nebenorite daryti? Išbandykite paprastą psichologinį metodą „UŽTAT“. Jis padės persijungti, ištrūkti iš negatyvumo, kuriame įklimpote, ir bet kurioje situacijoje įžvelgti teigiamų dalykų.
„UŽTAT“ metodas
Pagalvokite apie bet kokią neigiamą situaciją ar būseną (depresiją, neviltį, baimę, pasipiktinimą, pyktį ir pan.).
Įvardykite tą situaciją arba aplinkybę ir raskite joje tris „UŽTAT“ – tris teigiamus dalykus. Be to, tie privalumai gali būti nedideli, bet jūs už jų užsikabinsite.
Pavyzdžiui:
„Pramiegojau pasimatymą (dar ar /susitikimą), UŽTAT ši situacija išmokė būti atsakingesniam už savo kasdienybę (pasirūpinti žadintuvu, jausti pareigą, būti organizuotam). UŽTAT išvakarėse spėjau nuveikti kelis svarbius dalykus. UŽTAT išsimiegojau pakankamai.
„Draugas mane išdavė, UŽTAT laiku sužinojau, kad šiuo žmogumi negalima pasikliauti, UŽTAT sutaupau pinigų, UŽTAT daugiau negaišiu laiko žmogui, galinčiam mane išduoti.
„Mano vyras mane paliko, UŽTAT jis išėjo dabar, o ne tada, kai man būtų 60–70 metų, UŽTAT turiu pakankamai laiko susitikti su žmogumi, kuris mane mylės ir gerbs taip, kaip man reikia, UŽTAT ši situacija mane daug ko išmokė (pvz., vertinti santykius, nesileisti žeminamai, praleisti daugiau laiko su vyru ir pan.).
Žinoma, susitaikyti su vyro neištikimybe ar žmonos išdavyste nėra lengva, bet jei išgyvenate tokius giliai traumuojančius įvykius ir vis tiek norite tapti laimingi, turite patys ištraukti save iš depresijos ir nevilties liūno.
Pabandykite pradėti nuo trijų „UŽTAT“, o pritaikę šį metodą galėsite rasti daugiau dabartinės situacijos privalumų. Tada pereikite prie 5 ar daugiau „UŽTAT“.
Psichologinį „UŽTAT“ metodą rekomenduojama naudoti kaip būdą išeiti iš sąstingio, į kurį jus įveda nenumatytos aplinkybės ar netikėti jums skirti neigiami komentarai ir kaltinimai.
Tokiu atveju pabandykite susidariusiai situacijai ar įžeidimui rimtai ar su humoru pritaikyti magišką „UŽTAT“. Svarbiausia per daug negalvoti ir savaime ištarus „UŽTAT“, iškart pasakyti pirmą dalyką, kuris ateina į galvą, net patį juokingiausią, kvailiausią ar grubiausią.
Svarbu, kad „UŽTAT“ kiltų savaime.
