Pasiruošimą miegui organizmas pradeda jau dešimtą valandą vakaro. 22:00 – kraujyje padvigubėja leukocitų kiekis – imuninė sistema pradeda jai patikėtos teritorijos patikrinimą. Krinta kūno temperatūra. Biologinis laikrodis signalizuoja: laikas miegoti. 23:00 – kūnas vis labiau atsipalaiduoja, tačiau kiekvienoje ląstelėje pilnu…
Žyma: miegas
Nuolatinis mieguistumo jausmas – kada kreiptis į gydytoją?
Turbūt būtų sunku rasti nors vieną žmogų, kuris nebūtų susidūręs su vienokiu ar kitokiu miego sutrikimu. Tačiau vis dar retas kuris žino, kad kai kurie iš jų gali būti itin pavojingi. Kas juos lemia, kaip su jais tvarkytis ir kada…
Penki dalykai, kuriuos reikia atlikti prieš miegą šiandien vakare, kad pagerėtų žarnyno veikla
Visi žinome apie miego režimo naudą. Tokia praktika kaip telefono išjungimas likus kelioms valandoms iki miego, meditacija ir arbatos gėrimas gali padėti pagrindą geresniam miegui. Tačiau tvirta naktinė rutina naudinga ir jūsų žarnyno sveikatai. Kas padeda virškinimui naktį? Kiekvienam gali…
Štai kas nutiks organizmui, jei kasdien eisite miegoti anksčiau nei 22 val.
Dažnai esame girdėję frazę, kad geras ir kokybiškas miegas yra raktas į sveiką kūną. Iš tiesų tai tiesa, pakankamas naktinis poilsis turi daug naudos. Mitybos specialistai neseniai papasakojo apie tai, kodėl reikėtų eiti miegoti anksčiau nei 22 val. Energingumas Pasak…
Skanios miego piliulės – šeši maisto produktai, padedantys užmigti
Dažnai prieš eidami miegoti nespėjame sušilti, o tai turi įtakos jo kokybei. Yra maisto produktų, kurie veikia mūsų kūną tiesiogine prasme kaip šildanti pagalvėlė. Nemiga yra tiesioginis streso padarinys. Esame nervingi ir neramūs, todėl sunku laiku užmigti. Kad nusiramintume, mitybos…
Šis elementas yra gamtos „migdomoji tabletė“
Nors miego problemos gali būti įsišaknijusi jūsų gyvenimo bėda, yra priemonių, įskaitant mitybos pasirinkimus, kurios gali padėti geriau miegoti. Dažniausiai prastai miegame, kai mums ypač reikia gerai išsimiegoti, tačiau yra paprastų būdų, kaip padidinti kokybišką akių užmerkimo tikimybę. Laimei, mitybos…
10 genialių gudrybių, kaip užmigti vidury nakties
Nepraleiskite nė sekundės žiūrėdami į lubas. 1 Kvėpuokite levandomis Visi mėgsta levandų kvapą. Tačiau paaiškėjo, kad ši medžiaga turi ir rimtų privalumų. Žurnale „The Journal of Biological and Medical Rhythm Research” atliktame tyrime teigiama, kad levandos gali padėti užuosti atsipalaidavimo…
Svarbūs sveiko miego ant kairiojo šono privalumai
Norite būti sveikesni, nejausti nuovargio po nakties ir ryte atrodyti visu šimtu procentų? Padėti gali pozos pakeitimas poilsio metu! Visi mes žinome, kad geras miegas pozityviai veikia sveikatą. Tačiau mažai kas susimąstė, kad miego poza taip pat gali pagerinti arba…
Sunku rytais prisiversti pakilti iš lovos?
Turbūt kiekvienas žmogus bent kelis kartus yra patyręs tokias būsenas, kai ryte sunku keltis iš šiltos lovos. Norime ilgiau pamiegoti arba tiesiog pagulėti po šilta antklode. Gerai, jei taip nutinka retkarčiais ir jei vis dar yra pakankamai motyvacijos atsistoti ir…
Vilkas, delfinas ar balandis – koks jūsų chronotipas?
