Kritika neretai veikia kaip aštrus dūris – ji gali pataikyti į pačią jautriausią vietą, sukelti emocijų audrą, priversti suabejoti savimi ir ilgam išmušti iš pusiausvyros. Bet kodėl taip nutinka? Kodėl vienas neatsargus žodis gali sukelti tokį stiprų vidinį atsaką?
Kritika ir asmeniniai „skausmo taškai”
Vienas pagrindinių veiksnių, kodėl kritika mus skaudina, yra tai, kad ji dažnai pataiko į tas vietas, kuriose nesame užtikrinti savimi. Net jei daugelį metų dirbome su savo savigarba, vos kas nors atkreipia dėmesį į mūsų „silpnąsias vietas”, mes vėl tampame pažeidžiami – tarsi grįžtume į vaikystės laiką, kai kankindavo baimes būti nesuprastiems ar atstumtiems.
Viena tipiška moters istorija
Pavadinkime ją Juste. Ji – sėkminga dviejų vaikų mama, siekianti visur ir visada būti tobula: darbe, šeimoje, santykiuose. Tačiau kiekviena, net pati švelniausia pastaba, ją priverčia „susigūžti” ir manyti, kad ji nėra pakankamai gera.
Kai ji kreipėsi pagalbos į psichologą ir pastarojo padedama pradėjo gilintis į savo reakcijas, paaiškėjo, kad nuo vaikystės ji kritiką siejo su atstūmimu. Justė buvo įpratusi manyti, jog jei kas nors ją kritikuoja, vadinasi, jos nemyli arba ji yra neverta dėmesio.
Kaip mokytis priimti kritiką?
Norėdami geriau suprasti ir tinkamai reaguoti į kritiką, galime naudoti kelis psichologinius metodus.
Vienas jų: atskirti kritiką nuo emocijų. Kai kritika skaudina, verta stabtelėti ir paklausti savęs: „Kodėl tai mane taip paveikė? Ar tai susiję su mano senomis baimėmis ir nesaugumu?”
Kitas būdas: filtruoti kritiką. Užsiduokite sau kelis klausimus:
- Ar ši nuomonė objektyvi?
- Ko galiu pasimokyti iš šios situacijos?
- Ar ši kritika iš tiesų susijusi su manimi, ar labiau atspindi to asmens požiūrį ir patirtis?
Kritika – ne nuosprendis. Svarbu suprasti, kad kito asmens pastabos nėra absoliuti tiesa. Kritika gali būti naudinga, bet ji neturi apibrėžti jūsų vertės.
Dar vienas efektyvus metodas: praktikuoti emocinį atsparumą. Mokykitės reaguoti ramiai, nepriimdami visko asmeniškai. Kartais geriausia reakcija – paprasčiausiai padėkoti už nuomonę ir judėti pirmyn.
Pabaigai
Jei pastebite, kad kritika jus per daug skaudina, pabandykite padaryti pauzę ir paklausti savęs: „Kodėl tai mane paveikė? Ką tiksliai jaučiu?”. Atminkite, kad jūsų savivertė nepriklauso nuo kitų žmonių nuomonės.
Mokėjimas tinkamai priimti kritiką gali tapti dideliu asmeniniu pranašumu, leidžiančiu augti, tobulėti ir jaustis labiau pasitikinčiam savimi gyvenimo kelyje.
