Beprotiškas gyvenime, sustok bent akimirkai! Esame apkrauti įvairiausiais rūpesčiais, o kūnas prašo pasigailėjimo. Dieną vaikštome apsnūdę ir svajojame apie šiltą lovą, o tuomet, kai galiausiai padedame galvą ant minkštos pagalvės, nebegalime užmigti. Kai kurie žmonės prieš miegą geria raminamuosius ar migdomuosius, o kiti tikisi, kad nemiga anksčiau ar vėliau praeis savaime.

Jei išbandėte tuziną būdų, padedančių atsipalaiduoti ir užmigti, tačiau nė vienas jų nebuvo veiksmingas, siūlome išbandyti paprastą sprendimą, kuris jums tikrai padės greičiau užmigti.

Kodėl taip sunku užmigti, jei visą dieną sukotės kaip voverė rate? Retai laikomės miego rutinos, o įkyrias mintis, kurios visą dieną sukosi mūsų galvose, atsinešame į lovą. Rūpesčiai, planai, neišspręstos problemos – visa tai trukdo pagrindinio miego hormono melatonino gamybai.

Norėdami atsipalaiduoti, nuraminkime savo smegenis maloniu ritualu. Mes jums pasiūlysime paprastą sprendimą, kuris jums tikrai padės greičiau užmigti.

Padėkite citrinos griežinėlį prie lovos

Citrina yra ne tik vitamino C šaltinis, bet ir antistresinis vaistas. Citrusinių vaisių aromatas ramina nervų sistemą ir mažina nerimą po sunkios dienos. Paprasta gudrybė su viena citrinos skiltele padės ryte pabusti energingesniems ir linksmesniems.

Taigi, ką reikia daryti?

1. Prieš eidami miegoti, ant naktinio staliuko ties galvūgaliu padėkite lėkštę su citrinos skiltele. Giliai įkvėpkite jos aromato. Šį ritualą tęskite 2-3 minutes. Palikite nuošalyje visas sunkias, neramias mintis ir nukreipkite mintis į subtilaus citrinos kvapo pojūtį. Lėtai įkvėpkite, jausdami apimantį gylį ir atsipalaidavimą.

2. Mintyse ištarkite šiuos žodžius: „Švelnus aromatas panardina mane į saldų miegą. Pajuntu, kaip užplūsta ramybės jausmas, skendintis citrinų aromate“.

3. Per kelias minutes pasinersite į sveiką, gilų miegą, o ryte pabusite žvalūs ir pailsėję.

4. Atlikite šią praktiką 10-15 dienų vakarų, ir ateityje galėsite atlikti tokią pat atpalaiduojančią praktiką, kuriai nė neprireiks citrinos. Efektas bus toks pat!

Miego rutina

Štai – dar keli patarimai, padėsiantys kokybiškiau išsimiegoti:

1. Eikite miegoti tik tada, kai jaučiatės pavargę. Jei per 20–30 minučių neužmigsite, toliau bandyti neverta. Išlipkite iš lovos, pasivaikščiokite po namus ir grįžkite į miegamąjį, kai pajusite mieguistumą.

2. Kavą, arbatą ir šokoladą reikia vartoti 6–8 valandas prieš miegą, ne vėliau. Tas pats pasakytina apie alkoholį ir nikotiną. Atlikite intensyvius pratimus ne vėliau kaip 4 valandas prieš miegą.

3. Likus pusvalandžiui iki poilsio, išjunkite visus elektroninius prietaisus. Padėkite į šalį nešiojamąjį kompiuterį, planšetinį kompiuterį ir išmanųjį telefoną: jų dirbtinė šviesa trukdo normaliai atsipalaiduoti ir ramiai miegoti. Likus 1,5 h iki miego, užbaikite visas užduotis, keliančias psichologinę įtampą. Prieš naktį nesiruoškite egzaminams ir nedirbkite prie svarbių projektų.

4. Tegul jūsų miegamasis tampa ramybės ir tylos oaze. Šis kambarys turėtų būti patogus, tylus ir šiltas. Tai – vieta miegoti, bet ne dirbti, žiūrėti televizorių ar valgyti. Lova yra tokia pat svarbi kaip ir atmosfera miegamajame. Jei įmanoma, pakeiskite seną ir nepatogią lovą nauja.

Išbandykite šią paprastą atsipalaidavimo techniką  ir įsitikinkite jos efektyvumu. Pasidalinkite komentaruose, kas jums padeda kovoti su nemiga.