„Jei gerai nesutvarkiau namų, esu bloga šeimininkė. Jei vaikai nėra tobuli, esu bloga mama. Jeigu draugė sėkmingesnė, esu nevykėlė.“

65% 25–45 metų moterų patiria savivertės problemų. Be to, moterys tris kartus dažniau traktuoja svetimą kritiką kaip gryniausią teisybę apie save.

Mūsų savivertė kiekvieną minutę įtakoja mūsų gyvenimą.

Esant žemai savivertei:

• kenčia motyvacija: žmogus visiškai nekelia sau tikslų arba kelia neadekvačius;
• kyla santykių sunkumų, o tai mažina laimės jausmą;
• sunkumai realizuojant save;
• sumažėja bendras pasitenkinimas gyvenimu;
• prastėja gyvenimo kokybė (pavyzdžiui, finansinis nepasitenkinimas veda prie dvasinio išsekimo);
• kenčia nervų sistema.

Apie pagrindines sąvokas:

• SAVIVERTĖ – savęs suvokimas (kai pažįsti savo paties asmenybę) ir to suvokimo vertinimas.
• PASITIKĖJIMAS SAVIMI – tai savo savybių, įgūdžių ir gebėjimų suvokimas bei jų tinkamumo ar nepakankamumo vertinimas.
• SAVIGARBA – tai vidinis savo asmenybės, kaip besąlygiškai vertingos, reikšmingos ir unikalios, priėmimas.
• MEILĖ SAU – tai nuoširdus noras rūpintis savimi, gerinti savo gyvenimo kokybę, augti ir tobulėti.

Esant žemai savivertei, žmogus save vertina blogiau, nei viskas yra iš tikrųjų (nuvertina save). Esant aukštai savivertei – priešingai: žmogus save vertina geriau, nei viskas yra iš tikrųjų (pervertina save). Taip pat išskiriama stabili savivertė, kai žmogaus nuomonė apie save yra stabili ir jai įtakos nedaro aplinkybės, o taip pat nestabili savivertė, kai ji gali nusmukti, priklausomai nuo išorinių aplinkybių.

Nesveikos savivertės požymiai

• priimdama sprendimus remiatės kitų nuomone. Jums sunku priimti savo sprendimus.
• dažnai lyginate save su kitais žmonėmis ir tikite, kad jie yra sėkmingesni (laimingi, gražūs, bendraujantys ir pan.).
• galite atsisakyti kažko sau svarbaus dėl rizikos būti pasmerktai.
• verčiau išvis nesprendžiate problemos ar kažko nedarote, jei nesate tikra, kad padarysite idealiai.
• dažnai atidėliojate svarbias užduotis.
• jus stabdo baimė nesusidoroti ar suklysti.
• nerimas. Esate netikra dėl savo ateities.
• jums sunku pasakyti „ne“ žmonėms, net kai jūsų asmeniniai interesai nesutampa su tuo, ko jie jūsų prašo.
• neadekvati reakcija į kritiką (blogai jaučiatės, kyla neadekvati agresija, vyrauja emocinė, o ne racionali reakcija).
• nuolatinis nepasitenkinimas savo išvaizda.
• gailesčio sau ir bejėgiškumo jausmas.
• perdėtas dėmesys savo trūkumams ir emocinga reakcija į praeities klaidas.
• sunku užmegzti tarpasmeninius santykius, tame tarpe nepagarbus kitų žmonių elgesys su jumis.
• save vertinate tik pagal savo veiksmus („Jei padariau gerai: „Su manimi viskas gerai“; jei padariau klaidą: „Aš kažkokia ne tokia, aš blogs“).
• leidžiate kitiems spręsti už jus.
• nemokate įsiklausyti į savo intuiciją.
• stengiatės būti gera kitiems ir jiems įtikti.
• jums sunku išreikšti save tarp žmonių. Esate emociškai uždara. Esate linkusi į drovumą.
• dažnai kritikuojate kitus. Jums sunku priimti kitus tokius, kokie jie yra.
• jūsų rate yra žmonių, kurie yra toksiški jūsų atžvilgiu.
• dažnai atsiprašinėjate.
• nežinote, kokia jūsų gyvenimo prasmė, nekeliate sau tikslų.
• dažnai jaučiate kaltę, gėdą ir nuoskaudą.
• jums labiau patinka santūrūs drabužiai. Kūprinatės.

Kiekvienas turi savo trūkumų.

Žmogus, turintis sveiką savivertę, žino savo trūkumus, bet dėl jų jo meilė sau nesumažėja.

Jie gali pasirinkti, kaip elgtis su šiuo savo trūkumų žinojimu: juos ištaisyti arba ramiai priimti.

Trūkumai nesumažins žmogaus savivertės.

Savivertės problemos kyla, kai žmogus visiškai neigia savo trūkumus arba juos vertina itin neigiamai (pradeda visiškai nekęsti savęs net dėl mažiausios klaidos),

Galima pradėti dirbti su savo saviverte atpažįstant savo paslėptus trūkumus – tuos, kurių dar nenorime matyti ir priimti (jie sukelia iškreiptas emocines reakcijas mumyse).

Praktika:

• 1 ŽINGSNIS: Pagalvokite apie 3–5 žmones, kurie jums nepatinka (pažįstami ar nepažįstami).
• 2 ŽINGSNIS: Užsirašykite visą jų elgesį, veiksmus ir savybes, kurios jums nepatinka.
• 3 ŽINGSNIS: Išanalizuokite, kodėl būtent jie jums nepatinka.
• 4 ŽINGSNIS: Pradėkite atpažinti, kad visas šis elgesys yra jūsų šešėlinė pusė, tai, kas jums savyje nepatinka, bet neigiate.
• 5 ŽINGSNIS: Pradėkite suvokti šį elgesį savyje ir išmokite jį priimti kaip savo dalį.

Tik visiškai pažindami save galite save pamilti.

Po suvokimo ateina priėmimas, tada ramybė ir objektyvus požiūris į gyvenimą. Meilė sau yra ugdoma arba atgaunama. Moteris, kuri myli save ir turi sveiką savivertę, gali žymiai daugiau, tiesa?

.