Egzistuoja kelios žmonių chronotipų klasifikacijos. Geriausiai mums žinomas žmonių skirstymas į vyturius ir pelėdas.. Pirmieji pabunda anksti ir būna aktyvūs ryte, antrieji – keliasi vėlai ir būna produktyvūs popietę. Taip pat dažnai galima išgirsti apie balandžius – tuos, kurie anksti…
Tyrimas rodo, kad snaudimas šiuo metu stiprina smegenų sveikatą
Tinkamas miegas yra labai svarbus smegenų sveikatai. Ekspertai paaiškino, kuriuo paros metu snausti yra naudingiausia. Ekspertai teigia, kad geras miegas ne tik veikia beveik visus jūsų kūno organus ir audinius, bet ir yra labai svarbus kognityvinėms funkcijoms palaikyti. „Kokybiškas miegas…
Moterys geriau prisitaiko prie miego trūkumo ir vienatvės
Daug tyrimų skirta vyrų ir moterų skirtumams išsiaiškinti. Šį kartą mokslininkai nusprendė palyginti, kaip abi lytys susidoroja su kai kuriais gyvenimo sunkumais – miego trūkumu ir vienatve. Paaiškėjo, kad moterys daug geriau prisitaiko prie tokių išbandymų. Mokslininkai atliko neįprastą eksperimentą,…
Svarbus patarimas porelėms
Jei norite geriau išsimiegoti ir pabusti su gera nuotaika, miegokite kartu. Kartu miegant, greitojo miego fazė abiem partneriams trunka ilgiau. Poros patiria vienus ir tuos pačius miego ciklus tuo pačiu metu, jeigu miega kartu. Be to, kuo didesnis pasitikėjimo tarp…
Sveikas miegas išsaugo šeimas
Kalifornijos universiteto Berklyje mokslininkai teigia, kad geras nakties miegas gali išgelbėti jūsų santuoką. Kuo kiečiau žmonės miega, tuo mažiau egoistiškais tampa vėliau. Mokslininkai išsiaiškino, kad dėl miego trūkumo šeimyniniame gyvenime kyla labai daug kivirčų ir konfliktų. O štai sveikas miegas…
Neramaus miego priežastys
Jei naktiniai pabudimai nėra nulemti natūralių priežasčių – troškulio, aukštos temperatūros patalpoje, noro į tualetą, reikėtų atkreipti dėmesį į žemiau išvardintus dalykus. 1. Kartais galime net nesuvokti, kad sergame tokia liga kaip apnėja – kai žmogus pabunda, nutrūkus kvėpavimui. Šiai…
Kas vyksta su organizmu, kai vėlai gulamės miegoti
Šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdas verčia nemiegoti net naktį. Tačiau kuo vėliau gulamės miegoti, tuo daugiau problemų sukuriame savo organizmui. Mūsų smegenys aktyviausiai ilsisi nuo 21:00 iki 23:00. Įprotis eiti miegoti po vidurnakčio veda į protinį išsekimą, sutrinka nervų sistemos veikla,…
Ką reiškia, jei jūsų vyriškis miegodamas nusisuka nuo jūsų
Jūsų mylimasis žino, kaip jums patogiau miegoti. Paprastai kiekvienas partneris turi savo lovos pusę, savo pagalves, savo įpročius. O ką daryti, jei vyras sapne atsuka jums nugarą? Ar tai reiškia, kad nustojo mylėti? O gal, priešingai, jis taip pasitiki savo…
Vyrai ištveria miego deficitą geriau, nei moterys
Miego trūkumas vyrų sveikatai kenkia daug mažiau nei moterų. Duke ir Kalgario universitetų mokslininkai atliko eksperimentą, siekdami ištirti, kaip moterų ir vyrų organizmas reaguoja į miego trūkumą. Tyrime dalyvavo apie 200 vidutinio amžiaus moterų ir vyrų, turinčių gerus sveikatos rodiklius,…
Paprasti būdai pagerinti miegą
PSO duomenimis, iki 45% pasaulio gyventojų kenčia nuo miego sutrikimų. Tačiau yra trys dalykai, kurie garantuotai pakeis jūsų naktinio gyvenimo kokybę. 1 žingsnis: nusipirkite naują čiužinį Ekspertai atkreipia dėmesį, kad čiužinius reikia keisti po septynerių ar aštuonerių naudojimo metų. Nors…
Kokybiškas miegas – ne prabanga, o būtinybė
Miegodami praleidžiame didžiąją dalį gyvenimo, tačiau net ir to kai kuriems žmonėms nepakanka – pabudus vis tiek jaučiamas nuovargis ir mieguistumas. Pasak specialistų, kokybiškas miegas šiandien nebėra duotybė, todėl norint gerai pailsėti svarbu skirti dėmesio savo kasdieniams įpročiams. Nors miegas…