Gyvenimas be emocijų būtų nuobodus ir bespalvis, bet ką daryti, jei jausmai keičiasi pernelyg staigiai? Šiandien – džiaugsmas ir euforija, rytoj – dirglumas ir melancholija. Psichologai tokius pokyčius vadina „emocinėmis sūpuoklėmis“, ir jos gali rimtai paveikti savijautą ir santykius su kitais.

Kodėl taip dažnai keičiasi emocijos?

Emocinės sūpuoklės nėra vien nuotaikų kaita. Tai ūmi reakcija į išorines aplinkybes, kai žmogui sunku išlaikyti vidinę pusiausvyrą.

Pagrindinės priežastys:

• hormoniniai svyravimai (pvz., PMS, nėštumas, menopauzė),
• lėtinis stresas, kuris išsekina nervų sistemą,
• miego trūkumas, dėl kurio atsiranda emocinis nestabilumas,
• nesąmoningos baimės ir nerimas, kurie prasiveržia staigių pokyčių pavidalu,
• temperamento ypatumai (emocingi žmonės stipriau svyruoja).

Kaip nulipti nuo sūpuoklių?

Stebėkite, bet nepasiduokite

Emocijos yra signalai, o ne įsakymai veikti. Užuot iš karto reagavę į pykčio ar liūdesio bangą, pabandykite stabtelėti. Paklauskite savęs: „Ką aš jaučiu? Kodėl dabar?“

Išmokite „įsižeminti“

Kai jus užvaldo emocijos, svarbu atkurti ryšį su savo kūnu ir realybe. Štai kas padeda:

• gilus kvėpavimas (įkvėpkite 4 kartus, sulaikykite kvėpavimą 4 kartus, iškvėpkite 6 kartus),
• susitelkimas į pojūčius (pavyzdžiui, galima palaikyti rankose ką nors šalto ar šilto),
• fizinis aktyvumas (vaikščiojimas, tempimas, bėgimas).

Šalinkite dirgiklius

Jei pastebite, kad tam tikros situacijos nuolat jus išmuša iš vėžių, venkite jų, jei įmanoma, arba pakeiskite savo požiūrį. Pavyzdžiui, jei kitų puikavimasis socialiniuose tinkluose kelia pavydą, sumažinkite juose praleidžiamą laiką. Jei pokalbiai su tam tikru asmeniu visada baigiasi ginču, sumažinkite bendravimą iki minimumo.

Sukurkite „emocinį barjerą“

Staigūs emociniai svyravimai dažnai atsiranda dėl nuovargio ir per didelio krūvio. Norėdami sumažinti virpesių amplitudę:

• miegokite pakankamai,
• valgykite reguliariai (alkis didina dirglumą),
• raskite stabilius džiaugsmo šaltinius – pomėgius, sportą, kūrybą.

Kada reikėtų kreiptis į specialistą?

Jei emociniai svyravimai trukdo jūsų gyvenimui, sukelia problemų santykiuose ar darbe, gali būti verta pasitikrinti sveikatą (skydliaukę, vitaminų trūkumą) arba padirbėti su psichologu.

Emocijos nėra priešai, jos yra mūsų gyvenimo dalis. Tačiau kai jos ima kontroliuoti gyvenimą, o ne mus, svarbu laiku atgauti kontrolę.

Rūpinkitės savimi ir savo vidine pusiausvyra!